Дыхание, снимающее стресс: Сударшан Крия и техника ее выполнения

Стать одним целым с природой поможет особая техника Сударшан Крия. Поначалу может показаться, что эта методика является одной из разновидностей дыхательной гимнастики. Однако Сударшан Крия – это больше, чем комплекс упражнений, это нить, связывающая душу и тело в гармоничное целое.

Что это такое?

На Востоке утверждают, что дыхание – это мост между телом и умом. Чтобы обрести новые для себя умения, следует научиться настраивать эту связь, как струну музыкального инструмента. Вспомните, как ведет себя ваше дыхание в приступе гнева.

Вы дышите тяжело и быстро, ваше сердце ускоряет свою работу. Когда душу одолевает тоска и печаль, то ритм дыхания, напротив, замедляется, оно становится медленным, но глубоким. Сударшан Крия поможет избежать этих негативных эмоций при помощи налаженных упражнений.

Что это такое?

На сегодняшний день данная методика дыхания успешно зарекомендовала себя во всем мире. Ее испытали на себе успешные бизнесмены, матери и домохозяйки. Она помогла разобраться в себе подросткам и заключенным, простым работягам и людям преклонного возраста.

Выполнение данной оздоровительной методики не имеет ограничений по возрасту, полу, социальному положению. Любой человек при помощи Сударшан Крия способен обрести мир и гармонию.

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Истоки чистоты – в травах!

Издавна для комплексного очищения организма и эндоэкологической коррекции используются проверенные экстракты трав и растений. Рассмотрим самые популярные из них.

Листья сенны оказывают желчегонное и мягкое слабительное действие. Поэтому люди давно используют это растение для очищения печени и желудка.

Сенна:

  • Помогает избавиться от залежей вредных веществ, скопившихся за многие годы в организме.
  • Оказывает благоприятное воздействие на почки: способствует выведению песка.
  • Повышает иммунитет и активизирует обмен веществ.

Володушка широко применяется для очищения организма, а также для поддержания нормальной работы печени. Регулярное применение средств на ее основе изменяет химический состав желчи: нормализует количество билирубина и желчных кислот.

Читайте также:  Возможные причины боли в пояснице при наклоне

Володушка:

  • Оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.
  • Способствует нормализации обменных процессов.
  • Обладает мочегонным и слабительным действием.

Соссюрея стимулирует образование и выделение желчи, способствует ее оттоку, а кроме того, улучшает обменные процессы в печени и регулирует всасываемость холестерина.

Соссюрея:

  • Оказывает угнетающее действие на различных простейших.
  • Способствует сжиганию жиров.
  • Способствует нормализации липидного обмена.

Современные средства на основе этих растений не просто пассивно вымывают токсины из организма, но и нейтрализуют опасные вещества с помощью специальных ферментов. Таким образом обеспечивается трехсторонняя эндоэкологическая коррекция: межклеточное и внутриклеточное очищение и антиоксидантная защита клеток.

Чистота организма – залог долголетия и активности

Преимущества и недостатки практики

Важным достоинством данной практики является быстрый результат. Человек способен за короткое время достичь гармонии и понимания со своим внутренним миром. И та энергия, которая пробудилась в процессе практики, подарит человеку силу, энергию и мудрость.

Достаточно заниматься крийя йогой 1 раз в 3 дня. чтобы наполниться энергией и силой самообладания и власти над умом и телом. Такая система подходит абсолютно каждому человеку.

К недостаткам такого направления йоги можно отнести дисциплину — практика требует регулярных занятий, которым необходимо уделять время. Что может быть проблематично для некоторых.

Также сюда мы добавили необходимость консультации учителя, поскольку самостоятельное изучение и практика крийи может вызвать затруднения.

Питание

Любой тибетский врач скажет, что питание — это первостепенный способ уберечь

человека от болезней.

При разумном подходе еда продлевает жизнь, а при избытке или недостатке — укорачивает.

Корнем всех болезней считается Ма-жу. Это состояние при котором происходит несварение пищи. Характеризуется угасанием организма, потерей силы и энергии.

Питание

Правила питания:

  • не нужно есть до тех пор, пока в желудке осталась предыдущая еда;
  • одна порция должна помещаться в ладонях;
  • легкие продукты ешь досыта, употребление тяжелых уменьши вдвое.

К первой категории тибетцы относят продукты растительного происхождения,

морепродукты, кисломолочные продукты, некоторые злаковые блюда. Тяжелая

пища это: мясо, творог, яйца, хлеб.

Йога для очищения организма – детокс упражнения на

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Очищение организма крайне важно для людей, проживающих в неблагоприятных с точки зрения экологии районах, имеющих хронические заболевания и вредные привычки. Йога способствует выведению шлаков и токсинов, очищению дыхательных путей, устранению дисбаланса в организме.

Польза очищения

Практика очищения в йоге является своеобразным фундаментом, подготавливающим организм к выполнению асан. Так было на пороге появления очистительной техники, которая предписывалась некоторым йогам перед занятиями.

Необходимость очистительных процедур определяется степенью зашлакованности организма и количеством имеющихся заболеваний.

У некоторых людей настолько много проблем со здоровьем, что выполнения одних только процедур очищения кишечника и дыхательных путей будет достаточно для значительного улучшения самочувствия и просветления сознания.

Другие же годами успешно занимаются восточной практикой и получают оздоровительный эффект, ни разу не проводя чистку своего организма.

Направленные на очищение организма процедуры имеют широкий эффект. Отмывая и прочищая внешнюю оболочку – своё тело – человек изменяет сознание, начинает по-новому смотреть на привычные вещи, бросает вредные привычки, заряжается положительной энергией.

В практике йоги выделяют шесть основных очистительных техник, носящих название Шаткармы (“6 действий”) или Крии (“очищение”), одни из которых служат для профилактики, а другие для лечения.

Не следует слишком часто выполнять их, стремясь “очиститься до блеска”, поскольку можно нарушить естественные механизмы саморегуляции в организме.

Читайте также:  Помоги себе сам — упражнения от головной боли

Все практики лучше начинать выполнять под руководством грамотного инструктора.

Круг Шаткарм включает:

Басти – чистка толстой кишки при помощи сухой и водяной клизмы, устраняющая запоры и сопутствующие их появлению заболевания.

Нети прочищает носоглотку, избавляя от частичек пыли и слизи. Процедура проводится при помощи полоскания носовой полости соленой водой или пропусканием специального шнурка (катетера).

Дхаути направлено на удаление грязи из пищеварительного тракта, начиная с ротовой полости, помогает при расстройстве пищеварения, несварении желудка и плохом аппетите.

Йога для очищения организма – детокс упражнения на

Наули предназначается для очищения органов брюшной полости при помощи последовательного напряжения правой, левой и центральной мышц живота. Практика улучшает пищеварение, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и менструальный цикл.

Тратак – упражнение для глаз, тренирующее концентрацию внимания. Суть техники заключается в сосредоточении взгляда на выбранной точке, в процессе которого запрещается моргать.

Капалабхати – очистительные дыхание, основанное на резких активных выдохах и спокойных уравновешенных вдохах, избавляет лёгкие и ткани от скопившихся вредных газов.

Упражнения для ежедневного очищения

Вот несколько простых процедур, проведение которых не отнимает много времени, одинаково полезных для всех практикующих йогу и рекомендованных для выполнения в период беременности:

Ашвини-мудра оздоравливает выделительную систему, а вместе с ней и организм полностью. Упражнение заключается во втягивании мышц ануса и промежности на вдохе и расслаблении на выдохе. Выполнять технику лучше в сидячем положении, плавно, контролируя напряжение, до 50 раз в течение дня.

Враджана-пранаяма выполняется во время прогулок на свежем воздухе, направлено на очищение дыхания и выполняется через нос. Рекомендуется делать вдох на 4 счёта, выдох на 6 счетов, совмещая их с шагами. Если такой темп неудобен, можно подобрать свой, стараясь совершать выдохи вполовину длительнее вдохов.

Джала-нети представляет собой промывание носа водой для удаления пыли из носовых проходов, укрепляет зрение, помогает при насморке, улучшает сон.

Очищение при занятиях йогой оказывает положительное действие на женский организм:

нормализуется сон и пищеварение;

достигается баланс гормонов и происходит снижение веса;

улучшается внешний вид;

появляется бодрость, страсть к жизни и позитивный взгляд на окружающий мир.

Ежедневно совмещая проведение очистительных процедур и выполнение комплекса асан, полезных в период беременности, будущая мама сможет легче перенести месяцы вынашивания малыша, укрепить здоровье и подготовиться к предстоящим родам.

Питание после очистки

В методике не рекомендуют есть сразу. Пища должна попасть в пищеварительную систему не менее, чем спустя 10 минут после полноценной чистки, и не позже часа. Необходимо время для образования нового слоя кишечника.

Первым продуктом должен стать отваренный на воде рис с добавлением растопленного растительного или сливочного масла. Такое питание богатое на протеины, которые хорошо компенсируют потраченные силы. А масло смазывает изнутри многочисленные ворсинки кишечника, помогает легкому прохождению, усвоению еды.

Обязательно надо запивать все чистой водой, не есть много за один прием, питание должно быть частым. В течение суток или двух после чистки не рекомендуется питание кисломолочными и молочными продуктами, рыбой, мясом, яйцами и свежими овощами и фруктами.

Следует отказаться от алкогольных и энергетических напитков, хлебобулочных и кондитерских продуктов.

Диету такого рациона следует соблюдать до семи дней. В течение данного времени народные медики советуютпонемногу вводить новые продукты и наблюдать при этом за реакцией организма. Если начинать с рыбы или мяса, то лучше запечь или сварить, чем пожарить. Резкая нагрузка на кишечник способна свести к минимуму все полезные последствия очистки.

Человек сам выбирает свой рацион питания. Иногда оно определяет длительность эффекта после очищения. Выведение шлаков из пищеварительного тракта применяя метод шанк пракшалана требует от человека очень много усилий.

Читайте также:  15 приложений для медитации: список и лайфхаки от предпринимателей

Однако перед ее выполнением надо посетить терапевта и гастроэнтеролога для исключения противопоказаний шанк пракшалана.

Что делать после очищения

Запрещено пить воду и другую жидкость в течение 2-3 часов, какой бы сильной ни была ваша жажда. После такого количества солевого раствора это сложно. Чтобы обмануть желание пить, я полощу рот водой, но не пью, иначе смоется новый защитный слой пищеварительного тракта. После риса с маслом жажда терпимее.

Отдохните 30-45 минут. За это время я обычно варю рис, который нужно съесть с топленым маслом не позже, чем через час. Масло необходимо для смазки и покрытия стенок защитным слоем, а рис легко усваивается организмом. Лучше добавить чечевицу, предварительно замочив ее на ночь.

Отвариваю рис после отдыха и перекусываю с маслом

В день, после очищения избегайте:

Что делать после очищения
  • кисло-молочных продуктов;
  • красного мяса;
  • жирного;
  • алкоголя.

Придерживайтесь правильного рациона пару дней. После чего можно осторожно возвращаться к привычному питанию.

Следите за порциями и качеством еды. По опыту скажу, что после шанкха-пракшаланы не хочется закидывать в себя вредности и переедать.

Атма-крийя-йога и в чем ее особенность

В переводе с санскрита «атма» – это душа. Это ответвление йоги помогает раскрыть душу и наполнить ее гармонией и любовью.

Практика включает различные техники:

  • асаны;
  • мантры;
  • мудры;
  • дыхательную гимнастику;
  • ом-хилинг.

Последняя совершается в группе людей, и заключается в совместном пении звука «ом». В это время создаются сильные энергетические вибрации, исцеляющие душу.

Цикл упражнений Атма-крийя-йоги

Выполнять каждое упражнение необходимо нечетное количество раз. Торопиться не нужно. Все делается в размеренном темпе, дыхание должно быть ровным.

Цикл базовых упражнений:

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги (поза йога). Руки расположите на коленях. Постарайтесь расслабить все тело. Медленно вдохните, параллельно вытягиваясь вверх. Произнесите слова «я есть» и выдохните.
  2. Встаньте ровно. Разведите руки в стороны, затем вытяните их вверх. Потянитесь за руками вверх, после чего сделайте глубокий наклон вниз. Попробуйте дотянуться до пола, но без особого напряжения.
  3. Вытяните руки в стороны и сделайте ими несколько вращений по часовой стрелке.
  4. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Ноги и голову приподнимите. Важно следить за поясницей, она не должна отрываться от пола. На вдохе поднимите тело вверх, на выдохе – опустите.
  5. Сядьте, вытянув ноги перед собой. Упритесь руками в пол, пальцы ног направьте на себя. Приподнимите себя на руках во время вдоха. Во время выдоха – опуститесь на ягодицы. Нужно следить за ногами и спиной – они должны быть прямыми.
  6. Встаньте на колени. Ноги расставьте широко, пальцами упритесь в пол. Руки поставьте на пояс. На вдохе наклонитесь назад, на выдохе – вперед, прижимая голову к груди.
  7. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх. Во время вдоха примите позу собаки. Для этого дотянитесь руками до пола на некотором расстоянии от своих ног, принимая форму треугольника. Пятками опуститесь на пол. На выдохе встаньте в исходное положение.
  8. Встаньте ровно. Одну руку медленно поднимите, вторую опустите вдоль ноги. Все делается параллельно.

Завершая упражнения, нужно, насколько возможно, потянуться и уловить максимальное количество солнечной энергии. После этого можно приступать к медитации.