Найти дзен: топ-5 лучших приложений для медитации

В медитационных программах вы услышите голосовое сопровождение. Также, вы можете прослушивать просто расслабляющую музыку, без голосового сопровождения. Вы можете скачать ваши любимые звуки для медитации и прослушивать и прослушивать их без доступа к интернету. В приложении красочное оформление, и очень удобный интерфейс. Наслаждайтесь отдыхом после рабочего дня.

Дзен – это сидячая медитация. Дзен практикуется в максимально неподвижной сидячей позе с прямой спиной. Поза в этой практике важна и является основой для пребывания в правильном состоянии ума.

Эта медитация основана на идее, что каждый человек уже обладает совершенным сознанием. Совершенное сознание ни к чему не стремится, ничего не желает и не двигается ни к какой цели, потому что оно уже совершенно. Поэтому для достижения такого состояния сознания ничего невозможно сделать. Нужно просто сидеть и быть им.

Дзен – это не практика, не действие и не движение к цели. Можно сказать, что это то, что противоположно этим понятиям. Но выразить это словами, сами понимаете, невозможно.

Найти дзен: топ-5 лучших приложений для медитации
  1. Сядьте с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сидеть нужно в позе лотоса, по-турецки или в позе на коленях. Сложите руки в Дхьяна мудру. Уши должны быть над плечами, а нос над пупком (на одной вертикальной линии).
  2. Кончик языка поместите на верхнее небо. Глаза полузакрыты и смотрят неподвижно в точку на полу в метре от себя (как вариант на стену перед собой).
  3. Отпустите сознание и просто пребывайте во всем, что происходит.
  4. У этой медитации нет никакой цели: ни остановить внутренний диалог, ни улучшить свое самочувствие, вообще никакой. Ваша цель «быть» уже достигнута и дзен, как совершенное пребывание – это результат этого достижения.
  5. Когда будете готовы завершить медитацию, медленно пошевелитесь, потянитесь и возвращайтесь к своим бытовым проблемам.

Мой личный опыт использования приложения

Очевидный способ использования приложения – настроить таймер таким образом, чтобы он сообщил о времени завершения медитации. Но есть и неочевидные способы применения, которые помогают обогатить практику.

1. Звуковой сигнал как напоминание сохранять осознанность

Один из моих таймеров настроен на медитацию длительностью 15 минут. Через каждые 5 минут звучит сигнал. Для чего он мне нужен? Дело в том, что за 5 минут медитации легко потерять осознанность. Звуковой сигнал стимулирует к тому, чтобы задать себе вопрос: «Я сейчас где? Я сосредоточена на практике, или мое внимание уже куда-то уплыло?»

Человеческое внимание ведет себя очень хитро: секунду назад ты был полностью сконцентрирован на практике, а сейчас уже отвлекся и сам этого не заметил. Поэтому внешний контроль в форме звукового сигнала оказывается очень кстати.

2. Звуковой сигнал как способ разделить медитацию на несколько частей

Необязательно в течение всей практики концентрироваться на одном объекте (например, на дыхании). В конце концов, это может надоесть. А практику важно делать интересной. Внутри одной медитации можно комбинировать несколько техник. К примеру, можно сделать так: в течение 5 минут Вы концентрируетесь на телесных ощущениях, потом 5 минут на каком-то визуальном объекте перед собой, и последние 5 минут – на звуках. Или так: 5 минут на телесных ощущениях, 5 минут на эмоциях и 5 минут на дыхании.

Читайте также:  Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

У меня нет какой-то сложившейся структуры медитации. Я определяю структуру непосредственно перед началом практики. И каждый день это может быть новая структура, в зависимости от моих потребностей и настроения. Придумываю структуру, ставлю таймер и начинаю медитацию. Каждые 5 минут звучит сигнал, сообщающий о том, что пора переходить к следующему этапу.

На мой взгляд, такой подход к медитации помогает максимально гибко подстроить практику под себя. Рекомендую.

Для того, чтобы придумать свою структуру медитации, посмотрите вот эту статью -meditacii-dlya-nachinayushhix Здесь описано большое количество техник, которые при желании можно друг с другом комбинировать.

3. О том, как звуковые сигналы могут помочь выдержать длинную сложную практику

Медитация далеко не всегда бывает простой. Я сплошь и рядом сталкиваюсь с тем, что начинающим осваивать практику людям сложно медитировать даже в течение 10-15 минут. Появляется напряжение, возникает куча важных мыслей, хочется вскочить и побежать.

Для людей с опытом медитации тоже не все так просто дается. Бывают практики, которые требуют выдержки.

К примеру, я недавно начала осваивать практики цигун. Одно из упражнений называется «Большое дерево». Выглядит оно следующим образом. Нужно встать в позу как на фотографии: ноги согнуты, руки подняты перед собой. Попробуйте постоять так хотя бы несколько минут, и Вы увидите, что это не очень уж удобно. А стоять так нужно 30 минут!

Лично мне, скажу я Вам, такие подвиги даются с большим трудом. Говорят, что постепенно становится легче. Но пока мне не легче. Я сталкиваюсь и с болью, и с массой неприятных ощущений. Выдержать эти ощущения без медитации, как мне кажется, практически нереально. Только оставаясь в позиции нейтрального наблюдателя, не вовлекаясь в собственные ощущения, а присутствуя с ними и внимательно наблюдая, что происходит в теле, получается выстоять все 30 минут. Вот такую специфическую медитацию я себе периодически устраиваю.

Так вот, для того, чтобы себе помочь, я поставила таймер на 30 минут и установила промежуточные звуковые уведомления через каждые 10 минут. Таким образом, длинный промежуток времени разбился на три коротких отрезка, которые субъективно выдержать гораздо проще.

Итак, если практика кажется Вам слишком долгой и сложной, разбейте ее на три части звуковыми уведомлениями. Например, если Вам сложно высидеть 9 минут, настройте таймер так, чтобы каждые 3 минуты звонил колокольчик. Вы увидите, что Вам станет в разы легче!

На сегодня у меня все. Надеюсь, было полезно. Своими мыслями, вопросами и идеями делитесь в комментариях!

Читайте также:  Глава Пятнадцатая. Наставления Для Цивилизованных Людей

Нестандартная медитация на каждый день

Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут. Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте. В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.

  1. Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя. Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
  2. Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
  3. Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет. Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени. Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.
  4. Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма. Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
  5. Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении. Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее. Что вы чувствуете?
  6. Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.
  7. Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
  8. Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.
Читайте также:  Асаны занятия йогой для похудения легко и непринужденно

Headspace

iOS / Android

Обучающую программу для медитации одним из первых придумал американец Энди Паддикомб и создал приложение Headspace. Его основная идея – медитация через психологию восприятия внутреннего «я». Пользователи могут слушать ежедневные практики длительностью от 10 минут, однако для полного погружения в медитацию понадобиться недюжинное знание английского языка, чтобы понимать все голосовые команды инструктора.

Приложение доступно по подписке, новичкам бесплатно открыты только 10 базовых медитаций.

Еще одним источником гармонии души и тела является баня. Изревле она была помощником в борьбе с хворью и дурными мыслями. Чтобы усилить эффект от медитации, сделайте практику в парной. Выбрать хорошую сауну или баню в Санкт-Петербурге и Ленинградской области можно на портале

Приложения для релаксации и медитации: готовые медитации

В этой категории среди лидеров — Mind Hypnosis, разработанное при участии гипнотерапевта Рэчел Меддоуз. Фактически это приложение для самогипноза, типа аутотренинга: мягкий вкрадчивый голос гипнотерапевта ритмично повторяет одну и ту же фразу. В приложении множество таких композиций: от бессонницы, для снижения веса (чтобы меньше есть!), чтобы утром проснуться в заданное время без будильника и так далее. Мне особенно понравилось, что каждую медитацию можно выбрать в длинном или коротком варианте. А повторение задать до 11 раз подряд.

«Любые ритмично повторяющиеся звуки дают гипнотический эффект, — поясняет Игорь Кудрявцев. — Можете напеть на диктофон свою фамилию и номер телефона и сделать повторение — эффект тоже будет».

Вывод. Я не заметила особого эффекта от, например, медитации для снижения веса (аппетит не пропал). А вот по опыту воюющей с бессонницей знакомой, готовая медитация оказалась весьма эффективной. Впрочем, усыпить, на мой взгляд, может любой занудно повторяющийся звук. Чужие готовые медитации для меня — игры с собственным подсознанием, и никто не гарантирует, что автор-гипнотерапевт безопасен. В общем, я бы предпочла звуки природы, как не несущие отпечаток какой-то личности.

Оценка: 3.