Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку

Сегодня Айенгара йога считается наиболее популярным в мире направлением йоги. Учение практикуют не только в Индии, но и в других странах. И на это есть свои причины.

Видео: Йога айенгара —

ЖИЗНЬ И ЙОГА В ШВЕЙЦАРИИ 9 минут 54 секунды \ 13 минут 14 секунд Асаны Айенгара #yogasystem #yoga #yogis #yogini #yogaflow #yogalove #acrobatics #yogaposes 20 секунд Михайлов Сергей — о развитии йоги в Санкт -Петербурге. ЦЙА \ 25 минут 31 секунда 4 простых позы для спины Йога Айенгара 7 минут 24 секунды Йога Айенгара Грудной отдел 16 минут 39 секунд Йога Айенгара в домашних условиях. 1 минута 47 секунд Йога Айенгара. Делаем дома. 2 минуты 31 секунда Йога Айенгара. Студия йоги \ 4 минуты 53 секунды Юлия Макарова — анонс вебинара Йога-реабилитация после празднования НГ 1 минута 57 секунд С чего начать заниматься йогой? Какую йогу выбрать? 15 минут 25 секунд Йога Айенгара у стены. Часть 2 24 минуты 47 секунд Варикоз и йога Айенгара 3 минуты 36 секунд Шавасана в домашних условиях. Йога Айенгара. 6 минут 41 секунда Учитель Йоги и Нумеролог. Йога Айенгара. Кармическое Число 13. Раху. Юпитер. День рождения 13 Числа 36 минут 6 секунд Йога Айенгара Асаны стоя на 1 ноге 15 минут 32 секунды «Йога с Нуля» занятие N4 Практика Йоги Айенгара 1 час 12 минут 24 секунды «Йога с Нуля» занятие N3 Практика Йоги Айенгара 1 час 35 минут 53 секунды Йога Айенгара с Олесей Василевич. 4 минуты 36 секунд ТЁПЛЫЙ ФИЛЬМ О КОНВЕНЦИИ \ 2 минуты 16 секунд

Особенности йоги Айенгара

Эти знания позволили автору систематизировать более 200 асан, создав методичную и постепенную технику йоги. Его методика разработана с учетом особенностей человека: уровень подготовки, состояние здоровья и психологические аспекты. В йоге Айенгара исключена всякая небрежность к осваиванию асан. Обучение начинается с самых простых упражнений, но постепенно уровень нагрузки увеличивается. Каждая поза выполняется в течение долгого времени, с максимальной точной отстройкой. И в этом тоже заключается особенность этого метода: каждая поза максимально точно и детально объясняется инструктором, который сам показывает, как принять правильное положение, а затем помогает с отстройкой практику.

Метод Айенгара включает в себя использование дополнительных приспособлений: валиков, ремней, стульев. Использование этих предметов облегчает освоение асан, помогает придать правильное положение телу и обеспечить максимальную безопасность. Это способствует и психологическому комфорту практика, и расслаблению всех мышц, что позволяет человеку полностью погрузиться в медитацию во время занятий. Таким образом, эта методика йоги обеспечивает максимальный комфорт, безопасность и делает ее доступной для пожилых и не слишком здоровых людей.

Читайте также:  Видео упражнения как сесть на шпагат: поперечный, продольный

Суть айенгара йоги

Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту.

Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях:

  1. Основные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан.
  1. Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект.
  1. Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку.
  1. Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики.
  1. Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение.
  1. В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью.
  1. Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления.
  1. В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов.
  2. Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи.
Читайте также:  17 сакральных буддистских мудр для здоровья и красоты

Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов:

В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Четыре уровня развития учеников Айенгар-йоги, использование методы в терапевтических целях

Халасана

Читайте также:  Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 2)

Весь класс йоги представляет собой четыре базовых уровня. Первые два блока – начальные, далее – основной и заключительный блок – интенсивные. Каждый блок различается по сложности. Начальный блок предусматривает обучение самым простым асанам, а для основного и заключительного блока предусмотрены более сложные позы.

  • Первоначально на первом уровне разучиваются упражнения – стоя, с наклонами вперед и прогибами назад. Такой блок упражнений называется – комплекс Сурья Намаскар или асаны для восстановления;
  • Второй начальный блок является разучиванием Адхо Мукха Врикшасаны, а также Ширшасаны, изучаются дыхательные упражнения;
  • На третьем, основном уровне, идет подготовка к Пранаяме, в мельчайших подробностях осваиваются главные виды асан, в том числе вариации Ширшасана и Саламба Сарвангасана;
  • Четвертый, интенсивный блок направлен на проработку самых сложных поз с наименьшим напряжением.

Видео обзор каждого блока есть в сети. Обучение происходит по классической схеме от простого к сложному.

Йога Айенгара для начинающих

Новички начинают с базы, самого простого, но фундаментального уровня. И только освоив эти позы, можно двигаться дальше.

Базовые асаны:

  • Врикшасана – тренирует равновесие, тренирует мышцы нижних конечностей;
  • Вирабхадрасана 1 – помогает обрести ногам стройность, избавиться и от лишних жировых отложений, придает гибкость шее, плечам, спине;
  • Вирабхадрасана 2 – снимает судороги, помогает нормальной работе внутренних органов;
  • Тадасана – распределяет вес туловища на две стопы;
  • Уттхита Триконасана – идет работа с мышцами ног, раскрытием грудной клетки, избавлением от боли в спине;
  • Паршваттанасана – борется с сутулостью, придает телу гибкости, корректирует работу органов;
  • Шавасана – помогает расслабиться и восстановить силы.

Полный комплекс базовых упражнений можно посмотреть на данном видео. Сначала просто оценить сложность, порядок проведения занятий, а потом уже приступить к нему практически.