Как лечить плоскостопие у взрослых в домашних условиях

Плоскостопие – деформация стопы, которая характеризуется сильным понижением ее сводов и требующая медицинского вмешательства. В статье мы разберем упражнения от плоскостопия.

Подробный обзор

Стена

  • Посты
  • Плоскостопие: степени, симптомы, особенности тренировок
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Павел Бычков

    М, 41 год Москва

    Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 34 года

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Яков Шмель

                  М,

                  Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                  Еще→Скрыть Олег Артон

                    М,

                    Арсен Финбергштат

                      М,

                      Олег Джулай

                        М,

                        Олег Артон

                          М,

                          Роман Зайц

                            М,

                            Эльдар Вильданов

                              М,

                              Максим Зализняк

                                М, 33 года

                                Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                Мои места Алексей Диденко

                                  М, 29 лет

                                  Движенье — жизнь!

                                  Влад Петручек

                                    М, 35 лет

                                    Мои места Петр Клименко

                                      М, 40 лет

                                      Мои места Максим Дудченко

                                        М, 43 года

                                        Очень разностороння и позитивная личность 🙂

                                        Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                          М, 32 года

                                          Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                          Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                            М, 44 года

                                            Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                            Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Кирил Афанасьев

                                              М, 30 лет

                                              Занимаюсь боксом, веду здоровый образ жизни.

                                              Мои места 5 Баллов Артур Кирпичёв

                                                М,

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Андрей Сенченко

                                                    М, 29 лет Москва

                                                    До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

                                                    Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                      М, 47 лет

                                                      Рома Каменский

                                                        М, 30 лет

                                                        Шварцнегер еще позавидует моему бицепцу!

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Дмитрий Соснов

                                                              М, 28 лет

                                                              Хочу красивое, гармонично развитое тело.

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Денис Стачнов

                                                                    М, 52 года

                                                                    Влад Климов

                                                                      М, 36 лет

                                                                      Данил Бача

                                                                        М, 40 лет

                                                                        Дымов Дмитрий

                                                                          М, 38 лет

                                                                          Dobrinja DobrinjaNikitich

                                                                            М,

                                                                            Константин Пархоменко

                                                                              М, 42 года

                                                                              Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…

                                                                              Еще→Скрыть Влад Лыков

                                                                                М, 40 лет

                                                                                PalmiRa PalmiRa

                                                                                  Ж,

                                                                                  Евгений

                                                                                    М, 6 лет Мытищи

                                                                                    Мои места Iron Fitness (Мытищи) Liza Kuznetsova

                                                                                      Мои места Gold`s Gym Dinamo Анна Забуга

                                                                                        Ж, Энгельс

                                                                                        Екатерина Бассак

                                                                                          Ж, 38 лет Донецк

                                                                                          Мои места Цитрус Анжела Сердечная

                                                                                            Ж,

                                                                                            Артемий

                                                                                              М, Москва

                                                                                              Татьяна Кашеварова

                                                                                                Ж, 34 года Москва

                                                                                                Максим

                                                                                                  М,

                                                                                                  Виктория

                                                                                                    Ж, Ноябрьск

                                                                                                    Элина Яхина

                                                                                                      Ж, 29 лет Москва

                                                                                                      Услуги

                                                                                                      • Lower Body
                                                                                                      • Пауэрлифтинг

                                                                                                      Инна Дьякова

                                                                                                        Ж, 47 лет Москва

                                                                                                        Елена Черва

                                                                                                          Ж, Сургут

                                                                                                          Земцова Наталья

                                                                                                            Ж, Москва

                                                                                                            Nika

                                                                                                              Ж, Москва

                                                                                                              Наталья Смирнова

                                                                                                                Ж, 33 года Москва

                                                                                                                Красота в ваших руках!

                                                                                                                Алибек Мухамбеткерим

                                                                                                                  М,

                                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                                    Мои места City Fitness Анечка Еклина

                                                                                                                      Ж, 31 год Санкт-Петербург

                                                                                                                      Мои места Fitness House Fitness

                                                                                                                        М, 30 лет Москва

                                                                                                                        Мой статус

                                                                                                                        Мои места Iron Fitness (Мытищи) Карина Безовская

                                                                                                                          М,

                                                                                                                          Надежда Калицева

                                                                                                                            М,

                                                                                                                            Образовательный центр FitPRO

                                                                                                                              М, Москва

                                                                                                                              Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                                                              Еще→Скрыть Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена
                                                                                                                                Стена

                                                                                                                                Причины возникновения

                                                                                                                                Содержимое

                                                                                                                                • 1 Причины возникновения
                                                                                                                                • 2 Признаки плоскостопия
                                                                                                                                • 3 Польза и противопоказания
                                                                                                                                • 4 Комплекс упражнений при плоскостопии

                                                                                                                                Плоскостопие может возникать при рождении (врожденная форма). Оно часто встречается с другими пороками развития или скелетными мальформациями (дисфункцией бедра, косолапостью).

                                                                                                                                Часто заболевание стопы возникает только в процессе жизни (приобретенная форма) из-за врожденной слабости соединительной ткани. Но также воспалительные процессы (например, артрит), несчастные случаи или артроз в лодыжке могут привести к заболеванию.

                                                                                                                                Факторы риска – избыточный вес и частое ношение слишком тугих ботинок. В результате быстрого развития детского скелета также может возникнуть плоскостопие. В таком случае состояние может спонтанно исчезнуть в ходе роста ребенка.

                                                                                                                                Причины возникновения

                                                                                                                                Ожирение последней степени – важный фактор, который способствует развитию плоскостопия

                                                                                                                                Диагноз плоскостопия зачастую ставят по внешнему виду. В неясных случаях помогает рентгеновский снимок. Лечение состоит из последовательных физиотерапевтических процедур.

                                                                                                                                В случае врожденного плоскостопия хирургическое вмешательство осуществляется сразу после рождения. Если не лечить расстройство у пораженных детей, оно может ухудшить способность к ходьбе во взрослой жизни. Приобретенное расстройство лечат только в том случае, если возникает боль или другие неприятные симптомы.

                                                                                                                                Упражнения при плоскостопии

                                                                                                                                Ходьба на носочках, пятках, наружном своде стопы

                                                                                                                                Неплохо включить в свой комплекс и ходьбу, развернув стопы наружу (пятки вместе, носки врозь) и вовнутрь (наоборот, носки вместе, пятки врозь). Ходить так стоит по несколько шагов вперёд и назад для разгрузки поясницы и тазобедренных суставов, которым при плоскостопии достаётся намного больше нагрузки, чем следует.

                                                                                                                                Читайте также:  Правильная шавасана как ключ решения многих проблем

                                                                                                                                Перекаты с пятки на носок, перекаты на внешний край стопы

                                                                                                                                Повторить 10-15 раз.

                                                                                                                                Перекаты, задействующие всю стопу

                                                                                                                                С пяток на правую сторону стоп (у правой ноги задействуется внешняя часть, у левой – внутренняя), затем на носочки и с носок на левую сторону стоп (у правой ноги – внутренняя часть, у левой – внешняя). И смена направления вращения (пятки – левая сторона стоп – носочки – правая сторона стоп). Таз таким образом сначала будет описывать круг против часовой стрелки, а после смены направления – по часовой стрелке. Будет достаточно 5-8 кругов в каждую сторону.

                                                                                                                                Катание теннисного мячика (либо скалки)

                                                                                                                                Это упражнение позволяет расслабить подошвенный апоневроз (связка, соединяющая пальцы стопы с пяткой). Можно выполнять как стоя, так и сидя. Упражнение выполняется 5-10 минут. Не стоит забывать и о расслаблении мышц голени: теннисным мячиком прокатывать по передним мышцам (чуть правее кости на правой ноге и чуть левее на левой).

                                                                                                                                Ходьба по гимнастической палке

                                                                                                                                (из подручных средств можно использовать древко швабры)

                                                                                                                                Палка лежит перпендикулярно нашему движению, начинаем наступать на неё пальцами и очень мелкими шагами продвигаемся вперёд, доходя до конца пяток. Пройти нужно как вперёд, так и назад, 3-4 раза. Движения должны быть медленными, необходимо стараться задействовать каждый сантиметр подошвы. Этим упражнением мы разгружаем плантарное (пяточное) сухожилие, восстанавливая биомеханику стопы. Плантарное сухожилие как раз поддерживает продольный свод стопы, испытывая ежедневно большую нагрузку. Это упражнение является также профилактикой плантарного фасциита (пяточной шпоры). Если не давать сухожилию расслабление, постоянное напряжение, возникающее в дневное время, спровоцирует его микроразрывы. Продолжительное травмирование приведёт к воспалению.

                                                                                                                                Сидя на стуле или на полу вытянуть носки от себя, а затем наоборот, на себя

                                                                                                                                Выполнять можно как обеими ногами сразу, так и поочерёдно. В том же положении вращение стоп как в одну, так и в другую стороны. Повторить 10-12 раз.

                                                                                                                                Сжимание пальцев ног в «кулак» и расслабление

                                                                                                                                Повторить 10-12 раз.

                                                                                                                                Поднятие с пола пальцами ног мелких предметов

                                                                                                                                (прекрасно подойдут карандаши) и удерживание их 10-15 секунд.

                                                                                                                                Повторить 8-10 раз.

                                                                                                                                Продвижение себя вперёд-назад используя только пальцы стоп

                                                                                                                                Двигаем себя вперёд, перенося вес на пальцы, и сгибаем их. Движение будет напоминать движение гусеницы. Сделать нужно 5 шагов вперёд и 5 шагов назад. Если стоя делать такое упражнение тяжело, можно сидеть на стуле. В таком случае двигаться вперёд-назад будет только стопа.

                                                                                                                                Подтягивание под себя куска ткани

                                                                                                                                Упражнение выполняется сидя, движение напоминает предыдущее, с тем отличием, что двигаться будет не стопа, а ткань. Должно получится 8-10 сгибаний-разгибаний пальцев.

                                                                                                                                * * *

                                                                                                                                После гимнастики, чтобы расслабить стопы, необходимо встряхнуть их. Стоя на одной ноге потрясти другой. Если это вызывает какие-либо затруднения, расслабиться можно сидя на стуле – взяв руками себя за лодыжку, потрясти стопу.

                                                                                                                                Гимнастику при плоскостопии следует выполнять ежедневно. По времени она займёт не больше 15 минут, поэтому включить её в свой распорядок дня не составит большого труда.

                                                                                                                                Стоит помнить, что самостоятельно выполнять гимнастику можно только при первой стадии плоскостопия (лучше, конечно, и в такой ситуации проконсультироваться с врачом). При 2-й и 3-й стадиях консультация с врачом обязательна.

                                                                                                                                Комплекс упражнений при разных степенях деформации

                                                                                                                                Медики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы.

                                                                                                                                • Для определения в домашних условиях достаточно влажной ногой стать на легко намокающую бумагу.
                                                                                                                                • После этого необходимо рассмотреть полученный след. Самый узкий перешеек отпечатка на бумаге должен составлять половину от реальной ширины стопы.
                                                                                                                                • Если есть увеличение более двух третей от ширины – это говорит о максимальной, третьей степени плоскостопия. Для максимально точного диагноза ортопед обязательно выполняет рентгеновский снимок стоп в двух проекциях.

                                                                                                                                Какие виды спорта под запретом?

                                                                                                                                При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.

                                                                                                                                Следует избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Обозначим «черный список»:

                                                                                                                                • практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
                                                                                                                                • бег на коньках и фигурное катание;
                                                                                                                                • танцы (в особенности — балет);
                                                                                                                                • катание на роликах;
                                                                                                                                • прыжки;
                                                                                                                                • степ-аэробика.

                                                                                                                                Геморрой в 79% случаев убивает пациента

                                                                                                                                Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить течение заболевания!

                                                                                                                                Техника

                                                                                                                                Важно помнить, что получить пользу, применяя массаж ног при плоскостопии, можно только при условии основных правил техники проведения лечебных сеансов. Перед каждой процедурой следует сделать теплую ванночку для ног с отварами ромашки или мяты, которая поможет расслабить мышечные ткани. Для обеспечения лучшего скольжения пальцев рекомендуется воспользоваться любым маслом или жирным кремом. Для удобства пациенту следует расположиться лежа на животе, при этом под колени, а также область стоп нужно подложить валики из тканевых материалов.

                                                                                                                                Читайте также:  Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

                                                                                                                                Стопа

                                                                                                                                Выполнять массаж стоп при плоскостопии следует в строгой последовательности. Начинать важно с голеней, постепенно переходя к подошвенной поверхности. При массаже подошв стоп при плоскостопии рекомендуется задействовать следующие приемы:

                                                                                                                                • Гребнеобразное поглаживание стоп тыльной стороной кисти.
                                                                                                                                • Поперечное и продольное выжимания, которые проводятся по поверхности стопы по направлению к боковым краям подошвы или пальцам ног.
                                                                                                                                • Растирание, разминание подушечкой большого пальца и подушечками указательных и средних пальцев.
                                                                                                                                • Также необходимо использовать прием поколачивания пальцами.
                                                                                                                                • В качестве завершающего элемента рекомендуется выполнять круговые движения стопы по ходу часовой стрелки, а также мягко помассировать поглаживающими движениями область подошвенной поверхности стопы.

                                                                                                                                При массаже ступней, в частности подошвы стоп при плоскостопии, возможным является появление подошвенного рефлекса, который заключается в сжатии пальцев или сгибании стопы. Для его минимизации важно выполнять все приемы массажа максимально мягко и аккуратно.

                                                                                                                                Голеностоп и голень

                                                                                                                                Выполнять массаж голени рекомендуется по направленности от голеностопного к коленному суставу. Во время проведения сеанса следует задействовать те же приемы, что используются в процессе осуществлении массажа стоп, то есть: поглаживание, растирание, выжимание, поколачивания. Для исключения дискомфорта пациента следует выполнять массаж осторожно, особенно в области икроножных мышц.

                                                                                                                                Непосредственно массаж голеностопного сустава нужно совмещать с поворотами стопы, осуществлением круговых движений. Ввиду дегенеративных изменений, затрагивающих хрящевые ткани суставов, выполнять процедуру требуется с особенной осторожностью, совершение резких движений может усугубить состояние суставных элементов.

                                                                                                                                Коленный сустав бедро

                                                                                                                                Первоначальным этапом сеанса является разминки коленного сустава, а также бедер. Для получения желаемого результата необходимо совершать по направлению к паху легкие поглаживающие движения, которые помогут усилить местный кровоток. Первый этап завершают легким постукиванием по коже бедер, коленного сустава, затем проводят массаж голени.

                                                                                                                                Лечебная гимнастика

                                                                                                                                Ортопеды убеждены, что лечебная гимнастика – лучшее решение вопроса, как в домашних условиях лечить плоскостопие у взрослых. Это обширный список упражнений для укрепления мышечного тонуса, повышения эластичности связок, сухожилий, усиления костно-мышечного аппарата стопы ног. Лечение позволяет эффективно бороться с плоскостопием поперечного и продольного типа.

                                                                                                                                Лечебная ходьба

                                                                                                                                Последствия плоскостопия влияют на функциональность всего опорно-двигательного аппарата. Поэтому рекомендуется оздоровление всего организма. Одним из эффективных методов самостоятельной коррекции уплощенной стопы является ходьба. Существует несколько ее разновидностей:

                                                                                                                                • в летний сезон – босиком по рельефной поверхности (песку, гальке, скошенной траве);
                                                                                                                                • в зимнее время – передвижение по выпуклой поверхности массажного коврика;
                                                                                                                                • ходьба вдоль гимнастической палки, поверхности бревна, ручки от швабры;
                                                                                                                                • поочередная ходьба на пяточках и носочках, внешней и внутренней стороне стопы.

                                                                                                                                Рекомендуется ходить босиком не менее 10-20 минут ежедневно. Упражнения лучше выполнять в утреннее или вечернее время.

                                                                                                                                Комплекс упражнений для положения сидя

                                                                                                                                Детям и взрослым при плоскостопии настоятельно рекомендовано упражнять стопы в сидячем или лежачем положении. Занятия легко выполнять в домашних условиях, сидя на стуле:

                                                                                                                                Лечебная гимнастика
                                                                                                                                • вытянуть ноги, вращать стопами поочередно в одну и другую сторону;
                                                                                                                                • захватывать, перекладывать мелкие предметы – игрушки, шарики, платочки;
                                                                                                                                • поднимать пальцами ног карандаши, ручки и рисовать ими в воздухе или на листе бумаги;
                                                                                                                                • поднимать пальцами согнутых стоп небольшие мячи (резиновые, теннисные);
                                                                                                                                • поглаживать правой стопой голень левой ноги и наоборот;
                                                                                                                                • не поднимая стопы, хватать пальцами ног тонкую ткань и сминать ее;
                                                                                                                                • обхватывание стопами больших мячей и их перемещение.

                                                                                                                                На заметку!

                                                                                                                                Гимнастические упражнения при плоскостопии выполняются без чрезмерной нагрузки. Занятие прекращают при появлении сильных болей, мышечных судорог. Возможность продолжения лечения согласуют с врачом.

                                                                                                                                Комплекс упражнений для положения стоя

                                                                                                                                В положении стоя, важно сохранять правильную осанку, избегая перегибов в поясничной области, искривления позвоночника. Упражнения от плоскостопия выполняются при параллельно поставленных стопах, не поднимая пяток и носков:

                                                                                                                                • поочередно подниматься-опускаться на носки и пятки;
                                                                                                                                • встать на внешние края стоп и медленно подниматься на носки;
                                                                                                                                • совершать перекатывания с пятки на носок и обратно;
                                                                                                                                • встать на внешний край стопы и пытаться сжать пальцы;
                                                                                                                                • поставить стопы друг за другом в одну линию и подниматься на носочки.

                                                                                                                                Гимнастика не позволяет полностью вылечить плоскостопие, но препятствует прогрессированию заболевания. Бороться за здоровые стопы помогают занятия плаванием, йогой, велосипедные и пешие прогулки. Комплексный подход обеспечивает эффективность лечения и устойчивые результаты, которые удается сохранить на долгие годы.

                                                                                                                                Комплекс упражнений

                                                                                                                                Комплекс включает в себя упражнения из различных положений. Начинать всегда рекомендуется с тех, которые делаются из положения лежа:

                                                                                                                                Комплекс упражнений
                                                                                                                                • Упражнение 1. В положении лежа на мягком коврике- «пенке» ребенку нужно потянуть носочки сначала вправо, затем влево, потом — на себя. Заключительным движением будет поворот стоп внутрь, по направлению друг к другу, как это делается ладошками при хлопке.
                                                                                                                                • Упражнение 2. В положении лежа ребенку нужно слегка поднять ноги, чтобы пятки не касались коврика, и потянуться носками к коврику. Хорошо, если удастся коснуться ими поверхности.
                                                                                                                                • Упражнение 3. В положении лежа ребенку нужно приподнять ноги, после чего стопой левой ноги нужно провести по правой, а затем поменять ноги и проделать то же самое на противоположную сторону.
                                                                                                                                Комплекс упражнений

                                                                                                                                Вторая часть комплекса выполняется сидя на коврике:

                                                                                                                                Комплекс упражнений
                                                                                                                                1. Попросите ребенка вытянуть ножки и по очереди опускать и поднимать пальчики то на левой, то на правой ноге.
                                                                                                                                2. Руками обхватываются пальцы стоп. Ребенок при этом нагибается вперед, а затем медленно тянет стопы пальчиками по направлению к себе.
                                                                                                                                3. Сидя, попросите ребенка согнуть колени, поставив стопу только на пальчики. Медленно сводите пяточки и разводите их, при этом носки не должны отрываться от коврика.
                                                                                                                                4. Сидящий на коврике ребенок должен захватит носочками стоп теннисный мячик. Как только это получится, нужно поднимать и опускать мяч, не выпуская его.
                                                                                                                                5. Сидя на коврике, ребенок должен покатать стопами мячик между носочками и пяткой, согнув ноги в коленях.
                                                                                                                                Комплекс упражнений

                                                                                                                                Сидя на стульчике (важно, чтобы мебель была ребенку по возрасту, то есть стопы при сидении не болтались в воздухе, а уверенно касались пола), выполняется вторая часть упражнений из положения сидя:

                                                                                                                                Комплекс упражнений
                                                                                                                                • Упражнение 1. Попросите ребенка по очереди сгибать и разгибать пальчики на ногах.
                                                                                                                                • Упражнение 2. Попросите ребенка «написать» стопами в воздухе максимально ровные и широкие круги. Сначала это стоит сделать по часовой стрелке, а затем — против нее.
                                                                                                                                • Упражнение 3. Попросите ребенка по очереди отрывать от коврика, то пятки, то носочки, можно делать это «перекатом» с носков на пятки и обратно.
                                                                                                                                • Упражнение 4. Ножки ставятся на внешнее ребро, и из этого положения следует плавно и медленно перевести стопы в положение вертикально на внутреннем ребре.
                                                                                                                                • Упражнение 5. Теннисный мячик перекатывают от правой ножки к левой, каждой делая несколько круговых движений подъемом стопы на мячике.
                                                                                                                                Комплекс упражнений

                                                                                                                                Упражнения в положении стоя лучше выполнять на массажном ортопедическом коврике, о котором говорилось выше.

                                                                                                                                Комплекс упражнений

                                                                                                                                Длительность этой части комплекса не должны превышать 15 минут:

                                                                                                                                Комплекс упражнений
                                                                                                                                1. Попросите ребенка пройтись по коврику сначала на носочках, а потом – на пяточках.
                                                                                                                                2. По коврику следует походить сначала на внешней стороне стопы, а затем — на внутренней.
                                                                                                                                3. Попросите ребенка сделать перекаты на неровной массажной поверхности коврика с пяток на носки, а затем наоборот.
                                                                                                                                4. Завершите все прыжками на коврике — аппликаторе.
                                                                                                                                Комплекс упражнений

                                                                                                                                Вторая часть комплекса в положении стоя выполняется на ровной поверхности:

                                                                                                                                1. Ребенок должен покатать стопой гимнастическую палку. Сначала — на шаг вперед, а потом назад. Так будет массироваться и укрепляться весь свод стопы.
                                                                                                                                2. Зажав гимнастическую палку руками поперек лопаток, зафиксировав спинку в прямом положении, нужно совершить несколько приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от поверхности пола.
                                                                                                                                3. Ребенок, опираясь руками на поставленную перед собой в вертикальное положение гимнастическую палку, должен совершать по очереди повороты на пятках — влево и вправо.
                                                                                                                                Читайте также:  Восемь ступеней аштанга йоги для достижения цели практики

                                                                                                                                Каждое упражнение комплекса при плостостопии желательно выполнять по 7-10 раз, занятия должны быть ежедневными.

                                                                                                                                Полезное видео — Лечение плоскостопия. Гимнастика доктора Постнова

                                                                                                                                Упражнения из исходной позицией стоя

                                                                                                                                Комплексы упражнений из положения стоя позволяют проработать мышечную ткань стоп и голеней. Исходное положение для всех движений одно: ноги расставляются на ширине плеч, а руки ставят на талию. Перечислим упражнения, которые делаются стоя.

                                                                                                                                1. Последовательная ходьба на кончиках пальцев 3-4 минуты, столько же пятках. Затем проработка всех сторон стопы по 4 минуты на каждую.
                                                                                                                                2. Не спеша «перекатывайте» стопу с пальцев на пятку 30-40 раз.
                                                                                                                                3. Стопой каждой ноги по очереди вращайте вначале в одну, затем в другую сторону по 20-25 раз. С помощью этого простого движения укрепляются связки голеностопа и мышечная ткань ступней.
                                                                                                                                4. Вставайте на кончики пальцев 30-40 раз.
                                                                                                                                5. Вытяните правую ногу вперед, сжимайте и разжимайте пальцы 3-4 минуты. Повторите движение с левой ногой.
                                                                                                                                6. «Переместите» тяжесть своего тела на внешнюю часть стоп, затем встаньте ровно. Повторяйте движение не менее 30 раз.
                                                                                                                                7. Стоя, поднимайте пальцами ног маленькие предметы, разбросанные на полу.
                                                                                                                                8. Делайте глубокие и «неполные» приседания до 30 раз.
                                                                                                                                9. Выполните упражнение «Ласточка». С его помощью хорошо укрепляется поперечный свод. Сделайте упор на правую ногу, а левую отведите как можно дальше назад, оторвав от пола. Сохраняйте равновесие, делая наклон в сторону правой ноги. «Продержитесь» в таком положении 10 секунд. Поменяйте положение ног. С каждой тренировкой количество времени удержания равновесия должно постепенно увеличиваться.

                                                                                                                                Упражнения стоя заканчивают массажем стоп. Он позволит снизить болезненные ощущения и отечность. Также, полезны ванночки с расслабляющим эффектом.

                                                                                                                                Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, делать ее лучше не в помещении, а на естественной поверхности: гальке, песке, траве.

                                                                                                                                Ежедневные тренировки, использование качественной обуви, подобранной точно по размеру, регулярный массаж и расслабляющие ванночки позволяют заметно снизить прогрессирование болезни. С их помощью укрепляются мышцы и связки, снижается боль и неприятные ощущения. На начальных стадиях патологии лечебные упражнения могут полностью избавить от симптоматики плоскостопия.

                                                                                                                                Разрешенные виды физической нагрузки

                                                                                                                                Многих родителей интересует, какие виды физической нагрузки дополнительно могут помочь в коррекции плоскостопия, а какие – лишь навредят. Самый главный вопрос, конечно, касается освобождения от занятий физкультурой в школе. Ортопеды в этом вопросе единодушны — освобождения не требуется, для детей со 2-3 степень плоскостопия показаны занятия в спецгруппах.

                                                                                                                                Каждый учитель физкультуры знает, что такое спецгруппа по плоскостопию, и подберет для ребенка только те упражнения и нагрузку, которые ему не навредят и пойдут на пользу.

                                                                                                                                Ребенку с плоскими стопами однозначно не стоит заниматься тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, боксом, при которых нагрузка на ноги очень велика.

                                                                                                                                Разрешенные виды физической нагрузки

                                                                                                                                Не рекомендует спортивная гимнастика и любой спорт, связанный с прыжками — нагрузка на позвоночный столб при этом нешуточная, а ребенку с нарушенной амортизацией стопы вынести ее будет в разы тяжелее. Футбол и хоккей, таким образом, тоже отменяются.

                                                                                                                                Диагноз «плоскостопие» не означает, что дорога в спорт ребенку «заказана». С деформированными стопами можно и нужно заниматься плаванием (исключая прыжки в воду), синхронным плаванием.

                                                                                                                                Очень полезны занятия восточными единоборствами — тхэквондо, каратэ, джиу-джитсу, айкидо. Помочь исправлению продольного плоскостопия у детей и подростков могут занятия велоспортом.