7 способов получить больше пользы от йога-класса

Мы нашли для вас 174 статьи о йоге

Думайте, как начинающий, независимо от того, как долго вы занимаетесь йогой

Эго нередко мешает новичкам меньше, чем опытным практикующим: они не так бояться допустить ошибку, не стесняются задавать «глупые вопросы» и более восприимчивы к инструкциям и особенно поправкам со стороны преподавателя. У опытных занимающихся есть соблазн заняться в классе самопрезентацией, новичкам же нечего предъявить, и они легче концентрируются на деталях выполнения позы. А ещё неофитами движет азартная любознательность, постарайтесь не терять этот кураж.

  • Советуем почитать нашу статью «Самые распространенные ошибки начинающих в йоге»

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Читайте также:  Тантра йога: 8 упражнений для гармонизации отношений.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно

Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов. Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий.

Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.

Читайте также:  Ложный старт: 5 ошибок тех, кто только начинает практиковать йогу

Что ребенок приобретает и отчего избавляется, занимаясь йогой?

В первую очередь нужно отметить, что йога помогает поддерживать правильную осанку, укрепляя опорно-двигательный аппарат. Занятия оказывают существенное влияние на самооценку, поскольку ребенок проявляет силу, гибкость и сосредоточенность, и таким образом повышает целеустремленность и настойчивость. Йога требует дисциплины. В идеале, когда дети занимаются йогой с детства, они переносят правила занятий в повседневную жизнь, в отношения и ежедневные обязанности.

Выполняя пранаямы, или дыхательные упражнения, мы улучшаем кровообращение мозга, вентиляцию легких, успокаиваем разум и тело. Если у ребенка есть хроническое заболевание органов дыхания, то, чаще всего, здоровье постепенно улучшается. Улучшается также деятельность мозга.

Что ребенок приобретает и отчего избавляется, занимаясь йогой?

Те дети, которые занимаются детской йогой, имеют высокие показатели успеваемости в школе, они меньше подвержены влиянию стрессовых ситуаций и отличаются малой утомляемостью. Йога способна раскрыть индивидуальный творческий потенциал. Занятия по детской йоге часто включают в себя веселые и интересные темы, а это помогает ребенку проявить себя.

Зачем нужна  современному человеку йога

Но если йога это духовное учение, зачем заниматься йогой тем людям, которые не верят в существование тонких материй, либо которые верят, но не хотят идти по духовному пути.

Оказывается, применение универсального алгоритма раскрытия в себе духа, дает такие бонусы  человеку, которые ему даже и не снились. И его может применить любой человек: атеист или верующий. Ведь наше сознание, тело, психика устроены одинаково, независимо от взглядов и убеждений.

Вот как раз  современное разнообразие всевозможных школ и течений, это стремление применить знания йоги для разных целей. Поправить здоровье, избавиться от психических проблем, навсегда забыть про стрессы, увеличить жизненную силу,  управлять своим телом и сознанием, понять смысл жизни и так далее.

Действительно, вырвав какой-то кусочек из целостной системы йогического учения, человек решает какие-то свои низменные проблемы. Например, начав заниматься хатха-йогой, поправляет свое здоровье. Но не все так просто.

Важно понимать, что человек в таком случае не занимается настоящей йогой, а лишь какой-то малой частью ее.

А также, не применив того универсального алгоритма, о котором я упомянул выше, даже хатха становится не маленьким кусочком йоги, а лишь банальной физкультурой, упражнениями по растяжке, простое выполнение каких-то сложных поз.

Что же это за универсальный алгоритм такой?

Отлично подходит для перекрестных тренировок

Практика поз йоги, как считается, не увеличивает мышечную силу, но увеличивает вашу ловкость и может даже улучшить вашу выносливость. Шестинедельное исследование, опубликованное в Международном Журнале Профилактической Медицины, показало, что методы этой системы асан улучшают работоспособность и гибкость тела в целом и иногда неожиданным путем.

Читайте также:  Как правильно начать заниматься йогой дома

Другое исследование показало, что регулярное выполнение сурья намаскар (приветствие солнцу) улучшила способность участников выполнять упражнения приседания и отжимания. То есть все-таки было выявлено, что йога увеличивает мышечную силу. В некоторых случаях и это позволяет выполнять другие физические упражнения, более энергичные с большей легкостью.

Если же говорить о том, чем полезна йога для здоровья, то несколько других научных исследований показали, что она может помочь борьбе с некоторыми заболеваниями, связанными с образом жизни и улучшить здоровье, негативно влияя на болезнь.

Конечно, самом собой разумеется, что формирование тела лишь один из аспектов того, что дает эта древняя система упражнений. Также существует много преимуществ для психики, которые предлагает йога, в том числе чувство концентрации внимания, спокойствия и релаксации. И это реальные причины чтобы заняться йогой.

Ну, и, третий момент, на который можно обратить внимание — это путешествия.

Где бывал ваш преподаватель и как именно?

Я не специалист в йоге, поэтому утверждать, что хороший йог должен съездить на родину йоги не имею права, да и, говорят, там уже давно нет той самой духовной йоги. Но в любом случае — путешествие длительностью от нескольких недель в одиночку без туристического пакета — меняет человека.

Это аксиома. То есть выражение, которое принято на веру без доказательств. Пока еще не нашлось людей в мире, которые бы не согласились с тем, что подобные путешествия, особенно впервые в жизни, меняют человека.

Именно поэтому ваш предполагаемый инструктор йоги до и после таких путешествий — совсем разные люди. Советую искать именно второй вариант.

На данный момент, это всё что я хотел сказать по теме. Однако, обратите внимание, помимо информации о проверке инструктора йоги на профпригодность — эта же информация применима и к вам — обычным людям, которые хотят расти над собой. Не обязательно верить в Индуистскую культуру, чтобы жить полноценно и заниматься йогой. Йога — в идеале — это инструмент для развития себя. Как и цигун, как и множество боевых искусств и духовных направлений.

Любую систему вы должны совместить и адаптировать под себя, под своё тело, а на все эти философские истоки направления можете взглянуть уже с расширенным и сформировавшимся взором, дабы не стать их заложником.