Ранний подъем: какая польза и как приучить себя

15.11.2020 Елена Саморазвитие 37 комментариев

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

  1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
  2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
  3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.

Как восстановить жизненную энергию с утра

И знаете, она права! Счастлив ли человек, обладающий всеми благами мира земного мира, и при этом терзаемый сомнениями и тяжелыми размышлениями внутри себя? Богат ли миллионер со штормовой бурей в душе?

Практика утренних страниц

Душевная гармония – настоящее богатство, роскошь, похвастаться которой могут не многие, к сожалению. А ведь она доступна каждому! Путь к душевному спокойствию я открыла для себя не так давно, и была просто поражена простоте способа. Сегодня я хочу поделиться этим знанием с вами.

Поверьте, то, что вы сейчас узнаете как восстановить жизненную энергию, изменит ваше отношение к жизни навсегда!

Это не просто путь к обретению душевного покоя. Это настоящая волшебная палочка, которая вытащит вас из повседневных проблем.

Возможно, вы возразите: «Ах, оставьте, о каком покое может идти речь, когда мне нечем накормить свою семью» (у меня болен ребенок, я сам болею, я на грани увольнения, и так далее и тому подобное).

Нет числа человеческим жалобам! Но, если бы люди знали, что на самом деле у них всего одна беда, повлекшая за собой все остальные жизненные неурядицы, и имя той беде – разлад с самим собой, — они бы давно уже обратили взгляд свой внутрь себя и начали работу над налаживанием мира в своей душе и восстановлению своей жизненной энергии.

Что есть все ваши беды? Боль, ежедневная и выматывающая, причиняющая страдания вам и вашим близким. Боль затмевает разум и отбирает способность мыслить трезво.

А что тогда есть боль? Это сигнал опасности, красная лампочка, мигающая на обочине вашей жизни. Уберите причину боли – и лампочка погаснет!

Я даю вам средство избавления от бед – начинайте им пользоваться прямо сейчас.

Утренние вопросы:

1. Чему я радуюсь в своей жизни в данный момент? Что делает меня счастливым? Какие чувства это вызывает во мне в данный момент?

2. Что волнует меня в жизни сейчас? Что вызывает это волнение? Какие чувства это вызывает во мне?

3. Чем я горжусь в своей жизни в данный момент? Что вызывает во мне чувство гордости? Какие чувства это вызывает во мне?

4. За что я испытываю благодарность в данный момент? Что делает меня благодарным? Какие чувства это вызывает во мне?

5. Что меня больше всего радует в жизни сейчас? Что именно вызывает радость? Какие чувства это вызывает во мне?

6. Какие у меня обязательства в жизни в данный момент? Что вынуждает меня к этому? Какие это вызывает во мне чувства?

7. Кого я люблю? Кто любит меня? Что вызывает во мне чувство любви? И какие будит во мне чувства?

Читайте также:  8 упражнений для спины в домашних условиях

Вечером я иногда задаю себе утренние вопросы, а иногда добавляю к ним три дополнительных. Вот они.

ВЕЧЕРНИЕ ВОПРОСЫ-СТИМУЛЯТОРЫ

1. Какова моя сегодняшняя отдача? Что хорошего я сделал сегодня?

2. Чему я сегодня научился?

3. Насколько сегодняшний день повысил уровень моей жизни

или каким вкладом в будущее может послужить сегодняшний день? Повторите утренние вопросы (по желанию).

ПУСТЬ ВАШИ ВОПРОСЫ БУДУТ ПОДАРКОМ

Поскольку вы уже знаете, как отвечать на вопросы-стимуляторы, то можете помочь не только себе, но и другим. Ведь это .может оказаться для кого-то настоящим подарком.

Как настроиться на работу

Перед тобой шесть пунктов, которые позволят по-иному взглянуть на постылую жизнь в целом. Если чувствуешь, что ежедневная рутина утомляет, а цели размылись, попробуй перестроить свое утро. Нужен лишь один час. Стоит ли говорить о том, что этот час — самый важный?

© Depositphotos

  • Чтобы использовать эту практику, к ней нужно подготовиться. Первым шагом будет оценка мотивации сразу после пробуждения. Навскидку: ты хочешь проснуться и встретить новый день с радостью, или к черту всё, лучше еще немного поспать?

    © Depositphotos

  • Отличным вариантом будет отставить будильник подальше. Особенно, если эту функцию выполняет телефон с активным Фейсбуком. Для того, чтобы будильник отключить и убедиться в наличии новых сообщений, придется встать. Выбрался из кровати, считай, уже на коне.

    © Depositphotos

  • Выпей залпом стакан воды, чтобы окончательно проснуться. Вода восстановит необходимый баланс и удвоит твою энергию. Теперь, когда выполняешь эти действия без особых проблем, можно переходить к настройке. Ты готов.

    © Depositphotos

  • Настройка займет у тебя сначала всего 6 минут, на каждый пункт по минуте. Когда ты сможешь полностью контролировать этот процесс, эти шесть минут трансформируются в полноценный час: будешь тратить на каждый пункт уже по 10 минут. Или станешь варьировать в соответствии со своими установками.

    © Depositphotos

    Настройка

  • Минута перваяОставайся в тишине. Даже если вокруг шумно, научись ее создавать. Внутри тебя должно быть тихо. Постарайся подавить навязчивые мысли, которые не идут у тебя из головы, сейчас не стоит на них отвлекаться. Тишина.
  • Минута втораяАффирмация. Точно представь себе цель или желание на сегодня, на завтра, на год. Это может быть глобальная цель, но ты четко должен видеть все ступени, которые к ней ведут. Скажи себе об этом вслух. Говори об этом вслух целую минуту.

    © Depositphotos

  • Минута третьяОтветь себе, почему сегодня будет хороший день. Почему он был хорошим вчера и будет таким же завтра. Например, день будет прекрасным, потому что это дает тебе возможность двигаться к своей цели.
  • Минута четвертаяВыполни несколько физический упражнений. Приседания, пресс, отжимания — всё годится. Если будешь держать планку целую минуту, тоже будет хорошо. Всего одна минута, и это только начало большого пути.

    © Depositphotos

  • Минута пятаяПрочти одну страницу книги. Лучше всего приготовить ее с вечера. Отличным выбором станет тематическая книга о том, что ты хотел бы применить на практике. Фейсбук или почту не читай. Книга. Вот что включит тебя похлеще приевшихся социальных сетей.
  • Как настроиться на работу
  • Минута шестаяЗапиши свои мысли и идеи в дневник. Если нет ничего определенного, тогда просто напиши несколько слов благодарности за то, что живешь. Краткий список целей на сегодня тоже подойдет.

    © Depositphotos

  • В будущем сможешь организовать эти пункты в другой последовательности, выделять на них больше или меньше времени. Например: тренироваться полчаса, читать книгу десять минут, заполнять дневник пять минут и так далее. Важно, чтобы ты занимался настройкой ежедневно. Понадобится совсем немного времени для понимания — всё вокруг изменилось. Потому что изменился ты сам.

    Как настроиться на работу

    © Depositphotos

    Бывает сложно психологически настроиться, это правда. Но иногда достаточно сделать лишь один маленький шаг для того, чтобы сдвинуться с мертвой точки. И неважно при этом, чем ты будешь заниматься. Гони прочь нытье и праздность, учись создавать, приноси пользу, люби близких. Остальное приложится само собой, как по мановению волшебной палочки! Делись этой статьей с другими, пусть больше людей радуются жизни и пытаются сделать ее еще лучше.

    Как настроиться на работу

    полезных утренних шепотков, которые сделают ваш день удачным и ярким

    Просыпаясь всегда вставайте с постели с правой ноги — есть такая примета, при этом, как только ваша нога коснулась пола не забудьте сказать

    Читайте также:  Женское счастье

    Делаю шаг правой ногой. Удача, ты всегда со мной

    Во время умывания мы смываем с себя остатки сна, а также заряжаемся энергией и настраиваемся на день грядущий. На этот случай есть такой шепоток

    Печали и сон я с себя смываю, новый день наново начинаю

    Если у вас есть такая полезная привычка — утром натощак выпивать стакан тёплой воды — шепните на воду перед тем как её выпить слова магического шепотка

    Меня вода питает и энергией на весь день заряжает. Все умею, все могу. Сам(а) себе я помогу

    Если у вас есть такое ощущение, что утро не задалось, нет настроения и что то уже пошло не так, есть способ всё исправить. Стоит только произнести про себя, заговор и положение дел наладится

    Я надеждой наполняюсь, от неудач я избавляюсь

    Когда пьете утренний чай или кофе — для того, чтобы настроится на предстоящий день

    Пью силу, пью здоровье, пью энергию этого дня

    полезных утренних шепотков, которые сделают ваш день удачным и ярким

    Перед тем как выходить из дома — посмотрите в зеркало, произнесите слова заговора и улыбнитесь своему отражению

    Моё отражение — удачи притяжение

    Для того, чтобы укрепить энергетическую связь со своей второй половинкой даже на расстоянии — проснувшись утром поцелуйте любимого и скажите

    Моя душа, мои мысли и сердце всегда с тобой

    Утром выходного дня произнесите магический шепоток который привлечёт положительные перемены в вашу жизнь

    Хочу сегодня отдохнуть, жизнь свою перевернуть

    Универсальный шепоток для хорошего, удачного дня, чтобы всё шло как по маслу, дела делались сами собой, работа ладилась

    Пусть этот день будет ясным и безоблачным, словно небо голубое

    Не забудьте, шепотки нужно читать правильно — произносить наизусть, верить, что всё, что вы говорите обязательно исполнится, вкладывая в каждый всю душу, ярко представляя себе желаемое.

    Когда проводятся и сколько длятся литургии

    Церковь открывается ранним утром. Не существует строгих правил для всех христианских храмов, время открытия определяется священнослужителем в зависимости от пожеланий прихожан. Утренние и вечерние служения в большинстве храмов проводятся в православные праздники. Начало утренней Божественной Литургии обычно приходится на семь или восемь часов утра. Вечерня проводится в семь-восемь часов вечера. В большие праздники также проводится ночная служба.

    Продолжительность служб также может различаться в разных церквях.

    Как я убедил себе вставать в утра?

    Еще пару месяцев назад, я бы сказал, что просыпаться в 6 утра нереально для меня. Но одна из отличительных черт книги «Miracle Morning» (я уже делился впечатлениями об этой книге на своей странице в VK) в том, что там собрано достаточно веских доводов и аргументов, чтобы разрушить старые убеждения и стереотипы.

    Например, вот так Hal убедил меня вставать пораньше:

    Как я убедил себе вставать в утра?

    Мы привыкли считать, что проспать звонок будильника, это не есть что-то страшное. Это нормально. Нам просто не хватает времени на сон. 

    На самом деле, этим поступком, мы программируем себя на то, что нарушать свои обещания, это нормально. 

    А если для тебя НОРМАЛЬНО нарушать свои обещания, то какой жизни ты ожидаешь? 

    Согласуется ли такой поступок с поведением человека, которым ты себя видишь в ближайшем будущем?

    Ведь то, что ты делаешь, определяет то, кем ты становишься. 

    Если у тебя привычка не доедать еду в тарелке, скорей всего, у тебя будет и привычка не доводить и другие дела до конца. 

    Если ты не приветлив со своими близкими, ты не будешь приветлив и со всеми остальными. 

    Из раза в раз, следуя своим обещаниям и просыпаясь в намеченное время, ты развиваешь в себе дисциплину, необходимую для того, чтобы добиться выдающихся результатов в других областях своей жизни. 

    В следующий раз, услышав звонок будильника, вспомни то, о чем я рассказал тебе и спроси — готов ли ты нарушить свое обещание и спать дальше? 

    Каждое твое действие определяет то, кем ты становишься: или посредственной версией себя или лучшей. Определись». 

    Я привел лишь малую часть этого монолога, но именно она произвела на меня большее впечатление. Однозначно книга «Miracle Morning» войдет в мой ТОП книг за 2015 г.

    Читайте также:  3 способа как развить способности к исцелению

    Женская практика для создания новогоднего талисмана

    (Время выполнения 10 минут).

    На шопинге с подружками вы обязательно купили новую елочную игрушку. Хотите, чтобы она стала вашим новогодним талисманом? Сделайте эту практику.

    Возьмите в руки игрушку, загадайте желание. Встаньте лицом на Север (чтобы определить, где Север, скачайте приложение-компас) и с выдохом сделать шаг вперед, представляя, как вы входите в область состояния Королевы. Представьте, как вы берете себе качества состояния Королевы, необходимые для реализации вашего желания, и на вдохе впустите эти качества в себя, делая шаг назад, возвратившись на то место, где стояли изначально.

    Затем повернитесь направо, чтобы стоять лицом на Восток. Снова на выдохе сделайте шаг вперед, представляя, как вы входите в область состояния Любовницы. И представьте, как вы берете себе качества состояния Любовницы, необходимые для реализации вашего желания, и на вдохе впустите эти качества в себя, делая шаг назад, возвратившись на то место, где стояли изначально.

    Женская практика для создания новогоднего талисмана

    Потом снова повернитесь направо, чтобы стоять лицом на Юг. Снова на выдохе сделайте шаг вперед, представляя, как вы входите в область состояния Девочки. Представьте, как вы берете себе качества состояния Девочки, необходимые для реализации желания, и на вдохе впустите эти качества в себя, делая шаг назад, возвратившись на то место, где стояли изначально.

    Наконец, снова повернитесь направо, чтобы стоять лицом на Запад. Снова на выдохе сделайте шаг вперед, представляя, как вы входите в область состояния Хозяйки. И представьте, как вы берете себе качества состояния Хозяйки, необходимые для реализации желания, и на вдохе впустите эти качества в себя, делая шаг назад, возвратившись на то место, где стояли изначально.

    Держа игрушку на уровне солнечного сплетения, сделайте оборот вокруг своей оси против часовой стрелки, чтобы снова оказаться стоящей лицом на Север. Произнесите вслух свое желание. Скажите: «Да будет так, ибо так оно и есть».

    Барак Обама: «Начинайте завтрашний день сегодня»

    Барак Обама, как и Уинстон Черчилль, является поклонником семейных обедов. Каждое утро, прежде чем уединиться в Овальном кабинете, он занимается спортом (кардионагрузки), завтракает с женой и дочерьми, помогает им собраться в школу и просматривает утреннюю прессу.

    Независимо от накопившегося количества незавершенных дел, Обама всегда ужинает вместе со своей семьей.

    «Фактически рабочий день Президента начинается вечером накануне — он просыпается в 7 утра, а в его списке дел уже вычеркнуто несколько пунктов. 🙂

    Когда все идут спать, Обама часто возвращается в кабинет, чтобы закончить все мелкие дела. В большинстве случаев время уходит на проработку накопившихся за день бумаг».

    Задерживаясь допоздна, господин Президент наверстывает упущенное и готовится к новому рабочему дню, освобождая таким образом время для семейных завтраков, занятий спортом и прочих утренних ритуалов. Кроме того, Обама очень умело сводит к минимуму вероятность возникновения усталости от принятия решений:

    «Я не имею никакого желания заботиться еще и о том, что я буду сегодня есть или надевать, потому что я и без того должен принять массу других гораздо более важных решений».

    Правило седьмое: сон всему голова

    Плохо организованный сон сильно снижает эффективность работы. Ловушка состоит в том, что вам, в отличие от офисного работника, завтра рано не вставать. В эту засаду попало немало предпринимателей, работающих на дому. Смотреть телевизор или сидеть в интернете до 2 ночи — могут, умеют, практикуют. А наутро пожинают плоды в виде низкой работоспособности, рассеянного внимания и других прелестей бессонной ночи. Чтобы этого не произошло, достаточно придерживаться несложных правил:

    • ложиться и вставать в одно и то же время;
    • не думать в кровати о проблемах бизнеса;
    • после пробуждения не бросаться с места в карьер и приступать к работе, а дать себе время прийти в себя, спланировать день и наметить другие дела;
    • идти спать, даже если работа не закончена. Утро вечера мудренее, а все дела все равно не переделаешь.