Женские практики, увеличивающие вероятность зачатия

Восточные женщины на протяжении многих веков обходились без медицинской помощи только благодаря древним йогическим знаниям. Это касается подготовки к родам, а также последующего восстановления организма.

Силовые уроки здесь вряд ли помогут, эффективнее окажутся занятия так называемой женской йогой — неспешной практикой с акцентом на раскрытие области таза и бедер, расслабляющие пранаямы. Такие асаны стимулируют работу внутренних органов, а дыхательные упражнения помогут снять напряжение.

Практика: выполняйте 3-4 раза в неделю комплекс «Лотос» или последовательность асан от Алены Мордовиной. Среди пранаям наиболее эффективной Клаудиа Уэлч считает нади шодхану и рекомендует каждый день практиковать ее по 10-15 минут.

Сбалансируйте свой режим дня и питания, практикуйте регулярно, старайтесь избегать излишнего беспокойства и не забывайте отдыхать. Все это поможет оздоровить ваш организм, повысить шансы на успешное зачатие и счастливую беременность.

Что дает йога женщине?

Существуют особые тренировки для беременных, которые помогают максимально подготовить женский организм к появлению ребёнка. А если хочется защититься от нежелательного зачатия, но лучше не использовать прерванный половой акт.

Для чего вообще нужна йога женщинам? Давно доказано, что специальные занятия благоприятно сказываются на общем состоянии организма:

  • Улучшается работа нервной системы;
  • Пропадает сонливость и усталость;
  • Организм насыщается кислородом;
  • Улучшается кровообращение;
  • Уменьшается риск возникновения варикоза на ногах;
  • Уменьшается проявление токсикоза.

Упражнения йоги помогают подготовить организм к предстоящим родам:

  • Мышцы всего тела укрепляются, становятся более эластичными;
  • Повышается иммунитет;
  • Дыхательные упражнения значительно уменьшают боль в период родов;
  • При помощи упражнений можно научиться правильно расслабляться;
  • Появляется позитивное настроение, пропадает чувство волнения.

Техника безопасности

  • Регулярность занятий. В период беременности непериодические, а также кратковременные нагрузки нежелательны, так как могут вызвать стрессовое состояние организма, что приведет к неприятным последствиям;
  • Те, кто занимался йогой до беременности, не должны отказываться от привычных упражнений;
  • Если на начальном этапе беременности беспокоили сонливость, усталость, токсикоз, то занятия необходимо начинать в специализированных группах. Техники помогают избавиться от этих состояний;
  • Женщины, у которых наблюдается сильный токсикоз, скачки артериального давления, кровяные выделения из влагалища, гипертонус матки должны прекратить занятия и продолжать только после консультации со специалистом;
  • Те, кто не занимался йогой до беременности, должны начинать только в специальных группах. Приступать можно на любых сроках, ведь опытный инструктор адаптирует нагрузки и подберет комплекс упражнений;
  • Если упражнения выполняются не в удовольствие, то лучше их прекратить, ведь практика йоги направлена не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, так что заниматься нужно с позитивным настроем;
  • Не перегружаться и не усердствовать, разумно подходить к силовым асанам. Полезно укреплять мышцы спины, груди, ног, а нагрузку на пресс нужно исключить;
  • Избегать прыжков, сотрясений, резких смен положения тела. Плавно вставать и ложиться;
  • Исключить давление на живот, например, глубокие скрутки. Йога для беременных, у которых наступает 3 триместр, исключает асаны, выполняющиеся лежа на животе;
  • На последних сроках перестают выполнять упражнения, лежа на спине, так как ухудшается кровообращение в таком положении;
  • Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно сесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.

Относительные противопоказания:

  • заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, щитовидки;
  • анемия;
  • многоводие;
  • неправильное предлежание плода;
  • многоплодная беременность;
  • выражено варикозное расширение вен на ногах.

Абсолютные противопоказания:

  • гипертензия (повышенное давление);
  • угроза прерывания беременности;
  • кровотечения (вагинальные);
  • предлежание плаценты;
  • аномальное положение шейки матки;
  • низко прикрепленная плацента;
  • истмико-цервикальная и маточно-плацентарная недостаточность;
  • острые лихорадочные состояния;
  • поздние токсикозы;
  • гипертонус;
  • противопоказания наблюдающего врача.

Разрешенные асаны

Чтобы облегчить сам родовой процесс, рекомендуют выполнять такие позы как голубь, воин, баддха конасана, ардха чандрасана и пр. Они существенно увеличивают гибкость.

Асаны на боковую растяжку помогут чувствовать себя комфортно с большим животом на поздних сроках.

В последнем триместре рекомендовано выполнять позу кошки (коровы). Она повышает эластичность мышц спины, и помогает ребенку перевернутся головкой вниз.

Читайте также:  Йога И Спорт — Насколько Полезна Йога Для Спортсменов

Вертикальные позы – ноги ставят хотя бы на ширину бедер. Из таких позиций удобно выполнять позу солнца.

Запрещенные асаны:

  • Йога для беременных, у которых только 1 триместр, исключает прыжки-переходы, так как есть риск перемещения яйцеклетки из матки;
  • Исключается учащенное дыхание. Вместо него используются дыхательные техники перинатальной йоги;
  • Не увеличивают нагрузки для улучшения растяжки. В это время у женщин усиленно вырабатывается релаксин, который смягчает кости и связки, так что чрезмерная растяжка может травмировать. Особенно в этот период повреждениям подвержены колени;
  • Не допускают сильных скручиваний живота. Они сжимают внутренние органы, включая матку. Скручивания могут выполняться, но мягче и начинаться от плеч. Живот не скручивают;
  • Асаны с переворотами не опасны для плода, но есть риск падения женщины. К тому же большой живот нарушает привычное ощущение баланса. Стойки лучше делать, опираясь на стену;
  • Прогибы в асанах не должны быть слишком глубокими, например, поза колеса. Если это упражнение привычно для женщины, то его можно выполнять в 1 триместре;
  • Позы, включающие лежание на животе, могут выполняться только на начальных этапах беременности. При малейшем дискомфорте их перестают делать;
  • Йога при беременности, когда начинается 2 триместр, исключает положение «лежа на спине». Эти позы заменяют на «лежа на левом боку». Для поддержки используют одеяла или валики;
  • Комплекс для проработки брюшной области не особо желателен на всех сроках;
  • Не рекомендуют заниматься энергичной йогой, например, виньяса йога, пауэр и аштанга.

Помимо вышесказанного, во время беременности исключают формы йоги, сопровождающиеся повышением температуры. Спокойной вам беременности и легких родов!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Минасян Маргарита

Акушер-гинеколог, маммолог

8 лет

Задать вопрос Отправить

Как правильно заниматься йогой во время беременности?

В период беременности полезно делать такие сидячие и лежачие асаны, как Бадда Конасана, Супта Бадда Конасана, Мандукасана, Бадрасана и другие.

Данные позы позволяют увеличить пространство между тазом и диафрагмой, способствуют облегчению дыхания и улучшению общего самочувствия, потому просто незаменимы для женщин, которые ждут появления малыша.

Также во время беременности рекомендуется включать в практику несложные позы стоя, а также мягкие скручивания.

Во время занятий женщина должна подвергаться умеренным нагрузкам, недопустимо, чтобы она слишком сильно уставала и перенапрягалась. Обязательно нужно делать небольшие перерывы между асанами.

Из дыхательных упражнений допускается делать лишь легкие варианты вроде Виломы или Уджаи. При выполнении пранаям женщина должна сидеть на стуле или полулежать на удобной опоре.

к оглавлению ↑

До какого срока можно заниматься йогой?

Как отмечают практикующие тренеры йоги — практиковать асаны можно до последнего, главное, чтобы позволяло самочувствие, силы и желание. Если же беспокоит отдышка и трудно выполнять даже элементарные упражнения — стоит прекратить практиковать йогу. На протяжении всего срока вынашивания плода не стоит практиковать прогибы спины и сложные по своему исполнению упражнения, скручивания, прыжки.

На 2-м и 3-м триместре не стоит выполнять глубокие по своей интенсивности наклоны, в особенности быть осторожной на 12–14 неделях беременности. Главное — прислушивайтесь к своим ощущениям и к тому, что говорит ваше собственное тело.

Чем опасны пиво и вино во время беременности, и можно ли их употреблять хотя бы в небольших количествах?

Для чего нужна фолиевая кислота беременным, подробно описано в следующей рубрике.

Об опасностях кровотечений и кровянистых выделений при беременности на ранних сроках: 

Противопоказания

  1. При угрозе выкидыша или запрете врача, основанном на нестабильном состоянии здоровья беременной.
  2. Неудачные предыдущие попытки выносить малыша.
  3. Повышенный токсикоз в начале беременности и значительная потеря веса.
  4. Осложнения и болезни.
  5. Слабые или сильные кровотечения.
  6. При многоводии.
  7. При головокружениях и тахикардии.
  8. Завершающая стадия беременности перед родами.
Противопоказания

Всё это является существенными противопоказаниями для занятий йогой. Иначе может возникнуть риск здоровья матери или ее ребенка. Продолжить практические упражнения можно будет уже после рождения малыша.

Утренние занятия йогой для беременных

Комплекс №1. Сурья Намаскар — «Солнце приветствуем».

Пранамасана (поза молящегося).

Встаньте прямо, стопы соедините вместе. Повернитесь лицом к Солнцу или по направлению к нему. Соедините ладони перед грудью, затем закройте глаза и расслабьте все тело.

Сохраняйте спокойное дыхание, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Такое положение хорошо подготовит вас к дальнейшей практике.

Читайте также:  Что такое "шавасана" и зачем она нужна?

Хаста Упанасана (поза с поднятыми руками).

На вдохе поднимите обе руки вверх над головой и одновременно вытягивайтесь туловищем, поднимаясь на носки стоп. Затем опуститесь на полную стопу и на очередном выдохе прогнитесь в пояснице и опустите корпус назад, делая обратный наклон до комфортного для вас уровня.

Фиксируя корпус, продолжайте тянуться за руками, удерживая их примерно параллельно друг другу. Сохраняйте равномерное дыхание.

Падахастасана (поза «голова к ногам»).

Оставаясь в положении стоя, ноги держите вместе и на выдохе плавно согните корпус. Затем так же плавно опуститесь вниз до комфортного для вас положения. Руки держите по боковым сторонам бедер, ладони по возможности положите на пол или поставьте на специальные кубики для йоги.

Можно обхватить себя руками за голени и аккуратно, без рывков, подтягивать корпус к ногам. Ноги старайтесь удерживать в прямом положении, т. е. не сгибать их в коленных суставах.

Если гибкость ваших суставов и связок достаточно велика, то попробуйте дотянуться и коснуться коленей лбом или подбородком. Сохраняйте равномерное дыхание.

Ашва Санчаланасана (поза всадника).

Из предыдущего согнутого положения на вдохе сделайте широкий шаг назад одной ногой. Одновременно необходимо согнуть другую ногу и принять положение глубокого выпада.

Положение спины должно быть немного прогнутым, голова слегка запрокинута назад. Зафиксируйте положение, опираясь на ладони прямых рук.

Хорошенько вытягивайте таз к полу, стопу отведенной ноги держите расслабленной, сохраняйте равномерное дыхание.

Парватасана (поза горы).

Из предыдущего положения глубокого выпада на выдохе разогните стоящую впереди ногу и одновременно сделайте этой же ногой шаг назад, соединяя стопы, при этом положение рук и ладоней не меняется.

Затем потянитесь тазом вверх так, чтобы линия спины, рук и ног составила треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Максимально выпрямите руки и ноги и сделайте упор на ладони и стопы, по возможности прижимая пятки плотно к полу.

Немного прогнитесь в грудном отделе позвоночника, напрягая при этом мышцы спины между лопатками. Не напрягайте мышцы шеи, смотрите себе на колени. Сохраняйте равномерное дыхание.

Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками, или зигзаг).

Из предыдущего положения упора на выдохе перейдите в положение на четвереньках, оставляя при этом пальцы стоп прижатыми к полу. Затем, продолжая выдох, наклоните корпус вперед, сгибая руки в локтях, и выполните волнообразное движение вперед.

Проскальзывая лбом по полу, немного прогнитесь в спине, позволяя груди и подбородку коснуться пола. В конце этого движения сделайте максимальный упор на руки, колени и стопы.

В конечном положении пола должны касаться восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих стоп. Зафиксируйте положение, сохраняйте равномерное дыхание.

Бхуджангасана (поза змеи).

Из предыдущего положения зигзага на вдохе продолжите скользящее движение корпусом вперед и вверх. Максимально выпрямите руки и прогнитесь в спине. Не втягивая шею, распрямите плечевой пояс.

Стопы расслабьте или оставьте в упоре на пальцах. В конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть запрокинуты назад, насколько это возможно. Сохраняйте равномерное дыхание.

Парватасана (поза горы).

Из предыдущего положения прогиба на вдохе потянитесь тазом вверх так, чтобы спина и ноги образовали форму треугольника, а ягодицы были бы его вершиной.

Немного прогнитесь в грудном отделе позвоночника, напрягая при этом мышцы спины между лопатками. Не напрягайте мышцы шеи, смотрите себе на колени.

Пятки старайтесь прижать максимально к полу, держите руки и ноги максимально прямыми.

Ашва Санчаланасана (поза всадника).

На вдохе через сгибание колена одной ноги снова переходим к позе всадника.

Падахастасана (поза «голова к ногам»).

На выдохе поднимаемся вверх, одновременно разгибая стоящую впереди ногу и вытягиваясь тазом в потолок. Затем соединяем стопы и снова переходим в позу «голова к ногам».

Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками).

На вдохе аккуратно поднимаем корпус и вытягиваем руки над головой. Повторяем позу с поднятыми руками.

Пранамасана (поза молящегося).

Вернитесь в первоначальное исходное положение, повторите молитвенную позу.

Эта серия упражнений является половиной одного круга Сурья Намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполните серию упражнений еще раз, соблюдая ту же последовательность, только не забудьте в 4-й и 9-й асанах поменять ногу.

Основной комплекс

Планка на прямых руках.

Горизонтальный упор. Начинаем из положения кошка. Опускаем предплечья вниз, локти располагаем на ширине плеч, локтевые суставы точно под плечевыми. Подкручиваем копчик на себя, стремимся округлить поясницу. Упираясь предплечьями в пол выпрямляем ноги, расставляем их на ширине таза. Пятками тянемся назад, макушку вытягиваем вперёд, смотрим в пол, пупок подтягиваем вверх к позвоночнику. Стоим 20-30 секунд. После опускаем колени на пол и возвращаемся в положение кошки.

Читайте также:  Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Йога и беременность

  • Можно ли заниматься йогой во время беременности? Да и нужно ли?
  • С чего начать? Есть ли противопоказания?
  • Может ли йога помочь выносить и родить здорового ребенка?
  • На эти и другие вопросы вы найдете ответы в цикле статей посвященных йоге в самый ответственный период жизни женщины.

    Я сама недавно стала мамой чудесной малышки. За плечами натуральная беременность (без единого медикамента или химического лекарства) и естественные роды без медицинского вмешательства.

    Многим может показаться, что мне повезло. Но здесь я возражу, и скажу, что мой путь к беременности был не легким. В моей жизни были и страхи и проблемы со здоровьем. Справиться удалось благодаря йоге, и, конечно же, как всегда, знаниям.

    Еще только на этапе подготовки к беременности, я прошла несколько инструкторских курсов по йоге для беременных, ходила на лекции по соответствующей тематике, говорила с подругами и знакомыми женщинами, которые успешно выносили и родили здоровых детей, и читала, читала, читала…. книги, статьи, форумы …. – в общем, изучала всю информацию, которую только можно было бы найти. Оказалось, что очень многих проблем со здоровьем можно избежать, если знать истинную причину их возникновения и пути их устранения! В результате — здоровая беременность и естественные роды!

    Всю беременность я занималась специальной йогой для профилактики нежелательных состояний, которые сегодня зачастую сопровождают беременность (варикозное расширение вен, геморрой, токсикоз, гистоз, боли в спине и пр.), а также делала специальные практики для здоровых родов. Конечно же, я с удовольствием поделюсь с вами, мои читатели, теми чудесными практиками, которые я делала, и теми знаниями, что подчерпнула из многочисленных исследований.

    Самые важные выводы, которые я сделала из всего того, что я узнала и опробовала на себе, это:

    1. Беременность – это не патологический процесс, а естественное состояние женщины.
  • Практически все проблемы, возникающие во время беременности можно решить естественными немедикаментозными средствами.
  • Йога — незаменимый спутник беременности.
  • Остановлюсь на последнем пункте подробнее. Специалисты по перинатальной (для беременных) физиологии и психологии уверены, что регулярная практика йоги может помочь женщине справится со всеми сложности и по-настоящему счастливо и радостно провести беременность:

    А как же противопоказания?

    Они есть и их немало. Йога для подготовки к беременности и йога для беременных существенно отличаются от классов классической йоги.

    В первом случае неправильная нагрузка может существенно снизить способность женщины к зачатию, а то и вовсе сделать женщину бесплодной (о такой опасности я уже писала в статье Перевернутые позы и бесплодие).

    Для беременных же, неправильная физическая нагрузка может быть причиной многочисленных неприятностей и даже очень серьезных, включая выкидыш. Поэтому необходимо очень тщательно выбирать курсы физической подготовки для беременных.

    Следите за моими обновлениями – вскоре один из материалов будет посвящен противопоказаниям. Я расскажу о том, каких именно практик йоги и асан (позы йоги) стоит избегать женщинам во время беременности. Так же я готовлю для вас много бесплатных видео и полноценный курс по йоге для беременных!

    Стабилизируйте свой вес, чтобы быстрее забеременеть

    У слишком худых или слишком пышных женщин могут возникнуть проблемы с зачатием. Как правило возникают они не конкретно из-за веса, а из-за гормональных нарушений, следствием которых и является лишний вес, поэтому некорректно предлагать желающим быстро забеременеть привести свой вес к общепринятым нормам с помощью диет для похудения, это только навредит. Для начала, если ваш вес слишком отличается от нормы, посетите врача-эндокринолога. Хочу заметить, что женщины, вес которых постоянен (и неважна его величина) беременеют намного быстрее женщин, вес которых колеблется. Задуматься о весе нужно и мужчинам: при колебаниях веса вырабатывается меньше сперматозоидов.

    Самое главное помнить, что прежде всего важно физическое и психологическое здоровье будущих родителей, их готовность к переменам в жизни и взаимная любовь

    Перечисленные рекомендации можно дополнить народной медициной и народными средствами, помогающими забеременеть, но этой теме будет посвящена отдельна статья.