Практика «Йога Нидра» с Викторией Тараровой

В чем польза от упражнений для начинающих йогов

Йога нидра – что это?

Йога нидра означает психологический сон, или его еще знаменуют «сон йогов». Этот способ помогает расслабиться, концентрируя свой ум. Расслабляясь телом и умом, человек уходит в себя. Сознание отвлекается от физических объектов. Происходит полное отключения связей с физическими чувствами. Это достаточно сильный метод для создания глубокого релакса за короткое время и возрождения дегенерирующих мозговых ядер и центров.

Находясь один час в йоге-нидра, заменит 4 часа спокойного глубокого сна.

Практика прекрасно помогает при умственном и физическом истощении. Она помогает тем, у кого по какой-то причине пропал жизненный интерес. Личность омолаживается и возрождается в физическом, ментальном и эмоциональном плане. Положительные результаты дает йога-нидра тем, кто желает духовности, страдающим от страха, злости, напряжения, неуверенности. Такая практика развивает осознанность и ментальную чистоту. Происходит высокая сосредоточенность всех чувств.

Йога нидра – что это?

Йога нидра – это состояние на границе сна и бодрствования, дающее возможность заглянуть в глубинки своей памяти и подсознания. Данная методика помогает победить депрессиею, фобии, страхи.

Систематические занятия помогут «вылечить» нездоровые участки разума, слабость переформировать в силу.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

Читайте также:  Кисточковый массаж лица — секрет красавиц Древнего Египта

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Проблески сверхсознания

Большинство людей, переходя от бодрствования ко сну, утрачивают осознание переживаемого состояния и не пытаются растянуть переходную фазу между бдением и засыпанием. Если бы они принудили себя к этому, они могли бы испытать вследствие регулярных экспериментов такого рода высшую гармонию и единство между всеми уровнями сознания.

Обычные люди, как правило, вспоминают свои сновидения, или говорят о своих видениях, как о чем-то необычайном и удивительном. А между тем, все эти переживания глубоко архетипичны и символичны и не могут быть осознаны заурядным умом. Вследствие этого они остаются по-прежнему по ту сторону сознания и не впитываются им. Человек продолжает жить внутри своего ограниченного пространства, не сознавая всю его безграничность. Он не понимает и не осознает тех намеков и импульсов, которые постоянно вибрируют в нем самом и не может их использовать для своей же пользы. Так и живет он со своим обрывочным сознанием без цельной картины психического опыта. Он не знает ни того, КТО он есть на самом деле, ни того, КУДА он движется. В этом и состоит основная причина всех его страданий. Именно поэтому он не способен жить в гармонии ни с самим собой, ни со всем окружением. Йога-нидра является тем средством, которое помогает человеку обнаружить ИСТОЧНИК самосознания и неисчерпаемого вдохновения.

Йога-нидра — это техника «самопобудительного сна», при помощи которого мы можем выявить в себе сокровищницу нашего подлинного сознания, изучить и использовать его для обогащения своей повседневной жизни. Таким образом, к йога-нидре одни прибегают для того, чтобы снять перегрузки и стрессы, а другие используют эту практику для более глубокого постижения духовных тайн йоги и жизни.

Рекомендации для начинающих при освоении практики

Несколько простых рекомендаций помогут сделать практику комфортной:

Рекомендации для начинающих при освоении практики
  1. Начинающим йогам не стоит задаваться целью изменить натуру. На языке санскрита это “свабхава”. Йоги утверждают, что поменять можно привычки, а природу человека нужно понять и принять. Сделать это может быть непросто, т.к. поведение всегда обусловлено внешними факторами, навязанными нормами, традициями, культурой. Тогда как врожденная натура – это то естественное и спонтанное, что есть в людях. Например, детям йога-нидра дается легче из-за того, что их поведение пока еще ни чем не обусловлено.
  2. В йоге-нидре не нужно заниматься концентрацией, поскольку чрезмерные усилия не дадут из сознательного состояния погрузиться внутрь своего я. Идея в том, чтобы сознание фиксировало части тела и ощущения. которые вы при этом испытываете.
  3. Во время практики, особенно в начале пути, ум может быть беспокойным, мысли приходят и уходят, появляются фантазии, вы отвлекаетесь. В этом случае лучше быть мягким с собой, не нужно корить себя за ошибки. Если лежать спокойно тяжело, то можно встать, пройтись по комнате и попробовать вернуться на коврик, продолжить следовать инструкциям наставника.
  4. Сеансы стоит проводить в уединении (не считая учителя и других практикующих) без перерывов на телефонные звонки и т.д., без яркого света в комнате и сквозняков. Помещение рекомендуется проветрить предварительно.
  5. Лучшее время для сеанса – утро или вечер.
  6. Перед йогой не стоит принимать пищу.
Читайте также:  Убогая йога. Как непрофессионалы дзена калечат россиян