Фитбол, балансир, седло. Разбираемся в видах полезных стульев

Пандемия доказала: рабочим местом не обязательно должен быть офис. Все больше сотрудников переходят на удаленную работу на постоянной основе.

Техника выполнения

  1. Исходное положение лежа на коврике. Вытянуться в прямую линию, расположить руки вдоль тела.
  2. Сделать глубокий спокойным вдох и с выдохом поднимите ноги под углом 90 градусов.
  3. С этого положения с очередным выдохом вытолкните таз вверх за счет мышц пресса. Руки полностью прижаты к коврику ладонями вниз. Опирайтесь руками, плечами и предплечьями для удержания равновесия. 
  4. В этом положении старайтесь прижаться грудью к подбородку и глубоко дышать животом.
  5. Соблюдайте ровное и спокойное дыхание, можно прикрыть глаза.
  6. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, поза не должна приносить вам дискомфорта.
  7. Оставайтесь в асане от 30 сек. до минуты. Начинающим рекомендуем сократить продолжительность до 10-15 секунд.
  8. Выходить из асаны следует крайне осторожно. Опустите ноги за голову в халасану, если позволяет растяжка, коснуться носками пола и выпрямить ноги в коленях.
  9. После очень медленно опускаем таз на пол, и позвонок за позвонком раскатываем спину по коврику. Ноги можно опустить прямыми за счет мышц пресса или согнуть, опустить на пол и поочередно выпрямить.
  10. Внимание. Ни в коем случае не двигайте голову, не поворачивайте шею!

Сарвангасана является эффективной асаной перед шавасаной или практикой медитации.

Сидим на фитболе

Эти стулья используют вместо стандартного плоского горизонтального сидения надувные резиновые шары. Их польза доказана, поэтому такие мячи активно используют в фитнесе, в том числе детском и для беременных. Помимо очевидной пользы — зарядки, гимнастики, укрепления мышц малого таза, производители называют еще один плюс фитбольных мячей — они неизменно повышают настроение. Некоторые покупатели таких стульев говорят, что все же уставали от сидения на фитболе и он превратился скорее в элемент декора, чем в постоянно используемую мебель.

Читайте также:  10 лучших упражнений из йоги, которые нужно делать мужчинам

«Этот стул хорош, но при повседневном использовании он может попросту натирать кожу из-за постоянного контакта, — говорит Кондрахин. — Плюс дресс-код не всегда позволяет его использовать. Сидеть на них все же желательно недолго, хотя он тоже не имеет определенного центра тяжести и позволяет тренировать органы малого таза».

Сидим на фитболе

Надувная гимнастика: 6 упражнений с фитболом Подробнее

Рекомендации для практикующих

При выполнении Саламба Сарвангасаны особенно важно точно соблюдать все нюансы техники:

  • не вращать головой;
  • не сгибать колени и не разводить в стороны стопы;
  • вес тела должен приходиться исключительно на плечевой пояс, а не на шею;
  • затруднения с дыханием свидетельствуют о неправильном распределении веса тела, который в основном приходится на шею – в этом случае не вертите головой, а старайтесь вытягивать грудь вверх;
  • чтобы во время выполнения асаны было легче дышать, при подготовке немного сдвиньте край одного одеяла относительно другого, таким образом ваша шея будет обеспечена наклонной поддержкой.

Для более легкого освоения Саламба Сарвангасаны иногда рекомендуют выполнять ее около стены, чтобы об нее можно было опереться, поднимая ноги и находя положение равновесия. Кстати, таким же образом нередко начинают осваивать позу березки, очень на нее похожую.

Статья на тему: «Бхумиспарша мудра»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(53 голоса, в среднем: 4.1 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Ардха Навасана (Поза Лодки) в йоге: техника, значение и польза
  • Парватасана (Поза Горы) в йоге: техника, значение и польза
  • Паригхасана (Поза Засова) в йоге: техника, значение и польза
  • Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза
  • Урдхва Прасарита Падасана в йоге: техника, значение и польза
Читайте также:  Йога для печени и желчного пузыря: упражнения и польза

Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)

Традиционная поза моста («мостик») нравится немногим. В отличие от неё, поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки на плечах, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.

Лёгкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины, положив его на более длинную и плоскую сторону.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)

Средний уровень сложности. Теперь усложните задачу. Разверните блок и поставьте его на длинное и узкое ребро. Для этого вам, возможно, нужно будет приподняться на носочки и расположить его в нижней части спины. Обнимите себя за плечи.

Высокий уровень сложности. Заключительный шаг: разверните блок узким и коротким ребром и расположите его под нижней частью спины. Руки разведите в стороны и положите на пол. Можете попробовать поочерёдно выпрямлять ноги, вытягивая их вверх, и задерживаться в такой позиции на несколько секунд.

Рекомендуется задержаться в стандартной (без подъёма ног) позе на 30–60 секунд.