Видеокурсы гимнастики для беременных (обзор)

Спортивная фигура и гибкая талия – это то, что сразу приходит в голову при слове «Йога». Йога не требует мучать себя тяжелыми диетами и изнурительными упражнениями в спортзале, но эффективность этого учения при борьбе с лишним весом заслуживает внимания.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

  • шаги;
  • выпады;
  • махи;
  • прыжки;
  • бег;
  • подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Что запомнить

Итак, танцевальные тренировки будут эффективным способом похудеть в том случае, если:

  1. Выбрать подходящее танцевальное направление, исходя из результата, которого вы хотите добиться. Но что важнее, на мой взгляд, выбирайте то, что вам нравится.
  2. Вы должны помнить – для достижения результата нужно следить и за своим питанием. Вы ведь не думаете, что, занимаясь танцами, можно есть всё и худеть одновременно? Питание — 90% успеха.
  3. Не пропускать занятия — регулярность дает результат во времени.
  4. Освоить комплекс танцевальных упражнений можно и дома и в зале.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам о танцевальных тренировках. До скорых встреч!

Топ-Асан для начинающих

Представленные здесь позы (асаны) для похудения от лучших тренеров помогут вам привести в порядок ваш пресс и область бедер.

1. Эка Пада Павана Муктасана (Поза Освобождения Ветра)

Эта асана, с трудновыговариваемым названием, идеально подходит для начала. Она чудесно расслабляет спину, стимулирует работу внутренних органов и в частности пищеварительной системы.

Читайте также:  Уттхита триконасана: учимся правильно стоять

Само название происходит от 3-х слов: «Павана» — означает «воздух» или «ветер»; «Мукта» — означает «свобода» или «освобождение»; «Асана» — означает «поза».

Следует потратить несколько минут вашего утра ради этого упражнения. Эта поза творит чудеса даже для людей, совершенно не связанных с йогой:

  1. Примите положение лёжа (хоть на дивание, хоть на коврике), вытягиваясь от макушки до пяток, словно удлиняя тело.
  2. Согните правую ногу в колене, обхватите руками большеберцовую кость и слегка подтяните колено к себе.
  3. Левая нога остается прямой и активной.
  4. Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов.
  5. Осторожно выпрямите и расслабьте обе ноги.
  6. Повторите то же самое с другой ногой.

Эффекты этой асаны при регулярной практике:

  • расслабляет нижнюю часть спины, особенно после долгой работы в сидячем положении;
  • улучшает качество и эффективность работы пищеварительной системы;
  • помогает при расстройстве желудка;
  • уменьшает газы в животе;
  • улучшает кровообращение в нижних конечностях;
  • стимулирует работу внутренних органов;
  • убирает ожирение живота, бедер и рук.

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Categories:Йога Tags: йога, похудение

Йога для тела

Это интенсивные тренировки сжигания жира через позы йоги. Курс был разработан Д. Остин в 2007 году, до сих пор он не утратил своей актуальности и популярности.

Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.

Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.

Читайте также:  Тратака — концентрация на пламени свечи

В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.

· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.

· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.

Некоторые из асан работают над снятием стресса. Это помогает освободить мышцы ног и увеличить циркуляцию крови, чтобы сделать мышечное наращивание успешным.

· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет. Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.

· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.

Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».

Гимнастика от физиотерапевта

Небольшую 12-минутную зарядку для беременных от почти анонимного «физиотерапевта Юли» мы бы и вовсе пропустили в нашем обзоре, однако атлетичная будущая мама на видео демонстрирует упражнения, выгодно отличающиеся от предыдущих комплексов сложностью и степенью загрузки.

Если до беремененности вы не пренебрегали посещением спортзала, сама беременность протекает без осложнений, и плавные повороты и наклоны вас не удовлетворяют, то… то сперва посоветуйтесь с врачом!

Русскоязычный закадровый перевод наложен на иностранный текст, так что об изначальном происхождении этого видео ничего сказать не можем.

Читайте также:  Асаны йоги — лучшие позы с понятным фото описанием (25+ фото)

Дениз Остин (Denise Austin) — супер йога для похудения и удержания веса

Дениз Остин — популярная американская телеведущая фитнес-программ. Благодаря богатому спортивному опыту она смогла составить серию упражнений, направленных на коррекцию веса. Сама Дениз, давно перешагнувшая 50-летний рубеж, подчеркивает преимущества программы своим видом.

Уникальность ее методики заключается в ограниченном выборе несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на организм. Регулярное выполнение комплекса 2 — 3 раза в неделю помогает быстро снизить вес.

Но наиболее важной его особенностью считается помощь в поддержании достигнутых результатов.

Составные разделы йоги Дениз Остин

Комплекс разбит на 4 фрагмента, общей продолжительностью чуть больше часа. Выполнять их можно отдельно друг от друга без потери эффективности. Такое деление позволяет использовать любые свободные минуты в течение дня для работы над собственным телом. А отсутствие специального спортивного снаряжения значительно облегчает процесс.

Дениз Остин (Denise Austin) — супер йога для похудения и удержания веса

1. Первая часть — это 30-минутный базовый отрезок тренировки. Она состоит из основополагающих поз аштанга-виньяса йоги. особенность виньясы — плавный переход из одной асаны (позы) в другую. Таким образом, динамичная аштанга усиливает воздействие на тело человека.

Медленные телодвижения быстро начинают разогревать мышцы, затрагивая самые глубокие из них. Дениз Остин уделяет огромное значение правильному выполнению движений. Не вполне точное положение руки или ноги при нахождении в определенной позе может помешать достижению результата. Упражнения улучшают обмен веществ, сжигая жиры и выводя шлаки.

Укрепление сердца и общее оздоровление – их дополнительные положительные эффекты.

2. Вторая подборка короче предыдущей. Она длится 15 минут. Ориентирована на нижнюю половину туловища. Проблемные женские зоны попадают под целенаправленное воздействие каждого движения. Бедра, ягодицы, ноги уплотняются, расставаясь с целлюлитом. Упражнения развивают силу, выносливость. Учат управлять телом.

3. Третий набор движений по интенсивности и продолжительности похож на второй. Он работает над центральной областью тела. Оттачивая контуры фигуры, укрепляет мышцы живота и убирает лишние отложения на спине и боках. Разогретое тело приобретает гибкость, которая позволяет увеличить амплитуду движений.

4. Эта часть предназначена для релаксации. Запущенные биологические и химические процессы не останавливаются немедленно после завершения упражнений. Поэтому короткая расслабляющая часть комплекса  необходима организму, чтобы постепенно успокоиться.

Философия йоги утверждает, что человек входит в асаны именно для познания истинного расслабления. Спокойствие, обретенное после напряженной работы, приобретает новое значение.

Несколько минут, проведенных в тишине, создают  баланс между физическим и душевным состоянием.

Комплекс Дениз ломает стереотипы об эффективности изматывающих тренировок. Ее йога, не сопровождающаяся болями в мышцах и суставах, не только приносит физическую пользу, но и духовное умиротворение.

Дениз Остин (Denise Austin) — супер йога для похудения и удержания веса

Результаты занятий йогой Дениз Остин:

  • снижение и поддержание фиксированного веса,
  • красота и здоровье,
  • обретение внутренней гармонии.

Йога для желающих похудеть.