Как йога помогает против импотенции и снижения либидо

Причин снижения потенции у мужчин множество, но особое опасение вызывают ситуации, когда с эрекцией возникают проблемы без видимого повода. Сегодня на периодические «осечки» в постели жалуется до 35% мужчин младше 45 лет. Этому способствует малоподвижный образ жизни, хроническое нервное перенапряжение, нарушения сна.

Влияние йоги на потенцию

Со стороны асаны йоги кажутся простыми – подумаешь, принял определенную позу и постоял так. Однако выполнение упражнений требует сосредоточения, гибкости, физической выносливости, контроля над телом. Даже простые позы требуют напряжения почти всех групп мышц, заменяя в итоге полноценную тренировку в спортзале.

Но как помогает йога против импотенции? Асаны действуют на организм на физическом и ментальном уровне:

  • нормализуют кровообращение в органах малого таза;
  • регулируют работу желез внутренней секреции, восстанавливают гормональный баланс;
  • обеспечивают приток кислорода к головному мозгу и тканям тела, быстрое выведение токсинов;
  • позволяют расслабиться, снять усталость и стресс.

Регулярное выполнение упражнений дает видимый результат уже через две недели:

  • усиливает либидо;
  • устраняет апатию, депрессию;
  • увеличивает кровенаполнение полового члена;
  • повышает мужскую силу, выносливость в постели.

Конечно, результаты занятий хатха-йогой будут отличаться для мужчин разного возраста и состояния здоровья. Однако на сегодня это – одно из лучших средств, повышающих качество половой жизни без лекарств. Йога полезна и женщинам, но выбор упражнений может быть иным.

Предлагаемые в статье асаны помогают, кроме импотенции, и при других проблемах, сопутствующих этой патологии:

  • геморрое;
  • хроническом простатите;
  • запорах;
  • лишнем весе и нарушениях обмена веществ.

Советы начинающим осваивать йогу для похудения в домашних условиях

По отзывам практикующих занятия, однозначно все, отмечают, что выполнение упражнений позволяет:

  1. Улучшить самочувствие и пищеварение.
  2. Проработать все группы мышц.
  3. Вывести токсины из организма.
  4. Безопасно добиться упругого пресса.
  5. Оптимизировать работу внутренних органов.
  6. Уменьшить жировые отложения.
  7. Ускорить обмен веществ.
  8. Стимулировать перистальтику кишечника.

А цель данной восточной практики базируется на том, что выполнять асаны не следует через силу, дабы не навредить организму. Поэтому она оптимально подходит для людей с недостаточной физической подготовкой и может проводиться самостоятельно.

Тем, кто решил в домашних условиях уменьшить свои жировые отложения на животе и по бокам потребуется:

  • Коврик для йоги;
  • Желание заниматься;
  • 30-40 минут свободного времени.
Советы начинающим осваивать йогу для похудения в домашних условиях

При этом им нужно соблюдать определенные правила:

  1. Перед занятием обязательно проводить 10 минутную разминку. Здесь следует заняться наклонами, поворотами туловища, вращением бедер, активным растиранием руками суставов на ногах, бедрах и коленях, чтобы разогреть мышечно-связочный аппарат.
  2. Начинать комплекс с простых асан.
  3. Каждую позу следует удерживать изначально по 20-30 секунд и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличивать это время.
  4. Проведение практики следует сопровождать глубоким дыханием для того, чтобы кровь вместе с мышечными тканями максимально насытить кислородом.
Читайте также:  Как поставить бессознательное себе на службу? 5 простых шагов

А еще, хочу подсказать новичкам несколько моментов.

Во-первых, не старайтесь сразу идеально выполнять асану, давайте своим мышцам нагрузку соразмерно своей силе. Во-вторых, не следует на полный желудок выполнять перевернутые позы. Ведь если вы будете пренебрегать этими советами, у вас может нарушиться кровообращение в печени, возникнуть не только неприятный дискомфорт из-за мышечной боли, но и острая колика в правом подреберье.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Кому подходят занятия, и есть ли противопоказания

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому, по крайней мере, любой желающий может специализироваться, независимо от уровня своего физического состояния. Даже если специализироваться на подобных тренировках было бы преждевременно, а только просматривать фотографии в журналах и в Интернете, существует специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс, адаптированный для новичка.

Кому подходят занятия, и есть ли противопоказания

Даже если оба человека не проходят обучение, упражнения выполняются под наблюдением квалифицированного специалиста. При наличии приобретенных заболеваний консультация с опытным преподавателем неизбежна.

Итак, польза асан заключается в следующем:

растяжение мышц и сухожилий

Известно, что длительное растяжение в перспективе способствует максимально глубокому расслаблению. Подробней: положительный эффект заключается в том, что приняв позу, в которой медленно растягиваются мышцы (на протяжении 5 циклов дыхания минимум) нужно добиться полного расслабления. На фоне такого состояния ума мы подготавливаем себя к наступлению глубокой релаксации. Это идеальное состояние для раскрытия тела, которое должно сопровождаться приятными ощущениями.

Читайте также:  Стоматология, остеопатия и краниосакральная терапия

воздействие на внутренние органы

В естественных условиях мы мало принимаем такие позы, как скручивание или сгибы. А ведь такая практика необходима нашим внутренним органам, так как влияет на приток и отток крови. В совокупности скрутки и дыхание дают потрясающий восстанавливающий эффект, насыщая кислородом клетки наших органов.

меняется схема кровоснабжения

При сильной скрутке или выгибании в некоторых участках тела клетки испытывают кислородное голодание, что в умеренных дозах очень полезно, потому как на регулярные нарушения кровоснабжения организм реагирует следующим образом: развивается капилярная сеть. А ее состояние является залогом хорошего здоровья.

Особенности занятий классической йогой

Классическая йога делает акцент именно на конечной цели практики: взятия под контроль всех процессов, происходящих в уме. В соответствии с этим и выстраивается практика:

  • ученики стараются глубже уходить вниманием в тело;
  • стараются наблюдать самые тонкие процессы;
  • стремятся осознавать эффект от асан (принимаемых положений тела), как на уровне тела, так и на уровне сознания.

Для большей глубины погружения увеличено время выдержки асан. Например, если в аштанга-йоге положение держится 5 спокойных ровных дыханий, то в классической йоге ученик может находиться в асане и до получаса. Само собой, это не относится к новичкам, от них редко требуют сохранять одно положение более 2 минут.

Ещё одной особенностью классической йоги является внутренняя работа с вниманием. Практикующий учится управлять своим вниманием: направлять его в выбранный участок тела по заранее определённой траектории и держать его там необходимое количество времени. Вместе с этим развивается и ещё один навык: умение выделять в теле зоны напряжения и расслабления. Например, в одном положении тела один участок ноги может быть напряжён, а другой – полностью расслаблен, что значительно усиливает физиологический эффект асаны. Через некоторое время ученик начинает замечать взаимосвязь йога-асан и состояний ума, а навык концентрации помогает ему управлять своим умом с помощью опыта, полученного в результате практики асан.

В итоге, благодаря более глубокому погружению внимания в тело, за счёт навыков концентрации и увеличенного времени выдержки асан, практикующий постепенно берёт под контроль всё новые и новые части своего сознания. Постепенно практика почти полностью переходит во внутреннее пространство ума, но начинается всё с простых асан и детальной отстройки положения тела.

На спине

Асаны лежа на спине расслабляют (поза мертвого тела), улучшают кровообращение, помогают контролировать состояние суставов, мышц:

  • Шалабхасана (Поза саранчи);
  • Урдха Мукха Шванасана (Собака мордой вверх);
  • Уштрасана (Поза верблюда);
  • Дханурасана (Поза лука);
  • Урдхва Дханурасана (Поза моста).

С такой позы начинается выполнение других упражнений:

На спине
  • полумост;
  • прямой угол;
  • скручивание;
  • павлин.

Упражнения направлены на расслабление и предназначены для людей, ведущих сидячий образ жизни в офисе или дома перед монитором. Они помогут избавиться от болей спине, от проблем со зрением, затеканием ног и общей раздражительностью после тяжелого трудового дня.

 Поза саранчи – Падмасана

Данная асана помогает раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы живота.

Поза саранчи увеличивает гибкость и подвижность передней поверхности верхней части корпуса и укрепляет мышцы спины.

Читайте также:  Топ-10 асан “must have” детской йоги

Техника выполнения:

 Поза саранчи – Падмасана

Ложитесь лицом вниз на коврик для йоги, ваши большие пальцы и бедра должны быть обращены внутрь. Напрягите мышцы, так чтобы лобок был прижат к коврику.

Ваши руки должны быть направлены вдоль корпуса, лоб прижат к полу, ладони смотрят вверх. Сведите руки над крестцом.

Вместе с большим вдохом приподнимите грудную клетку и ноги от пола. Сделайте несколько вдохов-выдохов (3-5). Повторите асану несколько раз.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Виды поз для снижения веса

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Виды поз для снижения веса

Виды поз для снижения веса

Стоячие позы

Виды поз для снижения веса

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Виды поз для снижения веса

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Виды поз для снижения веса

Наклоны

Виды поз для снижения веса

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Виды поз для снижения веса

Релаксационные позы

Виды поз для снижения веса

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Упражнения и позы йоги для похудения

Йога не сгоняет жир, как бег. Она действует через ускорение обмена веществ, медленно и деликатно. Нужно правильно выполнять асаны и практиковать дыхательную гимнастику, которой так же большое внимание уделено в индийской культуре.

Для дыхания есть специальное слово – пранаяма. Главное в искусстве правильно дышать – делать это глубоко и использовать всю возможность легких. Вот как этому научится:

  • Примите удобную позу на коврике. Можно лечь на спину или сесть с прямой спиной.
  • Втяните живот, напрягите мышцы пресса.
  • Вытолкните воздух из нижней части легких, используя мышцы живота и диафрагму.
  • Расслабьте живот.
  • Медленно вдохните как можно больше воздуха. Сначала надувается живот, потом расширяется грудная клетка, потом еще немного воздуха помещается под ключицами.
  • Задержите дыхание.
  • Выдыхайте, опустошая легкие сначала в области ключиц, потом ребер, потом живота. Выдохните весь воздух до максимума.
  • Задержите дыхание.
  • Снова вдыхайте по описанной схеме.

Пранаяма – важный компонент йоги для талии и живота. Ведь все эти мышцы должны привыкнуть участвовать в процессе дыхания и работать постоянно.

Делайте эти упражнения как можно чаще. Когда вы выполняете асаны или занимаетесь своими делами – всегда старайтесь дышать именно так. Сначала это странно, потом вы привыкаете и это становится самым удобным способом дыхания. Потому что организму полезнее всего дышать именно так.

Научившись дышать, переходим к асанам, которые помогут вам стать стройнее. Не забывайте о только что полученных навыках пранаямы.