6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Если попытаться выбрать несколько самых важных понятий, составляющих науку йоги, то среди них, несомненно, окажется слово «кундалини». В йоге нет ничего, что являлось бы объектом большего любопытства и непонимания, чем кундалини.

Обязательные этапы подготовки

Не хочу вас пугать, но пробуждение энергии кундалини несет в себе потенциальную опасность для неподготовленного человека. Об этом говорят источники знания, научные доказательства, а также примеры реальных людей. Поэтому так важно пройти подготовительный этап, чтобы она была для вас исключительно безопасным занятием.

Перечисленные ниже действия я позиционирую не как советы, а как обязательные шаги новичка:

Обязательные этапы подготовки
  1. Прочтите достаточное количество достоверной литературы. В идеале − священные писания, но если вы прибегаете к интернету, то пусть это будут не сайты развлекательного характера, а серьезные порталы зарекомендовавших себя учителей йоги.
  2. Если вы еще не перешли на вегетарианское питание, сделайте это! В противном случае пробужденная в дальнейшем энергия будет беспощадно сжигать негативные последствия животного питания, что, по словам очевидцев, весьма болезненная и опасная процедура. К тому же это самый легкий и естественный способ, чтобы похудеть и восстановить природную силу иммунитета.
  3. Освойте йогу для начинающих с опытным инструктором или на крайний случай в домашних условиях. Базовые асаны и пранаяма подготовят ваше тело к нагрузкам, а ум к концентрации. Петербуржцев я приглашаю в студию йоги «Индиго», где я сам лично преподаю для женщин и мужчин хатха-йогу и могу заверить, что необходимым опытом я обладаю.
  4. Подготовьтесь к тому, что любой комплекс кундалини-йоги включает пение мантр, а значит вам нужно уметь петь. Я всегда говорю своим ученикам, что начинать воспроизводить осознанные звуковые вибрации необходимо с того звука, с которого начался весь мир − со звука Ом.
  5. Объясните самому себе истинную причину вашего стремления постичь кундалини-йогу. Она не должна быть основана на эгоистических мотивах.
  6. Найдите в своем городе студию, в которой давно преподают кундалини-йогу и имеющую много положительных отзывов.

Пробуждать энергию кундалини без присмотра специалиста я крайне не рекомендую, но если вы пошли на такой риск, то убедитесь, что видеоуроки, которыми вы руководствуетесь, прямо или косвенно относятся к основателю этого направления – Йоги Бхаджану.

Беременным я вообще советую ничего не пробуждать до появления ребенка, так как последствия непредсказуемы. При неумелом использовании проснувшийся огонь может даже спровоцировать преждевременные роды.

Обязательные этапы подготовки

Одежда для занятий

Она должна быть лёгкой, удобной и свободной, не ограничивающей движений, сделанной из естественных тканей (хлопковых), без добавления стрейча либо эластана, без застёжек либо иных жёстких элементов. Релаксация требует наличия носков, кофты либо пледа. До практики нужно снять цепи, часы, браслеты и колечки, содержащие выпуклые элементы, во избежание травмирования. С этим видом йогу хорошо сочетается одежда белого цвета. Кроме того, желательно использовать лёгкий белый хлопковый материал в виде платка либо шарфа для покрытия головы в момент медитации.

Простая йога для открытия чакр

Традиционным способом открытия чакр является Кундалини-йога. Она представляет собой специально разработанный комплекс упражнений для активизации энергии и достижения определенных ее состояний.

Йога для открытия чакр заключается в выполнении двигательных (асаны), дыхательных (пранаяма), звуковых (мантры) и других упражнений.

Стоит отметить, что целенаправленное выполнение данных упражнений йоги оказывает комплексное положительное воздействие:

  1. Здоровое тело. Мышцы становятся сильнее и выносливее, улучшается кровообращение систем организма, органы и ткани насыщаются кислородом.

  2. Возможно также избавление от лишнего веса и некоторых заболеваний.

  3. Сильная воля. Регулярные тренировки воспитывают силу воли и повышают самоуважение.

  4. Сбалансированные чакры. Если вышеназванные пункты являются преимуществом любых регулярных занятий спортом, то только йога предполагает целенаправленную работу с потоками энергии через физическую практику.

Выполнение ряда упражнений йоги для открытия чакр требует определенных навыков, однако несложные физические и дыхательные техники может освоить даже новичок.

Комплексная йога для открытия чакр помогает не только активизировать работу каждой чакры, но и наладить их взаимодействие друг с другом. Благодаря регулярным занятиям жизненная энергия Кундалини свободно поднимается по центральному каналу.

В результате тренировок по йоге вы почувствуете внутреннее освобождение, духовное прозрение и улучшение самочувствия.

Кундалини йога онлайн. Структура урока

Практика всегда начинается с пропевания Ади Мантры.

Она звучит следующим образом: «Онг Намо Гуру Дев Намо», что означает «Я склоняюсь перед священной мудростью».

Эта мантра помогает настроиться на нужный лад и очистить голову от лишних мыслей, сосредоточившись на йоге.

Правильное пропевание этой строчки вы услышите в уроках на видео по кундалини йоге.

Совет: если вы не хотите громко петь мантру, боясь потревожить домочадцев, можете проговаривать шепотом или вовсе про себя — главное, четко представляйте, как звучит каждое слово.

Некоторые предваряют занятие разминкой, приветствием солнцу или растяжкой в других асанах.

Для нас это не слишком актуально, потому что каждый видео урок по кундалини йоге начинается со специальных упражнений для разминки мышц.

Каждое занятие стоит начинать с разминки

Читайте также:  Ирина Нельсон не ест за столом и занимается по 12 часов в сутки

После этого следует выполнение самой крии. В нее могут входить упражнения на дыхание, асаны, активные движения, элементы недолгих медитаций.

После завершения комплекса можно некоторое время расслабиться, повалявшись в «позе трупа» (Шавасане).

Завершается крия пропеванием мантры: «Сат Нам», что означает «Я излучаю правду».

Что нужно учитывать при выборе одежды для йоги

  • Когда человек делает упражнения, он не должен ощущать дискомфорта. Нужно концентрироваться, чтобы выполнить все правильно. Если надеть тесные вещи, то неприятное ощущение будет отвлекать от занятий.
  • Во время тренировок, тело потеет, поэтому ткань одежды для йоги должна быть натуральной. Синтетика не пропускает воздух и может вызвать раздражение на кожном покрове.
  • Йогу не только в Москве обычно проводят во дворе, потому что там много свежего воздуха. Достаточно один раз посетить занятие, чтобы испачкать форму. Вещи приходится часто стирать. Нужно купить качественную добротную форму, чтобы она долго не теряла своей привлекательности.

Вообще лучше заниматься йогой в обнаженном виде. Ведь, чтобы выполнять упражнения нужно свободно себя чувствовать. А одежда сковывает движения. Заниматься в обнаженном виде можно только у себя дома. В фитнес-центре нельзя тренироваться без формы. Здесь занимаются разные люди и могут быть даже маленькие дети.

Что предлагает запад и восток

К тому же у индийских ашрамов тоже требуется соблюдение строгого дресс-кода. Они обязательно закрывают свое тело вместе с локтями и коленями. Хотя йога учит не смотреть на то, как одеты занимающиеся соседи. Все равно лучше не вводить свои порядки «в чужом монастыре».

По мнению западных производителей, лучше не закрывать свое тело полностью. Традиционного широкого покроя здесь не поддерживают. Тренеру будет трудно оценить, насколько растянуты подколенные сухожилия, если их будут скрывать широкие штаны.

Предпочтительные ткани

Существует мнение, что одежда для йоги должна быть сшита из натурального хлопка, шерсти или льна. Синтетика хоть и стоит недорого, но она может заблокировать энергетический поток. Натуральный материал проводит хороший теплообмен, но может стоить не дешево.

Использовать ткань совсем без синтетики, в наше время не актуально. Поскольку ее производители добавляют в натуральные ткани для придания эластичности и необходимой формы изделию.

Форма, сшитая из экзотических тканей, имеет более дорогую стоимость, но зато она очень приятно ощущается на теле. При выращивании биохлопка на экологической плантации, химических удобрений, инсектицидов не используют. От сорняков избавляются ручным трудом, поэтому цена на изделие, сшитое из такой ткани, не может быть дешевой.

Купить одежду для йоги, можно в Интернет-магазине «Восточная лавка». Здесь вы найдете именно то, что вам нужно. В таком одеянии любая тренировка будет эффективной.

Читайте также:  Что нужно чтобы начать заниматься йогой?

Противопоказания к практике кундалини-йоги

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. При пробуждении мощной энергии и организм, и энергетическая сущность человека претерпевают значительные изменения. Меняется и физика тела, и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Однако энергия Кундалини является слишком мощной для неподготовленных людей. Грамотная практика помогает направить ее в нужное русло. Рекомендуется не заниматься этой гимнастикой самостоятельно, а обратиться к учителю-йоги.

Противопоказаниями к практике являются тяжелые физические состояния и любые нарушения нервной системы и психики. Не рекомендуется заниматься кундалини-йогой с заболеваниями сердца. Категорически запрещается практика после приема алкоголя, курения, употребления кофе, наркотических или психотропных веществ.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Эффективность для похудения

© fizkes —

Эффективность использования массажеров

Механический массаж ступней можно делать с помощью специальных приспособлений – ручных, автоматических, полуавтоматов. Из широкого ассортимента товаров легко подобрать подходящий массажер от плоскостопия.

Простым устройством для исправления вальгусной деформации, профилактики заболевания, считаются всевозможные коврики. Они выполнены из резины с бугристой поверхностью либо из ткани с приклеенными выпуклыми фрагментами в виде округлых камешков. Наступая на неровное покрытие, стопа рефлекторно напрягается, разминаются мышцы, поддерживающие своды, улучшается кровоснабжение тканей. Простейший ортопедический коврик можно сделать самим, приклеив к прочному материалу гладкие элементы (крупную гальку, каштаны, фруктовые косточки).

Роликовые массажеры – приспособления, которые можно катать ногой по полу, воздействуя на проблемные места. Мячики с резиновыми шипами, валики с рельефными выступами, колесики различного диаметра, старые бухгалтерские счеты с деревянными костяшками – примеры массажных роликов.

Более функциональны современные автоматические устройства, выполняющие несколько операций – вибрацию, компрессию, разминание. В гидромассажных аппаратах сочетается массажный эффект бурлящих потоков воды с разогревающей ванночкой.