5 щадящих методов для закаливания организма

Жанр: научно-популярный
Год выпуска: 2013
Продолжительность: 25:01

Закаливание водой, воздухом и солнцем

Существует несколько видов процедур. Например, закаливаться можно водой, воздухом и солнцем. Закаливаться водой можно с помощью холодного душа, обтирания, ходьбы по воде, а также обливания водой. Вы можете купаться в открытом водоеме, также закаляться в собственным душе.

Если же вы хотите закаляться воздухом, то вам просто необходимо начать одевать более легкую одежду, когда вы идете на улицу. Это позволит вам привыкнуть к низким температурам, постепенно количество одежды зимой будет на вас уменьшаться, и вскоре вы сможете ходить даже в сильный мороз в шортах и футболке. Конечно, не стоит так начинать экспериментировать в первую же процедуру. Вам необходимо всё делать постепенно. Для начала проветривайте комнату, затем ходите на улице в легкой одежде, а уже потом прибегайте к более серьезным мерам.

И, конечно же, можно закаляться солнцем. Закаливание солнцем позволяет насытить организм витамином D, что делает более крепким иммунитет. Особенно полезна такая процедура для закаливания детей, именно поэтому летом все стараются как можно чаще принимать солнечные ванны.

Что же касается закаливания детей, то здесь необходимо быть очень осторожными. И хоть специалисты утверждают, что польза закаливания для детского организма существует, однако стоит делать всё аккуратно, чтобы не переусердствовать. Вам необходимо постепенно закалять ребенка, адаптировать его к низким температурам. Начинать лучше под руководством врача.

Определение закаливания

Закаливание — это систематическое умеренное воздействие на организм при помощи факторов внешнего мира для повышения устойчивости иммунитета.

Польза закаливания водой признана Авиценной и Гиппократом, и со времён летописца Нестора практиковалось оздоровление посредством купания, бани и снега, обтирания водой.

Закаливание организма солнцем способствует выработке витамина Д, который укрепляет кости и принимает участие в общем самочувствии, помогает общему оздоровлению при соблюдении несложных правил.

Закаливание солнцем увеличивает у человека приспособляемость к холоду и жаре, снижает реакцию на колебания погоды. Энергия солнца способствует закаливанию, улучшает сон, самочувствие, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Ультрафиолетовые лучи повышают защиту организма и являются важным средством предупреждения и лечения рахита.

Польза закаливания

Под закаливанием понимают комплекс мероприятий, которые способствуют повышению сопротивления организма к неблагоприятным погодным условиям. Выполняя закаливающие процедуры, мы проходим своего рода тренировку, которая помогает организму аккумулировать силы в момент сложных условий.

Как доказал опыт, закаливание благоприятно сказывается не только на силе иммунитета, но и на общем настроении. Закаливающие  процедуры постепенно делают человека более сдержанным, устойчивым к стрессу, уравновешенным. Благодаря закаливанию  организм становится более выносливым, а сам человек – работоспособным.

При закаливании укрепляется сердце и сосудистая система человека, поскольку в процессе обливания холодной водой и растирания сосудам приходится сужаться и расширяться, что укрепляет их стенки и улучшает кровоток во всём организме.

Мало того, есть также подтверждения тому, что закаливание способно помогать бороться с аллергией, поскольку водные закаливающие процедуры способствуют выработке гистамина.

Польза закаливания

Суть закаливания состоит в кратковременном воздействии холода на человека с целью улучшения терморегуляции организма. Время пребывания в холодной воде строго индивидуальный показатель и должен определяться самим закаливающимся. Ведь главная цель моржевания это не рекорды, а хорошее самочувствие и бодрость духа.

Как показывают исследования, систематическое пребывание в холодной воде оказывает благоприятное воздействие на человека, повышает работоспособность и сопротивляемость к болезням. Закаливание воздушными ваннами и водой повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи и кожного дыхания.

Закаливание призвано не лечить, хотя существует много обратных примеров исцеления заболеваний у приверженцев моржевания,  а в первую очередь предупреждать заболевания. В большей степени это относится к различным вирусным инфекция, гриппам и ОРЗ.

Причем для закаливающих процедур не существует возрастных ограничений – этим приятным и  полезным занятием могут заниматься как дети, так и люди преклонного возраста.

Читайте также:  Сельский туризм ждет законодательного оформления

— Закаливание должно быть не эпизодичным, а регулярным. Это уже как образ жизни,  констатирует председатель совета клуба моржей «Серебряный бор» Сергей Максимов.

Закаливание желательно начинать в домашних условиях с обливания прохладной водой или контрастного душа, и только после соответствующей тренировки переходить к более серьезным температурным нагрузкам.

Положительное влияние закаливание оказывает и на сердечно-сосудистую систему, тренируя сосуды. В практике моржевания известны случаи выздоровления таких больных, которым не смогла помочь традиционная медицина.

Помимо вышеперечисленных показателей улучшения здоровья, каждый раз, в добровольном порядке толкая себя на испытание холодом, человек тренирует свою силу воли – качество, которое так необходимо в повседневной жизни.

 Так что моржевание – это еще и успешная жизнь,  заключает Сергей Максимов.

Как считают врачи, есть некоторые противопоказания для занятий моржеванием: при воспалительных заболеваниях носоглотки, проблемах с сердечно-сосудистой системы, и при некоторых заболеваниях нервной системы.

Помимо процедур закаливания главный герой программы Сергей Максимов практикует физические упражнения и йогу, воздействие на биоактивные точки точечным массажем,  правильное питание и лечебное голодание. Как признается Сергей Максимов, такой комплексный подход к своему здоровью дает отличный результат и позволяет быть здоровым в любом возрасте.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей.

Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения.

Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.

Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.

Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.

В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце?

В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге – с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.

Закаливание солнцем

Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.

Загорая, хорошо двигаться, заниматься гимнастическими упражнениями или спортивными играми. А вот спать на солнце опасно. Потеряв во время сна самоконтроль, можно получить тепловой удар. Если Вы все же захотели прилечь, то повернитесь ногами по направлению к солнцу, прикройте голову полотенцем, а еще лучше – соломенной шляпой.

После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.

Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы.

Читайте также:  Йога дыхательная гимнастика для начинающих

Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты – SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF – SPF30, SPF15.

Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком.

Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан – несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.

Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки следует обязательно защищать от солнца и оберегать от травм. Если же такое пятно или родинка начнут увеличиваться или менять окраску, надо обратиться к дерматологу или хирургу и ни в коем случае не пробовать лечить их самостоятельно.

Закаливание с помощью обливания водой

Такой метод не только помогает повысить иммунитет, но и положительно влияет на состояние кожи, повышает тонус мышц, снимает усталость, замедляет процесс старения и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для получения таких результатов, придерживайтесь нескольких действующих советов:

  1. Придерживайтесь принципа постепенного понижения температуры воды;
  2. Приступать к закаливанию обливанием водой лучше летом;
  3. При наличии страха перед холодной водой можно начать с обтирания тела полотенцем, смоченным в воде комфортной температуры;
  4. Не следует в первый день выливать на себя тазик прохладной воды, приучайте организм постепенно: начните с локальных обливаний;
  5. Заканчивайте процедуру контрастным душем – организм быстрее привыкнет к разнице температур;
  6. После процедуры обязательно разотрите тело полотенцем.
Закаливание с помощью обливания водой

Чтобы закаливание приносило желаемый результат, придерживаетесь 2-х принципов – постепенности и регулярности. И не забывайте про наши советы!

Закаливание на свежем воздухе

Является отличной возможностью побыть на природе, позволяет лучше почувствовать свое тело и выполнить мягкое закаливание.

При этом солнечные ванны тоже считаются разновидностью стресса для организма, хотя и дают в основном приятное ощущение.

Закаливание на свежем воздухе

К закаливанию на воздухе, в целом, относится пребывание в воздухе с минимальным количеством одежды.

Конечно, для этого лучше искать наиболее чистые природные пространства. Также нужно обратить внимание и на закаливание на холодном воздухе.

Как правильно закаляться

Важно соблюдать основные рекомендации по обливанию холодной водой, чтобы не навредить здоровью и укрепить организм. 

Правило№1: Приступайте к закаливанию, только когда организм здоров

Если есть хронические болезни в стадии ремиссии или организм не до конца оправился после перенесенной простуды или вирусного заболевания, стоит сначала дождаться полного выздоровления, а уже потом приступать к процедурам закаливания. 

Осмотрите тело. Противопоказанием к холодным обливанием является наличие серьезных повреждений на коже. К ним относятся гнойные воспаления. Воздействие ледяной воды приведет к еще большему абсцессу.  Люди, которые страдают повышенным глазным давлением, сталкиваются со спазмом сосудов после влияния холода. Это приводит к серьезным осложнениям, вплоть до отслоения сетчатки.

Для страдающих повышенным или пониженным давлением стоит быть осторожными, чтобы не спровоцировать кризисное состояние. 

Желательно перед началом закаливания пройти осмотр у доктора и получить его рекомендации. 

Правило№2: Закаляйтесь постепенно, чтобы избежать стресса

Не все приучены стойко и с удовольствием переносить обливания холодной водой. С самого начала важно иметь положительный настрой на оздоровление. Чтобы сохранить позитивное расположение духа, начните с малого — с утренних умываний.

Если есть привычка использовать воду комнатной температуры, то ежедневно понижайте ее на один градус. Это не приведет к стрессу, подарит бодрость и мотивирует на дальнейшее более объемное закаливание. 

Правило№3: Соблюдайте регулярность и не делайте перерывы

Закаливание — это система. Она начинается с малого: умывания, обтирания холодным полотенцем или обливания ступней. Каждый сам решает, какой способ выбрать. Постепенно организм привыкает к холоду. Этот процесс нарушать нельзя. Раз начали, значит, нужно продолжать.

Длительные поездки, отдых на природе или другая перемена места не должны стать препятствием на пути процесса закаливания. Если будет перерыв, то начинать придется заново.

Как избежать проблем при закаливании на солнце

Климатическая зона средней полосы предполагает загар с 10 до 12 часов, а на юге с 8 до 11 часов. После зимы первая солнечная ванна должна длиться 5-10 минут, не дольше. В это время замените положение на грудь, спину и бока.

Постепенно продолжительность может быть увеличена до 40-60 минут, но не должна превышать 1,5 часа. Если во время солнечного закаливания на пляже ваш больной разум начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, вам следует немедленно перейти в тень. Возможно, что такое ухудшение здоровья связано с понижением артериального давления.

Читайте также:  Не надо так: креативы в таргете, которые утомили

Перед закаливанием лучше всего загорать за час до обеда или ужина.

Как избежать проблем при закаливании на солнце

Загорать, активно двигаться и делать гимнастические упражнения или занимать себя спортивными играми – отличная идея, а вот спать на солнце опасно. Потеряв во сне самоконтроль, можно получить тепловой удар.

Если хочешь лечь, поверни ноги к солнцу, накрывай голову полотенцем или, что еще лучше, соломенной шляпой. После купания не следует сразу выходить на солнце. Влажная кожа слишком чувствительна к ультрафиолетовым лучам, вы можете быстро обгореть. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы получить хороший загар при закаливании на солнце, используйте натуральную косметику: перед солнечной ванной очистите кожу арахисом, персиком, гвоздикой или другим натуральным растительным маслом.

Часто от закаливания и простого воздействия солнечных лучей на косметику или неравномерно распределяется загар. В таких случаях мы рекомендуем применять солнцезащитный и другие кремы.

Для белой и чувствительной кожи и в первые часы загара выбирайте кремы с высокой степенью защиты SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу и после предварительного загара, можно использовать кремы с более низким индексом SPF SPF30, SPF15.

Также можно протереть незакрытую кожу лимонным соком или кислым молоком.

Как избежать проблем при закаливании на солнце

Для отбеливания веснушек чаще всего используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан несколько ломтиков цитрусовых), натирают апельсиновую корочку в воду, свежую петрушку (раствор готовят вечером, а утром применяют предварительную процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, которые продаются в аптеках.

Если вы все еще не можете защитить себя от солнечных ожогов, обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки всегда должны быть защищены от солнца и предохранены от травм. Если пятно или родинка начинают расти или менять цвет, необходимо проконсультироваться с дерматологом или хирургом и ни в коем случае не пытаться лечить их самостоятельно.

Распространенные методы

Первый подготовительный этап тренировок советуют освоить людям с ослабленным иммунитетом, которые часто болеют простудными заболеваниями. Если организм к ним адаптировался, тогда осваивают следующий более сложный.

Он состоит из нескольких распространенных методов:

  • контрастный душ;
  • обливание;
  • купание в холодной воде.
Распространенные методы

Они позволят получить по-настоящему эффективный результат. При правильном выполнении тело станет сильным и выносливым.

Контрастный душ

Такая процедура заключается в обливании тела холодной и горячей водой попеременно. Эт оказывает положительное воздействие на весь организм. За счет активного притока крови к органам запускаются все обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце.

Во время обливания нельзя задерживаться на отдельных частях, а обдавать водой все тело.

Распространенные методы

Наиболее простая схема для взрослых:

  • 10-30 сек. — горячий душ;
  • 10-30 сек. — холодный душ.

Такой цикл повторяют трижды 1 раз в день на протяжении 2-х недель. Затем можно увеличивать продолжительность интервала до 20 сек., а затем, спустя 14 дней, увеличить время до 30 сек.

В первое время температура воды должна быть на уровне:

  • 40-45С° — горячая;
  • 28-30С° — холодная.

Если организм реагирует положительно, тогда спустя 2-3 недели понижают температуру холодной воды до 15—20С°. Заканчивают процедуру только холодной водой, после чего вытирают тело сухим полотенцем.

Распространенные методы

Посещение сауны и бани — еще один отличный способ закалки. Очень хорошо, если они оборудованы бассейном. Сочетание приведет к эффекту контрастного душа. Если там нет бассейна, тогда можно постоять или окунуться в холодную воду после бани. Однако резкие перепады температуры под силу только подготовленным людям. Новичкам лучше принять теплый душ и не подвергать себя опасности.

Обливания

Лучшее время для такого метода закаливания — утренние часы. Рекомендуется приготовить воду с вечера, чтобы она была более комфортной. Новичкам лучше начать с отдельных частей тела. Чуть позже можно обливаться полностью с головой.

Когда тело привыкнет к регулярным обливаниям, необходимо снижать температуру воды и дойти до холодной. Начинают всегда с принятия теплого душа. Если позволяют условия, то обливание лучше делать на свежем воздухе в теплое время года. Зимой такие процедуры приравниваются к погружению в прорубь. Они потребуют нескольких лет подготовки организма.

Распространенные методы

Купание и моржевание

Если удалось успешно освоить все этапы, тогда приступают к моржеванию, или купанию в ледяной воде. Начинать лучше всего ранней весной или осенью, купаясь в водоемах с прохладной водой. Первое время рекомендуется начинать с 2-3 мин, и постепенно дойти до 20-30 мин, не перегружая свой организм. Держите все под контролем, чтобы не навредить здоровью.

Когда удалось освоить купание в холодной воде, тогда можно начинать купаться в водоемах зимой. Первые процедуры не должны превышать более 30 сек. Потом рекомендуется продлевать время до 2 мин.