Семейный Йога-праздник в Vanberry Village

Йога – это не просто физкультура, а сосредоточенная духовная работа. Стоит ли привлекать к ней детей? Насильно не стоит точно. Но что если малыш проявляет интерес к практике, которой занимаются мама с папой? Гибкость, подвижность, гиперактивность – у малыша есть всё, чтобы составить вам компанию.

Что такое детская йога?

Для начала стоит разобраться, что такое детская йога, чем она отличается от «взрослой» и насколько она будет интересна малышу. Детская йога — это комплекс упражнений, которые были разработаны с учетом физического и умственного развития детей. Детская йога отличается от «стандартной» тем, что большинство упражнений не вынуждают малыша застывать в одной позе, что не свойственно детям. Они учитывают их гиперактивность, что позволяет превратить занятие в подобие игры, в которую малышу будет интересно играть. Важно! Обучение детской йоге проводится в специальных центрах, где инструкторы имеют представление о том, как заниматься с ребенком того или иного возраста. Большинство комплексов представляют собой некую смесь йоги и гимнастики, где статика заменена динамикой, то есть, малыш много движется во время тренировки, что благотворно сказывается на общем развитии, а также помогает выплеснуть излишнюю энергию. Подобные упражнения помогают малышу адаптироваться к школьным будням, так как занятия йогой снимают усталость, восстанавливая работоспособность после занятий.

Йога для всей семьи

Семейная йога для детей и взрослых — еще одно популярное направление. Благодаря йоге можно поправить и сохранить здоровье и красоту, и, что немаловажно, йога помогает сплотить семью. Самый главный вопрос для родителей — с какого возраста ребенку можно заниматься йогой? Мнения существуют противоречивые, сами индусы предпочитают воспитывать йогинов с трехлетнего возраста, англичане приобщают детей к йоге с 10–11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации начинать обучение детей с 7 лет, когда ребенок уже в состоянии сконцентрироваться и удерживать внимание на одном объекте в течение некоторого времени. Йога для детей — это прежде всего укрепление здоровья ребенка и его физическое развитие. С помощью йоги развиваются координация, сила, выносливость, гибкость. Все мышцы становятся эластичными и укрепляются. Занятия йогой улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Что еще важно, йога укрепляет мышечный корсет, что дает возможность избежать проблем с осанкой. Асаны помогают избавиться от еще одной проблемы современных детей — лишнего веса. Живя в больших городах, дети не меньше, чем взрослые, испытывают стресс, а йога — отличный помощник в борьбе с детским стрессом. К тому же йога развивает усидчивость, дисциплину и внимательность, что всегда пригодится в школе. Детская йога рекомендована часто болеющим детям, детям с заболеваниями нервной системы, тревожным или возбудимым, детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку.

Безусловно, йога для детей имеет некоторые особенности, в детской йоге упражнения — это игра. Так легче заинтересовать ребенка. Дети с удовольствием копируют животных, поэтому часто их любимыми асанами становятся асаны «собака, смотрящая вниз» или «лягушка». Важно помнить, что до 14 лет детям надо как можно меньше выполнять перевернутые асаны, так как их позвоночник еще не окреп. Строго запрещены стойки на голове, поскольку они могут повредить позвоночник. Для детской йоги неприменима медитация и дыхательные техники — ребенок должен дышать так, как привык. Иной подход в йоге для подростков. В этом возрасте на первый план выходят медитативные техники и релаксация, которые помогают подростку обрести уверенность, душевное равновесие и победить негативные мысли. Занятия йогой для детей обязательно должны проходить в присутствии тренера. Выбирая тренера, надо учитывать его стаж работы, умение налаживать контакт с детьми, знание детской психологии и особенностей растущего организма. В йоге детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, поэтому здесь нет места насмешкам. А еще йога учит настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой цели необходимо приложить силы. Главное, занятия йогой должны быть безболезненными и приносить радость детям и их родителям.

Как проходит занятие

Занятие проходит в игровой форме.

В начале дети поют звуки. Благодаря пропеванию различных звуков, ребенок успокаивается, если был перевозбужден, и настраивается на занятие.

Разминка, которая улучшает кровообращение, разогревает мышцы и суставы, подготавливая тело ребенка к основной части — выполнению асан.В разминку входят пальчиковые игры и подвижная игра.

Основная часть — положения тела (асаны), которые изображают людей (поза героя) и животных (поза кошки, поза собаки). В этих позах дети свободно выражают свои эмоции. Можно лаять, мяукать, в позе тигра — рычать, в позе змеи — шипеть. В позе героя — почувствовать себя героем. Таким образом дети учатся освобождаться от негативных эмоций. И, конечно, эти упражнения дают детям физическое развитие.

После основной части — дыхательные упражнения. Они укрепляют иммунитет, приводят в порядок нервную систему.

Заканчивается занятие релаксацией, которая называется шасавана, когда ребенок после активного занятия учится расслаблять свое тело. Дети слушают сказки, легенды, поучительные истории и приятную музыку. Раскрашивание мандал способствует концентрации внимания и внутренней гармонии детей.

Что йога может дать вашему ребенку?

Здоровое тело

Проблема ожирения у детей сейчас стоит достаточно остро, и одной из основных причин этого является то, что дети сегодня не достаточно физически активны. Йога — мощная техника, которая может помочь детям стать более активными и здоровыми, как внешне, так и внутренне. Даже если у вашего ребенка нормальный вес, йога может помочь ему стать сильнее, выносливее и стать более гибким. Если ваш ребенок занимается каким-то видом спорта, регулярная практика йоги может помочь избежать спортивных травм.

Способность контролировать стресс

Дети сегодня находятся под огромным напряжением. Загруженное расписание, жесткая конкуренция в школе, давление сверстников – все это не очень помогает в поиске своего пути в жизни. Такое напряжение может привести к стрессу и депрессиям у детей. Йога может научить вашего ребенка расслабляться, снимать напряжение. Когда ваш ребенок учится управлять дыханием и расслабляться на протяжение всей практики, он узнает, как применить полученные знания в повседневной жизни, когда он попадает в сложные для него ситуации.

Повышение самооценки

Занятия йогой в группе ни в коей мере не являются конкурентными, соревновательными. Однако они предлагают вашему ребенку возможность освоить сложные позы по мере его продвижения в практике. И ребенок может получить удовольствие, видя, как увеличиваются его возможности и способности, не беспокоясь о том, получается у него лучше или хуже по сравнению с остальными детьми. Этот опыт успешной работы может помочь вашему ребенку почувствовать себя более уверенно и добиться успеха в других вещах.

Повышение концентрации

Дыхание и сосредоточение являются основными компонентами любой практики йоги и могут помочь вашему ребенку стать более сконцентрированным. Ряд исследований показал, что многие дети, которые практикуют йогу, особенно с такими проблемами, как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), могут сконцентрироваться на более длительные периоды времени.

Йога для детей: упражнения

Большинство детей обладают природной гибкостью и энергичностью, поэтому асаны им даются проще, чем взрослым. При их правильном выполнении под руководством тренера йога не приводит к появлению травм.

Йога для детей: упражнения

Ниже представлен список базовых упражнений:

Йога для детей: упражнения

Дерево. Это простая асана, способствующая вытягиванию позвоночного столба. Исходная поза – стоя прямо, ноги вместе. Правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону, помещая подошву рядом с коленом левой ноги. Руки сжимают в ладонях перед грудью и поднимают над головой.

Йога для детей: упражнения

Собака мордой вниз. Стоя прямо наклоняются вниз, делая руками несколько шагов вперед (образуя некий треугольник). Колени слегка согнуты. Задача – выпрямить их, упираясь ладонями в пол. Пятки тянутся к полу. Если гибкость позволяет, можно упереться локтями в пол. Главное условие – ступни должны стоять на полу.

Йога для детей: упражнения

Мостик. Исходная поза – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, а ладони прижаты к полу. Из этого положения тело выталкивают вверх. Основной вес тела приходится на руки, бедра смотрят вперед.

Йога для детей: упражнения

Фламинго. Упражнение направлено на баланс, укрепление нижних конечностей. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки в стороны. Левую ногу поднимают и отводят назад, немного наклонить корпус вперед. Вес тела переносят на внутреннюю часть ноги.

Йога для детей: упражнения
Йога для детей: упражнения

Свеча. Исходная поза – лежа на спине с согнутыми коленями. Отталкиваюсь ногами, перекидывают за голову, чтобы пальцы касались пола. Руки при этом лежат вдоль тела. Из этой позы становятся в березку, выпрямляя ноги вверх.

Йога для детей: упражнения

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Самые полезные упражнения – те, что работают со спиной, разрабатывают гибкость и координацию или укрепляют иммунитет. Но никогда нельзя давать детям слишком сложные и опасные позы, даже если во время игры они, казалось бы, принимают какое-то похожее положение. К «запрещенным» асанам относятся стойки на голове, резкие прогибы назад или долгое удержание перевёрнутых поз.

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Йога для детей легко осваивается дома с помощью видео. Для того чтобы оценить, насколько вам и вашему ребёнку подходит эта практика, можете попробовать выполнить с ним этот несложный комплекс. Все позы в нём направлены на работу с позвоночником. Они способствуют тому, чтобы спинка малыша оставалась гибкой, осанка – прямой, а мышцы спины – крепкими.

Детская йога дома: лучшие позы для детей
  1. Воин целится из лука. Оригинальное название – вирабхадрасана, вариант 2. Ноги расставлены на две ширины плеч, руки разведены в стороны. Носок передней ноги разворачиваем вперёд, задняя ступня перпендикулярна ей. Переднее колено сгибаем на 90 градусов. Корпус смотрит вперёд. Представляем себе, как оттягиваем тетиву лука назад.
  2. Воин направляет стрелу вверх. На санскрите – вирабхадрасана 1. Из предыдущего положения сцепляем руки в замок, оставив только указательные пальцы. Направляем замок вверх. Тянемся за руками, словно посылаем стрелу вверх.
  3. Превращаемся в летящую стрелу. Или вирабхадрасана 3. Из предыдущего положения выставляем замок вперёд, тянемся за руками, отрываем заднюю ногу от пола. Эта часть упражнения похожа на традиционную ласточку, только руки направлены вперёд.
  4. Стрела описывает дугу и падает вниз. Адхо мукха шаванасана. Руки ставим на пол, ноги отводим назад, таз поднимаем вверх. Поза напоминает потягивающуюся собаку.
  5. Закрываем колчан со стрелами. Классическое название – бидаласана. Из предыдущей позы опускаемся на колени. Стоим на четвереньках. Согласуясь с дыханием, прогибаем и выгибаем спину дугой.
Детская йога дома: лучшие позы для детей

Эти упражнения не требуют особой подготовки. Ими можно заниматься с ребёнком дома. Если эта крийя придётся вам и малышу по душе, можно продолжить дальше, скачав дальнейшие видео инструкции, или записавшись на йога-класс в фитнесс-центр.

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Мы обязательно отдельно расскажем про занятия с детьми от 3 до 6 лет!

Детская йога дома: лучшие позы для детей

Вам также будет интересно: Средства и методы йоги: работая с телом – работаем с душой Беременность и йога: вред и польза Йога для похудения – стройнеем естественно и без вреда Йога в парке : особенности занятий на свежем воздухе

Читайте также:  Медитации для женщин: как восстановить женскую силу

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
  • Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
  • Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
  • Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
  • Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.