Как делать шанк пракшалану правильно: полное описание

Йога и здоровье — понятия неразделимые. Невозможно быть йогом и болеть, как нельзя иметь крепкое здоровье без регулярных чисток организма. Твое тело, как дом, нуждается в регулярной уборке! Шанк пракшалана — единственная в своем роде, последовательная и мягкая методика очищения с помощью соленой воды и 5 асан, выполнить которые под силу даже новичку. Очистить пищеварительную систему настолько глубоко не сможет даже самое эффективное слабительное средство!

Подготовка организма к очищению

Чистку кишечника соленой водой нужно запланировать и хорошо продумать все моменты. Для этого человек знакомится с методом шанк пракшалана, изучает и проделывает наперед все упражнения, настраивается морально. Если пропадает желание заниматься таким видом очищения, то не стоит начинать.

Для чистки методом шанк пракшалана в домашних условиях пациент выбирает свободный день. Период употребления соленой воды длится 1–2 часа. Длительность опорожнения кишечника зависит от человека и особенностей его организма.

За день до проведения методики человеку не нужно нагружать кишечник тяжелой пищей. Врачи советуют есть больше овощей, каш, много пить (вода, соки, фреши). Воздержаться от еды требуется после 6 вечера. Это облегчит процедуру шанк пракшалана и гарантирует положительный результат.

Раствор рекомендуют делать из расчета 20 г обычной соли на литр теплой воды

Для полного очищения кишечника нужно запастись теплой соленой водой (3 л). Температура питья должна быть до 37 градусов. Горячий раствор начнет быстро всасываться в кровь, а холодный причинит вред слизистой оболочке. Раствор рекомендуют делать из расчета 20 г обычной соли на литр теплой воды. Содержание соли должно превышать ее показатель в крови человека. Если этого не сделать, то жидкость выйдет из организма с мочой, и процедуру придется повторить.

Подготовка организма к очищению

Психологическая подготовка к методу играет большую роль. Последователи хатха йоги рекомендуют создать спокойную атмосферу, сосредоточиться на проведении процедуры и оздоровлении организма. Такую методику не всегда можно применять.

Врачи называют такие противопоказания:

  • заболевания желудка и кишечника, клиника которых включает повышение температуры, расстройство работы системы, повреждения слизистой оболочки;
  • вирусные и бактериальные инфекции дыхательной системы;
  • период менструальных кровотечений, беременности и лактации у женщин;
  • при гипертонии и болезнях сердца;
  • наличие раковой опухоли и другие.

Голодание с целью чистки кишечника не входит в список противопоказаний, но после него метод используют крайне осторожно.

Анатомия тонкого кишечника

Физиологическая задача тонкого кишечника — химически обрабатывать полученные питательные вещества, а также всасывать продукты переваривания. Слизистая оболочка внутренней полости кишки покрыта многочисленными выростами и ворсинками, чистота поверхности которых обеспечивает эффективное пищеварение. Качественная переработка пищи важна для здоровья всего организма.

Зашлакованность возникает из-за нерационального несбалансированного питания, неблагоприятной экологической обстановки, вредных привычек, приема медицинских препаратов, а также других неблагоприятных факторов. Шанк Пракшалана тщательно очищает поверхность ворсинок, восстанавливает природную функциональность кишечника, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет.

Древняя техника очистки

Шанк Пракшалана в дословном переводе означает «очищение скорлупы, эффект скорлупы» — техника достаточно быстрая (по сравнению с другими методами многодневной очистки). Этот древний метод, взятый из старинных рукописных йогических текстов, до сих пор широко используется в Индии.

Несмотря на то, что очищение кишечника является простой техникой, чтобы правильно выполнить очистку и достичь нужных результатов, требуется программа, под руководством учителя с личным опытом.

Очищение не должно выполняться в одиночку, а только вместе с другими, в группе.

Древняя техника очистки

Очистительные практики йоги очень богаты, содержат в себе всестороннее знание тела и разума. Это наука о проверенных и изученных методах, которые были усовершенствованы на протяжении тысячи лет. Любой человек может использовать Шанк Пракшалана, независимо от того, во что он верит и кем является. Метод работает точно и без побочных эффектов, ведь йога дает доступ к собственным ресурсам человека.

Читайте также:  Как составить последовательность в Хатха-йоге: 5 принципов

Шанк Пракшалана очищает весь путь, ото рта до заднего прохода, это самый полный очищающий процесс.

Подготовка к шанк пракшалане

Перед тем как приступать к упражнениям, нужно хорошенько подготовиться. В первую очередь, необходимо заранее запомнить все действия и упражнения, чтобы не отвлекаться в процессе.

Подготовка тела

За день до процедуры не налегайте на тяжелую пищу. Лучше всего подойдут каши и пропаренные овощи. Также не стоит есть на ночь. Завершающий прием пищи в этот день должен быть до

Одежду выбирайте удобную и не сковывающую движений. Вам должно быть комфортно и на физическом, и на психологическом уровне. Поэтому в день упражнений не стоит нервничать или о чем то беспокоиться. Очень важен хороший моральный настрой.

Подготовка времени и места

Самое подходящее время для выполнения Шанк Пракшаланы — это утро, так как процедуру надо делать натощак (различные напитки — кофе, соки и исключаются). Лучше всего выбрать выходной день, так как процедура может длиться от 1-го до 4-х часов.

Если вы живете не одни, то заранее предупредите своих домочадцев, что в течении нескольких часов вам нужен свободный доступ к туалету.

Подготовка ингредиентов

Солевого раствора понадобится много, поэтому лучше заранее развести 3-4 литра, чтобы не пришлось заниматься этим во время процедуры.

Соль можно брать обычную пищевую или морскую. Рекомендуемая концентрация — 1 чайная ложка на 1 литр воды. Температура воды должна быть теплой, ни в коем случае не используйте холодную.

Рекомендации к Шанкх Пракшалане

  • Во время выполнения практики необходимо соблюдать спокойствие и хорошее расположение духа. Выполнение практики в первый раз желательно совершать под присмотром специалиста. Это позволит вам избежать напряжения и беспокойства.
  • Постарайтесь выучить комплекс асан до того, как приступите к практике. Это позволит вам не отвлекаться лишний раз.
  • Не переживайте, если процесс дефекации начнется не сразу. Организм каждого человека индивидуален, поэтому всем людям необходимо разное время и количество воды для запуска процесса очищения.
  • Среднее количество воды, необходимое для того, чтобы из кишечника выходила чистая вода – 16-25 стаканов. Необходимое время – примерно 3-4 часа. 
  • Старайтесь выделить для процедуры целый день. После её выполнения не спешите бежать по своим делам.
  • Для того, чтобы избежать раздражения зоны промежности, желательно не использовать туалетную бумагу. Лучше подготовить для подмывания чистую воду и полотенце. Вы также можете использовать масло для смазывания области промежности – это будет отличной профилактикой дискомфорта и неприятных ощущений в этой зоне.
  • В первый раз желательно выполнять практику после консультации опытного специалиста и под его присмотром.

Как часто выполнять?

Рекомендуется выполнять Шанкх Пракшалану два раза в год. Лучше выбирать для этого дни с тёплой и безветренной погодой.

Лайфхак

Что делать тем, кому сложно выполнять Шанкх Пракшалану? Для тех, кому сложно выполнять полный вариант Шанкх Пракшаланы, существует ее облегчённая версия – Лагху Пракшалана («лагху» — «короткий»). Она отличается от полной версии тем, что в ней сокращается количество выпиваемой воды. В ней необходимо употребить 6 стаканов воды, то есть цикл «выпивание двух стаканов воды — выполнение асан» производится всего 3 раза. Во всем остальном процедура аналогична Шанкх Пракшалане.

Шанк пракшалана — Примечания

  1. Иногда сразу не удается открыть привратник. Вода тогда не покидает желудок, в нем ощущается тяжесть, живот раздувается. В этом случае можно повторить комплекс 2-3 раза подряд. Случается даже, что упражнения приходится делать по 2 раза после каждого стакана.
  2. Прохождение воды иногда удается существенно облегчить, выпив за 30 минут до начала процедуры 0, 5 литра теплой воды (не чая!) с 2-3 чайными ложками меда.
  3. Обычно первая эвакуация происходит самостоятельно. Однако бывает, что газовая пробка или массивные скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если после 6-7 стаканов результата нет, следует, не выпивая пока воду, сделать подряд несколько циклов упражнений. Затем выпить очередной стакан и вновь проделать несколько комплексов.
  4. Если и после этого стула нет, нужно сделать небольшую клизму. Как только сфинктер первый раз приведен в действие, проблем обычно больше не возникнет и последующие эвакуации происходят автоматически.
  5. Если вода упорно не проходит, хотя и покидает желудок, можно продолжать пить воду и делать упражнения. Если желудок переполнен — воду не пить, а только делать упражнения. При усталости можно лечь на несколько минут, расслабиться, а потом продолжить. Рано или поздно (в зависимости от состояния кишечника) результат будет достигнут. Ведь вода может только понемногу всасываться, больше ей некуда деться, и рано или поздно она пройдет весь кишечник.
  6. Но если выпито уже 3-4 литра, поставлена клизма, а позывов все нет, можно прервать процедуру и очистить желудок рвотой. Либо ничего не предпринимать и дождаться, когда вода всосется сама.
  7. После каждого посещения туалета рекомендуется подмываться теплой водой. Если слизистая заднего прохода раздражается от соли, то после подмывания можно смазывать анальное отверстие растительным маслом.
  8. По окончании процедуры в кишечнике еще остается вода, поэтому придется еще несколько раз посетить туалет. Пить нельзя по крайней мере до первого приема пищи, иначе выпитая вода сама пройдет по всему кишечнику и будет извергнута. И даже после еды лучше еще некоторое время воздерживаться от напитков.
  9. Пищеварительный тракт не советуют оставлять пустым более часа. Первая еда обычно состоит из гречки или риса с маслом. Кашу делают на воде без соли и сахара и хорошо разваривают. Можно сделать «размазню». Больше в этот раз лучше ничего не есть.
  10. Рекомендуется топленое масло (ги), но можно взять любое, которое нравится. Такая каша способствует хорошей работе печени и поджелудочной железы, впитывает избыток соли, уравновешивает доши.
  11. Соленая вода вызывает привлечение жидкости к стенкам кишечника, что является частью очистки. Поэтому, если жажда не очень беспокоит, после приема пищи 2 часа желательно не пить. Затем можно употреблять воду, слабые настои трав (мяты, липы, ромашки и др.), минеральную воду, слабый чай и т. д. От кофе и какао в этот день лучше отказаться.
  12. Второй раз лучше кушать не ранее чем через три часа. В этот день не рекомендуют есть мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, творог, кондитерские изделия, сочетания фруктов с другой едой. Начиная со второго приема пищи можно употреблять каши, овощи, хлеб, сыр. На следующий день желательно исключить животную пищу и кондитерские изделия.
  13. Во время процедуры вымывается почти вся микрофлора кишечника — и плохая, и хорошая. И от характера пищи в первый день зависит, какая микрофлора сформируется. При здоровой еде и хороших энергиях восстанавливается самый оптимальный состав флоры. Для этого надо особо проследить за совместимостью, возможно, стоит даже исключить фрукты.
  14. Шанк Пракшалана дает достаточно большую нагрузку на мышцы, участвующие в выполняемых движениях. Поэтому в этот день и на следующий у начинающих возможны мышечные боли. Никаких других упражнений в эти два дня тогда лучше не делать.
  15. Шанк Пракшалану делают по мере необходимости. Как профилактическое средство ее желательно практиковать раз в три месяца, при смене времен года. Но можно и чаще. Существует особая методика омоложения, по которой на протяжении от 1 до 3 недель, помимо прочих процедур, ежедневно выполняют Пракшалану.

Дхирендра Брахмачари, директор института йоготерапии в Дели, советовал постоянно делать эту процедуру каждые 15 дней. Но это, наверное, под силу лишь ревностным энтузиастам.

Читайте также:  Чандра Намаскар — комплекс упражнений приветствия Луны

Дхаути – очищение желудка

Эта индийская практика имеет и другие названия – кунджула, багхи. С ее помощью выполняется очищение желудка. Наиболее распространенные техники – Шанкха-Пракшалана и Кунджал-крийя.

Дхаути – очищение желудка

Кунджал-крия, именуемая также как «жест слона», должна выполняться в том случае, если последние 3-4 часа в желудок не попадало никакой пищи. Процедура начинается с того, что нужно выпить 1,5-2 литра воды залпом. Это может быть обычная вода, а может быть подсоленная, с ромашкой или лимоном. Сразу после того, как вся жидкость выпита, нужно надавить пальцем на корень языка и вызвать рвоту. Минут через 30 после очищения следует немного поесть. Для очистки языка в йоге часто рекомендуется методика гандуша.

Эта практика улучшает пищеварение, дает бодрость, проясняет ум, а также очень сильно воздействует на прану, поэтому с ее выполнением нужно быть очень осторожными.

Дхаути – очищение желудка

Шанкха-Пракшалана («жест раковины») – более сложная техника. Она способствует очищению всего кишечника и желудка. Для ее выполнения нужно выпить 2-3 литра слегка подсоленной воды и выполнить специальные асаны, которые помогают двигаться воде по всей пищеварительной системе. Вызывая дефекацию, они способствуют выведению воды.

Эта комплексная чистка благотворно влияет на все системы организма.

Дхаути – очищение желудка

При желании начать выполнять очистительные практики, необходимо быть подготовленным к ним. Обязательно нужно придерживаться советов специалистов-йогов, имеющих богатый опыт в этом направлении. Также рекомендуем обратить внимание на методику уддияна бандха.

Особенно аккуратными нужно быть с техниками, работающими над очисткой кишечника.

Дхаути – очищение желудка

Читайте далее:

Дхаути – йога очищения желудка

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Практика наули – йога для живота

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Читайте также:  Йога для начинающих – комплекс упражнений в домашних условиях

Польза техники уддияна бандха

Дхаути – очищение желудка

Порядок выполнения процедуры

Как делать? Шанкха, после шанк делается пошагово. Есть определенный алгоритм выполнения техники. Он определяет порядок всех действий, чередуя употребление раствора и упражнений.

  • Выпить один стакан соленой воды. Пить медленно, часто делать глотки, стимулируя свой кишечник к сокращению. Выполнить все упражнения согласно инструкции.
  • Выпить еще один стакан соленой воды. Повторить упражнения.
  • Выпить еще один стакан соленой воды. Повторить все упражнения. После третьего стакана наступит желание опорожниться.
  • Если после третьего стакана раствора дефекация не наступила, то нужно продолжить употребление стаканов воды, чередуя их с упражнениями. После шестого стакана прекратите процедуру. Подождите пока не наступит желание опорожниться.
  • После первого опорожнения продолжайте выполнять действия. Один стакан — один комплекс упражнений. Дефекация должна продолжаться до тех пор, пока выход не будет полностью из прозрачной воды.
  • В случае если дефекация не наступила, следует прекратить употребление воды. Упражнения повторяйте столько раз, сколько надо для стимуляции перистальтики. После первой дефекации можно продолжить пить раствор и делать упражнения до выхода полностью чистой воды.

В теории методика предполагает употребление 5 л воды. Шесть стаканов выпивается до первого опорожнения, все остальные после него. На практике выходит, что выпивать можно столько воды, сколько достаточно организму.

Сальмонеллез: определение симптомов и способы лечения

Очистка изматывает, потому после процедуры может ощущаться сонливость, слабость и усталость. Соль способна вызвать раздражение, в связи с чем после опорожнения желательно не пользоваться средствами гигиены, а просто принять душ.

В случае если вы все сделали, после процедуры из кишечника выходит чистая вода, то ее можно больше не выполнять, как говорит Пейчев.

Возможные осложнения после процедуры

В некоторых случаях при применении очистки положительный результат появляется не сразу. В случае если опорожнение не наступило, а ощущение распирания желудка создает некоторый дискомфорт, можно повторить упражнения. Осложнения могут вызываться образованием газовой пробки, мешающей проходу раствора. В этом случае можно сделать пару упражнений Хала-Сану.

Если процедура выполняется впервые человеком, который не знаком с йогой, лучше принять слабительное средство, в том случае если выпито столько раствора, сколько описано по методике, однако дефекация не случилась.

Противопоказания к использованию методики есть у людей, которые страдают острыми или хроническими недугами ЖКТ, расстройством желудка и дисбактериозом. Также существуют противопоказания при остром аппендиците и беременности.