Кундалини-йога: что такое, техника выполнения в домашних условиях

На востоке считают, что кундалини — это мощная энергия живых существ, которая может пробуждаться и пронизывать повседневную жизнь. Она сконцентрирована в позвоночнике и имеет вид спирали. Существует множество тактик, как пробудить энергию Кундалини в своем теле. Рассмотрим их более подробно.

Кундалини-йога помогает справиться с тревожностью — исследование

Опубликовано 19 августа 2020 года

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое расстройство, которое характеризуется хроническим ощущением тревоги и беспокойства без объективных причин. Не менее 4% людей во всем мире страдают от ГТР, причем у женщин это заболевание встречается в два раза чаще, чем у мужчин. В Америке терапией первой линии для лечения ГТР является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), однако многие пациенты не получают ее из-за высокой стоимости и стигматизации заболевания. Люди, страдающие ГТР, также нередко отказываются от препаратов, снимающих симптомов тревожности из-за тяжелых побочных эффектов или недоступности.

Группа американских ученых решила выяснить, какой из методов лечения больше подходит для снижения тревожности: когнитивно-поведенческая терапия, курс управления стрессом или кундалини-йога — практика, которая сочетает физические упражнения с медитацией и пением мантр. В рандомизированном исследовании приняли участие 226 мужчин и женщин с ГТР, которые были разделены на три группы. В течение 12 недель одна группа получала КПТ, вторая — занималась кундалини-йогой, а третья проходила курс обучения по управлению стрессом. По окончанию эксперимента ученые обнаружили, что КПТ и йога более эффективны, чем управление стрессом. При этом КПТ продемонстрировала наибольшую эффективность — в этой группе улучшение симптомов наблюдалось у 71% участников по сравнению с 54%, занимавшихся йогой. Среди добровольцев, учившихся управлению стрессом, положительная динамика была отмечена лишь у 33%.

«Это исследование показывает, что людям с генерализованным тревожным расстройством стоит попробовать йогу, чтобы понять, помогает ли она им. Simon).

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Кундалини-йога помогает справиться с тревожностью — исследование

Опубликовано в категории: Психология Метки: Кундалини-йога, мнение, прогнозы, тревожностьоставить комментарийtrackback

Его медитации и медитация «Кундалини»

Ошо выпускал собственные книги, учения, но наибольшую популярность обрели его техники медитации. За свою жизнь он предложил более 112 вариаций, основанных не только на традиционных медитациях, но и на собственных идеях. Большое внимание Ошо уделял динамике, от которой авторы других медитативных методик наоборот пытались отказаться. Индиец считал, что, прежде чем погрузиться в состояние транса и расслабиться, нужно снять напряжение, выпустить всю негативную энергию.

Его медитации и медитация «Кундалини»

В России и Европе самой признанной стала медитация Ошо кундалини. Ее особенность в том, что первую половину техники человек не сосредотачивается на своем внутреннем мире и отдыхает, а выпускает энергию. Такая методика эффективнее, поскольку позволяет действительно изменить настроение человека. Более подробное описание метода представлено ниже.

Какие упражнения мне выполнять?

Перед началом тренировки убедитесь, что на вас удобная, не стесняющая движения одежда. Выполнять упражнения необходимо на полу, так что позаботьтесь о коврике для йоги.

Не забывайте следить за своим самочувствием во время занятия. Между каждой позой стоит делать перерыв как минимум на 30 – 60 секунд. Для полного погружения выполнять упражнения советуют с закрытыми глазами.

Поехали!

  1. Лягте на спину. Делая глубокий вдох, поднимите одну ногу на 90 градусов, пальцы ног тяните к потолку. Руки держите вдоль туловища или под бедрами – если нужна дополнительная поддержка. Опустите ногу, делая медленный выдох. Продолжайте упражнение в течение 3 минут, попеременно меняя ноги.
  2. Исходная поза такая же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе подтяните к груди левую ногу, согнув ее в колене. В то же время поднимите правую руку над головой. На выдохе вернитесь в начальную позу. Меняйте ноги и продолжайте выполнять упражнение 3 минуты.  
  3. Следующая поза – это одна из вариаций всем известной «собаки мордой вниз». Исходное положение – стоя на коврике. Наклонитесь вперед и расположите руки и ноги на полу на максимально возможном расстоянии друг от друга, копчиком тянитесь вверх. Колени можно слегка согнуть, но следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Оставайтесь в таком состоянии 2-3 минуты. Дышите размерено.
  4. Следующее упражнение называется «поза кобры». Исходное положение – лежа на животе. Опираясь на руки, прогнитесь в спине. Ладони должны быть расположены как можно ближе к туловищу, локти оставьте слегка согнутыми. Удерживайтесь в этой позе 2 минуты, дышите глубоко. Возвращаясь в исходное положение, не делайте резких движений.
  5. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Скрещенные руки заведите за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища. Делайте это медленно – на 6 счетов. Так же медленно, но на вдохе опуститесь вниз. Не отрывайте поясницу от пола и следите за тем, чтобы не напрягать шею. Длительность упражнения – 2 минуты.
  6. Оставайтесь лежать на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола, оторвите плечи от коврика, кончиками пальцев рук тянитесь вперед. Для начала замрите в данной позе не более чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность до 2 минут.
  7. Лягте на живот. Согните ноги в коленях и постарайтесь обхватить свои лодыжки руками. Держите голову прямо. Задержитесь в такой позиции на 1 минуту. Дышите глубоко, расслабьтесь.
  8. Встаньте на колени. Затем прогнитесь в спине, касаясь руками щиколоток. Голову запрокиньте назад. Замрите в данной позе на 1 минуту.
  9. Опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы лбом коснуться коврика. Руки можете вытянуть перед собой. Постарайтесь полностью расслабиться. Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты.
Какие упражнения мне выполнять?

Готово! Вы закончили свою первую тренировку по кундалини йоге. Теперь не забудьте повторить ее на следующий день. Хорошей идей будет заниматься в одно и то же время. Не расстраивайтесь, если вам не подошел данный комплекс, узнайте, что предлагает йога айенгара для женщин. 

Читайте также:  Кукла Масленица из бумаги (гармошкой) своими руками

+1 Tвитнуть Поделиться Поделиться

Три периода в практике

Духовная практика в Кундалини-йоге с точки зрения ощущений делится на три этапа:

~ время боли,

~ время блаженства,

~ забвение явлений внешнего мира.

Время боли

В это время йогин испытывает болезненные переживания от очищения засоренных нади, пробуждения Кундалини, усиление мирских желаний от ее пробуждения (гнев, вожделение, повышенный аппетит, эмоциональность), нечистые видения сансарных миров, вызванные влиянием духов, нестабильные состояния ума от циркуляции праны по каналам — это время именуется временем боли (страдания, горячности).

«Столкнувшись с болезнями, йог, который боится их, говорит: причина моих болезней — занятия йогой.

Это — первое препятствие в йоге.

Второе препятствие — сомнения в эффективности йогической практики.

Третье препятствие — легкомыслие и смятение ума.

Четвертое — безразличие и лень.

Сон — пятое препятствие в йогической практике.

Шестое препятствие — это привязанность к чувственным объектам;

седьмое — ошибочное восприятие или заблуждение.

Восьмое — привязанность к мирским делам.

Девятое — недостаток веры.

Десятое препятствие — неспособность познать истины йоги.

Разумный йог должен избегать этих десяти препятствий с помощью тщательного анализа и рассудительности».

«Йога-Кундалини упанишада» (48 — 55)

На первом этапе практики, когда праны не находятся под контролем, выполняя пранаямы, йогин сталкивается с трудностями. Его опыты и переживания могут не развиваться месяцами, даже если он очень интенсивно практикует; его ум будет отвлекаться, входить в тупость (тамас) или прострацию, желать мирских удовольствий; у него могут пробудиться сильные желания-страсти, которые его раньше не одолевали; временами он может переживать сильные эмоции или мысли, вызывающие у него жалость к себе, страх, уныние, неверие в свои силы и выбранный способ практики. Это происходит из-за движения нечистых кармических ветров, которые, поднимаясь к голове, влияют на сознание.

«Поистине трудно заниматься йогой, однако пусть йогин идет на риск, даже если его жизнь будет держаться на волоске».

Читайте также:  Постизометрическая релаксация мышц для шейного отдела позвоночника

«Шива Самхита» ()

В это трудное время йогин должен медитировать на непостоянство, страдания сансары, порождая великие решимость и отречение.

Следует читать жизнеописания великих Гуру и святых сиддхов, хранить бесстрастие и упорство, представляя себя бесстрашным вира-йогином.

Тем не менее, йогин должен избегать чрезмерно аскетичного образа жизни, постов и т.д. Если его тело утомилось, он должен дать ему отдохнуть. Для поддержания здоровья он должен питаться хорошей пищей.

Время блаженства

Затем, когда энергетические каналы восстанавливаются, распрямляются, расширяются, наполняются праной, начинают наполняться нектаром, испытываются бесчисленные состояния временного блаженства — эту стадию называют временем блаженства.

Когда это блаженство становится постоянным и смешивается с внешними переживаниями, видимыми в материальном мире, говорят, что йогин вошел в испытание блаженством.

Забвение явлений внешнего мира

Когда йогин, благодаря овладению праной, испытывает «признаки дня и ночи», входя в состояние «великого покоя» (самадхи), тогда тонкие капли внутри его энергетического тела начинают плавиться, а самые тонкие двойственные представления ума начинают растворяться. В это время йогин может погружаться в самадхи, занимаясь выплавлением внутренней энергии.

Ядро, огонь и энергия

Это Кундалини? В настоящее время Кундалини — горячая тема. Многие люди говорят и практикуют Кундалини. Тем не менее, вы должны быть осторожны, потому что не каждое движение энергии вдоль вашей сушумны или жара в нижней части вашего тела или энергия в вашей короне-чакре — это Кундалини.

Энергия, движущаяся по вашей сушумне, может быть другим типом. Например, если вы направляете энергию или рисуете некоторые символы Рейки в сушумне, вы почувствуете некоторое движение энергии в своей сушумне. Если вы нарисуете символы или энергию канала на чакры вдоль сушумны, ощущение будет длиться дольше, поскольку вы стимулировали чакру, и вокруг этой области будет много активности. Жара из нижней части тела также может быть вызвана деятельностью одной из ваших чакр, или ваш Кундалини может быть стимулирован, но еще не пробужден. Когда вы пытаетесь проверить энергию на верху вашей головы, имейте в виду, что там расположена ваша корона-чакра. Итак, когда вы проверяете энергию на верхней части головы, вы почувствуете энергию чакры короны.

Как вы можете узнать, действительно ли энергия, которую вы чувствуете или ощущаете, действительно является энергией Кундалини? Если ваш Кундалини действительно пробудился, и вся сушумна уже открыта, вы должны почувствовать энергию от 1,5 м до 2 метров (4,5 фута до 6 футов) над головой, и вы можете почувствовать, что этот энергетический спрей от верхней части головы. Если вы делаете резание по энергетическому фонтану, вы можете почувствовать, что вы обрезаете восходящий поток. Лучший и самый точный способ проверки вашего Кундалини — это, конечно, использование вашего Внутреннего Сердца. Только ваше Внутреннее Сердце знает правду. Используя свое Внутреннее Сердце, вы никогда не потеряетесь на своем духовном пути.

Са Та На Ма

Одной из первых медитаций, которую преподавал Йоги Бхаджан является киртан крия, часто упоминаемая как SA TA NA MA (Са Та На Ма) медитация.

Са Та На Ма медитация кундалини – это комбинация повторения мантры, сопровождаемая перемещением пальцев рук в определенных мудрах.

Данная медитация и сегодня является одной из самых важных медитаций в йоге и остается основной медитацией, рекомендуемой для регулярной практики каждым учеником.

Йоги Бхаджан сказал, что если вы можете сделать только одну медитацию, то это должна быть именно эта медитация. Независимо от того, что именно требуется вам в данный момент, оно будет корректировать и уравновешивать нуждающиеся в этом «узлы» (эмоции, чакры и т.д.), что внесет гармонию в вашу жизнь.

Занятия для пробуждения Кундалини

Стандартный урок Кундалини длится около 1,5 часов. Он начинается с прослушивания мантр или их напевания. Перед тем, как выполнять упражнения для пробуждения внутренней энергии, необходимо подготовить тело к нагрузкам с помощью разминки. Для этого подходят легкие упражнения из гимнастики или растяжки.

Читайте также:  Быстрая растяжка в домашних условиях — Как сесть на шпагат?

Следующая часть занятий – принятие подходящих положений. Они состоят из нескольких йогических поз или набора асан. Занятия по йоге выполняют под сопровождение мантр, музыки для медитации. Заканчивают занятия расслабляющей позой, лежа на спине (асана Шавасана).

Заключительный этап занятия – медитация с прослушиванием мантр. Каждый этап выполнять необходимо, чтобы полностью расслабиться и получить максимальную пользу от упражнений.

Для занятий приобретают следующий необходимые предметы:

  • удобную одежду (лучше, чтобы она была сделана из хлопка);
  • коврик;
  • легкое одеяло или плед (если занятия проводятся во дворе или на улице).

До пробуждения энергии прием пищи прекращают за 2-3 часа. Все силы организма должны быть сосредоточены на выполнении заданий, а не на переваривании пищи. Пробуждать энергию Кундалини запрещается в алкогольном или наркотическом опьянении. Это связано с тем, что “блуждающий огонь”может выйти из под контроля человека.

Перед тем, как заниматься йогой, следует обратиться к врачу и узнать о возможных противопоказаниях. Людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, противопоказаны некоторые позы.

Индивидуальный набор асан подбирается беременным. То же самое правило касается и периода менструаций.

Кундалини-йога со Световой Натальей на

На этой странице представлена программа тренировок дома для мужчин и женщин, которая поможет вам освоить азы кундалини-йоги и начать развиваться с пользой для души и тела. Курс кундалини-йоги со Световой Натальей – это великолепное решение для тех, кто хочет достичь результата дома, и для этого готов следовать указаниями тренера и ответственно выполнять крийи.

На сегодняшний день мы предлагаем сразу два курса от одного учителя:    — Цикл занятий «Процветание» — 10 видео уроков об основах йоги;    — Цикло занятий «Очищение и обновление» — ХХ видео уроков с более углубленным изучением и сложным комплексом упражнений (и поз) в кундалини-йоге.

– сайт с кундалини-йога, которую вы быстро и с удовольствием освоите по онлайн видео урокам. Начните сейчас, и совсем скоро вы достигните заметных результатов!

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте! 

 ЧАСТЬ 2. КУНДАЛИНИ ЙОГА (видео уроки)

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ:  30 ( НА САЙТЕ 28, НА МОНТАЖЕ 2 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТЕМА 1: «10  УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ»

ТЕМА 2: «ОЧИЩЕНИЕ И ОБНОВЛЕНИЕ»

ТЕМА 3: «ЗДОРОВЬЕ И ИММУНИТЕТ»

ТРЕНЕР: СВЕТОВА НАТАЛЬЯ

Особенности продвижения

Как представляют йоги, кундалини заложена в основании позвоночника, свернувшись в виде змеи в 3.5 оборота. Через позвоночник пролегает центральный канал, и ему придается особое значение. Он называется сушумна и протягивается до чакры сахасрары. Основание канала, где расположена кундалини, носит название «муладхара». Йоги представляют ее в виде тончайшей ниточки, схожей со вспышкой молнии. Когда она просыпается, то движется по брахманади. Это проход, который находится внутри центрального канала.

Энергия проходит 6 чакр, которые следуют друг за другом, и развязывает между ними узлы. Затем она проходит через брахму, которая находится в месте, где у новорожденных расположен родничок. Энергия попадает в верхнюю чакру. Таким образом, практик может достичь состояния мокши, то есть слияние с самой душой мира.

Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Порой простой наклон вперед, бывает сложной задачей для тех, у кого туго тянутся бедра, и подколенные сухожилия.

Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Техника выполнения: расставьте ноги так широко, насколько вы можете. Положите ладони между ног и медленно шагайте ими вперед, до тех пор пока не опустите локти на пол. Дышите глубоко, сознательно расслабляя напряженные участки. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов и постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Чем больше вы будете держать эту позу, тем быстрее увидите прогресс.