Лучшие гамаки для занятия йогой на 2021 год

Опубликовано: Эзотерик | В категории Йога и саморазвитие 14 сентября, 2014

Чем руководствоваться, выбирая подходящий йога-класс?

Изначально нужно понимать, что среди направлений йоги существуют спокойные и динамичные течения.

Первые ориентированы на развитие духовного мира, работают с внутренней энергетикой посредством медитаций, пранаям (управление дыханием) и чтения мантр (повторение звуков, имеющих сакральный смысл). Считается, что благодаря очищению энергетических каналов (нади), активизации движения жизненной энергии (праны) удастся укрепить и физическое тело. В той или иной степени эти инструменты применяют многие виды йоги.

Вторые – динамичные течения – предусматривают выполнение физически сложных асан с определенным темпом. Это силовые высокотехничные практики. В их основе лежит принцип, что благодаря укреплению физического тела удастся взять контроль над течением внутренних энергетических процессов. К активным техникам йоги традиционно относят Хатха‑йогу, Аштанга‑йогу и некоторые другие направления.

Каула‑йога отличается соединением обоих подходов, для равноценного развития человеком и тела, и энергетики.

Есть мнение, что при выборе конкретного течения следует руководствоваться особенностями своего характера, поведения. Например, если вы ведете активный образ жизни, то для гармонии лучше выбрать спокойные энергетические практики. Людям, живущим в размеренном, неспешном темпе, следует обратить внимание на силовые, динамичные техники.

Подробнее об основных видах йоги

В наше время появились новые виды йоги, большая часть которых направлена на совершенствование физического тела. Но мы рассмотрим классические виды, пришедшие из глубины веков.

Главные элементы или позы в йоге называются асанами. Многие стили в йоге объединили в себе асаны, дыхательные техники и медитации, выделяя пять основных:

  • хатха-йога – возглавляет список, как предшествующий остальным видам. Это начальная ступень, доступная для непосвященных. Само слово обозначает «луна и солнце». Царица ночи влияет на наш ум, а великое светило на физиологию, подразумевая единение умственных и физических способностей человека. Хатха-йога объединяет в себе специальные асаны и различные виды дыхательной техники. Главная цель — достижение истинного здоровья, физического совершенства. При условии регулярности занятий результаты не заставляют себя долго ждать.
  • карма-йога – эта йога действий, но не ради итога, а ради действий. Этот вид йоги помогает человеку избавиться от эгоистических наклонностей, получая душевное равновесие. Карма-йога подразумевает три правила:
Подробнее об основных видах йоги

— трудиться ради действия и нейтрально реагировать на любой исход дела.

— работать с усердием, но без фанатизма,

— не привязываться к результату и понимать, что получен он с помощью

высших сил и научиться воспринимать свое эго как нечто второстепенное;

  • бхакти-йога – подходит людям эмоциональным или религиозным, поскольку заключается в бесконечных мыслях о любви. Практика направляется на определенный объект, или на величие вселенной, или это будут мысли, посвященные Богу. На первый взгляд кажется, что это намного проще, чем выполнять асаны. Но это не совсем так. Любовь живет в сердце человека постоянно, и для этого необходимо постоянно концентрироваться. Хотя серьезных физических усилий бхакти-йога не требует и подходит для людей с ограничениями и тем, кто не желает себя изнурять большими нагрузками.
  • джняна-йога – это путь к познанию себя тремя способами: слушать, думать и приобретать опыт. Постигнуть такую практику по учебникам невозможно. Здесь нужно живое общение с учителем. Мастер, передающий знания и опыт, отдает и частицу себя. Вам же стоит обдумывать и примерять на себя то, что дает учитель. И только через время придет собственный опыт и познание своего «я». Даже непродолжительное общение с просвещенным мастером в долгосрочной перспективе дает немалую пользу. Такая практика подойдет тем, кто не привык прислушиваться к советам других и полагается только на свой опыт;
  • раджа-йога – это самый сложный и важный вид йоги, называемый еще королевской. Эта йога включает в себя элементы предыдущих видов. Это углубленное познание себя, когда над внешним превозносится внутреннее. Раджа-йога – это способ управления глубинными силами, обуздания эгоизма и познания внутренних ресурсов. Цель раджа-йоги — научиться отличать реальность от иллюзорного мира. Результатом становится освобождение (мокши). Тот, кто следует этой практике, способен на удивительные вещи: останавливать дыхание, пульс и впадать в особое состояние психики, прикасаясь к божественной силе. Такой вид йоги подойдет людям спокойным и уравновешенным, склонным к самоанализу.
Подробнее об основных видах йоги

Мы рассмотрели только основные виды йоги, но список этот пополняется, поскольку учение движется вперед и развивается. Наша современность постоянно привносит корректировки, хотя классика неизменно остается основой учения.

Читайте также:  Бэби-йога: польза и вред, комплексы упражнений

Йога и похудение

Неверен тезис противников йоги о том, что с её помощью невозможно похудеть. Хотя здесь нужно немного изменить вопрос – если вы имеете лишний вес, который вредит вашей конституции, то занятия йогой помогут вам от него избавиться. А вот стройного человека в скелет она не превратит, ведь она направлена на оздоровление организма, а не на его истязание.

Справедливости ради стоит отметить, что фигура улучшится в любом случае: даже если вес не изменится, изменится ее контур – она станет более подтянутой благодаря проработке мышц.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Противопоказания

  • Высокое кровяное давление;
  • заболевание крови;
  • злокачественные новообразования;
  • артроз позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • заболевание психики;
  • поражения сердца (например, аневризма аорты).

Здесь описаны постоянные заболевания, и при их наличии, увы, аэро йога запрещена.

Далее укажем временные противопоказания:

  • повышенная температура;
  • полный желудок;
  • беременность;
  • перегрев;
  • переохлаждение;
  • если планируется посещение сауны, то не ранее 6 – 8 часов после занятий йогой либо за 4 часа до занятия;
  • тяжелая физическая работа;
  • обострение хронических заболеваний.

Следует отметить, что месячные совсем не помеха для аэройоги. Только запомните: избегайте скручивания, перевёрнутые позы, и те позы, что сильно напрягают мышцы кора, а также не прогибаться назад.

Как выбрать свое направление из огромного многообразия видов йоги

Здравствуйте всем, кто осознал необходимость заняться йогой. Да, решение вы приняли верное, в этом можете не сомневаться. Вот только предстоит определиться с направлением, которое будет стартом в большое путешествие. В этой статье я расскажу о том, какие бывают виды йоги как выбрать стиль, который подойдет вам и как из множества разновидностей найти свое.

Основа основ

В любом новом деле сложнее всего понять, с чего начать, а после запуска уже гораздо четче видится цель. В статье «Направления йоги и их отличия» я затрагивал момент выбора подходящего вам направления, сравнив асаны йоги с буквами алфавита. Заметьте, однажды выучив алфавит в школе или детском саду, эти знания остались с нами навсегда и их применение в жизни не составляет труда.

Так же и здесь − освоив основной набор асан («букв»), вы будете способны самостоятельно составлять связки («слова») и комплексы упражнений («предложения»), несущие ту или иную информацию в пространство. Своим телом вы как «пишите» в воздухе то, что хотите получить от занятий.

Таким образом поступали все создатели новых и относительно новых направлений йоги. За основу в любом случае взята хатха-йога или другие классические направления, и с этим не поспоришь. Все современные стили – это интерпретации классической йоги, заточенные под определенные цели, дополненные виденьем мастера и ставящие акцент на чем-то своем.

Именно поэтому если вы не готовы на данный момент заниматься самоанализом, дабы найти из всех стилей наиболее вам близкий, можно просто пойти на занятия по хатха-йоге для начинающих. Там вы получите необходимую базу знаний и умений, которая позволит в дальнейшем интуитивно делать правильный выбор среди других школ или вообще заниматься самостоятельно.

Читайте также:  Какие упражнения можно делать во время месячных

В Петербурге в этом может помочь и наша студия «Индиго» . Запишитесь на пробное занятие! У нас очень уютная и располагающая обстановка. Убедитесь сами, посмотрев фотографии здесь.

Что поможет определиться

Все же если вам принципиально знать все стили, которые сейчас существуют и успешно практикуются массой людей, то читайте статью до конца. А для начала я перечислю, какие вопросы стоит себе задать прежде, чем встать на путь выбора:

  1. Каких целей вы хотите достичь, занимаясь йогой? Это может быть оздоровление, похудение, духовный рост, контроль над эмоциями, избавление от комплексов и прочее-прочее.
  2. Полностью ли вы здоровы для тяжелых физических нагрузок? Это очень важный вопрос. Если здоровье не крепкое и имеются болезни, то часть стилей вам противопоказаны. И наоборот – для людей с ослабленным здоровьем, хроническими болезнями и даже с ампутированными конечностями существуют специальные направления.
  3. Преследуете ли вы совершенство души или вам важна только физическая составляющая? Некоторые школы центрируют свое внимание на здоровье тела, не используя способы совершенства сознания.
Как выбрать свое направление из огромного многообразия видов йоги

Выбор согласно целям

Ответив на эти вопросы, вам будет гораздо проще принять правильное решение. А чтобы максимально упростить вам дело, я распределил йоговские школы по характеру используемых в них техник и преследуемых целей. Выбирайте!

Направления с точки зрения основных положений:

  • Берущие за основу стремление к физическому здоровью или его восстановлению: Йога терапия, йога Б.К.С. Айенгара, первые уровни Йога 23, Бикрам-йога, школа В. Бойко и т.д.
  • Работающие над совершенствованием души и тела как единого целого: Йога Свами Шивананды, Бихарская школа его ученика, Универсальная йога, Крийя, Кундалини, Ишвара-йога и многие-многие другие.
  • Стремящие в первую очередь к духовному росту и очищению сознания, а потому не имеющие как таковых комплексов физических упражнений: йога нидра, мантра, янтра-йога и др.

Школы йоги с точки зрения физической сложности:

  • Представляющие собой активные физические действия для изначально выносливых людей, способствующие похудению и наращиванию мышечной массы при условии стабильной практики: Аштанга Виньяса йога, продвинутые уровни Йога 23, Бикрам, Пауер-йога (power с анг. — сила) и другие, но менее известные в России.
  • Предпочитающие более мягкие физические упражнения и статичные позы: йога Б.К.С. Айенгара, йога Свами Шивананды, Бихарская школа, школа В. Бойко, Кундалини, Айшварья-йога и т.д.

Виды, имеющие другие особенности:

  • Так называемые фитнесс-направления: Йогалатес, Йогабит, Аква-йога, которой занимаются в воде, и Аэро-йога, которой занимаются на гамаках.
  • Чаще практикуемые в паре или группой: парная йога, тантра, кундалини, сахаджа-йога и др.
  • Совсем или более подходящие женской половине человечества: йога для женщин, для беременных, инь-йога и др.

Что ж, я думаю, различия современных стилей очевидны. Если для вас это слишком сложно, просто запишитесь на хатха-йогу. Там вы получите все и сразу, ведь это классика, а классика, как известно, не умирает. В любом случае доверьтесь собственному выбору и не сбивайтесь с избранного пути! Не забывайте делиться с друзьями этой информацией и оставлять комментарии.

Йога для расслабления

Йога-нидра

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Хатха-йога

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик — релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Виний-йога

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Читайте также:  Уход за кожей. Какое масло советует Аюрведа

Как выбрать комплекс для занятий?

Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас развелось очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Рекомендации по выбору видео уроков по йоге

  • Выбирайте комплексы для своего уровня подготовки. Обычно для каждого видео указан уровень сложности; участок тела, на который направлена тренировка; и её цель. Для новичка более приемлемым будет выбрать видео «йога для начинающих – оздоровление позвоночника», чем «продвинутые балансы на руках».
  • Найдите информацию о преподавателе, составившем выбранный видео комплекс. Это могут быть данные о месте его учёбы и опыте работы. Ещё лучше, если вы найдёте отзывы о тренировках с ним.
  • Обратите внимание на то, как преподаватель на видео объясняет технику выполнения упражнений. Речь инструктора должна быть чёткой и простой, а описание упражнений подробным и понятным.
  • Обратите внимание на качество видео. Вам должно быть хорошо слышно и всё видно. Избегайте видео с нечёткой непонятной речью и неудачными ракурсами.
  • Когда вы найдёте подходящее видео, не пожалейте времени на то, чтобы изучить его. Это убережёт вас от сюрпризов в виде неожиданных переходов, а также позволит узнать грамотный выход из асан, которые используются в комплексе.

Рекомендации по выбору готовых комплексов «на листке»

Если возможно, установите авторство этого комплекса. Очень часто можно наткнуться на некачественно составленные уроки, занятия по которым не принесут желаемую пользу. Идеальный вариант – выбирать готовые комплексы из проверенной йоговской литературы. К тому же в ней часто можно встретить комплексы, составленные специально для борьбы с разными заболеваниями и их профилактикой.

  • Убедитесь, что комплекс представлен в полном варианте. Если видео урок невозможно незаметно обрезать, то из написанного комплекса можно легко «выбросить» несколько поз. Невнимательные пользователи могут копировать и распространять такие «исправленные» варианты, выполнение которых, конечно, не пойдёт вам во благо.
  • Желательно повторить технику выполнения каждой асаны, которая будет использоваться в занятии.
  • Ищите тренировки, подходящие вам по уровню сложности. Обязательно убедитесь, что выбранная тренировка вам под силу. Ведь если она на 50 % состоит из незнакомых вам асан – это явный признак того, что перед её выполнением стоит освоить эти асаны с опытным тренером.

Кундалини-йога

Кундалини-йога подходит тем, кто не боится звуков собственного голоса и разговоров о чакрах. Здесь вместо асан практикуются крии (динамичные упражнения) в сочетании с мантрами, а активность урока напрямую зависит от темы, которую учитель предложит вам проработать.

Например, одним из упражнений могут быть 11-минутные махи руками под мантру с концентрацией на одном из энергетических центров. Конечно, как и любое направление, кундалини — это целая философия со своей волшебной историей. Кто-то влюбляется в нее сразу, кого-то она пугает или смешит, а кто-то признается, что не готов к проработке тех эмоциональных блоков, которые неожиданно всплывают во время практики.

Основатель Йоги Бхаджан популяризировал ее в Америке в 60-е в расцвет хиппи-движения и наркотической зависимости. Пациенты реабилитационных центров, в которых практиковалась эта йога, избавлялись от нее без регрессии. И до сих пор существуют программы вроде SuperHealth, которые в этом помогают.

Парная йога

Основной упор этой техники делается на работу в парах, где новичок учится у продвинутого практика выполнению трудных асан. Комплекс включает в себя не только классические позы и большое количество дыхательных упражнений, но и медитации, импровизацию и даже танец. Главная цель метода – добиться расслабления, выйти из негатива и научиться гармонично взаимодействовать с окружающими.

Мы рассмотрели лишь небольшую часть существующих направлений йоги. С каждым годом число идей для ее применения растет и расширяется. Йогу включают в курсы для беременных, ее изучают люди с ограниченными возможностями, объединяют с существующими видами спорта. А это значит, что вам совершенно не обязательно всю жизнь следовать одному направлению. Пробуйте, ищите, модернизируйте. Рано или поздно вы обязательно найдете подходящую именно вам технику йоги.