Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

Часто трудности со сном и бессонница — побочные эффекты нашего, не всегда правильного, образа жизни. Конечно, есть и более серьезные причины отсутствия сна, связанные с состоянием здоровья. Поэтому важно не откладывать визит к врачу, если симптомы бессонницы перестали поддаваться традиционным методам решения проблем со сном (корректировка режима бодрости).

                 Физическая практика йоги для исцеления

Позы йоги или асаны, с научной точки зрения разработаны, чтобы предназначаться для определенных органов, мышц, нервов в теле. Практика йоги поможет Вам стать более знающим о возможностях Вашего тела, увеличить Ваш диапазон движений, улучшить гибкость и силу. Вы можете ослабить напряженность в теле и стимулировать иммунную систему, растягиваясь и тренируясь, выполняя асаны. Практика йоги очень помогает при болезнях позвоночника, внутренних органов, психических расстройствах, усталости после работы или чрезмерных тренировок.

                 Физическая практика йоги для исцеления

Практика йоги не должна быть тяжелой или болезненной. Выполняйте асаны так долго, как можете, но ощущений боли быть не должно. Практиковать хатха-йогу лучше всего 2-3 раза в неделю по 1-2 часа. Если активно занимаетесь спортом, включите асаны из йоги в свои тренировки, особенно полезно завершать ими тренинг.

Дживамукти йога: для кого подходит?

Практика дживамукти йога не относится к практикам, подходящим для любого желающего. Это йога для людей, имеющих базовую физическую подготовку и огромное желание совершенствоваться не только физически, но и духовно.

Для тех, кто решил познать дживамукти йога, следует подобрать мастер-класс по своему уровню физической подготовки. Практика дживамукти йога делится на 3 класса: базовый, час силы и открытый класс.

Базовый класс рассчитан на новичков. Здесь подробно изучают основы йоги, учатся медитированию.

Для тех, кто не может проводить много часов в практиках, создан курс – час силы. Его продолжительность ровно один час.

Дживамукти йога: для кого подходит?

Открытый класс, рассчитанный на всех, длится полтора часа. На занятии большое внимание уделяют изучению древних священных писаний, читая их или распевая мантры, доброму отношению к себе и другим людям. Все это сопровождается музыкой.

Дживамукти йога предусматривает утренние занятия, чтобы пробудить тело и ум. На эти занятия выделите минут 15. Они зарядят организм на целый день и настроят на состояние потока.

Старайтесь тренироваться постоянно и не пропускать занятия. Асаны выполняйте в определенной последовательности и следите за дыханием. Неправильное выполнение асан может привести к травме. Все упражнения нужно выполнять осознанно, без автоматизма. Не отвлекаясь на посторонние мысли, ловите ощущения от асан.

После завершения занятия обязательно расслабьтесь, полежав на коврике какое-то время.

Польза для мужского здоровья

Мнение, что йога способствует только повышению гибкости тела, безосновательно. Существуют разновидности йоги, предназначенные для формирования красивого рельефного тела. Однако рекомендуется начинать с хатха-йоги. Она позволяет:

  • сформировать сильное, упругое, выносливое тело с отлично развитым мышечным каркасом;
  • обеспечить бодрость и прилив энергии;
  • сформировать чувство уверенности в своих возможностях;
  • повысить терпение, стрессоустойчивость и внутреннее спокойствие;
  • улучшить сон;
  • оказать положительное воздействие на мужское здоровье (повышение потенции);
  • нормализовать эмоциональный фон;
  • изменить отношение к жизненным ситуациям.

Восстанавливающий бальзам № 5

Сиддхи

Сиддхи (сверхъестественные способности йогов) возникают в процессе правильной практики. Это не цель йоги, а побочный эффект. Ими не принято хвастаться. Начав практику целостности, вы буквально сразу можете увидеть в себе первые сиддхи в виде нерушимого здоровья, устойчивости к стрессам, улучшения всех сфер жизни. Красивое тело, сила, растяжка, ясность ума, способность воплощать мечты — эти приятные сиддхи появятся у вас от правильной практики.

Читайте также:  Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков

Притча о погоне за Сиддхами

«Старший брат оставил дом и молился в лесу очень интенсивно. Через двенадцать лет он вернулся домой.

Младший брат был рад увидеть его и попросил: „Пожалуйста, покажи мне некоторые оккультные силы. Ты практиковал йогу двенадцать долгих лет, тогда как я вёл обычную жизнь. Покажи мне, чего ты достиг“. Старший сказал: „Пойдём со мной“.

Оба брата вышли из деревни и спустились к реке. На берегу реки старший брат сел и вошёл в глубокую медитацию. Через некоторое время он встал и пошёл через реку по поверхности воды.

Младший брат тут же позвал перевозчика, дал ему анну (мелкую монету) и быстро пересёк реку. Когда братья встретились, младший сказал: „Ты потратил двенадцать лет на то, что я могу сделать за пять минут? Это и есть результат твоих лет духовной дисциплины и суровой жизни? Стыд, стыд!“

Старший брат понял, что он глупо потратил время. Он опять ушёл из дома, чтобы в этот раз вдохновляться только Светом, Истиной и Богом».

Я бы слегка поменяла концовку: он не удалился, а остался… И в этот раз стал вдохновляться Светом, Истинной и Богом.

Грех есть отрицание собственной глубинной природы

«Почему убийство считается грехом? Потому что в вас заключена та же жизнь, что и во всех живых существах. Отказывать кому-либо в праве на жизнь – значит отрицать реальность той универсальной жизни, которую вы же сами и выражаете. Поэтому, с духовной точки зрения, убийство является самоубийством.

Почему грешно воровать? Потому что в том, в чём вы отказываете другим, вы отказываете в них самим же себе, поскольку «Я» других это и ваше собственное высшее «Я.» Вор, в конце концов, неизбежно обкрадывает себя самого. Придавая эгоистическим желаниям большее значение, нежели реализации своего универсального «Я,» он отрезает себя от единого истинного Источника жизни и всякого изобилия. Отнимая у других ради личного обогащения, он ограничивает, а не расширяет, как ему кажется, собственное естество. Отдача же себя другим, напротив, расширяет наше естество.

Почему грешно лгать? Потому что нечестностью человек отрезает себя от реальности и от той высшей истины, которая одна только и способна, по словам Иисуса, «сделать вас свободными». Говоря неправду, человек лишается поддержки, которую вселенная даром и с любовью предлагает всем, кто хочет жить в гармонии с её законами.

Лжец разрушает саму основу всего, что пытается совершить в этом мире. Всё, созданное им, в конечном итоге окажется домом, построенном на песке. С другой стороны, простые слова правдивого человека имеют своим основанием всю вселенную.

А почему грехом является вожделение? Потому что похоть это ложная любовь. Она уводит человека совсем в другую сторону от удовлетворения истинной любовью. Истинная любовь божественна – это самоотдача, которая никогда не бывает эгоистичной.

Похотливый человек, ищущий удовольствия у других, теряет силу, даже если ему и мнится, что он получает её. Он отрезает себя от той радости, которую способна дать душа, хоть и воображает, будто достиг вожделенного счастья. В конечном же итоге он преуспевает лишь в разрушении гармонии в себе и других.

Гармония это путь любви, а дисгармония – путь эгоистического самоутверждения. Похотливый человек теряет здоровье, душевный покой и то самое удовлетворение, которое, как ему кажется, он нашёл. Он становится всё более утомлённым и нервным и преждевременно стареет, а всё потому, что отрицает божественную любовь – источник истинного и прочного благополучия.

И так с каждым грехом. Грех есть отрицание собственной глубинной природы – той Бесконечной Жизни, что составляет основу реальности всего сущего».

Почему важна дыхательная практика

«Пранаяма» с санскрита буквально переводится как регуляция жизненной энергии. Согласно древним текстам йогов, чем правильнее человек дышит, тем больше жизненной энергии движется в нем.

Читайте также:  Операция триггерного пальца: что ожидать

Когда прана свободно «течет» через тонкие энергетические каналы нашего тела и энергетические центры (чакры), мы можем чувствовать себя полными сил, здоровья и вдохновения. Именно так чувствует себя тело, полное праны (энергии) и, следовательно, полное жизни.

Дыхание также важно для нашего психического, эмоционального и физического здоровья и хорошего самочувствия, как правильное питание или качественный сон. Однако просто дышать, как мы привыкли, недостаточно.

Дыхание — это естественный процесс жизнедеятельности, мы дышим не задумываясь. Йоги же считают, что дыхание должно быть глубоким и медленным. При обычной манере дыхания мы получаем небольшую дозу кислорода, а в самом процессе участвует лишь верхние отделы легких. При йогическом глубоком дыхании насыщение крови кислородом происходит быстрее, что благоприятно влияет на нормализацию кровообращения, нервной системы, сердечной мышцы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Йогическое дыхание, применяемое различными специалистами в области психологического и физического здоровья, в свое время доказало свою эффективность, помогая уменьшить приступы паники, беспокойство, бессонницу и депрессию. Также пранаяма способна:

  • регулировать эмоции;
  • усилить пространственную память;
  • улучшить способность своевременно решать проблемы;
  • благотворно влиять на сердечную и легочную функции организма;
  • помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника;
  • регулировать уровень холестерина и сахара в крови.

Перед началом дыхательной практики следует проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Пранаяма в комплексе с хатха-йогой способны повысить стрессоустойчивость, расслабить тело и освободить сознание от всего лишнего — выдох стимулирует нервную систему к освобождению от всего лишнего и негативного, а асаны помогают снять напряжение.

Комплекс упражнений

Занятие не обходится без разминки, которая разогревает суставы и мышцы. Без этого риск травм возрастает, потому разминка всегда начинает флай-йогу.

Разминочное упражнение

Примерный план упражнений:

Комплекс упражнений
  1. Разминка. Вы стоите на полу. Руками возьмитесь за полотно, плавно вместе с ним раскачивайте тело. Левая конечность все еще на полу, правая – на полотне. Раскачивайтесь медленно, прислушивайтесь к ощущениям. Поменяйте конечности и повторите упражнение.
  2. Урдхва Прасарита Экападасана. На полотне нужно лежать спиной, руки касаются пола (или стремятся к этому). Нужно раскачиваться в данном положении.
  3. Апанасана. Лягте на пол. Руками поочередно старайтесь дотянуться до полотнища. Полотно зацепите ногами. Раскачивайтесь так, выгибая спину.
  4. Адхо Мукха Апанасана. Станьте на четвереньки, спину выгните так, чтобы она упиралась в полотно. Раскачивайтесь.
  5. Собака мордой вниз. Поперек полотна нужно расположиться на животе. Ноги упираются в пол, а руки протянуты вперед. В этой позе раскачивайтесь.
  6. Греческий бегун. Нужно сильно ухватиться за полотно, поставить одну ногу на него, отклонить туловище назад и раскачиваться.

В этих асанах больших сложностей нет. Но даже самые простые действия будут выполняться под руководством инструктора. Начинайте с простого, пока не отработано одна асана, не спешите переходить к другим. Важно почувствовать расслабление тела, готовность к усложнению упражнений.

Для новичков будет полезно видео, где представлены базовые упражнения аэройоги.

Честность с собой, сотрудниками и клиентами

Еще один принцип йоги — честность с самим собой и миром. Почему мы прибегаем ко лжи? Например, потому что не доверяем другим, полагая, что они готовы нас обмануть. Или потому что нам не хватает мужества отстаивать свое видение. Ложь призвана защитить нас, но это кривой путь и за него приходится расплачиваться.

Несколько лет назад у меня была ситуация — мне не нравились результаты работы одного из сотрудников. Вместо того, чтобы сказать об этом прямо, я втихаря стала искать ему замену. Но шила в мешке не утаишь, об этом стало известно. Помимо конфликта с самим сотрудником добавилось и недоверие остальных: «А вдруг со мной поступят также? Не скажут прямо, что что-то не устраивает, а потом поставят перед фактом и уволят?»

Теперь я открыто разговариваю с людьми и не заметаю трудности под ковер. Это касается не только сотрудников, но и клиентов.

Недавний пример — мы сделали большой объем маркетинговых работ для клиента. Клиент согласен, что работы эти были нужны, но покупателей у него больше не стало, а рассчитывал он именно на это.

Мы пересмотрели стратегию и предложили еще больше вкладываться в продвижение, но клиент возразил: «Я и вам плачу, теперь еще и за рекламу буду платить?» Назревал конфликт. Мы сказали: «Вам не придется платить больше. Вы 80% денег направите на рекламу, а нам заплатите только за настройку рекламных кампаний и аналитики. У нас все честно — лишнего не берем». Он ушел счастливый, с желанием продолжать работу, хотя был готов к тому, чтобы расторгнуть с нами контракт.

Как начинать занятия. йога начало

Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно. Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше. Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела.

Самые простые упражнения (позы) для начинающих:

Как начинать занятия. йога начало

1. Дерево

  • Стойте расслаблено в прямом положении. Правая рука должна достать до пятки правой ноги ближе к внутренней части бедра.
  • Руки широко разведены в стороны. Ладошки сводятся. Нужно держаться уровня грудной клетки. Делая вдох, руки поднимите, как можно выше. Постарайтесь удержаться в таком положении некоторое время.
  • Широко разверните грудь, отведите руки за спину. При желании, можно поменять ноги. Делается все медленно.

Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.

Как начинать занятия. йога начало

упражнения для начинающих йогой

2. Ребенок

  • Нужно постараться, по медленнее наклоняться вперед. Попробуйте опустить на пятки ягодицы. Стараемся на бедра опустить живот так, чтобы голова коснулась пола. Руки вытянуты перед собой.
  • Задерживаемся в этом положении. Расслабляемся, обретая спокойное дыхание. Проделать упражнение несколько раз. Поднимаем корпус, возвращаясь к исходной позиции.
Как начинать занятия. йога начало

Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.

как занимаются йогой

3. Лук

Как начинать занятия. йога начало
  • Лягте на живот, вытянув вдоль туловища руки. Ноги расставьте, колени согните. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
  • Постарайтесь по медленнее поднимать голову и верхнюю часть корпуса. Пробуйте оторвать бедра от пола, вытянувшись, как лук.
  • Задержите дыхание, вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.

У начинающих заниматься йогой пользуются успехом позы:

Как начинать занятия. йога начало
  • – собаки с опущенной мордой
  • – аиста.

Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.

Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела

Как начинать занятия. йога начало

тренировка йога

Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни. Как заниматься йогой

Просмотров: 7 010

Заключение

Практика йога-нидра – это расслабление высшей степени, которое позволяет посмотреть на все ваши комплексы, страхи и проблемы со стороны. Во время практики вы словно увидите выход из лабиринта, взглянув на него с высоты птичьего полёта. Вы вспомните, что такое качественный и глубокий сон, а также высвободите большой резерв естественных ресурсов, направив их на процессы самоизлечения.

Заключение

Читайте далее:

Заключение

Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Крия йога для новичков и не только

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Чудесное дыхание капалабхати

Индийская Айенгара йога

Что такое випассана?

Заключение