Парная йога: фото, видео, позы для начинающих и детей

Отличным способом для поддержания здоровья и красивой фигуры является йога для начинающих в домашних условиях. Видео позволяет посмотреть простые упражнения. Множество спортивных клубов и фитнес-центров предлагают занятия по йоге. Однако при большом желании можно заниматься в домашних условиях и достичь великолепных результатов.

Подходит ли вам йога?

Йогой могут заниматься все, независимо от возраста, веса, места работы, вероисповедания и пр. Йога – это не какая-то эксклюзивная практика для избранных. Да, вполне возможно, что из-за перенесённых вами травм или из-за повреждений вы не можете заниматься какой-то разновидностью, требующей специфических поз или определённой дыхательной техники, но опытный инструктор всегда сможет подобрать для вас безопасные альтернативные упражнения. Если вам больше 55 лет, если вы не в форме или не обладаете достаточной гибкостью, то начните свои занятия с более медленных и спокойных тренировок, и со временем вы сможете перейти к чему-то более сложному. Никогда не терпите боль. Некоторый дискомфорт вполне допустим, но боль в теле говорит о том, что вам нужно прекратить выполнять то или иное упражнение.

Если вы хотите улучшить гибкость и подвижность, попробуйте упражнения на растяжку.

Разминка прежде всего

Перед тренировкой рекомендуется выполнять разминку или легкую кардио-нагрузку. При правильно проведенной разминке температура тела должна увеличиться на несколько градусов. Если не подготовить мышцы, то может произойти надрыв или растяжение.

Не пытайтесь сразу завязаться в узел. Освойте для начала более простые асаныОдин из главных принципов йоги — ненасилие. Каждое движение должно приносить вам удовольствие. Не допускайте боли

Особенно важно выполнять разминку перед освоением моста, позы лотоса или разных шпагатов.

Разминка помогает снять напряжение в области шеи и пояснице, что улучшает кровоток, убирает напряжение и нормализует дыхание. А также позволяет разогреть мышцы и психологически настроиться на выполнение более сложных упражнений.

Читайте также:  Что это такое Кундалини-йога, как начать практику

Каждое упражнение должно выполняться в медленном темпе: вход, фиксация позы и выход в изначальное положениеКушать нужно за несколько часов до тренировки, чтобы пища успела перевариться и не повредила внутренние органы

Во время практики можете пить воду, если в этом есть потребность

Разогревающий комплекс состоит из следующих упражнений:

  • В положении стоя, голова наклоняется к правому плечу. При этом поднимается правая рука вверх, и ладонь кладется на левую сторону головы. Голову нужно слегка потянуть к плечу. Позиция фиксируется на 20 секунд. Затем аналогичные движения выполняются в другую сторону. Всего по пять раз в каждую сторону по 10–15 секунд.
  • Стоя прямо, поднять прямые руки вверх и сцепить кисти над головой. Наклониться вправо на 20 секунд, а затем в другую сторону.
  • Ноги поставить на ширину плеч. Левая нога сгибается в колене. Упор ноги переносится на носок. Кисть левой руки положить на колено и зафиксировать позу на несколько секунд.
  • Из положения стоя, руки поднимаются вверх. Затем нужно наклониться вперед и коснуться руками пола. Внимание концентрируется на пояснице. В этой позиции нужно оставаться на 30 секунд.
  • Ноги нужно расставить как можно шире, а затем кисти рук поставить на пол. В этом положении следует остаться на 30 секунд.
  • Выполняя упражнения, нужно следить за дыханием. Наклоны выполняются на выдохе, а поднятия на вдохе.

Если для занятий вы выбрали собственную квартиру, убедитесь, что в комнате нет сквозняковПусть вас ничего не отвлекает от практики. Отключите телефон, лишний свет. Можно включить успокаивающую музыку и зажечь аромапалочкиНе занимайтесь в холодном помещении. Так есть риск что-то травмировать. Мышцы любят тепло

Совет! Важной составляющей практики йоги является непрерывность и регулярность тренировок. Лучше уделять занятиям по 20 минут каждый день, чем заниматься один раз в неделю несколько часов.

Советы для начинающих

Такая йога, где два человека складывают асаны, может быть имеет несколько разновидностей:

  1. Оба партнера активны и выполняют равноценные парные элементы.
  2. Активно-пассивная йога в парах, где один из участников активен, второй же дополняет его, оставаясь пассивным.
  3. Акро-йога – это такой тип йоги, при котором один из участников пары «летит» в воздухе. Этот вид йоги базируется на достаточно сложных поддержках.
Советы для начинающих

Для того чтобы ваши занятия приносили вам не только пользу, но и удовольствие, придерживайтесь следующих советов:

  • Обязательно имейте опрятный внешний вид.
  • Следите за своей гигиеной.
  • Не стесняйтесь обсуждать с вашим напарником все нюансы упражнений. Главное при занятиях – это удобство и комфорт, поэтому почаще интересуйтесь у партнера о его ощущениях.
  • Йога в парах подразумевает и одиночное исполнение асан перед тем, как приступить к групповым занятиям. Своеобразная репетиция асан поможет вам избежать травм и недопонимания с партнером.
  • Резкие движения при парной йоге просто недопустимы. Приучите партнера к тому, как вы можете двигаться.
  • Берегите своего напарника. У вас может быть разный уровень подготовки, а также разные физические возможности. Один партнер может быть начинающим, в то время как другой – профессионалом.
  • Для того чтобы занятия йогой были максимально плодотворными иногда меняйтесь ролями.
  • Если вы решились на акро-йогу, то советуем вам включить в вашу пару третьего человека, который будет страховать того, что «летит».
  • Правильное дыхание – это основной элемент. Обязательно правильно дышите даже несмотря на то, что выполняете позы в паре. Синхронизация вдохов и выдохов с партнером – вот, к чему вы должны прийти в идеале.
Читайте также:  Практика Здоровая спина (Йога Айенгара) с Ольгой Рассказовой

Парная йога: асаны, которые можно делать вместе

Советы для начинающих

Асана для двоих

Мужчины не плачут

Некоторые сексологи, воздержание от эякуляции связывают скорее с мало эффективными методами контрацепции, чем с дорогой ведущей в рай. Тантристы утверждают, что мужчина способен испытывать множественные оргазмы, если только научится управлять сексуальной энергией, и не будет спешить.

Старую индусскую мудрость подтверждает психотерапевт и сексолог Барбара Кезилинг. Она утверждает, что мужчины могут испытывать многочисленные оргазмы без эякуляции. Позднейшие вибрации менее мощные, чем первые оргазмические сокращения, но более многочисленные. А также обратные оргазмы (сперма вместо выхода наружу, попадает в мочевой пузырь).

Практикующие тантрики рекомендуют различные методы:

  1. Контроль дыхания.
  2. Сжатие мошонки.
  3. Сжатие уздечки (3 см от кончика пениса).
  4. Тренировка мышц Кегля.

Авторы учебника «Тантра. Искусство сознательной любви», Чарльз и Кэролайн Мэйроу, рекомендуют ежедневную тренировку мышц, как мужчинам, так и женщинам.

Американский сексолог Ян Кернер уверяет, что «Регулярная тренировка этой мышцы является естественным способом удлинить сексуальные отношения для пар. А также позволяет человеку понять разницу между оргазмом и эякуляцией, что приводит к более интенсивному пику. Чтобы узнать о какой мышце идет речь, сексологи рекомендуют начинать с попытки остановить поток мочи. Как только вы узнаете, что нужно напрягать, нужно регулярно тренироваться, постепенно увеличивая количество повторений и длину сокращений.

Знания, технические навыки и железные мышцы очень полезны, но они не будут создавать эмоциональную связь. «Эмоциональная чувство, больше, чем любая техника или позиция, — это сила прекрасного секса», — подчеркивает Кернер в своей книге «Его оргазм позже». И он, и учителя тантры учат женщин, как найти путь к мужскому сердцу, достичь его. «Культурное угнетение у женщин закрывает сексуальность, а у мужчин – эмоциональность. Ведь с самого детства они слышат, что мужчины не плачут.

Читайте также:  Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Йога с партнером — это взаимная помощь друг другу. Он ей в открытии эротических ощущений, она ему в открытии сердца. Но не повторять: «Скажи, ты меня любишь?». Мужчина не хочет жить ожиданиями, ему нужно полное принятие его существования.

А как помочь женщине открыть сексуальность? Дать ей время и пространство, чтобы узнать, что ей нравится.

Что это?

Йога-челлендж не является отдельным направлением йоги, а представляет собой увлекательный способ осваивать асаны самому или в компании. «Челлендж» означает, что подобные тренировки служат своеобразным вызовом самому себе. Детки, как девочки, так и мальчики, могут заниматься такой йогой с 3-5 лет. Целями проведения челленджа в детском возрасте являются:

  • укрепление взаимоотношений между детьми и родителями;
  • регулярная физическая активность;
  • формирование интереса к физическим нагрузкам;
  • приятное времяпровождение с детьми.

Одним из вариантов, как начать йога-челлендж, является подписка на одного из организаторов в соцсетях. Так вы будете получать задание на день, выполнять его и отправлять фото- или видеоподтверждение. Тем, кто уже хорошо знаком с асанами, подойдет и второй вариант – распечатать изображения поз, а затем каждый день выбирать наугад одну из асан.