Дыхательная йога для похудения: Капалабхати пранаяма

В этой статье я расскажу о разных типах дыхательных техник, применяемых в йоге и объясню их назначение, показания и противопоказания.
Все дыхательные техники, вне зависимости от их акцентов на воздействие на организм будут прекрасным подспорьем в подготовке к практике задержек дыхания или пранаямам, однако каждый из перечисленных видов имеет свое, ярко выраженное воздействие на системы и ткани организма человека. Давайте разбираться!

Польза дыхательной йоги

Несмотря на то, что дыхательные практики не предполагают физической нагрузки, они очень полезны. Регулярные занятия помогут достичь следующих результатов:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Активизация процесса поступления кислорода в клетках, что способствует оздоровлению всех органов и систем.
  • Улучшение памяти и умственных способностей.
  • Улучшение работы пищеварительного тракта.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Замедление процессов старения.
  • Укрепление иммунитета.

Основные принципы и техника выполнения упражнений

Для того, чтобы методика была максимально эффективной, следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • Упражнения надо делать натощак. Оптимальное время – утро, после пробуждения, но подойдет и время спустя 4 часа с момента последнего приема пищи,
  • Курение с данной методикой не сочетается абсолютно, поэтому любителям данной вредной привычкой придется выбирать между йогой и сигаретами,
  • Ощущения во время упражнений и после них не должны доставлять дискомфорта. Если в процессе возникает чувство беспокойства, головокружение, головные боли – это повод прекратить упражнения, также, как и сбои в ритме дыхания,
  • Лучше всего выполнять упражнения методики на свежем воздухе, если такой возможности нет, топ подойдет светлое, чистое, а главное – хорошо проветриваемое помещение. Пыльное и грязное место для выполнения техники не подходит.

Как делать упражнения:

  • Для начала следует принять удобную позу и выпрямить спину, чтобы макушка была над копчиком. Такое положение позвоночника важно сохранять на протяжении всего периода занятия,
  • Затем важно выровнять дыхание. Кончик языка надо аккуратно приложить к небу за зубами,
  • Сначала делается длинный вдох через нос, а затем активные выдохи, при этом брюшная стенка должна направляться к позвоночнику,
  • При этом вдохи произвольно становятся короткими и прерывистыми. Мышцы живота во время упражнений попеременно сокращаются и расслабляются,
  • Новичкам за раз следует выполнить от 15 до 50 полных циклов упражнения (вдох и выдох). Со временем количество циклов можно довести до 108 штук, а матера практик могут делать до 200 циклов за раз. Но спешить ни в коем случае нельзя. Начинать надо с минимума и потом постепенно увеличивать количество,
  • В качестве завершения упражнения надо вдохнуть через нос, а затем резко выдохнуть ртом. Затем дыхание задерживают на максимальный период, который не вызывает дискомфорта. Специально увеличивать это время ненужно.
Читайте также:  Куда пойти на занятия: лучшие йога-центры Москвы

После выполнения техники необходимо восстановить дыхание. После его восстановления можно повторить еще один комплекс капалабхати. Всего можно сделать 3 – 5 таких циклов в день.

Важно помнить, что дыхательные упражнения можно выполнять не всем. Например, людям с врожденными болезнями сердца и легких стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Однозначным поводом для запрещения выполнения данной техники являются такие факторы как: беременность, наличие злокачественных опухолей, новообразования в головном мозге, полученные черепно-мозговые травмы.

Техника капалабхати оказывает благотворное влияние на здоровье человека, если выполнять ее правильно с учетом всех рекомендаций, а также не пренебрегать имеющимися противопоказаниями.

(Пока оценок нет)

Когда практиковать дыхательные упражнения для похудения?

Лучше всего делать это утром, на пустой желудок. Можно и вечером, но тоже на пустой желудок (при этом вы не должны быть очень уставшим). Вообще, можно два раза в день практиковать, есть время и силы, НО: ни в коем случае не переусердствуйте! Пранаяма обладает тонким воздействием, и если пытаться форсировать процесс, могут быть и не очень приятные последствия, вроде истощения, появления сыпи на коже, головной боли, и проч. Если вы делаете все размеренно, развиваетесь постепенно, занимаетесь регулярно, то все будет хорошо и безопасно.

Дыхательные техники для похудения

Похудеть без диет и длительных изнуряющих тренировок – мечта каждой современной женщины, занятой карьерой, семьей и бесконечной вереницей ежедневных рутинных дел. Именно это обещает реклама дыхательных техник, и именно поэтому все больше женщин по всему миру останавливают свой выбор на Оксисайз и Бодифлекс.

Отличие бодифлекса, оксисайза от обычного фитнеса

Бодифлекс и оксисайз Обычный фитнес
Длительность тренировок около 30 минут Длительность тренировок от 60 до 120 минут
Небольшая нагрузка на суставы Большая нагрузка на суставы
Уровень энергии после тренировок выше После тренировок вы уставшие
Одежда не зависит Нужно подбирать правильную одежду для спорта
Не нужно дополнительное оборудование В большинстве нужно дополнительное оборудование

Михаил Баранов

Марихуана-пранаяма.Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

Давно уже ни для кого не секрет, что эффект от выполнения гипервентиляционных техник яркий и специфический, а «измененное состояние сознания» при выполнении бхастрики почувствует буквально каждый. О ее свойствах можно услышать самое разное: начиная с пресловутого «пробуждения кундалини», которое может случиться, если делать бхастрику ежедневно в большом количестве вместе с мула-бандхой, и заканчивая лечением простуд, бронхиальной астмы, запоров и вегето-сосудистой дистонии. Характерно, что спекуляции и фантазии, как правило, перемешаны с реальными фактами. Поскольку каждый уважающий себя йога-тичер так или иначе стимулирует к практике своих подопечных, фильтруя информацию в соответствии со своей системой репрезентации и подавая ее в соответствующем актуальном для аудитории контексте. Это касается всех без исключения преподавателей, независимо от их опыта и авторитета. Для сравнения рассмотрим краткое описание техники и эффекта бхастрики, приводимое в двух самых известных и вменяемых книгах на русском языке, авторы которых – Б.К.С. Айенгар и Андре Ван Лисбет – представляют разные школы современной хатха-йоги.

Техника выполнения ваткрама

В капалабхати техника выполнения ваткрама следующая. Перед практикой следует занять удобную позу с прямой спиной. Грудная клетка должна быть распрямлена, а живот расслаблен. Пальцы обеих кистей могут быть сложены в мудру «Чин» или «Гьяна».

После принятия нужной позиции производятся интенсивные и шумные выдохи через ноздри. Вдох происходит спонтанно, а живот в это время расслабляется. Начинающие выполняют упражнение со скоростью один выдох-вдох в секунду. Более опытные практикующие делают по два вдоха-выдоха за секунду.

Классическая практика включает в себя три подхода по 20-50 циклов, что занимает по времени около пяти минут с перерывами.

Если техника освоена в достаточной степени, можно увеличить число дыханий в подходе либо применять задержку дыхания.

Начинающим задержки рекомендуют делать на выдохе, так как в этом случае процесс очищения будет более активным. Опытные йоги задерживают дыхание на вдохе. Их тело уже очищено.

При задержке дыхания на выдохе практикующие совершают три бандхи (замки). Как правило, это джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха. Убирают «замки» снизу вверх. Сначала мулу, затем уддияну, а в конце снимают джаландхару. Если задержка производится на вдохе, то применяют две бандхи: мула и здесь сильный, полный и короткий. Вдох продолжительный и ровный. В конце выдоха мышцы живота зажимают, а воздух быстро выбрасывают через нос. Во время техники должны работать только передние мышцы живота. Вдох идет незамедлительно за выдохом. В этот момент живот опускается и расслабляется.

Очищающие техники йоги

Техники йоги не только регулируют деятельность нашей автономной нервной системы, они также очень полезны для элементарного очищения дыхательных путей и легких. Мы очищаем дыхательные пути и лёгкие от избытка слизи, пыли и остатков различных микроорганизмов, которые были устранены нашей имунной системой (например белыми кровяными клетками). Также, мы очищаем легкие от старого воздуха. Помните, в разделе Строение дыхательной системы мы говорили о том, что легкие никогда не бывают пустыми? Поскольку они посторяют форму нашей грудной клетки, мы не можем их максимально сжать, благодаря наличию ребер. Это значит, что там всё время находится воздух. И если мы дышим поверхностно, это значит, мы обновляем воздух в верхних отделах легких, а в нижних отделах воздух обновляется редко. Это означает, во-первых, что там могут быть различные микроорганизмы, которые не выводятся из организма долгое время. А во-вторых, этот воздух в нижних отделах легких содержит мало кислорода — поскольку кислород из воздуха уже попал в кровоток и был использован телом. Техники йоги помогают вывести старый воздух из нижних отделов легких и заменить его свежим воздухом, богатым кислородом. Именно из-за такой очистительной функции некоторые дыхательные упражнения йоги типа капалабхати и бхастрики, входят в раздел как пранаям, так и шаткарм (техник очищения). 

  • Джала нети
  • Сутра нети
  • Дхаути
  • Аюрведическая чистка
  • Капалабхати

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от занятий начинает ощущаться через 1-2 месяца занятий.

Длительные регулярные упражнения, с соблюдением всех правил, принесут желаемый результат:

  • внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость;
  • улучшение работы выделительной, пищеварительной, лимфатической систем;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • выведение токсинов через легкие, очищение органов от слизи и жира;
  • массаж абдоминальных мышц живота, усиление кровотока и лимфотока в брюшной полости;
  • насыщение крови кислородом, удаление двуокиси углерода;
  • облегчение протекания бронхиальной астмы, в отдельных случаях полное ее излечение;
  • прочистка энергетических каналов, открытие чакр;
  • укрепление нервной системы, повышение жизненного тонуса, работоспособности, избавление от затяжной депрессии;
  • укрепление мышц пресса;
  • улучшение качества сна, избавление от бессонницы;
  • регулирование циркадных ритмов организма, усиление выработки мелатонина;
  • исчезновение ощущения постоянной усталости и сонливости;
  • развитие интуиции через прочистку ментальных энергетических каналов, в отдельных случаях проявление сверхспособностей. Это становится возможным, когда достаточно активизируется шишковидная железа (эпифиз), расположенная чуть выше переносицы (третий глаз).

Практика капалабхати, кроме физического укрепления, помогает решению психологических проблем. Приходит спокойствие, ощущение внутренней гармонии, принятие себя, своего тела, без отторжения и отвращения. Высвобождается много энергии, которую обычно человек тратит на разрешение внутренних противоречий.

Освобождение от мучительных комплексов приносит ни с чем несравнимое чувство внутренней свободы. Проблема похудения как бы отступает на второй план, не становится доминирующей, появляются новые интересы, увлечения, и это приводит к потрясающим результатам – улучшается качество жизни, настроение, восстанавливается гормональный фон, вес уходит сам собой.

Капалабхати продлевает молодость, до глубокой старости позволяет сохранить ясный ум и физическую активность. Кроме того, считается, что это отличная профилактика онкологических заболеваний.

Капалабхати, древняя очистительная дыхательная практика йогов, пробуждает энергию, проясняет ум, усиливает тонкое восприятие. Кроме выраженного физического оздоровления, подтянутого торса, прямой осанки, практикующий технику капалабхати приобретает ясный взгляд, развитую интуицию, желание жить и творить.

Главное, капалабхати даёт импульс, меняющий отношение к своему телу, образу жизни, образу мышления и открывает путь к здоровой, активной, счастливой жизни.