Возможности йоги

Польза йоги стоит в том, что она развивает не только физически, но и духовно. Регулярные занятия позволят улучшить состояние здоровья, развить выносливость, гибкость, сделают человека более спокойным и стрессоустойчивым.

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

Однозначно, чтобы с комфортном заниматься йогой дома Вам необходимо самостоятельно организовать свое пространство. Хорошие новости — для занятия онлайн йогой необходимо совсем немного:

Тихое удобное место.

В йоге много про расслабление, внимание к своему телу и своим ощущениям. Поэтому первое, что вам необходимо обустроить — это тихое удобное место для практики.

Если Вы живете не одни(-а) — предупредите своих домашних, что у вас предстоит онлайн йога и договоритесь с ними о том, чтобы вас ничего не беспокоило и не отвлекало в момент тренировки. Большинство вопросов можно отложить на время проведения занятия.

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

Размер места для практики йоги. Так как традиционная йога состоит из относительно плавных, умеренно динамичных и статичных асан — Вам не потребуется большое пространство для тренировки, достаточно обеспечить себе свободное место размером 1,5х2 метра.

Инвентарь.

Если вам предстоит йога без использования специального спортивного инвентаря, то для начала онлайн-практики понадобятся:

Просмотр онлайн йоги на телевизоре самый удобный вариант, так как вы в полном размере, четко видите выполнение асан инструктора.

Ноутбук/ компьютер получают второе место из—за площадки экрана.

А телефон, по понятным причинам, на третьем, хотя и является самым популярным в использовании на тренировках онлайн.

  • Удобная дышащая одежда. Преимущество онлайн йоги дома в том, что здесь не нужна специальная спортивная форма. Вы можете заниматься, условно, в халате или без всего (это кстати, отдельное направление йоги). Главное, обеспечьте себе свободу в движениях и дышащий материал, если тренировка окажется довольно интенсивной.

Итак, мы разобрали основы и ключевые моменты, которые вам необходимо знать об онлайн йоге в домашних условиях.

Йога онлайн. Что нужно для того, чтобы начать заниматься?

В следующей статье мы подробно разберем самые частые запросы на йогу, я расскажу какая йога может помочь и подойдет именно вам.

Онлайн йога — это прекрасная возможность разнообразить свой досуг, оздоровить и омолодить тело, избавится от стресса и открыть новые грани своего сознания и тела.

Будьте здоровы! С искренними симпатиями, ваша Ольга Финдлинг.

Виды йоги: популярные практики

Хатха

Самая популярная из них — Хатха. Она включает в себя такие практики, как:

  • Аштанга Виньяса,
  • Айенгара,
  • Вини,
  • Йога теней,
  • Универсальная,
  • Йога 23,
  • Шивананда,
  • Дживамукти,
  • Трай.
Виды йоги: популярные практики

Что такое йога Хатха — это комплекс из физических и дыхательных упражнений, результатом выполнения которых становится раскрытие своего потенциала, укрепление мышечной ткани, улучшение здоровья. Асаны успокаивают ум, позволяют расслабиться. Некоторые практиканты относят Хатху к подготовке к Раджа-йоге.

Читайте также:  Теоретические основы хатха-йоги

Состоит Хатха из:

  • Асан,
  • Системы устранения дисбаланса в теле,
  • Бандх,
  • Мудр,
  • Пранаямы,
  • Медитаций.

В описании асан подробно указывается процесс выполнения, показания и противопоказания. А внимание уделяется правильному дыханию и концентрации внимания. Уникальность вида — упражнения, стимулирующие деятельность гормональных желез и массажирующих внутренние органы.

Карма

Виды йоги: популярные практики

Еще одно название этого вида — Буддхи йога. Философия йоги: человеку с рождения дается право выбора и ответственность за принятое решение. Все мысли и поступки оказывают влияние на карму. Большие возможности в следующей жизни получают те люди, которые жили хорошими поступками, намерениями, не выказывали свое эго. Карма-практика обучает освобождению от негативного кармического прошлого, контролированию намерений, эмоций, действий. Люди, практикующие этот вид йоги, учатся одновременно совершать действие и наблюдать за ним.

Карма-практика отрицает привязанность к результату: привязанностью признается даже чувство удовлетворения от проделанной работы.

Раджа

Популярное направление, направленное на контролирование ума. Для достижения духовного равновесия практиканты отказываются от вредных привычек, а при помощи медитаций достигают полного контроля над своими словами, мыслями и поступками. Раджа-практика сочетает в себе минимальное количество асан и пранаям: это всего лишь ступень в подготовке к медитации.

Состоит она из 8 частей:

Виды йоги: популярные практики
  • Самоограничение,
  • Занятие духовными практиками,
  • Единство ума и тела через физическую деятельность,
  • Контроль дыхания,
  • Отделение чувства от объекта,
  • Целенаправленность,
  • Медитация,
  • Достижение самадхи.

Джана

Это йога знаний, которые ведут к самопознанию, пониманию мира и высшей истины. Что умеют йоги, практикующие Джану: освобождаться от иллюзий и социальных убеждений, видеть истину и соблюдать основные законы Вселенной. Этот вид практики учит, что все неприятности и страдания происходят от отсутствия знаний. Главный инструмент — освобождение ума от ограничений, которые создаются в результате логического мышления.

Процесс обучения в Индии сводится к тому, чтобы научить последователя самостоятельно видеть проявление высших законов и добродетелей в окружающем мире. Высшая цель — познание Личности Бога.

Кундалини

Виды йоги: популярные практики

Интегральная йога или «королевская йога». Состоит она из нескольких комплексов упражнений и медитаций, направленных на решение одной задачи:

  • Очищение лимфатической системы,
  • Избавление от зависимости,
  • Преодоление депрессивного состояния,
  • Преодоление гнева,
  • Трансформация сексуальной энергии,
  • Омолаживание,
  • Внешняя красота и т.д.

Регулярные выполнения упражнений йоги позволяют осознавать истинные желания и потребности, обрести силы и энергию.

Антигравитационная йога

Один из самых молодых видов. Выполняется в гамаке, прикрепленном к потолку. Занятия способствуют развитию гибкости, пластичности, хорошей координации движения, укреплению мышечной ткани. Во время тренировок можно достичь максимального расслабления и понимания своего тела.

Виды йоги: популярные практики

Антигравитационная йога совмещает в себе элементы танца, гимнастики и традиционных асан. А целью стоит совершенствование как физического, так и психического состояния.

Читайте также:  Практика Здоровая спина (Йога Айенгара) с Ольгой Рассказовой

Менее распространенные виды

  • Агни,
  • Андерграунд йога,
  • Анусара,
  • Ати или йога освобождения,
  • Аштанга,
  • Бикрам,
  • Бхакти или йога экстатической любви, совершенный вид йоги,
  • Йога высшего сознания или Буддхи,
  • Дхияна,
  • Гуру,
  • Даосская практика, включающая в себя дыхательные и медитативные упражнения с визуализациями,
  • Джапа,
  • Джняня или путь интеллектуального самопознания,
  • Йога смеха,
  • Йогическая практика для сновидений,
  • Крия,
  • Крипалу,
  • Практика Лайя,
  • Практика Мантра,
  • Нада,
  • Пара,
  • Парная практика,
  • Свастха,
  • Йогическая практика Саньяса,
  • Сиддха,
  • Тантрическая йога,
  • Тибетская практика,
  • Шесть йог Напоры,
  • Шри Шри,
  • Янтра.

Всего же в мире насчитывается около 50 видов йоги. Некоторые из них практикуются в очень узких кругах, некоторые же стремительно набирают популярность. При желании каждый человек может найти практику, которая будет соответствовать его интересам, целям, физической и духовной подготовке.

Йога для мужского организма

Йога несет большую пользу для мужского организма. Сила, которой обладает мужчина от природы, нуждается в постоянном развитии и укреплении. Гибкость представителям мужского пола развить сложнее, чем женщинам. Йога поможет сделать это в наиболее короткие сроки. Растяжка для мужчины имеет большое значение, поскольку она является необходимым условием для развития всех мышечных систем.

Йога способствует увеличению гибкости и силы для мужского организма.

Йога станет хорошей профилактикой заболеваний, относящихся к половой сфере. Она устранит психологические блоки и зажимы, нивелирует воздействие неправильного воспитания. Мужчина станет иначе смотреть на отношения с женщинами, перестанет искать многочисленных половых связей, будет более разборчивым, качество секса перейдет на более высокий уровень. Люди, регулярно практикующие йогу, обладают сильной сексуальной энергией.

На первых занятиях отводится большое внимание асанам, которые стимулируют предстательную железу, например, Баддха Конасана или Уттхита Хаста Падангуштахасана и др. Работа с нижними чакрами поможет обрести мужскую силу и станет профилактикой заболеваний мочеполовой сферы.

Позы, при которых оказываются задействованными центры в области живота и солнечного сплетения, положительно влияют на развитие волевых качеств. Человек становится более энергичным, целеустремленным, уверенным в себе.

Йога для мужского организма

Работа с верхними чакрами поможет мужчине осознать свои истинные желания, понять собственные чувства, взять верх над эмоциями. Позы Чакрасана, Бхуджангасана и т. д. способствуют развитию любви, добронравия и человечности.

Совершенствование тела и духа при регулярных практиках приведет к тому, что мужчина начинает осознавать себя не с позиции животного – “я – тело”, а с уровня человека – “я – душа”.

Читайте также:  Индийская кухня - 82 домашних вкусных рецепта приготовления

Опытные практикующие работают с верхними центрами в перевернутых асанах, например, позе плуга или березки. Благодаря этому энергия поднимается к голове, способствуя установлению связей с Абсолютом. Достигнув такого уровня, человек осознает свои кармические задачи, начинает действовать на благо общества и мироздания. Благодаря активизации верхних чакр удается высвободить энергию, способствующую максимальной творческой реализации.

При неразвитых чакрах, мужчина находит удовлетворение только в плотских удовольствиях, является эгоистом. Это приводит к деградации личности, часто сопровождающемуся агрессией, девиантными проявлениями.

Регулярная практика поможет обрести самоуважение, позволит наладить взаимоотношения с окружающими, даст возможность заниматься любимым делом. Человек перестанет зависеть от мнения других, начнет жить в соответствии с внутренними установками, ориентированными на созидание и самосовершенствование.

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Комплекс первых упражнений

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Комплекс первых упражнений

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

Комплекс первых упражнений

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Комплекс первых упражнений

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!