Для чего беременным заниматься йогой Айенгара?

Восточные женщины на протяжении многих веков обходились без медицинской помощи только благодаря древним йогическим знаниям. Это касается подготовки к родам, а также последующего восстановления организма.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Что такое йога Айенгара

Заслуга в открытии йоги айенгара принадлежит знаменитому мастеру Беллур Кришнамачаре Сундарадже Айенгару. Обладая 70-летним опытом и зная лечебное воздействие асан на организм человека, Беллур сформировал четкую систему физического развития личности, которая стала известна на Западе в 60-х годах 20 столетия.

Что такое йога Айенгара

Беллур разработал йогическую практику, которой может овладеть каждый. Он захотел донести, что такое йога, людям разного возраста, пола и разной физической подготовки. Залогом его популярности стал индивидуальный подход к ученикам. Айенгара йога – прекрасный шанс сделать из своего тела анатомическое совершенство, достичь спокойствия на эмоциональном уровне, оздоровления и оставаться молодым и красивым, как можно дольше. В данном методе важна точность поз и техники дыхания.

Что такое йога Айенгара

Основные особенности данной йоги

Йога для беременных Айенгара нацелена на выравнивание, вытяжение одних участков тела и полное расслабление других. Даже малейшее искривление и несоответствие норме заслуживает внимание. Потому тело приобретает возможность стать более гибким и сильным, но при этом очень ровным (симметричным). Значит, женщина без труда справляется с родами и сохраняет свою красоту.

Учитель Айенгар уверен, что ум и разум, физиология, анатомия и психология неразделимы. То есть, занимаясь выравниванием стоп, человек выравнивает свое сознание.

Положения, используемые в такой йоге для беременных, кажутся простыми, но сделать их верно может далеко не каждый человек. Потому ему на помощь приходят различные дополнительные материалы. Например, кирпичи и стулья, ремни и валики из материала.

Такой подход объясняется следующим тезисом: йога лишь тогда «работает», когда преподаватель видит подготовленность каждого занимающегося и может подстраивать упражнения по физиологические особенности.

Несколько аргументов в пользу йоги для женщин из авторитетных источников.

В главе по анатомии в Чарака Самхита и Сушрута Самхита Аюрведы говориться, что йога — идеальный вид упражнений для женщин. В комментариях к писаниям говорится, что при правильном исполнении, асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только предотвратить болезни, но и вылечить уже существующие проблемы.

Читайте также:  Как правильно начать заниматься йогой дома

«Гита Айенгар: Йога для Женщин» Гита Айенгар — дочь знаменитого Айенгара говорит: «Мой отец начал обучать йоге Королеву-Мать Бельгии, когда ее величеству было 84 года. Она никогда не занималась раньше, и у нее было старческое дрожание головы и всего тела. Следующие 8 лет она упорно выполняла ширшасану (стойка на голове)».

Йога поможет решить общие проблемы здоровья, которые претерпевают женщины:

Несколько аргументов в пользу йоги для женщин из авторитетных источников.
  • Менопауза —  может быть очень чувствительной стадией в жизни женщины из-за существенных изменений, которым она должна подвергнуться. Вы узнайте, как справиться с этим этапом, который связан с гормональными, физическими и психологическими изменениями.
  • «Критические дни» могут причинять очень много беспокойств женщинам. Вы изучите, как практика йоги может облегчить ежемесячную боль и спазмы, вызванные предменструальным синдромом.
  • Йога для беременных — беременным женщинам не разрешают совершать многие действия, но есть некоторые вещи, которые они могут делать, чтобы чувствовать себя здоровой и полной энергией. Беременность вызывает и страх и радость у родителей. Радость от того, что наконец они будут иметь ребенка и страх перед риском, который сопровождает беременность. Вы изучите, как йога может помочь вам иметь дело с одним из самых важных моментов в вашей жизни.

Гормональные изменения, связанные с менопаузой, беременностью и менструацией, могут заставить женщин страдать от предменструального синдрома, ежемесячных болей, головных болей. Женщина должна быть здоровой, чтобы быть в состоянии справиться с беременностью и менопаузой. Позы йоги разработаны таким образом, чтобы настроить и укрепить мускулатуру тела, устранить лишний вес и сделать тело более гибким, выносливым и сильным.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Виды йоги

Уникальность йоги в том, что занятия не ограничиваются физической составляющей. Йога — это целая философия, отдельное учение о познании себя и обретении внутренней гармонии.

Занятия йогой будут полезны абсолютно всем: от детей до пожилых людей. Но есть и противопоказания, при которых рисковать не стоит, особенно в домашних условиях:

Виды йоги
  • онкология;
  • психические заболевания;
  • болезни сердца;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • болезни крови;
  • острый период после травмы;
  • обострение хронических заболеваний.

С помощью йоги можно избавиться от некоторых заболеваний и неприятных симптомов. Но делать это нужно под надзором инструктора, иначе вы рискуете навредить себе, а не помочь.

Существует огромное количество направлений или стилей йоги, мы расскажем о трёх самых популярных: хатха-йога, кундалини и йога Айенгара.

Виды йоги

Хатха йогаэтим понятием часто обозначается йога в целом. Хатха-йога является традиционной и включает выполнение более простых асан, без детальной проработки и без дополнительного оборудования. Это динамичная практика, асаны идут одна за другой, особое внимание уделяется дыхательным практикам.

Йога Айенгараразновидность хатха-йоги, которая превратилась в отдельное направление. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с использованием опор (ремни, кирпичи, болстеры, стулья).

Другая характерная черта стиля — это подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.

Виды йоги

«Кундалини» в переводе с санскрита — свёрнутый в форме змеи. Кундалини йога — это система упражнений, включающая медитации, пение мантр и дыхательные практики.

Кундалини — йога для тех, кто уже имеет достаточный опыт в практике базовых направлений.

Если вы совсем-совсем новичок и упражняетесь в домашних условиях, рекомендуем начинать с йоги Айенгара. Здесь вы научитесь владеть телом, а дополнительные приспособления и опоры защитят ваши мышцы и суставы от перегрузок.

Виды йоги

Польза йоги при беременности

Йога при беременности помогает в подготовке к родам как в физическом, так и в моральном плане. Во время беременности мышцы всего тела, а особенно пресса и спины испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога. Мышцы таза нуждаются в подготовке к родам, многие асаны помогают сделать мышцы более эластичными, что снижает риск травмы во время родов как для мамы, так и для малыша.

Читайте также:  Болит дельтовидная мышца плеча: лечение, причины

Йога во время беременности учит правильно дышать и расслабляться, что очень помогает женщине приспособиться к физическим требованиям беременности, родов и материнства. Правильная техника дыхания, которой учат во время практик, помогает при схватках. Выполнение асан способствует улучшению кровообращения, служит профилактикой тромбоза вен. Физическая нагрузка помогает контролировать вес, обеспечивать насыщение тканей организма кислородом, укреплять иммунитет, улучшать пищеварение.

Йога — это духовная практика, которая учит самоконтролю, правильному расслаблению, избавлению от негативных мыслей, позволяет обрести гармонию с собой в этом новом состоянии. Йога успокаивает ум и тело, обеспечивает физическое и эмоциональное снятие стресса, который накапливается на протяжении всей беременности. Регулярные занятия йогой избавляют от бессонницы, головных болей, повышают настроение.

Как появилась практика йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной техникой дыхания.

Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги.

Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих проблем со здоровьем.

Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики.

С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность.

Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией.

Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.

Йога Айенгара подразумевает использование дополнительного снаряжения

В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога.

Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги.

Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько асан для укрепления здоровья, но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.

Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до

Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны.

Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.

В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге.

Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать.

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей.

В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани. Только к 1947 году количество учеников начало расти.

Многим йога помогла преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру.

Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве.

До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил.

И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году.

И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.

Йога Айенгара идеально подходит для начинающих

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Противопоказания

  1. При угрозе выкидыша или запрете врача, основанном на нестабильном состоянии здоровья беременной.
  2. Неудачные предыдущие попытки выносить малыша.
  3. Повышенный токсикоз в начале беременности и значительная потеря веса.
  4. Осложнения и болезни.
  5. Слабые или сильные кровотечения.
  6. При многоводии.
  7. При головокружениях и тахикардии.
  8. Завершающая стадия беременности перед родами.
Противопоказания

Всё это является существенными противопоказаниями для занятий йогой. Иначе может возникнуть риск здоровья матери или ее ребенка. Продолжить практические упражнения можно будет уже после рождения малыша.