Практика йоги: как понять, что вы прогрессируете

Гонг — это не обычный музыкальный инструмент. Его звук завораживает и быстро погружает в состояние медитации. Йогины с древности использовали свойства музыки в сочетании с различными практиками (мантрами, медитациями). Звук гонга создает вибрации, особым образом влияющие на энергетические меридианы человека.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Как действует гонг

Целительная сила этого инструмента огромна. Звучание гонга распространяется в пространстве, каждый удар долго вибрирует в воздухе. Звук нарастает волнами, накатывает и удаляется. Когда удары следуют один за другим, звуковые волны накрывают друг друга, их рокот переливается, становится объемным и непредсказуемым.

Медитирующий человек слышит в его звучании голоса, звон колоколов, пение арфы. Этот феномен объясняется тем, что частота волн гонга способна особым образом синхронизировать работу полушарий мозга.

Кундалини — особая энергия жизни, поднимающаяся по специальным канала в теле, принося с собой просветление и оздоровление. Пока Кундалини не проникнет в каждую клетку организма, не поднимется до самого верха, самопознания достичь невозможно.

Как действует гонг

А на пути энергии всегда возникают препятствия. Это так называемые блоки — человеческие плохие привычки, ошибочные мнения, отрицательные установки. Люди их не замечают, так как считают правильными.

Ошибочные суждения и общественное мнение прочно сидят в мозгу каждого человека с самого детства. В итоге индивид не имеет своего мнения и не знает, чего хочет на самом деле.

Мощные вибрации гонга очищают энергетические каналы, как бы пробивая препятствия звуком, проталкивая потоки праны. С меридиан снимаются застарелые блоки, чтобы очистить путь энергии. Во время гонг-медитации прилив силы ощущается в каждой клетке тела.

Есть этому и вполне научное объяснение. Нейроны головного мозга (нервные клетки) передают энергию мышцам и железам в виде импульсов, сигналов. Благодаря этому человек чувствует, двигается, видит, воспринимает окружающий мир.

Нехватка энергии снижает импульсы, притупляет ощущения и реакцию человека, нарушается работа эндокринных желез, что плохо сказывается на состоянии здоровья.

Как действует гонг

Частота вибрации гонга способна повысить частоту импульсов мозга, увеличивая энергетический потенциал нейронов.

Крийя йога техника выполнения

Для настройки организма на практику, усиление одухотворенности и увеличение умственной активности используют входные крийи:

  • Приветствие четырем стихиям: сядьте удобно на пол, ноги скрещены, руки на коленях, затылком тянемся вверх. Расслабившись, сосредоточьтесь на дыхании: сделайте вдох, скажите: «Я есть» и сделайте выдох.
  • Встаньте ровно на коврик и разведите руки в стороны. Потянувшись вверх и наклонившись вперед, сделайте несколько круговых вращений. Опустите руки, расположив их вдоль тела. Медленно вдыхая, приподнимите туловище, напрягая мышцы пресса. Выдыхая, наклонитесь вперед.
  • Сядьте на коврик, руками упритесь в пол. Спина и таз должны образовывать прямую линию. Проведите в таком положении несколько дыхательных циклов. Потом встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Вдыхая, немного наклонитесь назад, а выдыхая, потянитесь вперед, прижав голову к груди.
  • Встаньте в позу собаки, опустив голову как можно ниже. Прогнув спину на вдохе, поставьте пятки на пол. На выдохе поднимитесь вверх.
  • Встаньте прямо на коврик, левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. В таком положении наклоняйтесь в разные стороны, выполняя все движения медленно и плавно.

Комплекс силовых упражнений нужно выполнять под руководством опытного гуру, чтобы не навредить своему организму. Это самая сложная и очень эффективная часть практики.

Завершить практику следует медленным потягиванием. Затем, полностью расслабившись, нужно перейти в медитацию.

Назначение хатха-йоги  

Хатха-йогу иногда называют сильной, мощной йогой. Это происходит от одной из версий трактовки названия. По одной версии хатха – составное слово из двух слов Ха и Тха – Солнце и Луна соответственно. Символизируют активное и пассивное начало, тёмное и светлое, внешнее и внутренне и т.д. Соответствуют понятиям Ян и Инь в китайской философии. Эти два начала два принципа находятся в постоянном взаимодействии и борьбе. Йога – означает единение, соединение, союз…  Вместе получается соединение , союз противоположностей.

Читайте также:  Сакральная чакра. Жизненная сила, изобилие, сексуальность

 По другой версии слово хатха означает – сила, волевое усилие, принуждение. В этом случае Хатха-йога может означать: «принуждение и союз», «союз с силой», «сильное принуждение», и аналогичные варианты.

Первая трактовка названия, по моему мнению, больше подходит к классической йоге вообще, а вторая – больше подойдёт собственно к Хатха-йоге.  

Попробую обосновать эту мысль.

Если человек решил заняться йогой, то, скорее всего, это осознанный выбор или интерес. В любом случае есть осознанное желание заняться саморазвитием. Есть желание решить какие-то проблемы, добиться каких-то результатов, приобрести какие-то способности. Всё это в основном эгоистичные желания, с вязанные с нижними, индивидуальными чакрами – муладхарой, свадхистаной и манипурой. И это – естественно, по — другому не бывает. Т.е. у человека есть цели и задачи.

Во время занятий йогой активно развиваются тонкие тела, и человек осознанно или нет, начинает воспринимать энергии тонких духовных тел, связанных  с  коллективными чакрами — анахатой, вишудхой, аджной и сахасрарой. Эти вибрации, более тонкие, более привлекательные (более приятные) для человека по сравнению с довольно жесткими энергиями нижних чакр. Под действием этих тонких вибраций человек склоняется жить «здесь и сейчас», «на потоке», «как идёт», теряя при этом целенаправленность и целеустремлённость, ослабевает самодисциплина.  И как результат – остановка в развитии. Это противоречие следует решить.

Требуются постоянные усилия воли, постоянное укрепление самодисциплины, постоянное, практически ритуальное выполнение ряда действий и упражнений.  Дело осложняется  ещё тем, что йога это движение вперёд и вверх и, одновременно, в неизвестность, поскольку нет опыта соответствующих состояний и переживаний.  Двигаться в неизвестность сложно – возникает много препятствий в виде различных страхов, даже не осознаваемых как таковые.  Требуется воля и Вера, или хотя бы доверие авторитету системы, чтобы продолжать работать в выбранном направлении.  Все эти усилия приносят плоды, однако их надо делать!

Требуется соблюдать определённую последовательность в освоении системы, не прыгать через этапы. Это тоже иногда сложно. Для образованного  человека многие вещи кажутся слишком простыми и не заслуживающими внимания, хотя по своей сути они являются фундаментальными.

Заключение

Хатха-йога является логически обоснованным, правильным первым этапом развития личности и духовного развития, на котором должен быть решен  ряд противоречивых по своей сути задач.  Являясь частью классической йоги,  хатха-йога является вполне самодостаточной системой развития человека.

P.S.   Желаю всем успехов и всего доброго.

Поделитесь своим мнением. Буду благодарен за ваш отзыв. 

Поделитесь ссылкой в соц. Сетях.

Вам легче даются наклоны

Причем это касается и того, что вы делаете на коврике, и того, что происходит за его пределами (например, когда вы наклоняетесь за упавшей ручкой). Преподаватели йоги считают это одним из самых простых и заметных физических показателей прогресса в практике. Успешное выполнение асан с наклонами связано с улучшением растяжки задней поверхности бедра и подвижности позвоночника (в том числе, поясничного отдела). Регулярно практикуя, мы стимулируем приток крови к этим областям, учимся расслаблять их, отчего мускулатура становится более эластичной.

Экипировка для занятий йогой

Существенное преимущество йоги — отсутствие необходимости в специальном оборудовании. Чтобы приступить к практике, помимо желания понадобится минимальная экипировка.

Коврик для йоги: правила выбора

Для занятий йогой требуется специальный коврик: от него напрямую зависит качество практики. И именно в этом моменте новички часто допускают ошибку, решив обойтись на первых порах фитнес-ковриком, а порой и вовсе полотенцем для пляжа.

Экипировка для занятий йогой
  • Во время пребывания в асане важно не допускать скольжения рук и ног по поверхности коврика. Это гарантия сохранения правильного положения тела и снижение травмоопасности.
  • Чтобы йога-мат не тянулся, его армируют специальной сеткой, играющей роль своеобразного каркаса. Фитнес-коврики изготавливают по другой технологии, поэтому они подвержены растягиванию.

Лучшими йога-матами считаются те, что сделаны из натуральных материалов, например, из каучука. Но он обойдётся недёшево, поэтому начинающим имеет смысл повременить с покупкой такого аксессуара — вдруг ваше увлечение всё-таки окажется недолгим, а немалые деньги будут потрачены. Для новичка будет уместен коврик из синтетического материала.

Стандартный размер коврика для йоги — 180Х60 см. Если планируется выполнение динамических асан, можно подобрать аксессуар шириной 80 см — он позволит заниматься с большим комфортом. Желательно, чтобы длина коврика в этом случае превышала рост занимающегося на 20–30 см.

Правильный выбор йога-мата — обязательное условие успешной практики

Одежда для йоги

Простота и комфорт — вот основные требования, предъявляемые к одежде для занятий йогой.

Экипировка для занятий йогой
  • Одеяние не должно стеснять движений — это затруднит кровообращение и нарушит циркуляцию энергетических потоков.
  • Украшения, застёжки, грубые швы будут лишними.
  • Идеальные штаны для йога-практики — те, что держатся на мягкой, неврезающейся резинке. Модели на верёвочках и ремнях крайне нежелательны. Можно заниматься в удобных лосинах или приобрести штаны, напоминающие шаровары (иногда их называют «афгани»).
  • Для верхней части тела подойдёт топ, сидящий по фигуре (не слишком свободный и не сильно обтягивающий).

Йогу принято практиковать без обуви, но если температура в помещении не способствует полноценному расслаблению, допустимы мягкие чешки или носки (можно приобрести специальную нескользящую модель для йоги).

Одежда для йоги должна иметь спокойную цветовую гамму. Когда практика станет частью жизни, можно обзавестись комплектами нескольких цветов. Синие или фиолетовые оттенки будут способствовать глубокой медитации, для практики с целью очищения подойдёт чёрная и белая одежда, а жёлтые и оранжевые тона идеальны для энергетически подпитывающих занятий.

Читайте также:  Анахата йога и Кундалини йога для работы с чакрами

Одежда для занятий йогой должна дарить не только физический, но и психологический комфорт

Дополнительное оборудование

Занятия йогой допускают использование вспомогательных элементов, именуемых пропсами. «Prop» переводится с английского как «поддержка», «опора». В йоге под этим термином подразумевают разнообразное вспомогательное оборудование, призванное сделать практику максимально комфортной и снизить риск травмирования.

Экипировка для занятий йогой
  • Опорные блоки (кирпичи). Они находят применение практически в каждой асане: помогают поддерживать ноги, ладони, колени. Например, их подставляют, если при скручиваниях не получается дотянуться рукой до пола.
  • Ремень для йоги. Его используют, если не удаётся дотянуться ладонями до стоп в наклоне и других подобных позициях. В некоторых асанах ремень применяют для увеличения нагрузки.
  • Болстер — специальный валик для йоги, туго набитый разнообразными наполнителями. Он предназначен для правильного выпрямления позвоночника и расслабления тела. Обычно его используют при выполнении асан лёжа.

Пропсы неспроста считаются дополнительным оборудованием: нет смысла приобретать их одновременно с решением начать практику. Есть ли необходимость в этом — подскажет тело. Новичку в любом случае будет сложно сохранять правильное положение тела в асане, поэтому первое занятие не является показательным в этом плане.

Вывод о необходимости покупки пропсов можно делать лишь по итогам нескольких тренировок, прислушавшись к своим ощущениям. Если очевидно, что уровень гибкости не позволяет выстраивать занятия на нужном уровне, значит, тело нуждается в дополнительной поддержке.

Время и практический опыт подскажут, есть ли необходимость во вспомогательном оборудовании

Техника выполнения базовой Удджаи 

  • Займите исходное положение сидя. Макушка тянется вверх, спина прямая.
  • Сжимая голосовую щель, выполните вдох. Лёгкие полностью заполняются воздухом, грудная клетка расширяется.
  • Задержите дыхание, полностью перекрыв голосовую щель. Задержка небольшая, буквально на несколько секунд.
  • Слегка расслабьте область горла и сделайте полный выдох, сопровождаемый характерным звуком. При выдохе воздух сначала покидает грудь, а потом живот (мышцы пресса при этом активно работают).
  • Небольшая и естественная задержка дыхания перед последующим вдохом.
  • Это один цикл дыхания.
  • Выполните 10 циклов такого дыхания. 10 циклов дыхания – это один подход.
  • Перейдите на обычные вдохи и выдохи, восстановите дыхание.

Сколько выполнять?

За одну практику рекомендуется выполнять 4-5 подходов Удджаи, с обязательным отдыхом между ними. После этого можно выполнить Шавасану.

Техника выполнения Пурна Удджаи

Данный вариант могут выполнять только те, кто освоил технику выполнения базового варианта.

  • Займите исходное положение сидя. Выровняйте спину и удерживайте её в этом положении во время всей практики.
  • Поместите левую руку вниз. Правую руку приподнимите перед собой и поместите большой и безымянный пальцы на правую и левую ноздрю. Согните остальное пальцы для удобства или выполните насикагра мудру (то есть расположите указательный и средний палец на зоне межбровья).
  • Напрягая мышцы горла, сделайте медленный и полный вдох. Длительность вдохов (и выдохов) как в базовом варианте Удджаи.
  • После вдоха выполните задержку дыхания. Перекройте пальцами рук ноздри. Выполните Джаландхара бандху. Можно выполнить Мула бандху. Удерживайте задержку максимально возможное (но не чрезмерное) время. Дополнительно можно напрячь мышцы брюшного пресса – это позволит вытолкнуть внутренние органы к позвоночнику.
  • Отпустите сначала Мула бандху, потом Джаландхара бандху. Перекройте правую ноздрю.
  • Сделайте выдох через левую ноздрю. Он должен быть длинным, с характерным звуком. Следите, что звук не прерывается – это позволяет контролировать плавность выдоха. При этом выдох должен быть длиннее чем вдох. Первоначальное соотношение вдоха и выдоха – 1:2. Для продолжающих – 1:4.
  • Естественная задержка дыхания.
  • Это один цикл. Начинающим рекомендовано выполнять не более 5-6 таких циклов дыхания. Продолжающие могут увеличить продолжительность до 15-20 минут.

На чём концентрироваться?

Во время выполнения Удджаи пранаямы можно концентрироваться на:

Техника выполнения базовой Удджаи 
  • Движении воздуха по носовой полости.
  • Характерном звуке, возникающем во время дыхания.

Когда выполнять?

Как и другие пранаямы, Удджаи рекомендуют выполнять после асан, до медитации.

Противопоказания

Выполнение классических вариантов пранаямы Удджаи не рекомендуется при:

  • Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Заболеваниях и повреждения легких.
  • Пониженном давлении.

 Лайфхаки:

  • Тем, у кого есть проблемы с сердцем и тем, у кого повреждены лёгкие, можно выполнять альтернативный вариант Удджаи. Он выполняется как базовая Уджаи, но из исходного положения лёжа на полу с поднятыми вверх ногами.
  • При бессоннице желательно практиковать Удджаи в шавасане.

Важные нюансы

Перед тем как начать заниматься йогой, советуем вам запомнить значение нескольких слов:

  • асана – устойчивая поза, то же самое, что и упражнение;
  •  цикл дыхания – один вдох и один выдох (дыхание осуществляется через нос).

А также прочитайте ответы, на некоторые вопросы, которые возникнут у вас во время практик.

  1.   Обязательно ли нужен коврик для йоги? Коврик не является обязательным атрибутом для занятий, одна он значительно упростит вам жизнь. За счёт специальной поверхности, он предотвратит скольжение ступней по полу, следовательно, уменьшит риск возникновения травм. К тому же коврик поможет вам избавиться от неприятных ощущений при выполнении некоторых асан, когда выступающие кости соприкасаются с полом.
  2. Как нормализовать сбившееся дыхание? Бывает, во время очень насыщенных практик, дыхание сбивается до такой степени, что вы не можете нормально выполнять упражнения. Восстановить должный ритм дыхания несложно. Достаточно сесть в удобную для вас позу, выпрямить спину и раскрыть грудную клетку, после чего сделать 5–10 глубоких вдохов и выдохов.
  3. Нужно ли делать разминку перед занятиями? Тут многое зависит от сложности комплекса, который вы планируете выполнять. Если комплекс недолгий и вы его уже достаточно хорошо отработали, то разминка перед ним не требуется. Впоследствии такие небольшие комплексы станут для вас разминкой перед более серьёзными занятиями. Вот и вторая часть ответа на данный вопрос – если комплекс длинный и сложный, то разминку перед его выполнением сделать обязательно.
Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Перевернутые позы - Паршваика Пада Сарвангасана

Руны третьего атта

Асана символ мужественности, смелости, силы. Упражнение выполняется из положения стоя. Руки разводятся в стороны, ладони находятся на уровне талии. На вдохе ощутить, как энергетические потоки земли по ногам поднимаются по телу, покидая его через пальцы ладоней. В это же время космическая энергия через макушку наполняет каждую клетку организма, и устремляется в центр Земли сквозь ступни.

Бъярка

Руна, олицетворяющая материнскую любовь и женственность. Техника исполнения:

  1. Пятка левой ноги ставится на щиколотку правой,
  2. Левая рука опускается на талию.
  3. При правильном исполнении левая рука и нога представляют собой одну линии. Визуализировать, что внизу живота находится небольшой шар светлой радужной энергии.  Он поднимается, постепенно расширяясь и заполняя собой всё тело.

Отожествляет руна начало перемен и помогает устранять преграды на жизненном пути. Во время выполнения асаны руки кладут на пупок, исходное положение — стоя. Ощутить, как в сердечном центре формируется шар светлой искрящейся энергии. Он медленно покидает пределы тела, и начинает парить по комнате.  Через 5-6 секунд шар возвращается, растекаясь по телу теплыми волнами.

Став для Обрыва Привязок Усиленный «Огненный Град»

Манназ

Асана активирует подсознание, стимулирует движение вперед и развивает мыслительные способности. Из положения стоя: корпус прямо, ноги на ширине плеч. Руки скрещиваются так, чтобы ладони легли на плечи. Голова чуть наклонена вперед. Все внимание концентрируется на области солнечного сплетения.

Руны третьего атта

Женская руна, олицетворяющая Инь. Ассоциируется с текущей водой, приносящей здоровье.  Для ее выполнения нужно встать, руки на талию. Визуализировать, как энергия вселенной через макушку наполняет тело, устремляясь вниз сквозь ступни и ладони.

Руна мужской энергии Ян. Ее выполнение помогает достичь цели, ведет к увеличению энергетического потенциала. Чтобы выполнить асану, нужно встать, руки поставить на пояс. Спина и грудная клетка — прямо. Сконцентрироваться на ощущениях в нижней части живота и половых органах.

Отилу

Второе название руны — Одету. Она помогает вспомнить прошлые воплощения, связана с домом и семьей. Выполняют асану следующим образом:

  1. Ноги чуть согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч,
  2. Руки вытягиваются вперед.
  3. Представить себя, стоящим перед зеркалом.

Дагаз

Связывают эту асану со здоровьем, преодолением препятствий. Упражнение выполняется из положения сидя. Руки упираются в колени. Все внимание — на ощущение времени.

Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Случается и так, что с первого раза ничего не получается. И со второго тоже. Вы просто лежите и мысленно высчитываете упущенное время, постоянно прокручивая в голове бытовые проблемы или борясь с желанием почесать нос, при этом чувствуя себя ужасно глупо. В этом нет ничего страшного – скорее всего, вы просто допустили одну из распространённых ошибок:

  • Вы не разминаетесь или делаете это слишком интенсивно. Непосредственно перед нидрой стоит выделить время на физические упражнения. Это может быть хатха-йога, кундалини-йога или просто лечебная физкультура. Главное – двигаться осторожно, чередуя расслабление и напряжение. Никакого интенсивного кардио! Ваша задача – улучшить кровообращение и снять мышечные спазмы, а не вспотеть и устать.
Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Хатха-йога отлично подойдёт для разминки перед нидрой.

  • Вам некомфортно. Добиться качественного расслабления невозможно, если вы чувствуете себя не в своей тарелке. Заранее позаботьтесь о том, чтобы дома было чисто, тепло и тихо. Выключите все звуковые уведомления на телефоне и убедитесь, что вас никто не потревожит на протяжении часа. Идеальные условия для практики – умеренный полумрак, приятная медитативная музыка или тишина. Если вы посещаете групповые занятия, следите за тем, чтобы между вами и другим учеником было не менее метра.
  • Вам слишком удобно. Звучит забавно, но такое тоже бывает. Вы можете устроиться так хорошо и мягко, что тут же почувствуете, как покидаете пограничное состояние и начинаете погружаться в сон под спокойный и умиротворяющий голос инструктора. Именно поэтому йогу-нитру лучше практиковать на коврике, а не на диване или кровати. Не приступайте к занятию, если чувствуете, что слишком устали. Вы должны хорошо выспаться накануне.
  • Вы ведёте внутреннюю борьбу. Вам ужасно хочется дать телу свободу: поправить сползший рукав, почесать нос, подвинуть ступню ровно на 3 сантиметра влево или сходить в туалет. Вы пытаетесь об этом не думать, но в итоге думаете ещё больше. Важно понять, реальная ли это потребность организма или лишь уловка беспокойного ума. В любом случае лучше не бороться с навязчивым желанием, а быстро решить проблему и с облегчением вернуться к практике. Если вы практикуете йогу не в одиночестве – старайтесь двигаться как можно тише.

Не наедайтесь в вечернее время, если планируете заниматься йогой.

Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Если вы практикуетесь перед сном – делайте это на голодный желудок. Плотный ужин снижает концентрацию внимания. Подробнее про йоговские методы очищения желудка.

  • Вы практикуетесь в студии, но бездельничаете дома. Чтобы научиться удерживать баланс между сном и бодрствованием, нужна практика. Даже если вы занимаетесь с инструктором, не исключайте занятия дома. Делать это невероятно легко – достаточно приобрести записи, видео или найти уроки в открытом доступе. Советуем заранее перемотать запись вперёд и убедиться в том, что вас устраивают подход преподавателя, его голос и манера преподносить материал. Когда вы ляжете и закроете глаза, такой возможности не будет, а достигнутое расслабление потеряется.
  • Вы не контролируете реакции своего тела. Чтобы наладить контакт разума и тела практикуйтесь в вечернее время – непосредственно перед сном. Отлично себя зарекомендовала ротация сознания. Лёжа в постели, безоценочно «сканируйте» свой организм, продвигаясь снизу вверх. Продолжительность такого занятия можно варьировать от 3 до 30 минут. Так вы научитесь не только слышать и понимать своё тело, но и давать напряжению выход, когда это необходимо. Многие используют эту технику, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, почувствовать расслабление и быстрее провалиться в сон.
Почему ничего не получается? Основные ошибки новичков

Техника ротации помогает расслабиться перед сном