Сурья Намаскар — йога «Приветствие Солнца»

Йога приветствие солнцу — отличная практика для начала дня. Его также называют Сурья Намаскар и переводят так же — приветствие Солнцу. С помощью этого комплекса упражнений вы можете приветствовать солнце, встречать новый день, заряжать светом, счастьем и здоровьем.

Подготовка к практике

правильно начинать с:

  1. Настроя
  2. Разминки

Настроиться на практику, а именно создать благостное состояние ума, очень важно.

От этого зависит , эффект и ваша безопасность. Как настроиться?

  1. Подготовьте чистое пространство. Воздух должен быть свежим. Атмосфера спокойной. Ничего лишнего.
  2. Постелите коврик для йоги. Станьте на него. Если вы это сделали вы уже у преддверия успеха. Йоги обычно шутят, что постелить коврик и стать на него это самое сложное. И это действительно так. Дальше все произойдет почти само собой.
  3. Дайте себе искреннюю установку: «Я практикую йогу для того, чтобы быть осознанной и управлять собой. Сейчас я в течение столько-то минут буду оставаться на этом коврике во что бы то ни стало. Я сделаю такие-то упражнения (насколько получится) и при этом буду оставаться в хорошем настроении и бодром сознании».
  4. Пропойте три раза мантру «Ом». Это поможет вам включиться в практику.
  5. Теперь осталось самое простое — сделать серию упражнений «Сурья Намаскар». Это займет у вас минут 10. Но эффект будет неоценимый: обновление систем организма, улучшение общего самочувствия, свежесть, легкость и главное желание продолжать дальше работать над собой. Если согласно вашей установки у вас еще есть время для практики, то после «Сурья Намаскар» вы сможете сделать еще несколько асан, согласующихся с вашими задачами и целями.
  6. В завершении вашей практики пропойте три раза мантру «Ом». Расслабьтесь и улыбнитесь. Теперь вы можете сойти с коврика.

Сурья намаскар для начинающих для красоты и здоровья

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва.

Читайте также:  Как интересно провести новогодние каникулы в условиях ограничений

Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Сурья намаскар, называемая также «приветствие солнцу» — отличный вариант утренней гимнастики для того, чтобы окончательно взбодриться и получить заряд хорошей энергии. Кроме того, она благотворно воздействует на организм, делая тело гибким и сильным, а фигуру стройной и подтянутой.

Эта гимнастика занимает от 5 до 10 минут, но заряжает прекрасным настроением на целый день. Комплекс этой гимнастики состоит из двенадцати положений тела, плавно текущих и сменяющих друг друга. Разнообразные наклоны и прогибы растягивают позвоночник и мышцы тела, нейтрализуя напряжение в мышцах и жесткость в сухожилиях. Упражнения следует делать медленно и плавно, концентрируясь и расслабляясь в каждой из позиций.

Сурья намаскар для начинающих для красоты и здоровья

Сурья намаскар выполняется рано утром, желательно перед тем, как взойдет солнце, лучше всего – босиком на земле, но можно и на полу, на коврике или одеяле. Можно заниматься этой гимнастикой и в любое другое время, но непременно за несколько часов до еды.

Сурья намаскар польза

Гимнастика Сурья намаскар способствует не только гибкости, но также выносливости, силе, способности к концентрации и улучшению координации.

Среди противопоказаний – повышенное артериальное давление.

Сурья намаскар в картинках

сурья намаскар приветствие солнцу

Сурья намаскар видео

Сурья намаскар для начинающих для красоты и здоровья

Поделиться «Сурья намаскар для начинающих для красоты и здоровья»

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • VKontakte

/ фитнес / 1 комментарий

Подготовка к практике

Практику йоги правильно начинать с:

  1. Настроя
  2. Разминки

Настроиться на практику, а именно создать благостное состояние ума, очень важно. От этого зависит характер практики, эффект и ваша безопасность. Как настроиться?

  1. Подготовьте чистое пространство. Воздух должен быть свежим. Атмосфера спокойной. Ничего лишнего.
  2. Постелите коврик для йоги. Станьте на него. Если вы это сделали вы уже у преддверия успеха. Йоги обычно шутят, что постелить коврик и стать на него это самое сложное. И это действительно так.  Дальше все произойдет почти само собой.
  3. Дайте себе искреннюю установку: «Я практикую йогу для того, чтобы быть осознанной и управлять собой. Сейчас я в течение столько-то минут буду оставаться на этом коврике во что бы то ни стало. Я сделаю такие-то упражнения (насколько получится) и при этом буду оставаться в хорошем настроении и бодром сознании».
  4. Пропойте три раза мантру «Ом». Это поможет вам включиться в практику.
  5. Теперь осталось самое простое — сделать серию упражнений «Сурья Намаскар». Это займет у вас минут 10. Но эффект будет неоценимый: обновление систем организма, улучшение общего самочувствия, свежесть, легкость и главное желание продолжать дальше работать над собой. Если согласно вашей установки у вас еще есть время для практики, то после «Сурья Намаскар» вы сможете сделать еще несколько асан, согласующихся с вашими задачами и целями.
  6. В завершении вашей практики пропойте три раза мантру «Ом». Расслабьтесь и улыбнитесь. Теперь вы можете сойти с коврика.

Перед началом практики дайте себе правильную установку

Читайте также:  Женская сила. Источники женской энергии

Рекомендации к выполнению

  1. Делая асаны, дышите в соответствии с аннотацией к любому элементу.
  2. Делайте вдох во время растяжения или вытягивания и выдох во время изгиба или наклона.
  3. Дышите глубоко через нос все время, так как он нагревает воздух.
  4. Растянитесь как можно больше в любом положении. Работайте в ваших пределах.
  5. Если вы чувствуете боль или напряжение, не перенапрягайтесь.
  6. Позиции должны переходить плавно одна в другую.
  7. Если вы хотите пройти следующий цикл, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться, или сразу после выдоха начните тренироваться.