Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Кундали́ни-йо́га (санскр. कुण्डलिनी योग, kuṇḍalinī-yoga) — одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Зачем Вам заниматься йогой?

В современном мире мы все живем в постоянной суете, круговороте обязанностей и событий. И в связи с этим на первый план выходят занятия спортом, помогающие снять напряжение, стать телу подтянутым, и восстанавливающие энергию всего организма. Идеальным выбором могут стать занятия йогой.

Йога это соединение особых физических, дыхательных и медитативных техник, которые практически может освоить каждый. Ограничений по возрасту и здоровью нет.

Правильно подобранные асаны (позы) помогают развить гибкость и пластичность, наполнить тело жизненной энергией, избавить от многих соматических недугов, а с помощью медитативных и дыхательных практик переосмыслить свои привычки, убеждения и внутренние ограничения.

Существуют разные направления йоги: от хатха-йоги, кундалини, айенгара до пауэр- йоги, которые могут освоить новички.

  • Если у вас спокойный и размеренный темп жизни и ваша цель-приобрести душевное равновесие, вас может заинтересовать хатха-йога. Она состоит из медитации, дыхательных техник, расслабления, и простых упражнений с дальнейшим их усложнением.
  • Если имеются какие-то ограничения в связи со здоровьем — лучше выбрать йогу айенгара. Это направление вводит новичков в курс с помощью комплекса упражнений, которое делает серьёзный упор на «искусство осторожности» при их выполнении.
  • Для более активных и энергичных особ подойдет аштанга-йога. Она помогает направлять неистраченную энергию в правильное русло. Но для занятий этой йогой нужна изначально более хорошая физическая подготовка.
  • Для самых физически активных людей подойдет пауэр-йога (силовая йога). Силовая йога одновременное направлена на развитие физической силы и гибкости. Упражнения нацелены и на мышечную нагрузку и на растяжку. Подходят как дополнительная нагрузка для спортсменов, занимающихся такими видами спорта как боевые искусства, командные виды спорта, атлетика, серфинг, бег. Также этот вид йоги может заинтересовать желающих поддержать в норме уже приобретенную отличную физическую форму.
  • Кундалини-йога может быть подойти тем, кого интересует духовное развитие. Это направление основано на выполнении асан в комплексе с медитацией, пением мантр, дыхательных упражнениях и концентрацией сознания. Особой физической подготовки не требуется.
Читайте также:  Куклы обереги — Травница, Подорожница, на здоровье и другие

Оценив свои возможности и самое главное определившись с целью, вам не составит труда выбрать нужное направление. С практикой йоги происходят качественные изменения на всех уровнях бытия: здоровья, внешнего вида, осознанного и гармоничного отношения к себе и окружающему миру, раскрытию творческого потенциала, способности к концентрации.

На данный момент, согласно статистике, йогу практикуют более 20 миллионов человек на всем земном шаре.

Практики для женщин

Большинство практик Кундалини-йоги универсальны для мужчин и для женщин. Но есть и те, что созданы под гендерные особенности организма. Например, этот комплекс для нормализации менструального цикла.

Комплекс для снятие предменструального напряжения и восстановления баланса сексуальной энергии

Комплекс для женщин1. Поза ребёнка (вариация)

Практики для женщин
  • Сядьте на пятки и вытяните левую ногу назад, выпрямите колено.
  • Наклонитесь вперёд, лягте грудью на правое колено и коснитесь лбом пола.
  • Руки вытяните назад ладонями вверх.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Дышите свободно.
  • Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Затем на вдохе медленно поднимитесь и выполните упражнение на другую ногу.
Практики для женщин

2. Массаж горла

Практики для женщин
  • Сядьте в Ваджрасану: ягодицы на пятках, колени вместе.
  • Аккуратно помассируйте мышцы горла с обеих сторон, продвигайтесь снизу вверх от ключиц к челюсти.
  • Продолжайте 2 минуты.
Практики для женщин

3. Массаж ушей

Практики для женщин
  • Оставаясь в Ваджрасане, накройте уши ладонями, пальцы выпрямлены.
  • Массируйте всю поверхность ушей, чередуя круговые движения с движениями вверх-вниз. Продолжайте 2-3 минуты.
  • В довершение на вдохе мягко потяните мочки ушей вниз и в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
  • Выдохните и расслабьтесь.
Практики для женщин

4. Повороты корпуса

Практики для женщин
  • Сидя в Ваджрасане, заведите руки за спину и сложите пальцы в замок Венеры в районе поясницы. Для этого переплетите пальцы обеих рук так, чтобы правый мизинец был внизу, а правый большой палец упирался в пространство между большим и указательным пальцами левой руки.
  • Со вдохом повернитесь от талии влево, с выдохом — вправо. Скручивайтесь до конца за счёт мышц корпуса.
  • Продолжайте 3 минуты.
  • Закончите на вдохе, выполнив мулабандху, то есть подтянув мышцы тазового дна и низа живота. Вместе с этим сосредоточьте внимание на всей длине позвоночника. Вообразите поток энергии, которая поднимается вдоль позвоночника, расслабляя каждую мышцу и обновляя каждую клеточку тела.
  • Затем выдохните и расслабьтесь.
Практики для женщин

5. Подъёмы корпуса из положения лёжа

Практики для женщин
  • Лягте на спину, разведите ноги так широко, насколько возможно без излишнего напряжения.
  • Поставьте кисти на плечи так, чтобы большие пальцы оказались на спине, а остальные — на передней части туловища. Локти касаются пола.
  • Пройдитесь вниманием по всему телу, после чего плавно сядьте и наклоните корпус вперёд. Постарайтесь дотянуться лбом до пола.
  • Задержитесь в этой позе на 3 минуты, затем глубоко вдохните и опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.
  • Снова поднимитесь и на этот раз наклонитесь лбом к левому колену. Зафиксируйте это положение на 1 минуту. На вдохе снова лягте на пол.
  • Поднимитесь и сядьте, теперь наклоняясь к правому колену. Задержитесь на 1 минуту и на вдохе лягте.
Практики для женщин

6. Ходьба на локтях и коленях

Практики для женщин
  • Встаньте на четвереньки, затем обопритесь на локти, а ладонями коснитесь плеч. Стопы оторвите от пола и приблизьте к ягодицам.
  • Ходите в таком положении, глядя перед собой, 3 минуты.
  • Затем лягте на спину и отдохните в течение 1 минуты.
Практики для женщин

7. Ходьба в позе Лотоса

Практики для женщин
  • Если поза Лотоса вам доступна, примите её, расположив стопы на противоположных бёдрах и приблизив колени к полу. Если нет, примите Простую позу, скрестив ноги «по-турецки».
  • Опираясь на ладони, переместите тело вперёд. «Шагайте» так в течение 3 минут.
Практики для женщин

8. Обратная платформа

Практики для женщин
  • Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  • Ладонь отпустите на пол за спиной, развернув пальцами к себе.
  • Выпрямите руки, выталкивая таз и втягивая живот. Останьтесь на ладонях и стопах, вытянув всё тело в одну прямую линию.
  • Взгляд направьте вперёд и вверх, не запрокидывайте сильно голову.
  • Начните шагать на месте на пятках и на руках, стараясь не сгибать колени. Продолжайте 3 минуты.
Практики для женщин

9. Расслабление

Практики для женщин

Примите Шавасану: лягте на спину, стопы в стороны, руки не касаются тела. Постарайтесь максимально расслабиться. Ответите на это 15 минут.

Читайте также:  Психологические функции 14-ти важных чакр

Кундалини-йога при беременности

Как и любые физические нагрузки, упражнения Кундалини-йоги должны быть согласованы с врачом, который наблюдает беременность. Скорее всего, от некоторых практик с определённого срока придётся отказаться.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

  1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
  2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
  3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Кундалини йога. Рекомендации для новичков

  • Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с противопоказаниями.
  • Начинайте занятия в своем индивидуальном темпе, старайтесь не доводить до неприятных, болезненных ощущений в области суставов, стоп, позвоночника, поясницы.
  • Подкладывайте при занятиях коврики, пледы, подушки.
  • Постепенно увеличивайте время занятий.
  • Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните с ровной спиной в положении сидя (дыхание ровное), либо лежа.
  • Если упражнение сложное – целиком его делать не следует, но и отказываться тоже не рекомендуется – хотя бы один-два раза.
  • Защитные мантры, которые поют перед упражнениями, действуют даже, если в них не особо верят.
  • Слушайте свое тело, доверяйте врожденному инстинкту самосохранения.
  • Выбирайте свободную (желательно, белую) одежду для занятий. Натуральные ткани, отсутствие жестких деталей.
  • Во избежание травм снимайте заранее все украшения.
  • Пейте воду (понемногу) во время занятий. Она помогает выводить токсины, препятствует появлению головной боли. За день до занятий рекомендуется выпивать до двух литров негазированной воды.
  • Учитывая, что йога кундалини способствует повышению давления, кофе перед занятиями употреблять не следует. Так же, как и принимать пищу (есть можно, не менее чем за три часа до занятий).
  • Упражнения на пресс (в частности, дыхание животом) и перевернутые позы при менструациях не применяются. При беременности переходят на специальную йогу для будущих мам.
  • Неприемлемо совмещение йоги с алкоголем, табаком, кофе и наркотическими средствами.
  • При различных проблемах с функциями позвоночника следует советоваться с инструктором для выбора оптимальных вариантов упражнений.
  • Мантры – неотъемлемая часть медитации. Они способствуют очищению подсознания и высвобождению его скрытых ресурсов.
  • Впускайте легкую светлую энергию при вдохе, отпускайте напряжение на выдохе.
  • Не пытайтесь подавить свои мысли, сбежать от них или придать им какую-либо значимость. Пусть они просто будут.

Третий глаз. Шестая чакра. Аджна чакра. Дворец знания.

Длительность 46 минут

7. Кундалини йога Майя Файнс. Активация чакр

Седьмая чакра. Центр творческого сознания. Сахасрара чакра

Длительность 47 минут

Смотрите так же видео уроки по Йога 23 от основателя метода Сидерского Андрея.

Занятия по кундалини йоге являются колоссальным источником жизненной энергии. И помогают поднять свою точку сборки. С нижних центров на более высокие. Считается, что истинное счастье и любовь начинаются от анахата чакры ( область сердца) а верхних центрах уже реализуется. С помощью кундалини йоги можно повысить уровень позитивного восприятия реальности. Уйти от аппатии к энергичной и наполненной красками жизни.

Продуктивной и энергичной вам практики!

Если вы решили посетить класс

  1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

  2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

  3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

  4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

  5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

  6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

  7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!