Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Йога для детей – хороший способ привить любовь к спорту и улучшить состояние здоровья. Занятия можно проводить практически в любом возрасте. Рассмотрим подробнее, в чем особенность тренировок в детском возрасте, и какие упражнения подходят.

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат.

Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

  • Вы никогда не узнаете, что такое йога
  • Знаете ли вы значение этого слова?
  • 5 причин заняться йогой прямо сейчас
  • ТОП-5 самых популярных видов йоги
  • 8 ступеней йоги
  • Это нужно знать всем начинающим
  • Где заниматься йогой
  • Что надеть и что взять с собой
  • Когда заниматься йогой
  • 4 секрета йога о которых вы не знали

Немного истории

Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

Немного истории

Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.

В чем приоритет йоги над другими физическими нагрузками?

К сожалению, большинство людей ассоциируют йогу лишь с комплексом физических упражнений. Конечно, занятия йогой, как и другие физические нагрузки, способствуют укреплению здоровья, но мало, кто придает значение терапевтическому влиянию на эмоциональную сторону ребенка. Йога способна направить чувства и эмоции ребенка в правильном направлении.

Если ребенок гиперактивен, и его энергия «бьет ключом», то практика йоги гармонизирует малыша эмоционально, нормализует психомоторные функции и усилит внимание.

Если ребенок меланхолик, то йога его «активизирует». Кроме того, детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, помогая укрепить мышцы, позвоночник, развить гибкость, улучшить память и внимание.

Ещё один приоритет йоги в том, что дети с ограниченными физическими возможностями могут участвовать в занятиях йогой, так как для этого не требуется много сил и напряжения мускулатуры. На каждом занятии присутствует релаксация под спокойную музыку. Дети ложатся на спину, расслабляются, концентрируя внимание на всех частях своего тела. Это помогает ребенку научиться чувствовать себя, слышать, понимать свое тело.

Читайте также:  Волшебная йога для детей: сказочный комплекс упражнений

Польза йоги для организма человека

Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:

  • Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
  • Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
  • Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
  • Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.

Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.

Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом. Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям.

Почему важно заниматься йогой в детском возрасте?

Польза йоги в детском возрасте достаточно значима. Занятия йогой для детей приводят в совершенство тело, душу, разум.

Выполняя упражнения плавно, ребенок не сможет получить травму.

Большинство йогических асан воздействуют на позвоночную ось. Растягиваясь, скручиваясь позвоночная ось становится гибче, питаются диски, осанка приобретает правильную форму. Становятся крепче спинные и брюшные мышцы, что способствует хорошей поддержке позвоночника. Разрабатывая шейный отдел, усиливается питание головного мозга, что снимает нагрузку с глаз, повышается сосредоточенность, что способствует лучшему усвоению информации. Упражнения для шеи полезны тем, у кого частые простуды, болезни носоглотки, горла.

Почему важно заниматься йогой в детском возрасте?

Многие позы разворачивают грудную клетку, позволяя легким раскрываться в полном объеме. Поэтому йога принесет пользу детям с болезнями бронхолегочной и сердечной систем.

Во время тренировок происходит внутренний массаж органов, что улучшит кровообращение и посодействует в выведении токсинов, продуктов распада, восстановится нормальная масса тела.

Виды йогов: «физкультурники», «терапевтические», «здравые», «шизотерики», «теоретики», «просветленные»

Эта концепция основывается на наблюдениях преподавателей и носит весьма условный характер. «К занятиям йогой каждый приходит по собственным причинам и со своими целями. Но некие общие черты в практике, схожая мотивация позволяют выделить несколько типов учеников», — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind.

* «Физкультурники». «Во всех группах есть ученики, для которых йога — это хороший способ поддерживать себя в форме, — комментирует Ярослав Авдиев. — У них нет проблем со здоровьем, и занятия для них — это тренировка, их интересует исключительно физический аспект практики». Им нравятся интенсивные виды йоги, они могут посещать по два класса подряд.

* «Терапевтические». «В эту категорию можно отнести тех, кто приходят в класс йоги, в первую очередь, за здоровьем», — отмечает Ярослав Авдиев. При этом нет большой разницы, есть ли у человека конкретный запрос (скажем, боль в спине) или желание в целом улучшить самочувствие. И не всегда, кстати, такие ученики выбирают только йогатерапию — их можно встретить в обычных классах хатха-йоги, бикрам-йоги и т.д.

* «Здравые». «Это категория учеников, которые понимают, что нужно развивать не только тело, но и ум, — поясняет Ярослав Авдиев. — Они приходят на занятие (возможно, из числа “физкультурников” или “терапевтических”), но при этом учат и какую-то “матчасть”: например, посмотрели видео по йогатерапии, прочитали какой-то текст, задают какой-то вопрос. То есть йога у них не только в зале, но и где-то еще, она им по-настоящему интересна. Этот интерес быстро отражается на качестве практики, на выполнении асан».

* «Теоретики». Эти ученики, по мнению наших экспертов, во многом похожи на предыдущую категорию. «Разница лишь в том, что они несколько основательнее “здравых” (прежде чем приступить к практике, они досконально изучают теорию). Поэтому у них есть небольшой перекос: они больше думают, чем, собственно, занимаются», — дополняет Ярослав Авдиев.

* «Шизотерики». «С ними на уроках нужно обязательно мантры попеть и про чакры побеседовать, — говорит наш эксперт. — В этом нет ничего плохо. Такая категория учеников вырастает из тех, кто понимает, что ему нужна какая-то духовность в жизни. И йога для них — это как бы и гимнастика, но при этом она закрывает у них потребность в духовности, которую они пока не готовы раскрыть в себе по-настоящему. Они чувствуют в себе сопричастность к чему-то большему через йогу».

Читайте также:  Женское счастье

* «Просветленные». Этих практикующих от остальных типов отличает интерес именно к духовной стороне йоги. «Замечательно, когда человек занимается духовным развитием. Но печально, если образ “просветленного” человек просто отыгрывает. К таким я отношусь с осторожностью, потому что с виду они благостные, уравновешенные, но малейшее сближение — и начинает искрить. У них оказывается масса самых разных проблем», — замечает Ярослав Авдиев.

Конечно, со временем практикующие меняются, у них появляются иные, новые цели и мотивация. «Часто бывает, что человек приходит в класс йоги за физическим развитием — растяжкой, гибкостью, мышечным тонусом — а постепенно переходит к тому, чтобы развиваться и духовно», — подытоживает Ярослав Авдиев.

«Главное, к чему, на мой взгляд, стоит стремиться каждому практикующему — это постоянная, постепенная, последовательная и осознанная практика. Такая практика, в которой есть место и силе, и расслаблению, и динамике, и статике, — говорит Светлана Селихова. — Разжечь внутренний огонь, дать ему гореть долго, ровно, не затухая и не обжигая, — как раз этому и учит йога». А уж к какому «типу» относится каждый из нас и какой тропой к такой практике придет — не столь принципиально.

Правила и рекомендации

Рекомендуемый возраст для занятий – с 4 лет. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре, простудных заболеваниях. При наличии патологий хронического характера следует заранее проконсультироваться с врачом. Чтобы занятия были проведены успешно, важно соблюдать следующие рекомендации:

  • перед началом проветривать помещение;
  • провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к асанам;
  • заниматься под спокойную и расслабляющую музыку;
  • продолжительность первой тренировки должна быть 15-20 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 40-50 минут;
  • форма одежды – свободная, не сковывающая движения (преимущественно из хлопчатобумажной или льняной ткани);
  • занятия можно проводить ежедневно или через день.

Минусы

Занятия йогой нужно начать после ознакомления с существующими противопоказаниями. Не допускается выполнять систему упражнений при психических расстройствах, заболеваниях крови или сердца, при онкологии, повреждениях позвоночника, при наличии черепно-мозговых травм и гипертонии 2 или 3 стадии.

Нужно учитывать, что йога опасная практика и порой чревата травмами. Выполнять сложные упражнения можно только под контролем опытного наставника, со временем приобретая более отточенные навыки.

Нужно быть осторожными, поскольку:

  • Некоторые асаны могут привести к инсульту или инфаркту, как у молодых, так и у пожилых людей. Связано это с возможным нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии конкретных поз, резких движениях шеей и ее загибании. В результате такого нарушения могут возникнуть расстройства зрения и слуха, появиться головные боли.
  • Для начинающих существует риск развития сильных болей вследствие растяжения мышц. Возраст при занятиях не важен. Некоторые люди начинают заниматься йогой после 50, но у них имеется спортивный опыт. Рискованны такие упражнения для лиц (вне зависимости от возраста), которые вели пассивный образ жизни и никогда не тренировались.
  • При занятиях йогой имеется большая вероятность возникновения проблем с сосудами, межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом, а также получения травм амилового сухожилия.
  • Из-за долгого нахождения в положении сидя на коленях возможно развитие опасного заболевания — ответвления седалищного нерва, проходящего под коленями. В результате нарушения кровотока седалищного нерва появляется его дисфункция и человек начинает испытывать серьезные трудности с перемещением с места на место. Синдром известен как «йоговский отказ ног».
  • У людей со слабой психикой занятия йогой могут сформировать зависимость. Они начинают надеяться только на спасительные медитации и позы, отрекаясь от настоящего мира. Такие люди могут постоянно находиться в состоянии отрешенности, искать уединения, отказаться от собственной веры, а порой и отферы деятельности.

простых асан для начинающих

Как уже говорилось, первые тренировки выполняются медленно и они должны быть простыми. И сейчас мы познакомимся с 10 простыми асанами, которые весьма полезны для начинающего.

1. Урдхвахастасана

простых асан для начинающих

Нужно стать прямо, смотрим вперед, руки по швам, ноги сомкнуты. На вдохе руки поднимаются вверх, ладони соприкасаются друг с другом. Руки максимально тянутся вверх, позвоночник выпрямляется, словно вытягивается. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Внимание концентрируется на пальцах рук. Правильное положение повышает тонус организма, укрепляет мышцы, предотвращает возникновение заболеваний дыхательной системы.

Читайте также:  Как лечить плоскостопие у взрослых в домашних условиях

2. Тадасана

Исходное положение первого упражнения. Макушка тянется вверх, спина ровная. Не нужно излишне напрягаться, важно, наоборот, почувствовать максимальное расслабление и подольше постоять в таком положении. Концентрируемся на дыхании, делая продолжительный выдох и глубокий вдох. Упражнение помогает привести в тонус мышечный корсет, научиться ощущать свое тело, формирует правильное положение осанки.

3. Чатуранга дандасана 

простых асан для начинающих

Принимаем исходное положение «Планка». На вдохе нужно опуститься на согнутые руки как можно ниже, и зафиксировать такое положение на некоторое, комфортное для вас время. После этого, на выдохе вернуться в начальное положение. Дышим плавно, без резких движений. Выполнение асаны быстро помогает предотвратить депрессию, убирает вялость, снимает усталость.

4. Пашчимоттасана

Садимся на ягодицы, с прямыми ногами, и ровной спиной. Глубокий вдох – руки поднимаются вверх. Затем постепенный выдох – нагибаемся и опускаем руки к ногам, задерживаясь в данной позиции до 30 секунд. Ладони должны касаться пальцев ног, а лоб – коленей. Важно контролировать положение спины, она должна быть прямой. Асана способствует улучшению кровоснабжения, повышению гибкости позвоночника, улучшению пищеварения, снижает повышенное артериальное давление.

5. Падахастасана

простых асан для начинающих

Встаньте прямо, вдохните и на выдохе, наклоняйтесь вперед, касаясь ладонями пола. При выполнении, важно следить за коленами, запрещено их сгибать. Если растяжка связок еще недостаточная, то первоначально колени можно немного сгибать, постепенно приходя к необходимому результату. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. Дышать нужно плавно, без задержки дыхания. Данная асана устраняет боли в почках, способствует развитию мышц спины и ног. Также она способствует предотвращению заболеваний желудка и хронических запоров.

6. Ардха мукха падмасана

Исходное положение сидя, колени согнуть. Согнутую в колене одну ногу, пяткой помещаем на противоположное бедро. Колено согнутой ноги максимально отводим в сторону и задерживаем в таком положении до 30 секунд. Такая поза еще называется полулотос. Затем повторяем это на другую ногу. Дыхание при выполнении спокойное, без рывков и задержки.    Данная асана успокаивает ум, увеличивает подвижность лодыжек, помогает облегчить роды беременным женщинам, снимает нервное напряжение.

7. Ананда баласана

простых асан для начинающих

Лягте на спину, приподнимите бедра и прижмите их к животу, обхватив стопы ладонями, колени врозь. В такой позе нужно расслабиться, и продержаться до минуты. Затем опускаем бедра на пол, отдыхаем до 30 секунд и снова повторяем упражнение. Дышим ровно, не задерживая дыхания. Такое положение тела помогает улучшить подвижность в суставах, укрепить сон, научиться расслабляться, снимает мышечные спазмы в шее и пояснице.

8. Ардха матсиендрасана

Садимся на коврик, ноги вытягиваем прямо. Затем сгибаем правую ногу и размещаем ее возле промежности. Прямую левую ногу переносим, под колено согнутой ноги. Нужно скрутить тело от поясницы, максимально задерживаясь в таком положении. Затем повторить то же самое на другую ногу. При скручивании выдыхаем воздух. При возвращении обратно –  вдыхаем. Стараемся концентрироваться в районе таза.                            Асана положительно воздействует на работу плечевых суставов, предотвращает увеличение мочевого пузыря, успокаивает нервную системы, укрепляет шейные мышцы.

9.  Ашванчапасана

простых асан для начинающих

Нужно присесть, упираясь носками пальцев ног в пол, делая упор ладонями, выровнять ноги (принять позу планки). Вдох – правая нога сгибается в колене, помещается впереди на всю стопу, взгляд направлен вверх. В таком положении нужно задержаться до 5 секунд. На выдохе возвращаемся в первоначальную позу. Проделываем тоже самое на другую ногу.    Данная асана развивает все мышцы, улучшает состояние суставов, нормализует кровообращение, снижает высокое давление.

10.  Вирабхадрасана 2

Эту позу часто называют позой воина, и она помогает растянуть сразу обе стороны тела. Занять данное положение нужно на выдохе, после чего при выпрямлении в таком положении оставаться около минуты. Дышать ровно и глубоко.  Повторить поворот в другую сторону. При регулярных занятиях данная асана укрепляет квадрицепсы и икроножные мышцы, а также тонизирует остальные мышцы ног и плечевого пояса.

простых асан для начинающих

Противопоказания к занятиям

Прежде чем записать ребенка на йогу, необходимо пройти обследование у педиатра. Занятия на растяжку запрещены в период простудных заболеваний. Инфекционные болезни, высокая температура, отравление и боль в животе – все это является противопоказанием к проведению тренировки. Отказаться от занятий необходимо при высоком внутричерепном давлении, быстропрогрессирующей миопии и артериальной гипертензии у ребенка.

Противопоказания к занятиям

Йога станет отличным способом сбросить избыток энергии. Если малыш остался недоволен классической хатха-йогой, стоит попробовать еще раз, но на этот раз в антригравити. Как показывает практика, упражнения в гамаках, закрепленных под потолком, быстро увлекают детей дошкольного и младшего школьного возраста.