Какие упражнения можно делать во время месячных

Менструация нарушает привычный образ жизни девушек и планируемые мероприятия. На данный момент многие девушки интересуются, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше провести эти дни в полном расслаблении и отдыхе. В этом вопросе все зависит от состояния здоровья женщины, ее эмоционального фона и самочувствия. Для некоторых женщин с приходом критических дней никаких изменений не происходит, в то время как другие вынуждены отменить свои планы, чтобы «пережить» менструацию.

Спорт и месячные

Во время месячных организм терпит существенные изменения. Практически каждая девушка хоть раз сталкивалась с болью в области живота, перепадами настроения, дискомфортом в период женских дней.

Те, кто учился в старших классах, помнят, что начало менструации давало возможность девочкам не ходить на физкультуру в школе. Но тогда мало кто задумывался о том, что менструация и физ. культура, занятия фитнесом могут существовать вместе. Исключением являются девушки и женщины, которые страдают от обильного кровотечения и болезненных месячных.

В конце концов, профессиональные спортсменки не делают «паузу» каждый месяц на протяжении многих лет.

Во время критических дней лучше всего подходят такие занятия:

  • йога;
  • стретчинг (растяжка);
  • гимнастика.

Если девушка сомневается, стоит ли идти в тренажерный зал во время менструации, следует помнить, что умеренная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на тело. Общеизвестно, что при физической активности выделяются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Это именно то, что нужно женскому организму во времена ПМС, перепадов настроения и раздражительности.

Для того чтобы быть уверенной в себе во время тренировки, необходимо регулярно менять тампоны, так как во время физической нагрузки ускоряется кровообращение.

По словам специалистов, нет необходимости ограничивать себя в тренировках, если женщина не страдает от дисменореи (болезненной менструации) или обильного кровотечения. Но стоит помнить, что каждый случай индивидуален и всегда следует прислушиваться к своему организму.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

  • одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
  • в первый день возможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
  • лучше заниматься в проветриваемом помещении;
  • во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
  • важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
  • в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Когда спорт противопоказан при месячных?

Специалисты рекомендуют отменить тренировку, если женщина чувствует головокружение, сильные боли в животе, слабость. Спорт во время менструаций противопоказан при:

  • Колебаниях артериального давления. Если во время месячных у женщины наблюдается снижение или повышение давления, спортивные занятия наряду с изменениями уровня гормонов приведут к усилению негативной симптоматики.
  • Интенсивных кровяных выделениях. Поскольку кровопотеря способствует снижению концентрации кислорода в кровеносной системе, необходимо отказаться от активных действий. Плохое кислородное снабжение приведет к высокой утомляемости и обморокам.
  • Нестабильности менструального цикла. Нерегулярные менструации свидетельствуют о проблемах в мочеполовой системе или гормональной нестабильности. Занятия нужно отложить до тех пор, пока не будет выяснена причина сбоев. Особое внимание необходимо уделить здоровью, если месячных нет на протяжении нескольких циклов.
  • Эндометриозе. Чрезмерное разрастание маточного эндометрия затрудняет выход менструальных выделений. Активная физическая нагрузка приведет к тому, что отслоившийся эндометрий не будет выходить из репродуктивного органа, что вызовет развитие воспалительного процесса.
  • Миоме матки. Одним из осложнений патологии является маточное кровотечение, которое способны спровоцировать интенсивные движения.
  • Опухолевых процессах в мочеполовой системе. Как и миома, любая другая опухоль чревата осложнениями. При подозрении на новообразования нужно отложить спорт не только на время менструации, а до полного выздоровления.
Читайте также:  9 простых асан йоги от сутулости для улучшения осанки

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Так звучит, пожалуй, самый популярный вопрос, связанный с особенностями женского организма и возможностью (или необходимостью) полноценно тренироваться в этот период.

Итак, спорт во время месячных, рекомендован или противопоказан?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Здесь все индивидуально – однозначного ответа гинекологов до сих пор нет. Менструация не может считаться 100% противопоказанием к спорту. Все зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия. Если вы не ощущаете слабости и можете выкладываться полноценно, то почему нет?

Более того, многим девушкам спорт в эти дни даже полезен:

  • фитнес предохраняет от «зажоров» и частых набегов на холодильник (если остаться на весь день дома под пледом с книжечкой, шансов объесться куда больше);
  • правильно подобранные упражнения помогут расслабиться и уменьшить интенсивность неприятных спазмов.

Другое дело, если вас мучают сильные боли – в этом случае заниматься спортом во время месячных, действительно, нельзя. Другая причина повременить с тренировкой – сильные кровотечения во время занятий фитнесом. Здесь рекомендуется консультация гинеколога и, если потребуется, прекращение занятий на время КД.

  • Так или иначе, надо держаться золотой середины – не насиловать себя, не истязать, но и не слишком расслабляться тогда, когда этого делать не нужно.

Как заниматься спортом при месячных: общие рекомендации

При месячных можно заниматься спортом, главное нагружаться умеренно и не переусердствовать. К примеру, в первый день лучше снизить нагрузку процентов на 30 и заниматься менее интенсивно, чем обычно.

  • При занятиях спортом рекомендуется использовать гигиенические средства с высокой впитывающей способностью, т.к. количество выделений может увеличиться при нагрузке.
  • Выбирайте свободную одежду, не сдавливающую органы малого таза. Также (пардон), лучше надевать вещи темные – это поможет не беспокоиться о пятнах (все-таки они возможны) и не отвлекаться во время занятий.
  • Старайтесь заниматься в хорошо проветренных помещениях или (еще лучше) на свежем воздухе, т.к. велика вероятность головокружений.
  • Душ до и после тренировки – обязательно (в эти дни особенно важно).
  • Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Ограничьте потребление кофеина, он может усилить боли при менструации.
  • Не курите, не пейте алкоголь накануне тренировки, дабы не нагружать организм сверх меры.

Спорт при месячных: какие упражнения подойдут

Если вы чувствуете себя хорошо, то вам можно заниматься спортом во время месячных. Если нет – останьтесь дома и посвятите это время себе или неспешно погуляйте.

  • Если нет противопоказаний, допускается выполнять приседания с небольшими отягощениями или и вовсе без веса.
  • Рекомендованы: пилатес, стретчинг, йога (но избегать перевернутых поз), растяжка, легкий бег, спортивная ходьба.

Обязательно занимайтесь в щадящем режиме, а не как привыкли – ползком в раздевалку после «дня ног». Все запланированные достижения и рекорды отложите «до лучших времен».

Ограничения и запреты:

  • Избегайте силовых тренировок с весами, скручиваний, подтягиваний
  • Не допускайте резких и сильно интенсивных движений, поворотов, прыжков
  • Не позволяйте чрезмерной нагрузки на нижнюю часть (мышцы пресса, нижней части спины, поясницы)
  • Не рекомендуется плавать в открытых водоемах, париться в бане и сауне.

Когда следует воздержаться от спорта?

Спорт при месячных противопоказан, если у вас имеются гинекологические заболевания, хронические расстройства репродуктивной сферы, а также, если на это имеется прямое указание врача.

Поводом пропустить тренировку служат сильные боли и спазмы, перепады давления, головокружения, которые могут наблюдаться при менструации, общая слабость. В этом случае лучше ограничиться прогулкой. Домашние тренировки, как вариант.

По мнению большинства гинекологов, здоровым девушкам, не испытывающим болей, допустимо заниматься спортом при месячных. Но без фанатизма, умеренно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При малейшем недомогании нужно немедленно прекратить занятие.

Если принимают контрацептивы?

Противозачаточные оральные или гормональные препараты имеют в своем составе прогестерон и эстроген. Женщины, которые принимают такие контрацептивы, не подвержены изменениям гормонального фона, поскольку уровень эстрогена не снижается, чтобы не стимулировать месячные и наступление овуляции.

Прогестерон и эстроген остаются на стабильном уровне, а не изменяется. Когда отказываются от приема контрацептивов, гормоны начинают резко снижаться. Женщины, которые предохраняются, могут заниматься во время месячных, ориентируясь на собственное самочувствие. Некоторые продолжают ощущать прилив сил, некоторые, наоборот, не имеют никакой мотивации и быстро утомляются.

Если принимают контрацептивы?

Следует понимать, что стабильный гормональный уровень может способствовать как набору мышечной массы, так и потере веса, поскольку колебаний нет. Гормональные противозачаточные не отражаются на эффективности физических занятий, но могут увеличить восприимчивость к инсулину.

Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас

Чтобы узнать в какой фазе цикла вы находитесь сейчас, подсчитайте количество дней со дня конца менструаций. Нормальный 4-фазный менструальный цикл составляет 28 дней, однако у большинства женщин наблюдаются колебания.

Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас
Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас

Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас
Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас

Еще один способ узнать свою текущую фазу цикла – это измерить базальную температуру тела. Она измеряется сразу после пробуждения. Ваша базальная температура тела будет ниже во время фолликулярной фазы, затем повысится после овуляции и останется повышенной во время лютеиновой фазы вплоть до менструации.

Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас
Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас

Существует также большое количество приложений, которые помогут вам отслеживать свой цикл.

Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас
Как Узнать В Какой Фазе Вы Находитесь Сейчас
Читайте также:  Для чего беременным заниматься йогой Айенгара?

Небольшая характеристика

По определенным причинам люди старшего поколения считают, что тренировки и месячные — это два не совместимых между собой понятия. Раньше молодые девушки в критические дни не только не ходили на учебу, но и многим из них даже давали отпуск на три дня для того, чтобы прийти в привычную форму.

Тем не менее в настоящее время прежние правила уже не действуют. Более того, ученые установили, что занятия спортом в тренажерном зале способствует более быстрому оттоку крови при месячных, она не застаивается в органах малого таза женщины, и поэтому не возникает сильных болевых ощущений. Поэтому девушки, которые постоянно занимаются фитнесом, не должны прекращать тренировки даже в критические дни. Тем более, если последние чувствуют себя во время месячных более-менее нормально.

Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

Во время месячных надо внимательно выбирать спортивную одежду и следить за объемами выпитой воды. Лучше отдать предпочтение тампонам как к средству личной гигиены, а в случае аллергии выбрать прокладки.

Следует надевать одежду более темных оттенков, выбрать более легкие спортивные штаны и футболку. Обтягивающая одежда исключена. Качество выбранной одежды должно быть хорошим, выбирайте хлопковую одежду. К тому же, это не навредит вашей коже – в натуральных тканях она дышит лучше.

Одежда для тренировок в месячные

Не пейте кофе и газированные напитки, так как они вызывают боли в начале менструации. Лучше пить чистую воду до тренировки, во время и после, чтобы восстановить водный баланс, минимизировать появление болей и меньше подвергаться усталости.

Распространенный вопрос — можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы.

Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических.

На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструации

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.

Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:

  • скандинавская ходьба;
  • плавание;
  • йога;
  • пилатес;
  • стретчинг.

Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.

Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:

  • высокая обильность выделений;
  • присутствие острой боли;
  • плохое самочувствие;
  • наличие хронических воспалительных процессов.
Распространенный вопрос — можно ли заниматься спортом во время месячных?

К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.

Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:

  • нельзя качать пресс;
  • запрещено задействовать мышцы живота;
  • запрещены резкие движения;
  • запрещается поднимать тяжести.
Читайте также:  Тантра йога: 8 упражнений для гармонизации отношений.

При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать

При эндометриозе

Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.

При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

При обильных менструациях

В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

При миоме матки

При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.

Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций

Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

Обратите внимание

ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если Вас беспокоят сильные боли.

В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует Вам упражнения, которые должны будут помочь.

Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Попробуйте использовать тампоны

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно.

Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных! В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится.

Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты.

Полезные рекомендации

Подберите щадящий комплекс упражнений. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины.

Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.

Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу). Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса.

Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу.

Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.

Принимайте душ после тренировки. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит Вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону.

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы.

Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у Вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость.

В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.