Безопасно ли заниматься йогой при болях в спине

Коррекция изменений позвоночника сегодня осуществляется с помощью различных подходов, в том числе медикаментозных, физиотерапевтических, лечебной физкультуры и других. Йога нередко называется не только хорошим методом оздоровления , но и прекрасным способом профилактики болезней позвоночника, а также коррекции уже имеющихся изменений.

Опасности межпозвонковой грыжи

Межпозвонковая грыжа может сильно ухудшить качество человеческой жизни. И даже не потому, что в острые периоды бывает очень больно, а потому, что сдавленные нервные окончания вызывают раздражение в собственных структурах, а также отрицательно влияют на внутренние органы.

Грыжу необходимо лечить. Если этого не делать, то она будет расти и в конце концов может привести к весьма плачевным последствиям, разрушая оставшееся здоровье (вплоть до летального исхода).

Как бороться с деформацией диска, подскажет врач. Метод выбирается индивидуально, но почти в каждом случае можно заниматься йогой при грыже позвоночника.

В целом есть два способа лечения данного недуга:

  • Операция.
  • Безоперационный метод.

Безопасность йоги и возможные проблемы при болях в спине

По своей сути, йога по-прежнему является формой физического движения. И, как и при любом другом типе упражнений, могут возникнуть травмы, особенно спины. Основные проблемы часто случаются, когда люди не следуют правильной форме и скорости, быстро «падают» в позу йоги, вместо того, чтобы постепенно «удлиняться» в нее.

Это можно сравнить с быстрыми повторениями при поднятием гантелей (вместо плавного контролируемого движения) или с бегом на беговой дорожке на максимальной скорости без постоянного увеличения темпа. В результате повышается вероятность получения травмы.

При занятиях йогой вы должны использовать свои мышцы для создания прочной основы движения, а затем следовать правильной форме, которая медленно удлиняет и растягивает ваше тело. Например, когда вы выполняете сидячий поворот позвоночника, который может быть довольно полезным при болях в пояснице, цель состоит не в том, чтобы поворачиваться быстро и насколько возможно.

Читайте также:  Йога Для Начинающих: Дыхание. Дыхательная йога

«Вместо этого вы должны сначала активировать основные мышцы и почувствовать, что позвоночник удлиняется. Затем медленно поворачивайте, пока не почувствуете сопротивление, и держите так долго, как вам удобно»,

говорит доктор Элсон.

Советы по защите спины на коврике при занятиях йогой

Избегайте скручивания и удлинения одновременно. Это может сжать межпозвонковые суставы.

  • Используйте опоры (блоки и валики) для дополнительной поддержки.
  • Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмите в руки пояс для йоги и обвейте его вокруг ног.
  • Делайте наклоны вперед сидя, а не стоя, и подтягивайте живот, когда возвращаетесь в вертикальное положении.
  • Всегда прекращайте любые движения, приносящие боль или дискомфорт.

Только под наблюдением специалиста

Если вы решили заняться йогой для предупреждения развития заболеваний спины или после того, как получили разрешение на использование упражнений от врача, то необходимо разучивать новые асаны только под контролем специалиста. Тренер сможет начать обучение с более простых и менее опасных для здоровья упражнений. При этом возникновение боли или неприятных ощущений во время статического напряжения должно быть основанием для прекращения упражнений.

Использование йоги несет в себе как возможную пользу, так и потенциальный вред, поэтому применять методику нужно с осторожностью, после обследования и консультации со специалистом. Бездумное применение йоги может стать причиной усугубления состояния и даже развития осложнений, поэтому не следует считать йогу универсальным методом лечения позвоночника, скорее это метод профилактики, который следует начинать использовать еще тогда, когда ваша спина абсолютно здорова.

Записаться на прием со скидкой 5%

    Запись на консультацию врача со скидкой 25%

    Ф. И. О. (обязательно)

    Телефон (обязательно)

    Электронная почта

    Ваши симптомы (что вас беспокоит)

    Желаемая дата и время часовминут

    Нажимая на кнопку «Запись на приём», я даю согласие на обработку персональных данных.

    Данное предложение не распространяется на диагностические и лечебные процедуры.

    Запись на приём

    Ваша заявка принята. Оператор колл-центра свяжется с Вами в ближайшее время

    Показания и противопоказания

    Упражнения йоги повышают эластичность тканей, увеличивают подвижность любой части позвоночника, восстанавливают функциональность мышечного корсета и улучшают кровообращение. На этом заканчивается полезность лечебной гимнастики. Это также позволяет нормализовать работу дыхательной и нервной систем, снять стресс и улучшить общее самочувствие.

    Читайте также:  Поза журавля в йоге — научись успокаивать ум и тело

    Если вы хотите заниматься йогой, чтобы укрепить мышцы спины и позвоночника, вам необходимо изучить показания и противопоказания для физических упражнений. Вам также следует проконсультироваться с опытным врачом. Только врач сможет порекомендовать правильный подход к тренировкам.

    Йога отлично подходит для лечения таких заболеваний, как сколиоз, лордоз и артрит. Ей можно спокойно заниматься при грыже поясничного отдела позвоночника, остеохондрозе шейного отдела позвоночника, протрузиях. Нервные расстройства, гинекологические патологии, эндокринные заболевания — все это можно вылечить с помощью йоги.

    Противопоказаниями к тренировкам являются:

    Показания и противопоказания
    • период обострения приобретенных патологий позвоночника;
    • инфекции и воспалительные процессы;
    • реабилитационный период после травм и операций;
    • злокачественные новообразования.

    Йога помогает при болях в спине и нарушении подвижности суставов, только если на начальном этапе обнаруживаются нарушения. Физические упражнения также хороши в качестве профилактической меры и в сочетании с полной терапией.

    Чтобы добиться успеха, вам необходимо овладеть техникой дыхания, научиться расслабляться и слушать собственное тело, визуализировать. Йога — это практика, заслуживающая гармонии тела и души.

    Заключение

    Чтобы при остеохондрозе йога дала максимальные результаты, важно правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание, следить за самочувствием. Для разных отделов позвоночника существуют различные тренировки, направленные на ускорение выздоровления и восстановления поврежденных участков. Несмотря на огромную пользу от занятий, у йоги все же есть противопоказания. Чтобы убедиться в их отсутствии, перед тем как приступить к тренировкам, стоит посетить врача, пройти диагностическое обследование. Если доктор не против, и ограничений нет, можно начинать осторожно заниматься йогой, постепенно увеличивая нагрузки.

    Йога для позвоночника для начинающих

    Приветствуем, друзья! Немногие знают, но йога для спины и позвоночника способна решить серьезные проблемы, связанные с работой опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный домашний комплекс упражнений станет прекрасной альтернативой медикаментозному лечению и сложным физиотерапевтическим процедурам.

    Йога для позвоночника для начинающих

    Асаны – упражнения в йоге, основанные на длительном удержании определенных позиций и осанки. Добиться результата удастся, если проводить занятия регулярно. Йогу характеризует отсутствие усиленной физической нагрузки, плавность движений, стойкий терапевтический эффект. Упражнения йогов для начинающих каждый желающий может освоить в домашних условиях.

    Три упражнения йоги для позвоночника

    1. Связка «Кошка — Корова»

    Динамическое упражнение. Исходное положение на четвереньках, стопы подвёрнуты на пальцы. Со вдохом делайте прогиб и взгляд направляйте вверх, с выдохом округляйте спину и выталкивайте вверх лопатки. Начинайте с не большой амплитуды, постепенно увеличивая. Выполняйте в течении 1 минуты.

    Читайте также:  Челлендж в Инстаграм: 13 идей 2021 года + как запустить

    Совет: Если больно колени, то допускается подвернуть стопы на лодыжки, а также использовать мягкую подкладку под колени.

    2. Бхуджангасана — поза кобры

    Исходное положение лёжа на животе. Руки расположите по бокам на уровне груди, ладони прижмите к коврику. Стопы повёрнуты на лодыжки, ноги вместе (по-возможности), бёдра прижаты к полу, подвздошные кости стремятся к полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте выпрямлять руки. Логти направляйте строго назад прижимая к корпусу. Плечи направляйте вниз от ушей, горло не зажимайте, голову назад не запрокидывайте. Взгляд вперёд, дыхание свободное по типу Уджайи.

    Совет: Стремитесь вытягивать позвоночник по всей длине. Для этого натягивайте руками коврик на себя, а макушкой стремитесь вверх.

    3. Баласана — поза ребёнка

    Как правило выполняется после прогибов для компенсации. Из положения на четвереньках отталкивайтесь руками и приближайте таз к пяткам. Руки остаются впереди, ладони на полу. Спину нужно округлить равномерно по всем отделам. Колени можно сводить вместе, живот на бёдра или разводить в стороны и направлять грудь к коврику. Голова может быть на лбу или на подбородке, также допускается поворачивать на бок.

    Совет: Опытные практики могут заменять это положение Бакасаной — позой журавля. Она также компенсирует прогибы

    Упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника

    Важно: все упражнения делаются медленно, без резких движений по 8 раз.

    Ноги ставим на ширине плеч, слегка сгибая их в коленях, пытаемся разглядеть, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы.

    Вслед за этим упражнением важно, чтобы шея продолжала разрабатываться, и её, в этом случае, качают, словно маятник вправо и влево. Потом, опять по принципу неваляшки разрабатываем шею, качая голову вперёд и назад.

    • Шея журавля
    Упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника

    Снова рассматриваем, что у нас под ногами, касаясь подбородком ключицы, затем медленно тянем голову, как можно выше, как будто бы вы пытаетесь пробить головой небо и замираем на 2 – 5 сек.

    • Шея черепахи

    Представьте, что вы черепаха, которая выползает из своего панциря. При этом подбородком касаемся груди и тянем шею, словно из панциря как можно дальше.