Йога для живота – как сделать его красивым

Сегодня самые популярные методы похудеть – диеты, физические упражнения, косметические процедуры, напитки для похудения, капли, таблетки и порошки. Но чтобы всерьез и надолго закрепить результат, нужно поменять свой образ жизни – сбалансировать питание и увеличить физическую активность.

Йога для похудения: с чего начать?

Занятия йогой для похудения — прямо сказать, далеко не самый быстрый способ сбросить лишний вес, зато один из самых надежных. Во всяком случае, так утверждают те, кто практикует йогу не один год. Действительно, по мере освоения все более сложных асан, лишний вес уходит, а фигура приобретает отточенные линии, гибкий, изящный силуэт и легкость.

Практикуя занятия йогой именно для похудения, прежде всего придется запастись терпением. Процесс это не быстрый, ведь потеря лишнего веса происходит за счет того, что весь организм полностью перестраивается на новый лад. Выполняя асаны, тренируясь день за днем, вы буквально трансформируете свое тело: качественно изменяется обмен веществ, органы и кровь очищаются от токсинов, улучшается работа пищеварительной и дыхательной систем. Однако йога для похудения не будет эффективной, если занятия будут проходить от случая к случаю. Только регулярные тренировки в среднем по 30 минут в день способны принести ощутимый результат.

Польза йоги для похудения

Йога – это огромная система, включающая в себя упражнения, дыхание, технику самопознания.

С помощью специальных асан, улучшается обмен веществ в организме, активизируется работа эндокринной и дыхательной систем.

Физическая нагрузка позволяет подтянуть все группы мышц, убрать лишний жир, суставы станут более подвижными. Скорректировав питание, вы сможете раз за разом улучшать свои результаты. С помощью йоги человек учится правильно дышать, концентрироваться, расслабляться.

6 причин доверить свое здоровье и фигуру именно йоге:

  1. Каждое занятие сжигает от 200 до 500 калорий;
  2. Укрепляются мышцы;
  3. Это удовольствие для души и для тела;
  4. При регулярных занятиях улучшается осанка;
  5. Повышается стрессоустойчивость;
  6. Гармонизируется работа нервной системы.

Как результат, человек перестает «заедать» стресс, рацион питания становится более сбалансированным.

Йога борется не с самим лишним весом, а с его причинами, восстанавливает все системы организма.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.
Что такое и откуда

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Читайте также:  Аюрведа. Вяжущий вкус

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Основные принципы силовой йоги

Все позы, применяемые в практике йогов, называются асанами. Порой они сложны и требуют большой подвижности суставов. Позы принимаются плавно, без резких движений, в них нужно задержаться на пять – десять секунд.

  • Первым принципом считается принцип правильной асаны: нужно знать правила выполнения упражнения, чтобы не причинить вред организму.
  • Второй принцип основывается на правильности входа и выхода в асану. Позы сменяются медленно и осторожно, не должно быть рывков. В худшем случае можно получить растяжение связок, мышц и сухожилий, что приведет к ограничению подвижности на какое-то время.
  • В йоге все физические упражнения сочетаются с практиками дыхания. Правильное дыхание – третий принцип под названием пранаяма. Пранаяма способствует обогащению тканей организма кислородом, обмен веществ работает корректно, сердце бьется в своем нормальном ритме. Правильное дыхание – залог комфорта при выполнении комплекса упражнений йоги для похудения. Кроме дыхательный упражнений пранаяма означает работу с мыслеобразами.
  • Последний, но не самый маловажный принцип – расслабления. Расслабление гарантирует душевное спокойствие, задает правильный лад, помогает грамотно настроиться на выполнение упражнений и отдыхать после окончания практики. Если увидеть настоящих йогов, то можно понять, что тело их всегда расслаблено, а на лице сияет улыбка.

Соблюдение всех этих принципов сделает занятия эффективными, безопасными и полезными. Кроме развития выносливости и выполнения упражнений йоги для похудения, занятия влияют на эмоциональное состояние. После практики ощущается спокойствие, бодрость и чувство отдыха.

Для каких целей

В основе силовой йоги лежит укрепление мышц всего тела и улучшение эластичности связок. При выполнении асан акцентируют внимание на дыхательных упражнениях. Ею могут заниматься все желающие.

Группа людей, которым рекомендовано данное направление:

  • любители регулярных физических нагрузок, которые хотят улучшать свою форму;
  • люди, занимающиеся боевыми искусствами и соединяющие основной спорт с дополнительными упражнениями;
  • спортсмены, которые закончили свою карьеру, но хотят держать тело в порядке.

Для мужчин

У представителей сильного пола формируется мышечный корсет, при этом сохраняется хорошая гибкость. Силовая йога прокачивает мышцы всего тела, развивает легкость движения и повышает эластичность.

Динамические позы снижают утомляемость и формируют рельеф. Power-йога позволяет накачать мышечную массу, сохранив подвижность нижних и задних конечностей.

Для женщин

Женское тело по-другому реагирует на силовую йогу. Как правило, дыхание в темпе и силовые тренировки делают мышцы более крепкими. Женщина не должна бояться того, что может стать визуально больше.

У представительниц слабого пола мышечная масса сильно не нарастает. При выполнении асан у девушки формируется более женственное и атлетичное тело. Дыхательная практика оказывает благоприятное действие на женский организм.

Улучшается работа репродуктивной системы, снижаются неприятные ощущения во время критических дней. Пауэр-йогу используют для похудения.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

Читайте также:  Как йога помогает против импотенции и снижения либидо

Статья по теме Шалтай-болтай. Почему излишняя гибкость тела может быть опасна К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «Атрея», где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Виды практик

Существует множество видов йоги. Выбирать подходящее направление нужно исходя из своей подготовки.

Хатха-йога

Это древнее направление йоги, сочетающее асаны, дыхательные упражнения и медитацию. Оно подходит для начинающих, т.к. позы легко выполнять. Гимнастика помогает расслабиться, снизить мышечное напряжение, справиться с перееданием из-за стресса. Она улучшает пищеварение и кровообращение.

Хатха–йога не повышает частоту сердечных сокращений. Скорректировать массу тела только с ее помощью сложно. Эту гимнастику рекомендуется сочетать со сбалансированной диетой и умеренной физической нагрузкой: плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде.

Начинающим рекомендуется начинать знакомство с хатха–йогой со следующих поз:

  • Сурья Намаскар;
  • Ваджрасана;
  • Шавасана;
  • Ардха Навасана;
  • Сидхасана;
  • Вирабхадрасана.

Кундалини–йога

Помогает справиться со стрессами, улучшить физическую форму и эмоциональное состояние. Основная задача этого направления — повышение самосознания. Во время выполнения асан нужно прислушиваться к своему телу, обращая внимание на расслабление и напряжение мышц.

Виды практик

Занятия рекомендуется начинать с пения мантр. Это поможет настроиться на тренировку. Во время занятий нужно сочетать статичные и динамичные позы.

Для потери веса выполняются следующие асаны:

  • Пашчимоттанасана;
  • Виньяса;
  • Пурвоттанасана;
  • Уткатасана.

Аштанга–йога

Считается более сложной и динамичной разновидностью йоги. Она помогает сжигать калории, увеличить тонус мышц и выносливость. Особенность направления — строгая последовательность поз. Все асаны выполняются в одном темпе. Осваивать это направление рекомендуется вместе с инструктором.

Основные позы для похудения:

  • Сету Бандхасана;
  • Шалабхасана;
  • Падахастасана;
  • Вакрасана.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

  • получение физической нагрузки;
  • ускорение обмена веществ;
  • формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

  • выровняется осанка, укрепится позвоночник;
  • улучшится работа сердца;
  • укрепится иммунитет, лимфатическая система;
  • нормализируется пищеварение, работа кишечника;
  • понизится давление;
  • уберется напряжение в мышцах.

Комплекс упражнений для похудения

Заранее, перед тем, как заняться борьбой с избытком килограммов, рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который наиболее эффективно скажется на фигуре. Самый популярный – Сурья Намаскар. На утреннюю гимнастику уйдёт около четверти часа:

  1. Твёрдо упершись ступнями в пол, потянуться вверх.
  2. Сложенные в ладонях руки поднять вверх, прогнуться в спине.
  3. Не сгибая ноги, не округляя спину, постараться дотянуться лбом к коленям.
  4. Сделать шаг назад, одновременно опускаясь на колено, поднять лицо вверх, повторить с другой ногой.
  5. Потянуться копчиком вверх, грудь и пятки направлять вниз, представляя себя треугольником.
  6. Опуститься на колени, стараясь также прикоснуться к полу грудью.
  7. Податься вперед, прогибаясь в спине.
  8. Опять вернуться в позу треугольника.
  9. Левой ногой прикоснуться к груди, правую конечность согнуть, упираясь коленом в пол.
  10. Соединить ноги, лбом прикоснуться к коленям.
  11. Выпрямиться, прогибаясь в спине.
  12. Принять первоначальное положение, расслабиться.

Похудеть с помощью йоги, если внимательно и старательно выполнять все подходы, получится за короткое время – за неделю уходит около 3 кг. Следует помнить, что утреннему занятию должна предшествовать легкая разминка – сделать несколько простых движений.

Йога – идеальный способ расстаться с избыточным весом, если времени на посещение спортзала нет, а на диеты не хватает силы воли. Не следует рассчитывать, что жировые отложения начнут стремительно исчезать, если посвящать занятиям минимум времени. В день рекомендуется выделять на упражнения не менее четверти часа – только это позволит наслаждаться желанными результатами.

Видео уроки йоги для начинающих

Занятия йогой с дениз остин

Дениз Остин — популярная американская телеведущая фитнес-программ. Благодаря богатому спортивному опыту она смогла составить серию упражнений, направленных на коррекцию веса. Сама Дениз, давно перешагнувшая 50-летний рубеж, подчеркивает преимущества программы своим видом. Уникальность ее методики заключается в ограниченном выборе несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на организм. Регулярное выполнение комплекса 2 — 3 раза в неделю помогает быстро снизить вес. Но наиболее важной его особенностью считается помощь в поддержании достигнутых результатов.

Джилиан майклс йога для снижения веса: 1 курс

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.

Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений.

Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать! Удачи.

ВИДЕО

Татьяна мыски на йога для полных женщин

Женщине в любом возрасте свойственно мечтать о красивом здоровом теле, о хорошей осанке, легкой походке. А может вам хочется избавиться от мучавших вас болей во всем организме, и всегда иметь отличное настроение, быть подвижной и энергичной. Рекомендуем вашему вниманию видео уроки «Йога для полных с Татьяной Мыскиной». Регулярно выполняя упражнения, предложенный Татьяной Мыскиной, вы станете здоровыми, жизнерадостными и укрепите свое тело, придавая ему гибкости и упругости. Программа содержит в себе упражнения, направленные на проработку верхних частей тела, бедер, ягодиц, ног, талии. Данный комплекс идеально подходит для самостоятельных занятий дома, после которых вы почувствуете невероятный прилив сил, энергии, и замечательное настроение вам обеспечено.

Основные трудности при занятиях йогой в домашних условиях

Простая йога для начинающих для похудения в домашних условиях вполне доступна, но это не всегда результативно, а иногда и опасно для здоровья. Самостоятельно сложно подобрать оптимальный комплекс, соответствующий вашей физической подготовке, а неправильное выполнение асан способно ухудшить самочувствие, спровоцировать обострение хронических заболеваний и нанести травму.

Кроме того, дома бывает сложно найти в себе силы и желание начать тренировку. Из-за нерегулярности занятий эффект может оказаться минимальным или вовсе отсутствовать.

Что лучше – йога для похудения в домашних условиях или в спортзале с тренером? Ответ зависит от физической подготовки, опытности и дисциплинированности худеющего. В любом случае, нужно учитывать противопоказания и наращивать нагрузки постепенно, наблюдая за реакцией организма.