Лучший комплекс упражнений для исправления осанки

Давайте разберемся, что же такое осанка? Это правильное положение тела, при котором спина ровная и прямая, грудная клетка развернута, плечи отведены назад, живот втянут. У всех ли такая осанка? Нет, она вырабатывается с детства, когда укрепляется костная и мышечная система, а со временем, при несоблюдении определенных правил, она может только ухудшаться (отклоняться от нормы).

Смотри на себя в зеркало

Если у тебя в доме есть большое зеркало в полный рост, то почаще вставай перед ним и проверяй свою осанку. Если ты уже готова сделать это прямо сейчас, то имей в виду: вес твоего тела должен быть равномерно распределен на обе ноги, а плечи распрямлены. Проследи, чтобы оба плеча находились на одном уровне.

Представь себе воображаемый перпендикуляр, который проходит вдоль задней части твоего уха через плечо по задней части бедер и колен и спускается к лодыжке. Если это так, то у тебя правильная поза.

Как определить правильность осанки

Рассмотрим, как можно определить правильность осанки. При правильном положении позвоночника голова и тело находятся в прямом положении. Оба плеча располагаются на одинаковой высоте и отведены назад, грудная клетка развернута. Позвоночник должен быть с естественными изгибами. Грудная зона и область живота могут быть немного выпуклыми.

Чтобы проверить осанку в домашних условиях, рассмотрите себя в зеркале боком в полный рост. В некоторых случаях сразу заметно, есть ли деформация осанки. Для объективной оценки следует подойти к стене и прислониться к ней спиной.

Стопы сведите и прижмите к стене. Голову прислонить и смотреть прямо. Руки опустить вдоль тела. Далее нужно лишь прочувствовать, какая часть тела коснулась стены первой. Правильная осанка у тех, кто коснулся ее ягодицами и плечами одновременно.

Важно. Когда мышцы брюшной зоны ослаблены, позвоночник может уходить назад, происходит искривление осанки.

Как определить правильность осанки

Какой тип осанки считается нормальным, и можно ли исправить осанку? Рассмотрим этим вопросы подробнее.

Читайте также:  Подробнее о комплексе "Приветствие Солнцу" :

Правильная осанка обладает следующими признаками:

  1. Прямой позвоночник во фронтальной плоскости.
  2. Наличие всех физиологических изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.
  3. Симметричное положение надплечий, лопаток, треугольников талии, ягодичных складок.
  4. Одинаковая длина ног.

Исправить осанку человек способен в любом возрасте. Для этого нередко приходится менять свой образ жизни и расставаться со многими привычками. Привести позвоночник в порядок помогут специальные упражнения, разработанные специалистами.

Почему же так важно иметь хорошую осанку

Правильная осанка

Правильная осанка – залог здоровья и долголетия, она предохраняет опорно-двигательную систему от перегрузок. Прямая спина – это красиво! Ни у кого не возникнет вопроса: зачем иметь правильную осанку, как и не возникнет вопроса – зачем иметь красивые зубы. Неправильное положение спины ведет к искривлению позвоночника и нарушению работы внутренних органов. Как сохранить осанку — проблема, интересующая многих — потому что от правильного положения спины, зависит и правильное положение внутренних органов, и их нормальное функционирование, а значит это способствует сохранению здоровья.

Искривленный позвоночник и впалая грудь создают перебои в работе сердца. При любых нагрузках на спину, даже незначительных, спина начинает болеть, может развиться остеохондроз, этому также способствует неправильный образ жизни и отсутствие контроля над своим телом.

Факторы, влияющие на нарушение правильной осанки

Искривление позвоночника

Почему же так важно иметь хорошую осанку

Условия современного мира, предоставившие нам возможность меньше двигаться, а больше находиться в сидячем положении: в автотранспорте, учебных заведениях, офисе, дома перед телевизором или при работе за компьютером, неблагоприятно влияют на нашу осанку. Правильная осанка долго формируется, если позвоночник искривлен сильно. Если взять статистику искривления позвоночника у детей пятидесятилетней давности и сравнить с нынешними показателями, то станет ясно, что детей с проблемами позвоночника стало в разы больше.

Не остается сомнения, что за осанкой нужно особенно усердно следить с малых лет, дабы сохранить в будущем здоровое тело.

Долгое сидение перед компьютером в одной позе, постоянное ограничение физической активности, неравномерное распределение нагрузки на спину, при ношении тяжестей приводит к ослаблению мышц спины и развитию сколиоза.

Особому влиянию факторов, способствующих нарушению правильной осанки подвержены дети дошкольного и школьного возраста, потому что как раз в этом возрасте активно укрепляется мышечная и костная система. Будем же заботливыми родителями, изучим тему: как сохранить правильную осанку, и научим своих детей следить за положением спины, плеч и шеи, чтобы к старости они не обзавелись болезнями.

простых способов исправить сутулость

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Читайте также:  Восстановление целостности ауры, а также, способ быстро согреться.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Виды нарушений осанки

Отклонения позвоночника от его нормального положения могут быть как в фронтальной, так и в боковой проекции. Искривления позвоночного столба во фронтальной плоскости называются сколиозы, они характеризуются отклонениями оси симметрии позвоночника от вертикали в области грудного и поясничного отделов. При этом также может наблюдаться скручивание позвоночника вокруг оси, несимметричность плеч, ребер, лопаток, костей таза.

Отклонения в боковой проекции могут заключаться либо в спрямлении естественных прогибов позвоночника там, где они должны быть, либо в появлении чрезмерных изгибов.

  • Чрезмерный прогиб позвоночного столба назад в грудном отделе носит название кифоз, именно он формирует сутулую спину, вплоть до появления горба;
  • Кифоз может сочетаться с патологическим лордозом – когда в поясничном или шейном отделах позвоночника наблюдается чрезмерный прогиб вперед;
  • Еще один вариант нарушения осанки – круглая спина, когда кифоз сочетается со спрямлением в поясничной области;
  • Неправильной считается также осанка при отсутствии изгибов позвоночника – плоская спина.
Виды нарушений осанки

Все виды нарушений осанки негативно отражаются не только на внешности человека, но и на здоровье. Они приводят к тому, что возрастает нагрузка на позвонки, напряжения в суставах и костях распределяются неравномерно. В итоге ускоряется износ хрящей, защемляются нервные окончания, что вызывает различные заболевания хребта.

Упражнения для осанки в домашних условиях помогут восстановить физиологическую форму позвоночного столба и предотвратить патологические изменения.

Упражнения для осанки

Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.

Упражнения для осанки

· Отжимания от пола

Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для осанки

· Упражнение «Лодочка»

Упражнения для осанки

Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

Упражнения для осанки

· Упражнение «Ласточка»

Упражнения для осанки

Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая количество повторений:  4 прогиба по 10-15 секунд.

Читайте также:  Йога каждый день

· Выпады лежа

Упражнения для осанки

Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками сопритесь на локотки, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу, потом левую руку и ногу, стараясь максимально количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

Упражнения для осанки

· Упражнение «Кошка»

Упражнения для осанки

Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух, и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное количество повторений:  2 подхода по 10-15 повторений.

Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений, но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя, и тогда обязательно все получиться.

Растяжка – ваш друг!

После предыдущих упражнений нужно как следует растянуться. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и согните их в коленях точно так же, как в предыдущем упражнении. Теперь ваша задача — сделать движение вперед бедрами, а руки сложить в замок и вытянуть перед собой, спина при этом должна быть округленной. Зафиксируйте такое положение на 30 секунд, чтобы мышцы достаточно потянулись.

Преимущество данных упражнений в том, что делать их можно в любую свободную минуту. И совсем не важно, дома вы или на работе. Также придется включить голову и следить за собой во время ходьбы или сидения за столом. Ругайте себя за нарушения и держите спину ровно.