Как составить последовательность в Хатха-йоге: 5 принципов

В чем польза от упражнений для начинающих йогов

Позы йоги

Падангуштхасана Парипурна Навасана Дханурасана Сету Бандха Сарвангасана Уткатасана Баласана Бхуджангасана Адхо Мукха Шванасана Уттхита Хаста Падангуштхасана Уттхита Паршваконасана Уттхита Триконасана Матсьясана Чатуранга дандасана Джану Ширшасана Шалабхасана Падмасана Маричиасана 1 и 2 Маричиасана 3 и 4 Тадасана или Самастхити Кумбхакасана Халасана Супта Падангуштхасана Паривритта Паршваконасана Паривритта Триконасана Дандасана Уттанасана Саламба Сарвангасана Урдхва Дханурасана Урдхва Мукха Шванасана Вирабхадрасана 1 Вирабхадрасана 2 Вирабхадрасана 3 Прасарита Падоттанасана Ардха Баддха Падмоттанасана Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана Паршвоттанасана Пашчимоттанасана Пурвоттанасана Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Хатха йога для начинающих и для детей

Ребятня всех возрастов — хоть голопузый карапуз, хоть важный дошкольник, оценивают мир через многогранность игры. Так что, занимаясь с ребенком хатха-йогой, нужно выбирать насыщенные, эмоционально окрашенные образы, которые знают дети, которые близки их мировосприятию. Здесь могут быть сказочные сюжеты, а также игровые вставки.

С таким подходом малыш без затруднений освоит базу йоговской гимнастики. Запоминание упражнений и поз комплекса удается освоить без труда благодаря ярким названиям, зрительному пониманию позы. А представьте себе группу замечательных малышей! Вот тогда начинается самое интересное, а главное запоминающееся действо как для инструктора, так и для деток. Бабушки тоже хотят пройти курс «омоложения»? Тогда собирайте большую компанию и начинайте занятия.

Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Хатха йога для начинающих – простые упражнения

Хатха йога для начинающих

«Мостик». Эта поза не из области профессиональной художественной гимнастики, а значит, доступна всем. Нужно улечься на спину, положив руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях. А теперь не спеша приподнимите таз вверх и удержите его там на 10 секунд. Детки всегда стремятся все сделать быстро, но здесь нужно удержать «торопыг» и выполнять медленно. После этого расслабьтесь, и ваш живот немного укрепился, а осанка станет более ровной.

Хатха йога для начинающих и для детей

Такое простое упражнение, проделанное сосредоточившись не спеша, является очень полезным для укрепления спинных мышц и позвоночника.

«Кобра». Это упражнение хатха йоги тоже относят к упражнениям для начинающих и может легко выполняться даже детьми. Нужно лечь на живот, свести ноги вместе и вытянуть носки.

Руки нужно согнуть в локтях и упереться ладонями в пол. Представьте остановившуюся кобру, которая готовится к нападению. Далее медленно поднимаете голову, подбородок и плечи, грудь и задерживаетесь в этой позе в течение 10 секунд.

Три простых позы (все выполнять при ровном, спокойнгом дыхании) выполняются около 3-5 минут каждая.

1. «Тадасана» или поза горы. Встаньте ровно, руки вдоль тела, стопы вместе. Выпрямитесь, но без напряжения. Прочувствуйте каждую клеточку тела, представьте, будто ваши стопы как корни укрепляются в земле. Дыхание ровное и спокойное. 2. «Урдхва-хастасана» относится к простым позам. Из позы Тадасана (выпрямившись) поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Тянитесь вверх с вдохом, как бы растягиявая позвоночник. Смотреть необходимо либо вперед, либо вверх. Дыхание свободное. С выдохом нужно опустить руки. Повторить три раза. 3. «Пада-хастасана». Из предыдущей позы наклонитесь вперед. Постарайтесь дотронуться руками до пола, не сгибая ног. Старайтесь расслаблять спину, просто наклонившись насколько сможите.

Польза йоги

Здоровый дух может существовать только в здоровом теле: так утверждала не только советская пропаганда здорового образа жизни, но и веками практикуемая йога – философия телесной и душевной гармонии. Не случайно физические и дыхательные упражнения в йоге помогают обрести телу легкость, гибкость, избавить нас от многих болезней. Так, например, занятия хатха-йогой приводят в норму дыхательную систему, «лечат» болезни легких и бронхов. А еще йога помогает избавиться от синдрома хронической усталости, бессонницы, головных болей, укрепляет сосуды, суставы, сердечную мышцу, помогает справиться с депрессией, ожирением и рекомендована при лечении бесплодия, вызванного гормональными нарушениями.

Одно из самых важных преимуществ – отсутствие возрастных ограничений. Кроме того, в пользу занятий йогой говорят ее доступность (можно заниматься дома) и любой уровень физической подготовки. Заниматься йогой (как дома, так и под руководством тренера) может абсолютно каждый, не прикованный к постели или инвалидному креслу человек. Здесь нет никаких нормативов, а только полное погружение в процесс, осознание каждого своего движения.

Ничего страшного если это не для вас

Йога — это отличная форма упражнений, но она не для всех. Это здорово, что вы решили попробовать асаны йоги для начинающих. Ведь физическая и умственная польза йоги очень огромна.

Но йога не может быть всем по каждый человек индивидуален. Если вы пробуете занятия в студии и некоторые домашние тренировки, и вы все еще не можете почувствовать удовольствие и эффект, отпустите ситуацию.

Займитесь другими полезными тренировками с помощью сайта -dobavki/

Вы всегда можете вернуться к йоге позже.

Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих

Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.

Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

Читайте также:  Международный институт йога-терапии и йоги критического выравнивания Херта ван Льюэна

Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.

Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

  1. Шаткармы
  2. Асаны
  3. Пранаяма
  4. Мудры и бандхи

Хатха-йога открывает путь к гармонии

Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.

Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).

Хатха йога: противопоказания

Хатха йогой лучше не заниматься людям:

  • Беременным. Для девушек существуют специальные группы для беременных. В обычные классы им лучше не записываться.
  • В связи с законодательством, йога-центры не принимают желающих моложе 18 лет и старше 45. Вторая категория может заниматься при наличии хорошего состояния организма.

Существуют некоторые конкретные заболевания, при которых йога противопоказана:

  • Гипертония с постоянным верхним давлением свыше 145
  • Порок сердца
  • Острые формы гастрита и язва
  • Желчекаменная болезнь
  • Гинекологические воспаления
  • Рак
  • Слабость костной и хрящевой ткани

Не забудьте также предупредить преподавателя, если у Вас:

  • Повышенное давление
  • Сколиоз более чем 1 степени
  • Хроническая болезнь почек
  • Нефроптоз
  • Слабые запястья
  • Частые мигрени и головокружения

Если Вы новичок и сознательно хотите заниматься йогой, Вам должно понравиться. Йога — не только для тех, кто хочет познать себя и этот мир. Йога – это прекрасное хобби для тех, кто хотел бы подкорректировать фигуру без особых физических нагрузок. Есть люди, которые не любят бегать или ходить в спортзал из-за громкой музыки, шума и тяжелых изнуряющих тренировок. Вот для них и создана йога. Йога-это практика, которую в последствии можно делать и дома. Кстати, кто-то до такой степени любит йогу, что занимается ей ежедневно. И это отнюдь не вредно. О принципах и преимуществах Хатха йоги читайте в статье Хатха йога.

Со временем приходит осознание того, что заниматься йогой хочется постоянно. И Вы невольно начинаете заниматься ею, не придавая этому особого значения. Вы просто делаете то, что Вам нравится. А наша жизнь должна состоять из таких моментов. Мы всегда стремимся к комфорту и стабильности. Хатха йога может подарить Вам это и еще много положительных мометнов, главное – начать!

Специально для — Анна

Сколько поз в йоге

Нет однозначного ответа на вопрос о кличестве асан. Да, это и справедливо. Меняется мир. Меняются и традиции йогической практики.

Норман Сьоман – один из исследователей йоги, пришел к выводу, что современная йога не является уже чисто индийским продуктом, она трансформирована и модифицирована под влиянием запада. Йога менялась на протяжении многих тысячелетий.

Асаны также претерпели эволюцию. Йога жива, пока ее традиции пускают все новые побеги, говорил он. Независимо от количества асан, их названий и содержания, важно помнить, что йога – это, прежде всего, система, призванная очищать сознание.

Основные асаны хахта йоги

Процесс занятия йогой может занимать от пятнадцати до сорока минут. Все зависит от желания самого человека, а также его физической подготовки. Йога – это не так легко как кажется, каждое упражнение сильно напрягает мышцы, которые в статическом положении даже интенсивней прорабатываются, чем при беге и ему подобных нагрузках.

Читайте также:  тренировка по йоге

Основные асаны хахта йоги

Есть несколько групп асанов, которые включают в себя несколько поз, разных по сложности и области действия. И первая категория – Сурья Намаскар, что в переводе буквально означает приветствие Солнцу. Эти асаны чаще всего используются для разогрева тела, настройки физических упражнений и дыхания, но могут быть и самостоятельным комплексом. Интересно, что есть несколько типов Сурья Намаскар. Кассический вид практикуется в теплое время года, а в холодное лучше подойдет вариация Сурья Намаскар А или Б.

Вторая категория поз относиться к балансам на одной ноге. Сюда входят такие асаны как «Дерево», «Уттхита Хаста Падагуштхасана», «Уттанасана», «Собака мордой вниз», «Вирабхадрасана», «Уттхита Паршваконасана», «Паривритта Паршваконасана», «Уттхита Триконасана», «Паривритта Триконасана», «Прасарита Падаттонасана», «Шашанкасана» и другие.

Удержание баланса на руках – это третья группа асанов хахта йоги. Это особые отжимания на руках, поза «Журавля», «Чатуранга Дандасана», «Аштавакрасана».

Основные асаны хахта йоги

Еще одной отдельной категорией объединились сидячие позы и различные скручивания. «Пашчимоттасана», поза «Ворона», «Пурвоттасана» и ее упрощенный вариант, «Джану Ширшасана», «Маричиасана», «Баддха Конасана» — вот неполный перечень поз этой группы.

Прогибы в лежачем положении отыгрывают тоже немалую роль в хатха йоге. Это может быть просто прогиб, позы «Саранча», «Боевой лук» и «Кобра».

Чтобы укрепить пресс можно практиковать специальную категорию поз – «Джатхара Париватасана», «Удрихва Прасарита Падасана», поза «Лодки» и так далее.

Для растяжки мышц и сухожилий подойдут асаны «Супта Падангуштасана», поза «Мост», различные скрутки.

Есть и специальная группа перевернутых асанов. Это «Сарвангасана», позы «Плуг» и «Рыба», «Саламба Ширшасана», поза «Труп».

Йога для спины

Слабые мышцы спины – расплата современного человека за комфортный образ жизни, где на каждом шагу существует соблазн принять «комфортное положение»: сидение в машине, кресло в офисе, диван дома…

Йога для спины и позвоночника

  • Отсутствие культуры работы со всеми мышцами спины (и в первую очередь – с глубокими) вместе с отсутствием навыка контроля своей осанки, несбалансированным питанием и рядом иных травмирующих здоровье факторов, формирует благоприятную почву для нарушения природной функции позвоночника, ликвородинамики и всех околопозвоночных структур.
  • Самыми яркими проявления конечного звена данной цепи являются:
  • — искривления позвоночника;
  • — неправильное положение позвонков с ущемлением корешков межпозвоночных нервов и сосудов, межпозвонковые грыжи и протрузии;
  • — болезни внутренних органов из-за неполноценного кровоснабжения и иннервации.

А что касается глубоких мышц, то на сегодняшний день я глубоко убеждён, что йога для спины – это лучший способ сформировать прочный мышечный корсет позвоночника, и, тем самым, устранить или предотвратить возможность нарушений здоровья.

Если у Вас есть возможность участвовать в реальных живых тренировках с компетентным и опытным преподавателем йоги в йога-студии, это, естественно, самый приоритетный вариант практики.

Если Вы живёте в Хабаровске, то можете посетить йога центр byoga.

Однако, если у Вас нет возможности живого контакта с инструктором, но есть выраженное стремление практиковать йогу, можно воспользоваться вариантом виртуальной практики.

Представленный в данной публикации простой комплекс асан йоги для спины ориентирован на человека, ранее не сталкивающегося с практикой йоги или имеющего низкий уровень физической тренированности.

Йога для спины

Данные упражнения йоги для спины просты в исполнении, но, несмотря на это, оказывают разностороннее воздействие в первую очередь на компоненты опорно-двигательной системы, а также на внутренние органы и железы внутренней секреции, через которые осуществляется влияние по механизму обратной связи на центральную нервную систему.

Йога для спины. Комплекс упражнений

Компиляция всех асан комплекса упражнений йоги для спины

  1. Дыхание в течение выполнения всего комплекса йоги для спины – полное йогическое, без перенапряжения и дискомфорта.
  2. После выполнения комплекса «Йога для спины» примите положение шавасаны и отдохните в течение 5-10 минут.

Йога для спины. Видео

Рекомендуем к просмотру

Предлагаем Вам ещё несколько комплексов йоги, направленных на оздоровление спины и позвоночника, которые можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.