Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать

Ее имя гремит по всему миру уже более четверти века, глянцевые издания наперебой добиваются ее частия в различных фотосессиях, а именитые дизайнеры приглашают модель в качестве своей музы и создают модные вещи, названные в её честь.

Одежда

Первым делом запомните, что одежда не должна оттягивать на себя внимание, она должна подчеркивать вашу красоту. Стало быть, кричащий, яркий, с крупным рисунком костюм для фотосъемки будет не очень подходящим. При натурной съемке ночью или вечером совершенно неприемлема одежда темных тонов. Она просто сольется с ночным небом. Психологи утверждают, что черный и фиолетовый цвета немного старят человека. Значит на это нужно обратить особое внимание молодым людям, и тем более женщинам. К тому же, даже опытному фотографу на черной одежде очень сложно добиться хорошей передачи полутонов. Такие же проблемы с полутонами могут возникнуть и при съемке модели в белой одежде. Одежда телесного, светло-бежевого цвета тоже нежелательна. На снимке она будет сливаться с кожей. При подборе костюма не стоит увлекаться и зеленым цветом. При ярком освещении от него на коже могут появиться блики, которые имеют весьма неприятный оттенок…

Что значит «быть в тонусе»?

«Тонинг» — относительно новый термин, который обозначает процесс укрепления и развития определенных групп мышц: ног, рук, пресса. Это определение описывает именно силовую тренировку для проработки тела.

Однако простой подъем штанги не сумеет подготовить человека к соревнованиям и не подарит такое же подтянутое тело, как у профессиональной балерины. Для того чтобы укрепленные мышцы стали по-настоящему заметными, придется сначала сбросить лишний вес.

Добиться отличного результата позволят кардионагрузки, во время которых жир перерабатывается в энергию. Несмотря на то, что ключом к похудению является кардио, не стоит забывать и о правильном питании: извините, но невозможно питаться гамбургерами и оставаться стройным.

«Сбалансированное питание необходимо человеку независимо от того, каких целей он добивается от тренировки. Диета особенно важна, если главная задача – укрепить здоровье и повысить работоспособность», – говорит Алекс Сильвер-Фэган, сертифицированный тренер Американского комитета по физической культуре (ACE) и инструктор по йоге.

Чтобы получить красивое и подтянутое тело, придется приложить усилия как в спортзале, так и на кухне.

Уличная съемка

Как выбрать позы для фотосессии на улице? В чем отличие уличного фотосета от студийного или интерьерного? Прежде всего, разница заключается в умении фотографа и модели работать с окружающей средой. Если в студии или в интерьере вы адаптируете пространство под себя — выставляете свет, переставляете мебель, отражатели, и формируете идеальную обстановку для любой фотосессии, то на улице такой возможности нет — вам нужно адаптироваться под окружающую среду, свет и колористические схемы.

Морская съемка

Посмотрите позы для фотосессии в купальнике — подборка поможет сделать практически любую фотосессию живой, яркой и настоящей.

Хорошие позы для фотосессии на пляже:

  • модель на коленях, фотограф снимает её анфас и профиль;
  • очень удачно выглядит поза «взгляд через плечо» — обязательно попросите модель чуть прогнуть спину, чтоб фигура имела соблазнительные акценты;
  • сделайте несколько фотографий лежа, с самой нижней точки;
  • не меняя точку и угол съемки, попросите модель встать в расслабленной позе — опора на одну ногу, вторая чуть согнута, руки около лица — например, девушка поправляет очки или приподнимает волосы;
Уличная съемка
  • сделайте несколько портретов, хорошим акцентом на фотографии могут стать руки, или прилипшие к коже песчинки;
Уличная съемка
Уличная съемка
Уличная съемка
  • сделайте несколько кадров в контровом свете, особенно удачно они получаются в золотой час — сразу после восхода или незадолго перед закатом;
Уличная съемка
Уличная съемка
Уличная съемка
  • попробуйте сделать фотографию модели в то время, как она лежит на боку, опираясь на руку — попросите её согнуть колено и подтянуть его к животу.

Урок 1

Это небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.

Урок 1

В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.

Читайте также:  Поза Сарвангасана – “березка” или стойка на плечах

Какой должна быть одежда для фотосессии?

Во-первых, она должна вписываться в концепцию (если таковая имеется).

Во-вторых, важно не ошибиться с размером. Слишком узкая или, наоборот, висящая на вас одежда испортит все впечатление. А наша задача – подать себя наиболее выигрышно.

Какой должна быть одежда для фотосессии?

В-третьих, избегайте кричащих цветов и принтов. Они будут заглушать все, и ваши друзья запомнят не вас, а то «оранжевое платье в зеленый горошек». Камера любит пастельные тона. Но не стоит надевать вещи телесного и светло-бежевого цвета, они будут сливаться с кожей.

Использование асан для похудения

Асаны (позы в йоге) выполняются медленно и характеризуются плавными переходами, синхронизированными с дыханием.

Использование асан для похудения

Кроме того, практика асан не связана с увеличением частоты сердечных сокращений, что кардинально отличает йогу от аэробики.

Напротив, цель состоит в том, чтобы развить способность выполнять сложнейшие позы, снижая частоту сердечных сокращений и увеличивая объём дыхания.

Использование асан для похудения

Поэтому когда вы практикуете асаны, вы не сжигаете сразу большое количество калорий и жира. Для этого есть спортзал.

Асаны по-другому воздействуют на тело. Когда вы занимаетесь йогой, ваши мышцы работают эксцентрично, мышцы удлиняются и их прочность увеличивается, однако без увеличения их окружности.

Использование асан для похудения

Таким образом, фигура не обрастает мышечной массой, как при работе в тренажерном зале, а становится рельефнее. В сочетании с периодическими тренировками и применением диет, благодаря йоге вы формируете своё тело так, как вы сами захотите.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

Читайте также:  Йога для тазобедренных суставов: польза, ограничения

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.