Медитация что это такое простыми словами

Ты уже наверняка слышал о йога-нидре – в последнее время она очень популярна. Освоить этот древний метод оздоровления предлагают многие студии йоги. Такую психотехнику используют врачи при работе с пациентами. Йога-нидра по силам всем – и опытным гуру, и неискушенным дилетантам. Что же она собой представляет? Давай разбираться.

Особенность занятий йогой

Практика показала, что наиболее эффективными при медитировании становятся методики йоги по версиям аюрведа и кундалини. При этом первая методика охватывает собой преимущественно комплекс физической подготовки к медитации, вторая — уже непосредственно организацию умственного совершенствования сознания. Пользоваться обоими способами медитации предпочтительней только после освоения простейших упражнений.

Первое, с чем следует определиться практикующему, – выбор времени для йоги. При регулярных занятиях идеально подходит утро перед уходом на работу. Это позволит значительно взбодрить расслабленный после сна организм и настроить его на дневные нагрузки. Днём короткие медитации могут снять усталость, накопившуюся на работе, повысить внимательность и увеличить продуктивность труда. Их можно проводить несколько раз в коротких сеансах. Вечерние занятия полезны, чтобы отвлечься от дневных проблем и перейти к домашнему отдыху.

Перед началом выполнения упражнений желательно выполнить несколько условий, которые улучшат эффект тренировок и сделают их более приятными:

  • найти для себя отдельное помещение;
  • хорошенько проветрить его;
  •  облачиться в просторную одежду, не сковывающую движения;
  • включить расслабляющую музыку;
  •  занять исходное положение.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Читайте также:  Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Саундтреки

Из сериала Полицейский с рублевкииз мультфильма ‘Зверопой’Из сериала Как я встретил вашу мамуГородские птичкииз фильма ‘Сноуден’из мультфильма ‘Аисты’ОСТ Парни со стволамиOST ‘Великолепная семерка’Из фильма Голая правдаИз сериала ЛиквидацияИз сериала АдмиралИз мультфильма В поисках Дорииз сериала ‘Сваты-6’из фильма ‘Бриджит Джонс 3»Искусственный интеллект. Доступ неограничен’Из фильма Призрачный гонщик

Из фильма Дивергент, глава 3: За стенойИз сериала КлонИз фильма В активном поискеиз фильма ‘Призрачная красота’Из фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из сериала Карповиз сериала ‘София’Из сериала «Мажор»Музыка из серии игр ‘Hitman’из фильма ‘Держи удар, детка’из сериала «Восьмидесятые»из сериала ‘Мамочки’из сериала ‘Клим’Из фильма ТрансформерыИз сериала Царствоиз сериала ‘Нити судьбы’

Мифы про релаксацию

Миф 1. Релаксация – природное состояние человека, и любой желающий с легкостью может постигнуть его

Релаксация это не просто отдых на кушетке у телевизора, а полное глубокое расслабление всего тела и сознания. При настоящей релаксации человек ни о чем не думает, он созерцает пустое пространство в его голове. Освободить мозг от навязчивых мыслей больше, чем на несколько секунд, не так уж и просто. 

Миф 2. Релаксация подразумевает отдых тела

Мы уже сказали, что в процессе релаксации участвует и сознание. Но дело в том, что расслабление тела и ума должно происходить синхронно. Если не освободить мысленное пространство, то мышцы тела не освободятся полностью. 

Миф 3. Релаксация обязательна только при сильном переутомлении и стрессе

На самом деле этот процесс должен быть регулярным, так как организму сложно эффективно реагировать на то, к чему он не привык. К тому же, поначалу настоящую полную релаксацию достигают далеко не все. Поэтому обязательна практика. 

Преимущества йога-нидры

Эту психотехнику сможет освоить даже дилетант. Чтобы практиковать йога-нидру, вовсе не обязательно быть магистром йоги. Не нужно предварительно осваивать сложные асаны. Занимайся йога-нидрой всего 20 минут перед сном. Это равносильно четырём часам полноценного отдыха.

Йога-нидра также поможет тебе избавиться от усталости в разгар рабочего дня. Она гораздо эффективнее, чем короткий послеобеденный сон. Уединяйся и начинай медитировать. Увидишь – на восстановление сил уйдёт не больше 20 минут.

Вот в чём заключается польза йога-нидры:

  • Расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и разум. Ты легко обретешь душевный покой, а это дорогого стоит.
  • Устранение бессонницы. Когда разум спокоен, а тело расслаблено, сон приходит незамедлительно.
  • Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется практиковать йога-нидру под руководством опытного наставника. Это поможет выяснить причину заболевания и избавиться от него. Потребность в антидепрессантах отпадет, если изменить образ жизни.
  • Борьба с тревожным расстройством. Йога-нидра поможет успокоиться и расслабиться людям, постоянно испытывающим беспричинную тревогу.
  • Снятие стресса. Если регулярно практиковать йогический сон, о стрессе можно будет забыть.
  • Повышение эффективности образования. Йога-нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Также она открывает доступ к знаниям, хранящимся на задворках памяти. Попробуй слушать во время сеанса обучающую аудиокнигу. Эффект тебя впечатлит!
  • Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает заложенные в человеке способности.
  • Создание творческого настроя. Йога-нидра – настоящая находка для писателей, художников, музыкантов. Освободив разум от ненужных мыслей, ты откроешь дорогу вдохновению.
  • Омоложение. Когда снимаются ментальные блокировки, душа преображается, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.
  • Лечение психосоматических заболеваний. Йога-нидра помогает устранить большинство заболеваний, имеющих психологическую природу. В этом списке бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, эссенциальная гипертензия, ревматоидный артрит и другие болезни.
Читайте также:  Как выполняется Бадха Конасана или поза бабочки

Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями. Практиковать йога-нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Она не требует приверженности какой-либо догме. Регулярная практика – это всё, что нужно.

Литература [ править | править код]

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. Архивная копия от 5 октября 2014 на Wayback Machine
В другом языковом разделе есть более полная статья Yoga nidra (англ.).Вы можете помочь проекту, расширив текущую статью с помощью перевода. При этом, для соблюдения правил атрибуции, следует установить шаблон {{переведённая статья}} на страницу обсуждения, либо указать ссылку на статью-источник в комментарии к правке.
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Польза медитаций – личный опыт

Успокоение

Мы живем в информационном шуме. Мозг обрабатывает зрительную, слуховую, звуковую информацию. Мы все больше времени проводим в социальных сетях в обнимку со смартфоном. Так или иначе, мозг перегревается от информации, которую ему нужно обработать. Медитация охлаждает ум, дает возможность сбросить ненужный груз.

Медитация помогает справиться со стрессом

Польза медитаций – личный опыт

Тем, у кого повышенный уровень возбудимости, у кого сильное нервное напряжение на работе или сложная ситуация в жизни, медитация поможет расслабиться. Длительное хроническое напряжение ухудшает работу организма и увеличивает риск развития серьезных заболеваний. Медитация помогает ослабить напряжение.

Медитация улучшает эмоциональное здоровье

В нашей жизни постоянно присутствуют эмоции. Как положительные, так и отрицательные. Зачастую мы не знаем, как с ними справляться. Нередко подавляем эмоции гнева, прячем раздражение, боль или досаду. Все это не проходит бесследно. Сейчас много научных работ, связывающих эмоциональное состояние и здоровье человека. Медитации помогают отпустить накопившиеся непрожитые эмоции, выпустить гнев, расстаться с печалью или болью.

Читайте также:  Дыхательные практики йоги для фридайверов

Развивает добрые чувства к себе и людям

Сняв напряжение, можно увидеть, что мир вокруг не такой уж страшный. Есть много людей, кто нуждается в нашей помощи. Помощь бывает разная – от возможности просто выслушать человека, до материальной помощи. Медитируя, мы становимся терпимее и добрее к себе и другим.

Помогает контролировать ум

Польза медитаций – личный опыт

Наш развитый ум очень силен. В идеале, наш ум должен принимать решения, учитывая желания сердца. Таким образом, защищая нас и помогая развиваться. Но, нередко, конструкции ума не желают брать во внимание голос сердца или интуиции. Тогда возникает конфликт – мы часто вынуждены делать то, чего должны, а не то, что нам хочется. Ум побеждает. Медитации позволяют уменьшить голос ума и услышать сердце. Такие люди, кто поступает по интуиции, кажутся более счастливыми и расслабленными.

Восполняет недостаток энергии

Когда мы спим недостаточно, то не успеваем восстановиться. Медитации помогут восполнить энергию и жизненные силы. Так же медитации помогут убрать дыры, через которые утекает излишнее количество энергии.

Тратака

Тратака – это йогическая практика сосредоточения взгляда в одной точке. Движения глаз тесно связаны с движениями ума. Если ум спокоен, то и глаза могут долго пребывать в неподвижном состоянии. Также и через контроль над движениями глаз можно воздействовать на состояние ума.

Практика тратаки требует высокого уровня осознанности. Поскольку в этой практике нужно не только смотреть в одну точку, но и концентрировать внимание и ум на этой точке. Внимание постоянно стремится ускользнуть из настоящего момента, и в этой медитации приходится ежесекундно проявлять силу воли, чтобы обуздать свой ум. Тратака – очень мощная медитация для тренировки управления умом.

  1. Нарисуйте на чистом белом листе посередине черную точку размером с канцелярскую кнопку. Повесьте лист на стену и сядьте на расстоянии вытянутой руки так, чтобы точка была на уровне глаз.
  2. Закройте глаза. Сделайте три глубоких подготовительных вдоха и выдоха. Во время каждого выдоха расслабляйте тело все больше и больше.
  3. Когда расслабитесь, откройте глаза и сконцентрируйте взгляд на точке. Глаза держите неподвижными и максимально расслабленными. Мышцы лица также расслаблены.
  4. Пусть ваше внимание также сосредоточится на точке. Ум и глаза – одно целое. Пусть во Вселенной не останется ничего кроме точки. Полная концентрация.
  5. Старайтесь не моргать, чем дольше вы сможете не моргать, тем сильнее у вас развито умение управлять умом.
  6. Если глаза сильно устали, закройте их и сконцентрируйтесь на воображаемой точке на внутреннем экране.
  7. Когда будете готовы завершить медитацию, несколько раз сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Можно пару минут посидеть с закрытыми глазами прислушиваясь к своему внутреннему состоянию.