Практика работы со страхами и тревогами

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Круглосуточная бесплатная помощь психолога по телефону

Вот, что конкретно он приводит:

Страх животных, говорят, что у него зоофобия.

Болезненный страх перед пауками называют арахнофобией (от греческого arakhne — “паук”). Боязнь высоты — это акрофобия.

Аквафобия — боязнь воды.

Страх перед молнией называется астрафобией.

Боязнь закрытых помещений называют клаустрофобией (от латинского claustrum, что значит “заточать” или “заключать”).

Многие люди страдают агорафобией (что буквально означает страх перед рыночной площадью). Они боятся открытых пространств, боятся где-либо находиться в одиночестве или путешествовать без спутника.

Фобии могут порождаться очень многими стимулами( животными, явлениями, вещами и проч.) Единственное,что обескураживает, так это то, что не существует единого мнения о том, как люди приобретают страхи и фобии. Лазарус пишет, что некоторые психологи считают их символическим отображением наших внутренних конфликтов. Например, боязнь острых предметов может маскировать скрытую агрессию. Другие психологи говорят, что фобии — это результат негативных ассоциаций или обусловливания. Другими словами, Лазарус пишет в своей книге, что психологи полагают, что некоторые пугающие события могут надолго обострить нашу чувствительность. Лазарус приводит такой пример: «у человека, просидевшего несколько часов в застрявшем лифте, может развиться клаустрофобия, и он станет избегать не только лифтов, но и всех закрытых помещений. Если он застрял в лифте большого универмага, он может начать обходить стороной все крупные магазины. Страх может распространиться и на более широкий круг объектов, и человек станет избегать лифтов, универмагов, средств передвижения, скоплений народа и многого другого». Человеку крайне сложно найти для себя выход из таких ситуаций, потому что лекарственная терапия не столь эффективна, поскольку вы просто пьете таблетки — ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ СО СВОЕЙ ПРОБЛЕМОЙ! Все, что вам остается делать это либо жить с фобиями дальше, либо обратиться за психологической помощью.

Как справится со страхом

Человек обладает силой, способной справиться с абсолютно любым страхом. Истории известны такие случаи. Каждый человек имеет опыт борьбы со страхами. Вспомните себя в детстве. Чего Вы боялись? Посмотрите на детский страх и Вы обнаружите, что уже не испытываете его. Он растворился и исчез. То, что казалось таким страшным, сейчас на Вашем лице вызывает улыбку.

В данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные методы управления страхом в своей жизни.

Самый простой способ растворить детские страхи – посмеяться над ними. Вспомните свои страхи, от души посмейтесь над ними и они исчезнут навсегда из Вашей жизни.

Если Вы привыкли логически мыслить и анализировать, для Вас подойдет метод «Разъяснение и логическая проработка». Для начала важно задать себе вопросы:

  • Чего я боюсь?
  • Почему?
  • Стоит ли бояться и страшиться того, что меня тревожит и пугает?
  • Имеет ли этот страх основание?
  • Что пугает меня больше: возможность начать или страх не справиться с задачей?
  • Что будет, если произойдет самое худшее?
  • Как эффективно реагировать на ситуацию?

Размышления над этими вопросами, помогут осознать страх и справиться с ним. Если данная методика Вам не подходит, используйте другие.

Читайте также:  Йога нидра — что это такое простыми словами

Метод отвлечения

У одного горца спросили, как ему удается каждый день ходить по краю пропасти, не испытывая при этом страх. Горец ответил, что когда он идет, то точно знает зачем. Его семья нуждается в питьевой воде и без нее не может жить. Так что, думать о страхе у него просто нет времени и желания.

Занимаясь делом, нам некогда испытывать страх. Трудотерапия – лучшее лекарство от многих болезней души и тела.

Выплеснуть страх

Кроме того, страх можно выплеснуть.

1. Назовите свой страх. Например:

  • Страх одиночества;
  • Страх болезни;
  • Страх неопределенности;
  • Страх потери;
  • Страх смерти…

Тут будет размещена реклама

2. Громко прокричите страх, выдыхая воздух. На вдохе наполнитесь решительностью и смелостью. Регулярно выполняя данное дыхательное упражнение, Вы станете спокойным и уверенным человеком.

Страх можно преодолеть, став сильнее его. Здесь важно проявить всю силу воли, чтобы принять страх, изучить и снять его.

Страх также можно наблюдать, отделив от себя. Запланируйте определенное время каждый день, когда Вы будете бояться. Вызывая искусственно в себе эмоцию страх, вы повышаете уровень адреналина в крови, в котором нуждается Ваш организм. При регулярном выполнении упражнения, страх не будет представлять для Вас ценности.

Жить без страха – это естественно. Для того чтобы это понять, важно прожить его до конца. Сделайте медитацию, во время которой представьте то, что Вас тревожит в самом худшем исходе. Проживите в медитации свои страхи. Это поможет в реальной жизни успокоиться.

Существует много методов и способов избавления от страха. Используйте их, т.к. это придаст Вам уверенности в себе, поможет контролировать свое состояние, ситуации, сохраняя спокойствие. Помогая себе справиться со страхом, мы можем помочь окружающим нас людям.

Информация всегда остается информацией, пока не становиться знанием путем ежедневной практики. Знание способно изменить жизнь человека.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают Anxiety Disorders and Anxiety Attacks ответить на семь вопросов:

  1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
  2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
  3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
  4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
  5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
  6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
  7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Практика йоги: асаны против тревожности

Некоторые асаны йоги будут очень эффективны в качестве «таблетки» от приступа тревоги. Но и в долгосрочной перспективе их тоже можно использовать. Чем чаще вы будете заниматься расслабляющей практикой йоги, тем быстрее сможете «включать» парасимпатическую нервную систему в те моменты, когда вам необходимо успокоиться.

Какие позы будут для этого эффективны?

Уттанасана

[image id=”346413,346414″]

Встаньте прямо и с выдохом начните складываться в тазобедренных суставах, приближайте живот к бедрам. «Такое положение тела снижает давление, и повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в крови, что помогает избавиться от стрессовых реакций. Выполняйте данную асану каждый день, для поддержания высокого уровня ГАМК», — добавляет Яна Ананьева.

Баласана

[image id=”129090″]

Опустите колени на пол, откатите таз на пятки, уложите лоб на пол, руки вытяните вдоль корпуса. «Поза ребенка успокаивает нервную систему, быстро избавляет от тревожности и дарит чувство защищенности», — говорит Яна.

Скрутка лежа

[image id=”129091″]

Лягте на пол, согните левую ногу в колене, и опустите ее вправо. Левое плечо опустите на пол, а правой рукой направляйте колено в пол. Находитесь в этой асане несколько минут, а затем повторите на другую ногу. «В йоге скрутки играют огромную роль, в том числе при борьбе со стрессом и паническими атаками», — напоминает наш эксперт.

Читайте также:  Йога для раскрытия тазобедренных суставов: упражнения и асаны

Настройтесь на долгий путь: невозможно избавиться от тревожности за неделю, но уже через месяц регулярно практики йоги по этой схеме вы сможете заметить первые результаты.

Белое-Чёрное-Белое

Отправьтесь во время, предшествовавшее данному (травмирующему) событию. Важно как следует прочувствовать то состояние, когда Вам ещё ничего не угрожало, когда вы были — в порядке.

Затем (сразу же) перенеситесь в то время, которое было «после», когда всё осталось совсем позади и когда Вам опять уже ничего не угрожало.

С обеих сторон, (таким образом), к травмирующему событию, которое и составляет Ваш страх, примыкают абсолютно безмятежные и спокойные участки времени — безопасное пространство.

Соотношение «зла» и добра» у нас получается — 1:2

Как видите, добро побеждает зло. Такая вот НЛП-арифметика…

Теперь всякий раз, когда Вы в рабочем порядке представляете себе свой страх (чтобы отработать и изжить его), отмотайте «киноплёнку» этого события в те места, где:

  • ЕЩЁ пока ничего не произошло,
  • и УЖЕ ничего не происходит, потому что всё — закончилось.

Эта техника в НЛП работы со страхами называется«сендвич безопасности».

(Два мягких кусочка хлеба скрывают в себе некую начинку).

Я бы назвала эту технику — Жемчужиной безопасности — ведь именно так жемчужные раковины справляются с попавшей внутрь песчинкой, инородным телом — наращивают со всех сторон «позитив» вокруг единичного «негатива»…

Итак, киноплёнка…

Двигаясь по воображаемой линии времени вперёд-назад, от «До травмы» к «После травмы», Вы сглаживаете шероховатость, зазубрину, которую на оси времени представляет собой ваш страх.

Это напоминает работу столяра над шероховатой доской, об которую поначалу можно легко занозиться, работу — которая «выправляет» наши переживания, делая жизнь — гладкой и лёгкой — по внутреннему ощущению, которое, будучи искренним, всегда потом подтверждается реальностью.

Эту технику НЛП работы со страхами подкрепляют поговорки:

  • «то ли ещё будет»,
  • «жизнь идёт своим чередом»,
  • «и это пройдёт»,
  • «двум смертям не бывать, одной — не миновать».

***

Техника НЛП, которую я предлагаю, (как и все техники НЛП) имеет смысл обсуждать только после того, как она будет проделана, и не один раз — до достижения вами каких-либо результатов.

И речь здесь идёт не только о классических фобиях. Эта техника НЛП работы со страхами проделывается всякий раз, когда Вам предстоит какое-либо сильно волнующе Вас событие, которое вы хотите «обойти», тем самым лишив себя хороших возможностей («Волков бояться — в лес не ходить»).

Просто заведите себе привычку — прокручивать в воображении «до» и «после», всем своим существом ощущая безопасность, которая как ласковое море окружает крошечный колючий мыс вашей проблемы, со временем превращая этот острый мыс — в гладкий камень.

Елена Назаренко

© — психологический портал центра «1000 идей»

Описание

Наша школа существует с 2006 года. Филиал у м. Семеновская открыт в 2014, после капитального дизайнерского ремонта. Мы располагаемся буквально в 50 метрах от метро. Классы йоги в ВАО открыты по всем направлениям. В школе работают преподаватели с большим опытом, медицинским, психологическим и физкультурным образованием. Здесь 3 просторных, светлых зала для занятий йогой. А так же, бар здорового питания, чайная зона, душевые. Все залы оборудованы кондиционерами, мощной вытяжной системой.

Во всех залах: • Профессиональные полы для йоги и танцев • Зеркала, музыкальная система • Кондиционеры, мощная вытяжная система, многоуровневая подсветка

Бар

  • Здесь собираются что бы пообщаться, отдохнуть, поесть.
  • В меню 50 сортов чая, фреши, смузи, вкуснейший кофе и полезная еда.

Раздевалки, магазин

  • В школе 2 удобные раздевалки – мужская и женская.
  • 2 туалета, душевые, в распоряжении учеников фены, полотенца, коврики.
  • В магазине есть все необходимое для йоги: коврики, одежда, украшения.

Как добраться до Семеновская пл., 7 (1 минута от метро)

  1. При выходе из метро сразу поворачиваете налево
  2. Справа будет ТЦ Семеновский, слева Бизнес-центр
  3. Заходите в БЦ через центральный вход с табличкой ООО "Вэронд" и проходите на территорию бизнес-центра через центральный турникет.
  4. На территории направо вдоль здания, ориентируйтесь по указателям школы йоги.

&nbsp

Моя история восстановления

Здравствуйте. Меня зовут Николай, мне 30 лет. Очень долго я страдал от панических атак. Внезапно мне становилось очень страшно, сердце чуть ли не выскакивало из груди, мне казалось, что я умру. И так могло длиться очень долго. Да и по жизни я был очень тревожной личностью. Ни дня не было повода, который меня бы не встревожил. Причем я знал, что все они выдуманные, но понимание этого мне абсолютно не мешало чувствовать все этих страхи и идти у них на поводу.

Читайте также:  Двенадцать солнечных мантр

Свою тревогу я заглушал алкоголем, кофе и сигаретами. Но это только усугубляло состояние. После того, как я открыл для себя медитацию против страха, проблема постепенно ушла сама. Как я уже потом понял, что это благодаря снижению активности миндалевидного тела. Кроме того, я научился принимать свой страх. Как оказалось, более страшен так называемый «страх страха». Также помогла избавиться медитация от панических атак.

Моя история восстановления

Как избавиться от страха самостоятельно

Практика, которую необходимо делать на убывающую Луну:

Необходимо определить себе спокойное место. Хорошенько расслабиться, сделать несколько глубоких вздохов. Постарайтесь ощутить при этом спокойствие. Теперь подумайте о том, чего именно вы боитесь. Представьте себе эту ситуацию. Допустите в своем уме, что такая ситуация произошла.

Вы должны признаться себе в том, что испытываете сильный страх и ничего ужасного в этом нет. Повторите сами себе, что все будет хорошо и представьте, как вы выходите из данной ситуации. И вот тут очень важно сосредоточиться на том, какое огромное облегчение вы испытываете в этот момент. И постарайтесь хорошо запомнить эти свои ощущения.

Как только вы прошли через свой страх, сразу же приступайте к практике ”Поиск плюсов”. Можно представить себе, например, страх того, что вас уволили. В чем именно будет заключаться ваш страх? Что вы не сможете найти себе новую работу, или попадете в не очень дружный коллектив? А может быть то, что ваша зарплата будет на порядок меньше, чем на предыдущей работе? А с чего вы решили, что будет именно так? Думайте более позитивно.

Выпишите для себя на листочек все плюсы, которые вы можете извлечь из ситуации, вызывающей сильный страх. Например, то, что вы наконец-то смените обстановку, ваша зарплата станет выше, а вы заведете новые, интересные знакомства. Или то, что это знак свыше и вам необходимо развиваться дальше, не останавливаясь на достигнутом. Когда вы продолжите свой список, вы с удивлением обнаружите, что бояться нечего.

Для того, чтобы начать бороться со своими страхами, тут, как и в любом другом деле, необходимо лишь начать. А если вы будете постоянно это делать на убывающую Луну, то и сами не заметите, что бороться со страхами становится с каждым разом все проще и проще. И постепенно это уже перестанет быть борьбой. Ну а итог, в виде полного избавления от ваших ментальных переживаний, будет самой высшей наградой для вас.

Специальные упражнения.

Что делать, когда вы уже находитесь на самих соревнованиях, но страх никак не отступает? Вы чувствуете напряжение, волнение, тревогу. В таком случае вас могут выручить несколько специальных упражнений, призванных бороться с этими чувствами.

Начнем с дыхательных упражнений.

Тут мы кратко должны пояснить, как вообще они работают.

Дело в том, что наше психологическое состояние отражается и на дыхании, при этом, изменяя характер дыхания, мы можем изменять свое настроение в ту сторону, в которую требует та или иная ситуация. Этот факт объясняет, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (от йоги до карате) дыхательные упражнения обязательно входят в базовые навыки как начинающих учеников, так и опытных мастеров.

Наиболее простой способ использования дыхания для уменьшения стресса – это концентрация на нем. От вас всего лишь требуется сосредоточиться на движении грудной клетки, на том, как она поднимается и опускается в такт вашему дыханию, на самом вдохе, звуке воздуха, проходящего через легкие. Пожалуй, именно дыхательная практика на сегодняшний момент является наиболее действенным способом быстро побороть тревожность.

Следующий метод борьбы со страхом – это мышечная релаксация.

Специальные упражнения.

Здесь нам также стоит пояснить механизм данной практики, чтобы вы смогли четко осознавать, как это работает.

В 30-х годах прошлого века Эдмунд Якобсон показал, что психические проблемы и наше тело взаимосвязаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека формируется “мышечный корсет”, который служит причиной психического напряжения.

Если более кратко, то мозг, получая дополнительную порцию возбуждения от напряженных мышц, еще больше возбуждается и посылает обратно к мышцам новые приказы. И так по кругу.

Якобсон предположил, что для борьбы с тревогой требуется мышечное расслабление, и тут же встретился с проблемой: его пациенты не могли просто расслабить мышцы. Поэтому спустя некоторое время он разработал специальный метод, основанный на принципе “контраста”. Его суть заключается в том, что человек для достижения мышечной релаксации сначала должен напрячь мышцы, тем самым дав мозгу сигнал, что мышцы напряжены, а затем максимально их расслабить. Используя такой метод, Якобсон смог добиться расслабления у своих пациентов и, как следствие, уменьшить их тревожность.

В случае возникновения тревоги на самих соревнованиях ваша задача – сосредоточиться на напряжении своих мышц и дальнейшем их максимальном расслаблении. Так вы сможете преодолеть чувство страха и сконцентрироваться на важных вещах.