О йоге слышали, наверное, уже все. Здоровое тело, красивая и подтянутая фигура, душевная гармония с собой… Слово «йога» в санскритском языке означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Стоит задуматься, с чем?
Механизм влияния йоги на организм человека
Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.
Йога влияет энергию человека
Виды воздействия йоги на организм человека:

- Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
- Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
- Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
- Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
- Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
- Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.
[adinserter block=»1″]
[adinserter block=»9″]
Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания
Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.
Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.
Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.
Даже 15-минутный комплекс йоги дарит ощущение лёгкости и энергии в теле
Кому подходят 15-минутные комплексы:

- начинающим;
- тем, кто хочет развить гибкость и силу;
- тем, кто желает немного похудеть;
- тем, кому трудно засыпать;
- тем, кому тяжело взбодриться утром.
Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:
- черепно-мозговые травмы;
- серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
- онкология;
- заболевания крови;
- органические поражения сердца;
- тяжёлое состояние организма в целом.
Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой
Заключение
Как видите, комплекс йоги для похудения для начинающих можно выполнять в домашних условиях. Если вы полный новичок в йоге, то выполняйте асаны по 15-20 секунд. Во время занятия важно, чтобы вы не напрягались очень сильно. Ваше дыхание не должно сбиваться. Между асанами делайте небольшие паузы. Если вы продолжающий практик, то держите асаны по 60-90 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в них.
Если у вас есть вопросы по выполнению этого комплекса — пишите вопросы под статьей. Так же вы можете заказать подбор индивидуального комплекса йоги для похудения с учетом ваших пожеланий. Для этого напишите запрос через форму обратной связи тут.
- Акройога: 7 упражнений для него и для неё
- Акройога: 7 упражнений для него и для неё
- Акройога: 7 упражнений для него и для неё
- Акройога: 7 упражнений для него и для неё
До встречи, Ольга Усачева
Пранаяма для начинающих
Если Вы только начали осваивать дыхание йогов, начните с техники диафрагмального дыхания. Лучше выполнять его в таких позах йоги, как Падмасана, Ваджарасана, Сукхасана, но самым оптимальным способом будет Шавасана. При вдохе надувайте живот наполовину, а затем выдохните, втягивая живот. Дыхание должно быть связным. В стоячей или сидячей позе следите за прямым позвоночником.
В йоге также есть среднее и верхнее дыхание. Среднее дыхание – происходит только с помощью грудной клетки. Живот в этом случае не должен быть задействован, но мышцы живота нужно оставлять сокращенными. При вдохе грудная клетка должна расширяться. После этого происходит 2-3- ех секундная задержка дыхания. Затем делаете выдох и втягивайте грудь вверх.
При верхнем дыхании нельзя задействовать грудную клетку и живот. Мышцы живота нужно слегка сократить, а затем делать вдох при подтянутых ключицах. Чтобы было легче осуществлять этот процесс, постарайтесь делать вдохи и выдохи с шипящими звуками.
Выдыхать нужно наоборот, отводя плечи и ключицы от подбородка. Это достаточно сложно, так как вдохнуть, а затем выдохнуть большой объем воздуха невозможно.
Дыхательная йога объединяет все эти три типа, что обеспечивает максимальный объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Вдыхать нужно медленно, надувая живот, после чеговы заметите, как грудная клетка расширяется. Между вдохом и выдохом ключицы подтягиваются по направлению к голове. Это движение должно быть беспрерывным. Этот процесс должен быть единым целым. Выдыхая, Вы расслабляете плечи и ключицы, а грудная клетка совершает движение вниз и внутрь. Наконец, очередь доходит до живота, который нужно втягивать, толчками направляя воздух наружу.
Паузы или задежрки дыхания не должны быть более 2-3 секунд. Регулярно тренируйте эту пранаяму для начинающих, каждый раз увеличивая продолжительность циклов.
После освоения полного дыхания йогов переходите к другим более сложным и не менее полезным пранаямам.
Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень
Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.
Храм двух тел
Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих.
Оно делается следующим образом:
- Вдохните и протяните руки вверх.
- Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
- Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
- Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
- Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
- Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.
Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!
Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.
- акройога йога в парах парная йога йога доверия контактная йога acroyoga couple yoga yoga in pairs pair yoga trust… | Парные тренировки, Фотографии йоги, Позы йоги
- Акройога разминка, упражнения, растяжка и массаж — YouTube
- Акройога: новый способ понять друг друга
- Движения для йоги на двоих. Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие? Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих
Два дерева
Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.
А вот как сделать «два дерева»:
- Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
- Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
- Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
- Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
- Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
- Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.
Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.
Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.
И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!
Йога для спины
Слабые мышцы спины – расплата современного человека за комфортный образ жизни, где на каждом шагу существует соблазн принять «комфортное положение»: сидение в машине, кресло в офисе, диван дома…
Йога для спины и позвоночника
- Отсутствие культуры работы со всеми мышцами спины (и в первую очередь – с глубокими) вместе с отсутствием навыка контроля своей осанки, несбалансированным питанием и рядом иных травмирующих здоровье факторов, формирует благоприятную почву для нарушения природной функции позвоночника, ликвородинамики и всех околопозвоночных структур.
- Самыми яркими проявления конечного звена данной цепи являются:
- — искривления позвоночника;
- — неправильное положение позвонков с ущемлением корешков межпозвоночных нервов и сосудов, межпозвонковые грыжи и протрузии;
- — болезни внутренних органов из-за неполноценного кровоснабжения и иннервации.
А что касается глубоких мышц, то на сегодняшний день я глубоко убеждён, что йога для спины – это лучший способ сформировать прочный мышечный корсет позвоночника, и, тем самым, устранить или предотвратить возможность нарушений здоровья.
Если у Вас есть возможность участвовать в реальных живых тренировках с компетентным и опытным преподавателем йоги в йога-студии, это, естественно, самый приоритетный вариант практики.
Если Вы живёте в Хабаровске, то можете посетить йога центр byoga.
Однако, если у Вас нет возможности живого контакта с инструктором, но есть выраженное стремление практиковать йогу, можно воспользоваться вариантом виртуальной практики.
Представленный в данной публикации простой комплекс асан йоги для спины ориентирован на человека, ранее не сталкивающегося с практикой йоги или имеющего низкий уровень физической тренированности.

Данные упражнения йоги для спины просты в исполнении, но, несмотря на это, оказывают разностороннее воздействие в первую очередь на компоненты опорно-двигательной системы, а также на внутренние органы и железы внутренней секреции, через которые осуществляется влияние по механизму обратной связи на центральную нервную систему.
Йога для спины. Комплекс упражнений
Компиляция всех асан комплекса упражнений йоги для спины
- Дыхание в течение выполнения всего комплекса йоги для спины – полное йогическое, без перенапряжения и дискомфорта.
- После выполнения комплекса «Йога для спины» примите положение шавасаны и отдохните в течение 5-10 минут.
Йога для спины. Видео
Рекомендуем к просмотру
Предлагаем Вам ещё несколько комплексов йоги, направленных на оздоровление спины и позвоночника, которые можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.
Поза благодарности в Тантра Йоге

Замечательная поза, которая нравится многим. Эту позу можно выполнять при встрече, при прощании или в любой момент, когда придут чувства и захочется их выразить. Выполняя эту позу, сосредоточьте внимание на Анахата чакре (сердечной чакре). Подойдите к партнёру, как бы в порыве благодарности, обнимите, мягко прижмите ко всему телу, чувствуйте его тепло, защиту. Проникнитесь радостью и восторгом от такого дружеского соприкосновения, возможности помогать друг другу.
Тренинги и курсы
Существуют очные и заочные курсы, тренинги, выезды с тематическими группами. Вы можете выбрать то, что будет для вас удобнее всего.
Для сессий, которые проводятся в режиме онлайн вам понадобятся:
- форма;
- коврик;
- помещение с хорошим светом;
- ноутбук с веб-камерой или телефон, способный качественно выполнять фронтальную съемку.
Наставник будет по видео исправлять неточности в исполнении асан. При всех удобствах этого варианта есть существенный недостаток – учитель не сможет вас подстраховать в случае потери равновесия.
Если хотите заниматься самостоятельно, выберите видеотренинг с обратной связью. В этом случае у вас будет возможность получить комментарии.

- Yoga Masters (онлайн-студия с детальным объяснением техники выполнения поз);
- “Заряд бодрости” (выпуски 35, 46, 47);
- Yoga EDINSTVO (занятия направлены на гармонизацию взаимоотношений);
- Александра Тата.
Школы парной йоги:
- “Хиал”;
- “Куала-йоги”;
- “Yoga-sutra”;
- “”;
- “Международный Открытый Йога Университет”;
- “Онлайн-школа Йога Ленд” (занятия с детьми).
Курсы:
- сертификационный курс “Парная йога Sun Moon Partner and Community Yoga”;
- “Планета перемен”.
Позы йоги для новичков
Начинать практику йоги новичкам необходимо с самых простых поз.
Для проработки всего тела можно подобрать набор асан на сгибание вперёд, прогиб назад, скрутки тела, позиции на баланс и силу.
- силовые позы — необходимы для укрепления опорно двигательного аппарата и усилинения мышц
- Наклоны вперёд — растягивают заднюю часть ног, ягодицы, поясницу, вытягивают спину.
- Прогибы назад — укрепляют позвоночник, мышцы спины.
- Скрутки — скуручивают позвоночный столб и туловище, делая тело более пластичным.
Для новичков будут полезны также специальные комплексы для занятий йогой
Космический оргазм
Для западных людей слово «тантра» связана со сложными позициями, медленным сексом, длящимся часами и извращениями. Тем временем, Тантра представляет собой собрание мистических, эзотерических учений пришедших из Азии — в основном из индуистской Индии, откуда она пришла в Тибет, где обогатилась элементами буддизма.
На санскрите слово «тантра» означает «инструмент для растяжения (сознания)». Это философская система о традициях, которые длятся несколько тысяч лет, предполагая, что все, что существует, является проявлением одной жизни. Тантрические практики могут привести к воссоединению противоположных элементов.
Как это связано с сексом? В индуистской мифологии создание мира и окончательное освобождение связаны с парой богов: Шивой и Шакти. Когда божественные супруги испытывают космический оргазм, противоположные энергии снова объединяются. Таким образом, сексуальность становится инструментом духовного просветления, а акт любви — священным ритуалом.
- Асани для двох на карантині! — YouTube
- Йога для начинающих ⇔ Позы йогов ⇔ Челлендж на двоих, занятия дома
- Акройога: новый способ понять друг друга
- Акройога: что это такое, все особенности, а также видео для начинающих
Сексуальная йога — это способ удовлетворить самые глубокие человеческие потребности – необходимость возврата в рай или чувство единения с миром и внутреннее спокойствие, возможное в «потоке любви» — объясняет йог Давид Рзепеки, который вместе с женой Софи, преподает современную Тантру. Это королевский путь личного развития, называемый йогой любви, ведущий к полному осознанию жизни.
Хиппи первыми начали ездить и учиться к индийским гуру и учителям буддизма. Хоть европейские и американские тантрики не поклоняются индуистским божествам, от восточной традиции они почерпнули веру в духовное измерение полового акта, веру в то, что половая жизнь является мощным источником энергии, знаниями многих поколений, которые научились испытывать божественное наслаждение, называемое западными сексологами «множественными оргазмами».