Особенности йога 23, авторской методики Андрея Сидерского

В Международный день йоги изучаем, как встать по стойке смирно в соответствии с гороскопом и, наконец, обрести внутреннюю гармонию?

Бхуджангасана – поза кобры

Пока мы находимся в позе кобры наше внутрибрюшное давление увеличено и мышцы пресса напряжены. В результате обильного снабжения кровью спины и симпатических нервов вся брюшная стенка и туловище освежается. Постепенно, путем настойчивого выполнения, мы преодолеваем негибкость спины и дефекты, которые были. Это упражнение также благоприятно влияет на глубоко лежащие брюшные и спинные мускулы. Каждый позвонок, связка и сухожилие напряжены и вынуждены работать. И. когда мы вспомним о тридцати одной паре нервов, выходящих из спинного мозга и о двух главных линиях симпатической нервной системы, которые располагаются в мускулах по обе стороны от позвоночника, мы легко можем понять и оценить тот благотворный эффект, который оказывает эта поза на всю нервную систему. Почки тоже восстанавливают свою энергию и получают изобильное снабжение кровью. В Индии это упражнение применяется, в основном, для предотвращения возникновения камней в печени. В течение упражнения кровь выдавливается из почек, но сразу же после возвращения тела в обычное положение, сильный поток крови входит в них и вымывает все отложения. Стимулируется щитовидная железа и все ее функциональные расстройства излечиваются. Люди с чрезмерно увеличенной щитовидной железой не должны выполнять это упражнение!

Техника выполнения симхасаны

Чтобы понять все тонкости симхасаны, легче всего обратиться к видео. У позы есть несколько исходных положений, усложнений и даже целая крийя, основанная на ней.

Читайте также:  Баддха Конасана (поза бабочки): польза и вред, техника

Эта поза выполняется после чистки зубов, или после пробуждения, или сразу после того, как вы переступили порог дома, или перед публичным выступлением (до выхода на публику, естественно).

Но если вы хотите включить его в свой ежедневный комплекс асан, то примите во внимание исходное положение и ряд усложнений. В классическом варианте поза льва выполняется из ваджрасаны. Колени можно развести на 45 градусов, либо скрестить лодыжки и сесть на них. Выполняя ключевую технику, нужно податься вперёд, опираясь на руки.

Если симхасана даётся вам легко, можно усложнить её, сделав исходным положением лотос. При выдохе нужно податься вперёд и встать на четвереньки, опираясь на руки и колени ног, сложенных в падмасану. Для большего эффекта можно выполнять в динамике.

Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

В этой позе оказывается воздействие на щитовидную железу, что стимулирует эндокринную систему. Вместе с нервной и иммунной системами эта система помогает организму справляться со стрессами и бороться с паразитами.

Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)
  1. Позу рекомендуется практиковать на мягкой поверхности, чтобы защитить шею и верхнюю часть спины. Для этого подойдут мат, коврик или одеяло. При использовании одеяла его следует сложить. Края должны находиться на одном уровне с плечами, чтобы голова оказалась на полу.
  2. Лягте на спину на мягкую поверхность, вытянув руки вдоль тела.
  3. Поднимите ноги.
  4. Прижав руки к полу, плавно согните ноги, чтобы опустить колени ко лбу. Уприте ладони под поясницу, чтобы поддерживать корпус.
  5. Сдвиньте локти ближе друг к другу и поднимите ноги к потолку. Выпрямите ноги, насколько получается. Сохраняйте естественное дыхание. Удерживайте позу 1-3 минуты.
  6. Если вам нужно покашлять, чихнуть или сглотнуть, следует сперва плавно выйти из асаны.
  7. Чтобы выйти из позы, медленно опустите колени обратно ко лбу. Положите руки по бокам от корпуса и используйте их в качестве опор, постепенно съезжая вниз, пока не окажетесь на спине.
  8. Сделайте несколько вдохов, лёжа на спине, чтобы расслабиться и ощутить эффект позы.
Читайте также:  Помогает ли йога похудеть: как занятия влияют на фигуру

Ошибки при выполнении

На первый взгляд асана выглядит простой, но принять правильное положение получается не у каждого, в особенности с первого раза. Начинающие практики часто совершают типичные неправильные действия, снижающие эффект от занятия и являющиеся причиной возникновения неприятных ощущений в области горла.

Для начинающих существуют некоторые правила, чтобы не столкнуться с дискомфортом или травмами в позе льва. Для этого:

  1. Не допускают перенапряжения. В первые дни число повторений сокращают и доводят до нормы, когда техника будет освоена.
  2. Не приступают к занятиям в плохом расположении духа. Сначала рекомендуется настроиться на спокойную и позитивную волну, чтобы получить максимальную пользу от асаны.
  3. Избегают болезненных ощущений. Во время тренировки человек должен прислушиваться к своему телу, не принимая позу через боль.
Ошибки при выполнении

Кроме этого, перед выполнением техники необходимо разогреть мышечную ткань, сделав разминку. Начинающий йог может допустить ошибку, начав выполнение после приема пищи. Такие действия могут вызвать рвоту, поэтому занятия проводят через несколько часов после еды.

Когда чувство тошноты все-таки возникло, необходимо принять сидячее положение с прямой спиной и сделать глотательные движения для расслабления горла. Во время принятия позы не рекомендуется смеяться или отвлекаться. Сначала асана может выглядеть забавной, но к ее выполнению нужно подходить уважительно, как и к другим техникам, и правильно делать движения.

При этом язык вытягивают постепенно и челюсти открывают широко. В некоторых случаях можно прикусить кончик языка, вытягивая его на вдохе и быстро закрывая рот. Неприятной ситуации можно избежать, если поворачивать кончик языка назад, касаться им неба и после этого закрыть рот.

Почему именно метроном

Использование метронома в йоге 23 является очень важным и весьма обоснованным моментом. Он позволяет не только удлинить дыхание, но и ритмизовать практику, которая требует определенных физических усилий. И оказывает успокаивающее и упорядывающее воздействие на состояние психики и ума в процессе занятий.

Читайте также:  Йога дыхательная гимнастика для начинающих

Полная сосредоточенность на метрономе позволяет не отвлекаться на посторонние факторы и помогает запустить мощные обменные процессы в организме. Правильное дыхание и выполнение асан в ритме метронома помогает разить нервную систему и создать невероятное количество новых нейронных связей.

Почему именно метроном

И подойти к более сложным стадиям тренировочного процесса, когда ученик способен выполнить по-настоящему сложные позы. В итоге ему открывается доступ к матрице единого пространства, позволяющему лучше работать интуиции.

Все перечисленное лишний раз доказывает, что практика йоги 23 определенно является уникальным направлением, заслуживающим особого внимания.

Ведь с ее помощью можно не просто расширить собственные горизонты и узнать много нового о скрытых возможностях тела. Через постижение йоги Сидерского с использованием метронома можно встать на новую ступень развития ума и тела, научившись воспринимать более тонкие слои собственного сознания.