Без перерыва: комплекс асан йоги для самостоятельной практики

Хатха-йога является популярным направлением классической йоги. Именно на его основе развилось большинство современных направлений. Слово «хатха» включает два санскритских корня: «ха» — то есть «солнце» и «тха» — то есть «луна». Есть еще и другая трактовка — иногда «хатха» переводят как «исполненный силы».

Хатха‑йога в Москве

Уровень нагрузки на занятиях может различаться. На первом этапе освоения практики мы рекомендуем заниматься в классах для начинающих. Это специальные группы хатха‑йоги, в которых упор делают на простые асаны, помогающие подготовить позвоночник и тело в целом к более сложным скруткам, наклонам, прогибам. Преподаватели учат соблюдать технику конкретного упражнения, помогают настроить правильное дыхание. Чем дальше продвигаться по курсу хатха‑йоги, тем сложнее становятся позы, а ваши навыки увереннее, и результат очевиднее.

Наш администратор с удовольствием поможет вам выбрать подходящий класс, в том числе для начинающих. Это не все: записывайтесь на хатха‑йогу в наших филиалах по Москве и занимайтесь еще дешевле, выбрав подходящий абонемент по сниженной цене!

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Хатха‑йога — от 800 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Хатха‑йога, а также об акциях и скидках — здесь

Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом

Самое ценное, чего можно достичь, практикуя йогу, это хорошее самочувствие и здоровый психоэмоциональный фон. Это лучшее, что в силах себе подарить человек, ведь в здоровом теле рождается здоровый дух. Сейчас ведётся много дискуссий по поводу эффективности йоги в борьбе с похудением.

Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом

Специалисты отмечают следующие изменения, благоприятно воздействующие на снижение веса:

Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом
  • нормализация гормонального фона;
  • регуляция эндокринной системы;
  • подавление аппетита;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение кровообращения.
Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом

Кроме того, регулярное проведение сеансов положительно влияет на общее состояние:

Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • выработка гибкости;
  • укрепление мышечной ткани;
  • снятие нагрузки на суставы;
  • укрепление позвоночника.
Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом

Но следует отметить, что не все направления йоги способствуют похудению.

Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом

Целесообразней применять:

Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом
  • пранаямы (ежедневный дыхательный комплекс);
  • хатха (ежедневно утром натощак);
  • аштанга-виньяса (в сочетании с сочетании с кардио упражнениями).
Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом

Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется пересмотреть принципы питания, отдавая предпочтение морепродуктам, нежирным сортам мяса и свежим фруктам/овощам. Жирные, жареные и копчёные блюда будут тормозить процесс снижения веса и результатом могут стать набранные килограммы.

Принцип действия йоги в борьбе с лишним весом

Хатха йога для начинающих и для детей

Ребятня всех возрастов — хоть голопузый карапуз, хоть важный дошкольник, оценивают мир через многогранность игры. Так что, занимаясь с ребенком хатха-йогой, нужно выбирать насыщенные, эмоционально окрашенные образы, которые знают дети, которые близки их мировосприятию. Здесь могут быть сказочные сюжеты, а также игровые вставки.

Читайте также:  Кулинарный мастер-класс: индийские десерты

С таким подходом малыш без затруднений освоит базу йоговской гимнастики. Запоминание упражнений и поз комплекса удается освоить без труда благодаря ярким названиям, зрительному пониманию позы. А представьте себе группу замечательных малышей! Вот тогда начинается самое интересное, а главное запоминающееся действо как для инструктора, так и для деток. Бабушки тоже хотят пройти курс «омоложения»? Тогда собирайте большую компанию и начинайте занятия.

Хатха йога для начинающих – простые упражнения

Хатха йога для начинающих

«Мостик». Эта поза не из области профессиональной художественной гимнастики, а значит, доступна всем. Нужно улечься на спину, положив руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях. А теперь не спеша приподнимите таз вверх и удержите его там на 10 секунд. Детки всегда стремятся все сделать быстро, но здесь нужно удержать «торопыг» и выполнять медленно. После этого расслабьтесь, и ваш живот немного укрепился, а осанка станет более ровной.

Хатха йога для начинающих и для детей

Такое простое упражнение, проделанное сосредоточившись не спеша, является очень полезным для укрепления спинных мышц и позвоночника.

«Кобра». Это упражнение хатха йоги тоже относят к упражнениям для начинающих и может легко выполняться даже детьми. Нужно лечь на живот, свести ноги вместе и вытянуть носки.

Руки нужно согнуть в локтях и упереться ладонями в пол. Представьте остановившуюся кобру, которая готовится к нападению. Далее медленно поднимаете голову, подбородок и плечи, грудь и задерживаетесь в этой позе в течение 10 секунд.

Три простых позы (все выполнять при ровном, спокойнгом дыхании) выполняются около 3-5 минут каждая.

1. «Тадасана» или поза горы. Встаньте ровно, руки вдоль тела, стопы вместе. Выпрямитесь, но без напряжения. Прочувствуйте каждую клеточку тела, представьте, будто ваши стопы как корни укрепляются в земле. Дыхание ровное и спокойное. 2. «Урдхва-хастасана» относится к простым позам. Из позы Тадасана (выпрямившись) поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Тянитесь вверх с вдохом, как бы растягиявая позвоночник. Смотреть необходимо либо вперед, либо вверх. Дыхание свободное. С выдохом нужно опустить руки. Повторить три раза. 3. «Пада-хастасана». Из предыдущей позы наклонитесь вперед. Постарайтесь дотронуться руками до пола, не сгибая ног. Старайтесь расслаблять спину, просто наклонившись насколько сможите.

Комплекс асан хатха-йоги для более опытных практикующих

Этот комплекс поможет вам хорошо проработать мускулатуру ног, пресса и рук.

Читайте также:  Вывих тазобедренного сустава при шпагате

Чтобы практика была безопасной, обратите внимание на отстройку некоторых асан. «Выполняя уттхита паршваконасану, распределяйте вес между обеими стопами, представьте, что вы как бы разрываете коврик, удерживайте мула бандху, вытягивайтесь позвоночником, — комментирует Артем Чернышов. — Отстраивая эка пада каудиньясану I, равномерно распределяйте вес между руками, работайте плечевым поясом и также вытягивайте позвоночник, не перенапрягайте шею и плечи».

Практикуйте регулярно, не бойтесь пробовать новое и браться за освоение асан, которые пока кажутся вам невероятными.

Йога-23

Это сравнительно молодая система (2006год), разработанная украинским мастером йоги Андреем Сидерским и содержащая 23 матрицы (последовательности) асан разного уровня. Все асаны (около двух тысяч) были разделены на пять вариаций по четыре уровня практики в каждом. К получившимся двадцати было добавлено еще три фиксированных серии для воздействия на сознание человека в стрессовых ситуациях. Также занятия Йогой-23 проходят по звук метронома, отсчитывающего циклы дыхания, которые содержат небольшие паузы на вдохе и выдохе – это очень важный аспект в йоге, особенно на первых этапах практики, когда единый глубокий ритм дыхания еще не сформирован.

Система довольно интересная и подходит различному уровню практикующих: как по физическим данным, так и по возрасту, особенно хороша она для людей с пониженным тонусом мышц и энергетики, для офисных работников с малоподвижным образом жизни.

До этого я практиковала около разных направлений

Я преподавала йогу в разных клубах в течение 10 лет и закончила годовую школу Лобанова у нас в Нижнем Новгороде, которая тоже очень ценится по России. Как минимум, да и за границей люди тоже о ней слышали. Я писала диплом и там я тоже узнала много разных направлений, понимания ответвлений йоги, в том числе и раджа-йоги. Это уже высшая йога.

Основой при моем обучении была хатха-йога. При этом я практиковала и другие направления, о которых я сейчас и расскажу. Когда я уже создавала свое направление, я это делала по ощущениям своим и по запросам моих клиентов и учеников. Назвала я это направление Лила Йога Ракс, но об этом чуть позже.

Подготовка к занятиям

Чтобы занятия хатха-йогой принесли пользу, необходимо сделать небольшие приготовления до того, как они начнутся.

Следует помнить, что любые йогические практики не приемлют насилия — в том числе и над собой, и не должны приносить ощущение дискомфорта.

Поэтому, необходимо заранее исключить возможность возникновения неудобств:

  • Подготовьте комплект удобной одежды — мягкой и облегающей, но тянущейся. Одежда свободного кроя для занятий не рекомендуется.
  • Сделайте педикюр, поскольку занятия хатха-йогой всегда проводятся босиком.
  • Приобретите специальный коврик, легкий и с нескользящим покрытием.
  • Скорректируйте питание. Прием тяжелой пищи возможен не позже, чем за два часа до начала занятий. За час до начала практики разрешается легкий перекус молочными продуктами или фруктами, а за полчаса — стакан воды.

Нужно быть готовым к тому, что не все будет получаться сразу. Важно помнить — в хатха-йоге имеет значение только качество выполнения практик, а не их количество или интенсивность. Если что-то не вышло, это не страшно — мастерство приходит только к тем, кто обладает терпением.

Противопоказания

Вред все же возможен, но связан он чаще с тем, что занимаются любители хатха-йогой по видео. То есть они не всегда могут понять принцип упражнения, делают его неправильно, чем только вредят организму.

Не стоит заниматься хатха-йогой при пороке сердца, онкологии, острых заболеваниях внутренних органов, высоком давлении (артериальном и внутричерепном), ОРВИ, гриппе, артрозе, психических расстройствах.

Не все эти болезни являются строгими противопоказаниями, но совершенно точно они являются поводом обратиться к врачу и согласовать с ним возможные занятия.

Из других противопоказаний – послеоперационный период (2-3 месяца), беременность, послеродовый период (1-1,5 месяца), месячные. Выполнение очень сложных поз может привести к травме, но при занятиях с тренером такая опасность фактически сведена к нулю. А вот йога-хатха для начинающих в домашних условиях в этом отношении рискованна.

Противопоказания к занятиям йогой

  1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
  2. Обострение  хронических заболеваний;
  3. Послеоперационный период;
  4. Месячные у женщин;
  5. Сильная физическая усталость;
  6. Перегрев и переохлаждение;
  7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
  9. Тяжелая физическая работа;
  10. Профессиональный  спорт (но с  йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и  плавание);
  11. Полный желудок;
  12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии

Читайте в отдельной статье о противопоказаниях к занятиям йогой

Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию. Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

Записаться на бесплатную консультацию

Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.