Асаны занятия йогой для похудения легко и непринужденно

Каждый мечтает о стройном и красивом теле. Ищите свой эффективный способ сбросить пару лишних килограммов или просто поддерживать себя в форме? Вариантов безусловно много, но вместо изнурительных челленджей и тренировок мы рассмотрим другой путь – йога для похудения. 

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

  1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
  2. Делайте небольшие паузы между позами.
  3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
  4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
  5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
  6. Желательно заниматься каждый день.

Как действует йога

Прежде всего, йога улучшает обмен веществ в организме. Это происходит за счет выполнения очистительных, дыхательных и двигательных тренировок. Кровь насыщается кислородом, а легкие привыкают к использованию всего своего объема. Вы научитесь дышать правильно и ровно не только во время занятий, но и выполняя обыденные задания. Также йога способствует отказу от вредных привычек, снижает риск воспалительных заболеваний.

Множественные исследования доказали, что люди, занимающиеся йогой, добиваются гораздо лучшего эффекта в похудении, чем те, кто выбрал более традиционные способы. Йога для похудения подразумевает выполнение разного рода упражнений, включающих в работу мышцы всех групп. С мышц убирается лишний жир, кожа становится подтянутой и упругой.

Правильно выбрав комплекс упражнений йоги, вы добьетесь похудения проблемных зон. Американскими учеными доказано, что регулярные занятия йогой могут уменьшить объем желудка. Не стоит забывать о том, что чрезмерное переедание часто связано с многочисленными стрессами. Занимаясь йогой, вы сведете их появление к минимуму, и, как следствие, меньшее потребление пищи также приведет к похудению.

Начав заниматься йогой для похудения, запомните несколько простых правил:

  • выполняйте упражнения не на голом полу, а на коврике либо одеяле;
  • занимайтесь обязательно на голодный желудок;
  • помещение, в котором вы выполняете упражнения, должно быть хорошо проветрено;
  • во время беременности следует выполнять только самые легкие асаны и кушать правильные продукты.

Йога для мужчин

Йога изначально являлась чисто мужским занятием, так как для неё требовались хорошая физическая подготовка и сила духа. В дальнейшем учением увлеклись люди по всему миру, и практика стала не только интернациональной, но и доступной для женщин.

Но и в наше время сохраняются исконно мужские комплексы упражнений, призванные решить проблемы сильного пола.

Польза

Йога для мужчин

Силовая йога полезна для поддержки и развития не только силы духа, половой функции, но и прочих физических и моральных качеств мужского организма.

Пользу этой практики сложно переоценить, так как она помогает во многих случаях:

  • раскрывает кости, суставы и мышцы таза, что даёт возможность лучше контролировать движения тела;
  • улучшает кровообращение в тазобедренном поясе, чувствительность половых органов и усиливает потенцию;
  • асаны для снятия напряжения с мышц спины помогают передавать импульсы между периферическими и центральными нервами;
  • асаны вверх ногами способствуют оттоку венозной крови от органов, что нормализует кровообращение, предотвращая застойные явления и воспалительные процессы;
  • позы с прогибом головы назад стимулируют деятельность щитовидной железы;
  • вырабатывает гормоны группы эндорфинов — так называемых «гормонов радости»;
  • снимает основную причину мужского бессилия — последствия стресса;
  • приводит в норму массу тела и артериальное давление.

Важно! При всех перечисленных факторах, во избежание ухудшения состояния, нагрузки должны быть строго дозированы даже на уровне дыхания. При всём желании заниматься этой неординарной практикой нужно сначала советоваться со своим врачом.

Читайте также:  Огненная очищающая практика на благополучие, богатство и процветание

При многих положительных эффектах йоги, имеются и некоторые противопоказания, способные принести вред для здоровья. Не следует заниматься практикой, если имеются следующие заболевания:

Йога для мужчин
  • проблемы с деятельностью сердечной мышцы;
  • расстройства психики и нервной деятельности;
  • последствия травм позвоночника и головы;
  • болезни крови;
  • желчнокаменная болезнь;
  • злокачественные образования.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Как похудеть при помощи йоги?

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Читайте также:  Какие бывают четки и как их использовать

Как похудеть при помощи йоги?

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 

После того, как вы ознакомились с несколькими полезными асанами, небольшой раздел с рекомендациями, поможет вам разобраться как заниматься йогой правильно: 

  • Выполняйте асаны на голодный желудок. Если уж совсем сложно терпеть, то за час до практики можно выпить чашку кофе или чая. После йоги есть можно уже через полчаса. 
Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 
  • Перед занятиями желательно освободить кишечник и мочевой пузырь. 
  • Душ или ванна после практики даст благоприятный эффект. Так и перед практикой можно освежиться под душем. Это не обязательное требование, поэтому выбирайте то, что вам удобнее. 
  • Время для йоги лучше выбрать или рано утром, или поздно вечером. Утренние занятия помогут вам зарядиться энергией на весь день, а вечерние снимут лишнее напряжение перед сном. 
  • Место для тренировок лучше выбрать тихое, хорошо проветриваемое и чистое. Чтобы вас ничего не отвлекало. Не делайте асаны на голом полу, подстелите коврик или покрывало. Поверхность пола должна быть конечно же ровной, иначе могут быть неприятные последствия или проблемы с выполнением асаны. 
  • Если у вас есть большое зеркало до пола, то будет удобно заниматься перед ним, чтобы следить за тем, как вы выполняете упражнения. Но зеркало должно стоять ровно и не искажать картинку. 
  • Банальный совет, но держите глаза открытыми. Смотрите за тем, как вы выполняете асаны, пока не будете иметь столько опыта, чтобы выполнять какую-либо позу идеально. 
  • Не думайте о посторонних вещах, мозг должен быть пассивным. Работает только тело. Не забывайте про дыхание. Ровное спокойное дыхание – это самое важное при выполнении асан. 
  • Не забывайте про дыхание. Ровное спокойное дыхание – это самое важное при выполнении асан. 

Если вы все-таки надумаете заниматься йогой всерьез, то требования будут более жесткими. Сделать практику более полноценной поможет соблюдение ям и ниям. О том, что такое яма и нияма и их основные принципы читайте далее. 

Яма – это этический свод йогов. Он основан на простых и всем знакомых принципах – воздержание, правдивость, нежелание чужого. 

Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 
  • Йоги свободны от всех пороков и страстей, что делает их свободнее и счастливее. 
  • Они выступают против любого зла, исходящего от человека. Убийство или причинение любого вреда живому существу у йогов считаются низостью и являются следствием человеческой слабости и страха. По той же причине все йоги без исключения употребляют в пищу только вегетарианскую еду. Йог чтит все жизни и живет, чтобы помогать, а не вредить другим. 
  • Правдивость – это нечто большее, чем просто говорить правду. Это значит быть искренним и честным, быть чистым душой. Йоги не бросаются оскорблениями, не распространяют сплетни, не лгут, для них это попросту неприемлемо. 
  • Говоря проще, следовать Яме – значит просто быть добродетельным и открытым. 

Нияма основывается на индивидуальных принципах, тогда как яма – это скорее универсальные для общества принципы. Пять правил ниямы – это шауча, сантоша, тапас, свадхьяя и ишвара пранидхана. По отдельности про каждое понятие: 

  • Шауча – это чистота. Чистота тела, ума и души. Это чистота и в буквальном, и в переносном смыслах. Это также чистота пищи, ее простота. Ничего жирного, острого, слишком соленого, слишком сладкого. Умеренная и чистая еда. Чистые мысли – чистое тело. 
  • Сантоша – это удовлетворенность. Она не достигается никаким путем, она должна быть сама по себе. У йога нет каких-либо потребностей, которые сделают его счастливым. Он уже счастлив и ни в чем не нуждается. Йог удовлетворен своей жизнью. 
  • Тапас – это рвение. Рвение в смысле стремления. Стремление к высшей цели. Это мужество, самодисциплина, терпение. Внутренняя сила человека с помощью, которой он может достичь чего угодно, и никакая преграда не помешает ему. Это также самоконтроль и спокойствие. 
  • Свадхьяя – это изучение «Я». Это самообразование, открытость истине, смиренное познание. Человек, следующий этому правилу, не просто постоянно изучает что-то новое, он постоянно пересматривает свои взгляды на жизнь, постоянно меняет свое мнение, а значит действительно учится чему-то. 
  • Ишвара пранидхана – это посвящение себя Богу. Посвящение своих действий, своих заслуг и достижений Богу. Для йога нет слова «Я» или «мое». Йог не стремится к власти и признанию, он не эгоистичен, он предан богу. 

Невозможно в паре слов изложить огромное учение, которое прорабатывалось и изменялось на протяжении тысячи лет. Но хотелось бы дать каждому представление об этой культуре. Здесь было описано намного больше, чем может понадобиться вам в вашей личной практике, лишь для того, чтобы вы в полной мере поняли, что такое йога. 

Рекомендации по выполнению упражнений по йоге для похудения 

Каждый может почерпнуть что-то ценное и важное из йоги. А как много заниматься и как далеко зайти, зависит лишь от вас и от вашего рвения к снижению массы тела и очищению души. 

Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой

Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:

  • 1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
  • Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
  • 2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
  • 3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
  • 4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
  • 5. Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
  • 6. Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
  • 7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.

Йога – прежде всего наука о правильном дыхании

Пранаяма

Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.

Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.

Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.

Заниматься пранаямой можно при выполнении асан хатхи

Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.

Пранаяма

Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.

Совет: пранаяма практикуется не только как отдельное упражнение, но и во время выполнения асан.

Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.

Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.

Вред йоги

Может ли эта практика принести вред? Да, но в превалирующем большинстве случаев по вине самих людей.

  • Игнорирование противопоказаний. Огромная ошибка – приступать к занятиям, имея противопоказания к ним.
  • Несоблюдение принципа постепенности. Все помнят картинки из журналов и интернета, где йоги спокойно закидывают ногу за голову. Попытки неподготовленного человека повторить тоже самое заканчиваются травмой – чтобы достичь такого совершенства и гибкости, понадобятся годы.
  • Неправильное выполнение упражнений. Почитать или мельком просмотреть видео недостаточно, только опытный тренер способен обучить правильной технике.

Запомните! Основное правило йоги – не сравнивай себя с другими! Не надо стремиться к чужому идеалу, ставьте свои цели, и если и сравниваете – сравнивайте себя, нынешнего и вчерашнего. Это лучшая демонстрация того, как йога совершенствует человека.