Пранаяма

В процессе развития любая цивилизация людей начинает осознавать, что материальная составляющая мира не является его основой. Параллельно должен существовать первичный, главный, определяющий мир. Это отражено в культуре любого народа, но представители каждого используют собственные определения.

Основные ведомости о культуре

Обратите внимание, что прана йога направлена, прежде всего, на ваше успокоение. Вы должны настроиться на позитивное восприятие и успокоить свое дыхание. Часто состояние стресса не дает нам возможности воспринимать положительную энергию.

Основные ведомости о культуре

Основные ведомости о культуре

Мы хотим, чтобы вы научились избавляться от негативных эмоций и стали более спокойными. Сегодня вы узнаете как быстро освоить технику прана йоги и научиться правильной дыхательной техники. Следует понимать, что на сегодняшний день прана йога активно практикуется и на групповых занятиях. Это хорошая возможность научиться правильно, дышать и при этом сохранять спокойствие и внутреннюю гармонию.

Виды праны

Главные Вайю (ветра), называемые Пранади относятся к внутреннему телу[2]:

  • Прана движется постоянно в сердце
  • Апана — в области ануса,
  • Самана — в области пупа,
  • Удана — в шее,
  • Вьяна — проникает через всё тело

Остальные пять никогда не покидают тело:

  • Нага действует в пробуждении и вызывает пробуждение сознания
  • Курма действует в открывании глаз и вызывает зрение
  • Крикара действует в чувстве голода и вызывает голод и жажду
  • Девадатта действует при зевании
  • Дхананджайя порождает речь, проникает через всё тело и не оставляет его даже после смерти.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Часто для выполнения этой шаткармы используют небольшой чайник, который часто называют на англо-индийский манер «нети пот».

Вторым компонентом является вода с солью. Раствор должен быть таким, чтобы не раздражалась слизистая оболочка носа. Такой раствор называют физиологическим. Он идентичен вкусу слезы.

Вода наливается в чайник, его носик вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется в противоположную сторону, и вода свободно выливается через другую ноздрю.

Не все сразу находят нужный угол для того, чтобы вода легко выходила наружу. Тогда надо немного менять угол наклона головы. Начинать делать эту процедуру надо, вставляя носик чайника в ту ноздрю, которая лучше дышит.

Джала Нети – очищение пазух носа водой

Есть вариант выполнения Джала Нети без чайника. Можно использовать любой широкий сосуд. Лучше всего подходит пиала или чайная чашка. В этот сосуд наливается подсоленная вода, нос окунается в сосуд, и вода втягивается носом в рот. Потом вода выплевывается через рот наружу. Эту процедуру часто называют «питье носом».

Это очень простое очистительное действие. Когда оно получается очень легко, осваивается обратная процедура. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вода выливается через нос. Это сделать намного труднее. Если вода не входит через нос наружу, надо менять угол наклона головы. Успех достигается путем упорных экспериментов.

После выполнения этих процедур, надо вывести остатки воды из носовых пазух. Для этого надо наклонить голову и немного подождать, чтобы вода сама вытекла. Затем можно, не выходя из этого наклона, добавить несколько дыханий по типу Капалабхати.

Дыхательные практики и техники Пранаяма

Существует правило баланса: паузы по продолжительности должны быть одинаковыми и в 2 раза меньше, чем продолжительность вдоха и выдоха. Они тоже одинаковые по продолжительности.

Читайте также:  Практика работы со страхами и тревогами

Существуют разные дыхательные способы. Необходимо знать, чем они отличаются. Это пригодится тем, кто желает практиковать Пранаяму. Они следующие:

  • Дыхание попеременно сначала через левую ноздрю, затем через правую ноздрю (к примеру, при выполнении дыхательных упражнений Сурья Бхедана) предполагает выполнение действий:

1. Большим пальцем на правой руке удерживается носовая кость сверху правого отверстия, а безымянным пальцем и мизинцем – сверху левого.

2. Сгибание большого пальца в суставе вверху (угол 90 градусов) так, чтобы его конец был перпендикулярен перегородке носа. При этом прижимание жировых тканей носа должно быть таким, при котором наружная крайняя часть ноздри справа и перегородка (хрящ) были в параллельных плоскостях.

3. Вдыхая, безымянным пальцем и мизинцем зажимаем носовой проход слева.

4. Задерживая дыхание на паузе, перекрываются обе ноздри.

5. Выдыхая, левую ноздрю освобождаем, но не полностью. При этом дыхание через нее должно быть замедленным, глубоким. Поток воздуха, который выходит, контролируется с помощью пальцев.

6. Такой дыхательный процесс дает возможность ощутить движение воздуха мембранам носа и пальцам. Дыхание сопровождается характерными звуками, которые напоминают свист. При правильном дыхании таким способом свистящее звучание сохраняется на одинаковом уровне в период вдохов и выдохов. Регулирование происходит с помощью надавливания пальцев на носовую поверхность.

7. Лобная и височная части, а также зона глаз и бровей при этом дыхании должны быть расслаблены и без движений.

  • Глубокому дыханию, которое включает ключичный, грудной и брюшной тип, отводится роль фундаментального способа в Йоге. Оно предполагает:

1. Полноценный выдох.

2. Вдыхая, даем возможность воздуху поэтапно заполнить все части легких, начиная с низов и заканчивая верхней частью легких.

3. После вдоха, дыхание задерживается ненадолго.

Выдыхать в такой технике можно двумя способами, которые мастера называют солнечным и лунным. Начинающие в Пранаяме используют больше солнечный вид. Он заключается в выходе воздушного потока, начиная снизу легких и заканчивая верхними отделами. В практике лунного выдоха предполагается обратный порядок.

Основные понятия.

Практически все дыхательные упражнения состоят из следующих частей:

  • Вдох, который называется пурака, наполняет лёгкие воздухом и стимулирует все тело.
  • Задержка дыхания, называется кумбхака. Во время задержки, температура тела повышается и поглощается кислород. Антар-кумбхака – задержка перед выдохом после вдоха. Бахья-кумбхака – задержка перед вдохом после выдоха;
  • Выдох, или речака, здесь диафрагма возвращается в исходное положение, и в атмосферу возвращается токсичный воздух.

Совсем необязательно стараться запоминать множество санскритских слов. Главное это практика, а не заучивание терминов. Я привожу их здесь лишь для общего развития.

Прана в организме человека

Индусы считают прану сложным аспектом жизни человека. Понять это явление достаточно сложно, это не воздух, не кислород. Без них можно жить несколько минут.

Йоги способны обходиться без воздуха сравнительно длительное время благодаря поддержке праны, накопленной в организме. А без праны невозможно выжить и секунду.

В Упанишаде (древнем учении) сказано, что у человека, имеющего все составляющие тела, в их числе обеспечивающие слух, зрение, не может иметь сознание при отсутствии Махапраны. Она в человека поступает с дыханием.

Махапрана включает в себе:

  • прану вайю (дыхания);
  • прану апана вайю (вдыхания воздуха);
  • прану самана вайю (промежутка между вдыханием и выдыханием);
  • апрну удана вайю (способности увеличить время между вдыханием и выдыханием);
  • прану вьяна вайю (всепроникающего дыхания).

Каждая является частью, зависит от других и существует отдельно. Праны (вдоха) не может быть без Апаны, апаны бех вьяны, вьяны без саманы.

Читайте также:  Йога для раскрытия тазобедренных суставов

Основные праны рождают вспомогательные (упа):

  • курму (регулирующую движением век);
  • крикару (определяющую потребность в пище, воде, чихании, кашле);
  • девадатту (руководящую зеванием, сном);
  • нагу (отрыжки, икота);
  • дхананджайю (остающуюся на короткое время после смерти).

Процессами организма управляют все праны.

От куда прана появляется, определить сложно. Ни ничто живое не создает ее, все только потребляют. Верующие люди уверены, что эта энергия создана в то же время, что мир.

Другие считают, что ее приносят мыслители, достигшие единения (самадхи), святые. Они создают канал, пропускающий на Землю энергию из высших миров, облагораживающую ее.

Мудрецы считают, что энергия расположена не в физическом теле, а в пранамайя коша (пранической оболочке), имеющей вид бурлящего облака. Его окраска зависит от мыслей, эмоционального состояния, питания человека, внешней среды.

Именно по этой оболочке, состоящей из нади (речек, каналов) течет прана. В индийском Siva Samhita указано, что таких каналов 350 тысяч, в Прананчасара Тантре значится 300 тысяч, по Сартаку 72 тысячи.

В точках, где пересекается очень много нади, образуются чакры (центры). Они  располагаются вдоль позвоночника, но в тонком теле, в физическом соответствуют нервным сплетениям. Энергия концентрируется в чакрах, вызывая вращение.

У каждого центра своя скорость, частота вращения. У чакр, расположенных низко, показатели тоже ниже. Чтобы удержать энергию, йог должен очистить чакры, нади (как указано в шл. 5 гл. 2 Хатка Йога Прадипика).

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Как накопить прану

Загрязнения мешают движению, накоплению праны. У человека появляется ощущение слабости, усталости, он становится рассеянным, увеличивает потребление пищи, болеет. Очиститься позволяет асаны хатка-йоги (дыхательные упражнения).

Она улучшает здоровье, у человека развивается целеустремленность, благодаря спокойствию, бодрости он способен сконцентрироваться. Поэтому йогу нельзя считать гимнастикой.

Это система, которая дает возможность максимально эффективно прожить жизнь. Это и есть ответ на вопрос, для чего прана нужна.

В Прана йоге три составляющие:

  • медитация (дьхна йогу);
  • мантры (дьхна йога);
  • йога, направленную на распределение силы из нижних чакр на верхние при помощи мотивации, силы воли.

Расписание занятий прана йогой на неделю:

  • 1 раз — проблемы не решаются, здоровье не улучшается;
  • 2 раза — создается алгоритм развития, начинается восстановление;
  • 3 раза — подходит людям с минимальным количеством свободного времени;
  • 4 раза — появляется возможность расширить практику;
  • 5 раз — эффективный режим для быстрого продвижения;
  • 6 раз — серьезный режим для настойчивых;
  • ежедневно — позволяет получать максимальный эффект.

Применение праны зависит от того, в какой чакре она накоплена:

  • Муладхара — возникает возможность разбогатеть;
  • Свадхистана — привлекаются представители противоположного пола;
  • Манипура — создается возможность заниматься наукой, увеличивается работоспособность;
  • Анахата — дела, на которые уходило несколько лет, завершаются за несколько месяцев;
  • Вишудха — дается власть, позволяющая управлять людьми.

Наполнение Аджа и Сахасрара ведет к освобождению.

Для большинства важно, что накопленная энергия позволяет улучшить физическое и психическое здоровье. Укрепляется нервная система, стабилизируется эмоциональный фон, повышается концентрация внимания.

Со временем человек из потребителя энергии становится ее проводником, может делиться ею. Он получает возможность достичь всего, чего желает, так как энергии достаточно для любого начинания.

Техники дыхания в пранаяме

Самое важное правило — всегда дышать носом, а не ртом, как это многие привыкли делать.

При дыхании соблюдайте один и тот же ритм: вдох — 4 счета, пауза — 2 счета, выдох — 4 счета, пауза — 2 счета. Необходим баланс: продолжительность пауз после вдоха/ выдоха всегда одинаковая; продолжительность вдоха и выдоха в 2 раза больше пауз.

Техники упражнений классифицируются по разным способам дыхания. Необходимо знать разницу, прежде чем приступать к пранаяме на практике.

Попеременное дыхание через одну ноздрю

Используется в сурья бхедана пранаяме и некоторых других упражнениях:

  • Положите большой палец правой руки на носовую кость над правой ноздрей, а безымянный и мизинец — над левой.
  • Большой палец должен быть согнут под прямым углом в верхнем суставе, его кончик расположен перпендикулярно к носовой перегородке. Прижмите им жировую ткань носа таким образом, чтобы наружный край правой ноздри стал параллелен хрящевой перегородке.
  • При вдохе зажмите левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца.
  • Во время задержки дыхания заблокируйте обе ноздри.
  • При выдохе частично разблокируйте левую ноздрю. Выдыхайте через нее глубоко и медленно, контролируйте пальцами поток выходящего воздуха.
Читайте также:  Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Во время такого дыхания прохождение воздуха ощущается носовыми мембранами и кончиками пальцев. Оно создает характерный звук, похожий на свист. Этот звук следует сохранять на постоянном уровне во время вдоха и выдоха, регулируя давление пальцев на нос.

Важно не напрягать лоб, виски, глаза и брови — они остаются неподвижными во время дыхания.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — фундамент для всех дыхательных упражнений в йоге. Оно состоит из ключичного, грудного и брюшного дыханий.

Для начала следует совершить полный выдох. При вдохе воздух заполняет легкие постепенно, от одного отдела к другому: сначала в нижний, затем в средний и только потом — в верхний. Завершив вдох, следует задержать дыхание на несколько секунд.

В этой технике пранаямы мастера классифицируют выдохи на 2 вида: солнечный («ха») и лунный («тха»). Первый случай больше подходит для начинающих практиков: воздух выходит сначала из нижних отделов, потом — из средних, в конце — из верхних. Во втором это происходит в обратном порядке.

Чтобы овладеть этой техникой в совершенстве, вам необходимо научиться различать верхнее, среднее и низкое дыхание. Рассмотрим составляющие полного дыхания по отдельности.

Верхнее (ключичное) дыхание

Верхнее (ключичное) дыхание обычно используется людьми неосознанно, в стрессовых ситуациях. В таком случае воздух наполняет только верхнюю часть легких, а диафрагма остается неподвижной.

Сделайте полный выдох, а при вдохе сконцентрируйте внимание на грудной клетке — только она должна приходить в движение. При этом ребра и живот остаются неподвижными. Когда верхушки легких будут заполнены, слегка приподнимите плечи.

На выдохе сначала опустите грудь, а затем плечи. Лучше всего практиковать это упражнение, стоя перед зеркалом.

Среднее (грудное) дыхание

Вдыхайте носом, постепенно расширяя грудную клетку. Положите ладони на грудь и живот: они должны быть неподвижны при вдохе.

Во время выдоха наблюдайте за тем, чтобы грудная клетка опускалась медленно. Следите за ее движением, обняв себя за боковые части.

Выполняя это упражнение, вы сможете подготовиться к технике глубокого дыхания.

Низкое (брюшное) дыхание

Нижнее дыхание — массаж внутренних органов, который увеличивает емкость легких и подвижность диафрагмы.

При вдохе направьте поток воздуха в нижнюю часть живота. Следите за тем, чтобы при этом грудь оставалась неподвижной. При выдохе втягивайте в себя живот: его движения должны быть плавными, равномерными и слитными.

Очистительное дыхание

Расслабляющее дыхание эффективно во время усталости или после выполнения асан в йоге. Позволяет очистить организм от продуктов распада, образовавшихся в организме после выполнения физических упражнений. Также помогает снять нервное напряжение и стресс.

Прижмите расслабленный язык к нижним резцам и сделайте полный вдох. После этого вытолкните воздух порционно с помощью диафрагмы: произведите легкие, энергичные толчки.

Если вы новичок, то проделывайте эти действия 3–5 раз. Затем можно постепенно увеличить число повторов до 15.