«Хатха-йога» с Борисом Шишовым

Хатха-йога (санскр. हठयोग , haṭhayoga IAST , hʌʈʰʌjo:gʌ , «усиленное/настойчивое слияние») — направление йоги, сформированное в X—XI веке Матсьендранатхом и, в большей степени, его учеником Горакшанатхом[1][2][3]. Основанная им йогическая традиция натхов сыграла значительную роль в развитии классической хатха-йоги в средневековой Индии.[4][5]

Хатха-йога и чакральная система

admin2019-04-29T15:01:55+03:00|Рубрики: Асаны, Медитация, Практика йоги|Нет комментариев

Хатха-йога и чакральная система

Share This Story, Choose Your Platform! FacebookTwitterWhatsappTumblrPinterestVk

Хатха-йога и чакральная система

Похожие записи

  • Предновогодний мастер-класс с Глебом Мазаевым | Нет комментариев
  • Медитация | Нет комментариев
  • Гормон роста и восстановление после травм. | Нет комментариев
  • Домашняя практика | 4 комментария
  • Современные асаны и Йога-сутры Патанджали. Есть ли противоречие? | 2 комментария

Хатха-йога и чакральная система

Оставить комментарий Отменить ответКомментарий

+ пять =

Хатха-йога и чакральная система

Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой

Хатха-йога — базовая вариация йоги как физкультуры. По видеокурсу Ольги Булановой вы научитесь правильно настраиваться на практику, используя разминочные упражнения и дыхательные техники. После выполняется Сурья Намаскар (Приветствие солнца) — это классическая разминка, которая подготавливает тело к основным асанам. Вы освоите балансы стоя, основные несложные позы стоя (собака мордой вниз, тупой угол в положении стоя, поза воина II, поза треугольника, позу скрученного вытянутого бока (Паривритта Паршваконасана), сможете укрепить руки для выполнения балансов на руках, далее идут позы сидя, прогибы с компенсацией. Завершается цикл укреплением пресса и перевёрнутыми позами. Расслабление выполняется по традиции в Шавасане.

Видеоуроки: Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой. Самые первые позы, лучшие уроажнения для женщин

Также вы узнаете, как можно облегчить асаны с помощью различных приспособлений: блоков, ремней.

Пилатес или йога – что лучше для спины?

Пилатес – одна из разновидностей фитнеса, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, координации и баланса, повышение гибкости.

Йога – это религия и философия, к которым нужен более серьезный подход, чем к пилатесу. Йога состоит из 8 уровней, которые помогают познать себя, развить внутреннюю энергию, гармонию, работать с чакрами.

Йога – отличный помощник в борьбе за здоровую спину, гибкость тела и ясность ума, который поможет держать в тонусе тело, достичь душевного равновесия и гармонии с самим собой.

Пилатес и йога имеют, пожалуй, только одно сходство – техника правильного дыхания. Пилатес стоит выбирать тем, кто хочет укрепить мышцы живота и оздоровить спину, а йогу – тем, кто хочет оздоровить спину и познакомиться со своим внутренним «Я».

[adinserter block=»8″]

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Внутри позвоночника располагается спинной мозг, от которого идут нервы ко всем органам. Поддержание этой части тела в здоровом состоянии является условием высокого качества жизни и отсутствия болезней. Городским жителям следует обратить на эти упражнения особое внимание, поскольку большинство из них занимается сидячей работой.

Сарпасана

Полное название – пурна сарпасана («комплексная поза змеи»).

Выполняется в такой последовательности:

  1. Лечь на живот, ноги вытянуты. Ладони поставить под плечи так, чтобы локти смотрели вверх.
  2. Медленно поднять позвонок за позвонком верхнюю часть туловища, начиная с головы. На этом этапе задействуются только мышцы спины. Скорость выполнения скрутки подбирают так, чтобы ее длительность составляла 15 секунд.
  3. Максимально подняв туловище, продолжать скручиваться, теперь уже помогая себе руками. В конце данного этапа живот оторвать от пола, тело изогнуть, устремив голову вверх. Нагрузку распределить между полусогнутыми руками и мышцами спины. В этом положении задержаться на несколько секунд.
  4. Не опуская тела, развернуть его влево. Для этого задействовать соответствующие мышцы спины и немного руку. Голову тоже повернуть так, чтобы через левое плечо видеть пятку правой ноги. В этом положении задержаться на несколько секунд.
  5. Не опуская корпуса, снова повернуть его прямо и сразу – вправо. Эта фаза подобна предыдущей. Повернуться так, чтобы через правое плечо видеть пятку левой ноги. В данном положении замереть на несколько секунд.
  6. Снова выпрямить туловище, не опуская его, и задержаться в такой позиции.
  7. Постепенно, позвонок за позвонком, лечь на пол.
  8. В завершение полежать 1-2 минуты, полностью расслабившись.
Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Сарпасана придаёт заряд бодрости.

Читайте также:  Детокс‑программа в домашних условиях – меню и рецепты

Сначала каждую фазу удерживают по 1-2 секунды. Каждую неделю добавляют по 1, пока длительность не увеличится до 30 секунд. Необходимо следить, чтобы мышцы спины работали. Если они быстро устают, следует сократить длительность упражнения. Нет никакого смысла в том, чтобы держать туловище только на руках.

Упражнение дает терапевтический эффект:

  1. Увеличивает гибкость и подвижность позвоночника, служит профилактикой остеохондроза.
  2. Тренирует мышцы, отвечающие за осанку.
  3. Укрепляет руки.
  4. Прорабатывает глаза, улучшая их кровоснабжение.
  5. Стимулирует работу почек.

Урдхва мукха пашчимоттанасана

Это «поза растяжки ног лицом вверх». Упражнение помогает развить гибкость, необходимую для выполнения пашчимоттанасаны.

Порядок действий:

  1. Лечь на спину.
  2. Согнуть и поднять ноги – так, чтобы бедра прижались к животу.
  3. Взяться руками за пятки и тянуть их за голову, стараясь разогнуть ноги.
  4. Поднять голову и прижать к груди.

Урдхва мукха пашчимоттанасана – интенсивное растяжение задней части тела.

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

При правильном выполнении йогин складывается пополам, носки ставятся на пол.

Поза дает следующий терапевтический эффект:

  1. Вытягивает заднюю поверхность тела.
  2. Укрепляет тыльные мышцы шеи.
  3. Раскрепощает пояснично-крестцовую область.

Противопоказания те же, что и для пашчимоттанасаны.