5 полезных советов по йоге для начинающих

Йога — древнее искусство не только тренировки физического тела, но и духовного, целый комплекс всевозможных упражнений для поддержания себя в надлежащем состоянии. Йога стала крайне популярна в последние несколько лет, и сейчас уже весьма отличается от традиционного восточного искусства. Но всегда ли йога полезна, и всегда ли она помогает организму? Мы рассмотрим эволюцию йоги и разберем, стоит ли заниматься йогой, и как это делать верно.

Знание своего тела

Наши тела разные, обладают разной конституцией, энергетическим потенциалом, уровнем здоровья. Йога предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, потому важно дать знать о ваших особенностях преподавателю. Он выстроит для вас практику в соответствии с вашими потребностями. Важно делится с учителем в случае любого дискомфорта в теле.

Один из главных принципов йоги — ахимса, который зиждется на ненасилии. Первую очередь над собой. Не перенапрягайте свое тело в асанах и пранаямах (дыхательных практиках). Практика не предполагает путь через силу, боль и негативные эмоции. Также не позволяйте никому активно влиять на ваше тело. Вы должны самостоятельно откорректировать асану по устному совету учителя или его незначительной микро-коррекции положения.

В ходе занятий вы постепенно научитесь слушать твое тело, обращать внимание на мельчайшие изменения внутри и реагировать на них правильно.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Итак, йога — это комплекс оздоровительных мер, направленных на очищение физического организма, развитие силы воли, трансформацию ума и чувств. Однако не стоит относиться к йоге крайне серьёзно, ведь никакое занятие не может являться «целым миром», в котором можно утонуть при первой возможности. Комплекс интересов, где йога является лишь частью синонимического ряда среди других интересов, делает жизнь человека полноценной. Нельзя заниматься только йогой, и больше ничего не делать.

Стоит сказать, что йогу нужно практиковать правильно, без фанатизма. Пытаясь понять, что такое йога и сделать выводы лично для себя зачем она нужна, многие теоретики и практики попросту сбиваются с пути познания, и как бы зацикливаются на том, что не имеет такого сильного значения, как они этому придают. Если рассматривать вопрос с точки зрения физического тела, то, например, чем полезна йога для женщин, очевидно — занятия помогут сохранить красивое женское тело на долгие годы.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Как правильно заниматься йогой дома самостоятельно

Чтобы понять йогу, необходимо смотреть видео уроки и практиковаться самому. Перед тем как сделать вывод, что вы правильно поняли йогу и начали ей заниматься дома, уясните правило регулярности занятий — это закон циклов и повторов. Не так важно, сколько по времени вы будете практиковать йогу в один конкретный день, даже если это 10 часов. Гораздо более важное значение имеет количество таких дней, регулярность проведения занятий.

Лучше заниматься 45 минут в день каждый день, чем по выходным с утра до вечера. Пускай не 45 минут, а 10 или 15. Это приобретение полезной привычки. Развиваться всегда тяжело, порой не хочется и нет сил. Стоит помнить, что только деградировать легко, для этого можно не прилагать особых усилий. Делая вы что-либо, просто стараясь, пускай даже если это выглядит глупо, неуместно и нелепо, это принесёт вам пользу лично вам, а окружающие пускай относятся как хотят.

Что такое йога и зачем она нужна каждому человеку

Лучше попробовать сделать и пускай не получится, чем не сделать ничего. Когда вы ничего не делаете, результат всегда один. А как только начинаете предпринимать попытки, сразу к орлу появляется решка в этой монете судьбы, которую подбросили Боги для вас. Как вы познаете Бога: с помощью позитивного мышления и йоги, или же агрессия и злость приведёт вас к пробуждению — для Вселенной нет никакой разницы, просто придётся принять карму своих действий в виде последствий.

Читайте также:  Кундалини йога с Майей Файнс: работа с чакрами

Почему вам может быть нельзя заниматься йогой?

К сожалению, как бы не рекламировалась йога как способ оздоровления организма, она в большинстве случаев только ухудшит ситуацию, а не улучшит. Не зря еще в древности йогой занимались только наиболее здоровые и психически уравновешенные люди, ведь она иногда предполагает крайне тяжелые нагрузки, с которыми организм больного человека не способен справиться. Психический аспект также не менее важен — йога требует крайней сосредоточенности на своих действиях.

Лишний вес — не повод идти в обычную группу йоги. Вам нужна йога для похудения, потому что обычная слишком сильно будет нагружать ваши суставы —  в результате чего может истончиться хрящ. Если же у вас нет выбора, то проконсультируйтесь с преподавателем, вероятно, он сможет помочь вам подобрать индивидуальную программу.

Проблемы с позвоночником тоже не показание к занятиям йогой. Грыжи, сколиоз, проблемы с позвоночными дисками — все это может сыграть очень плохую роль в ваших занятиях йогой. Людям с проблемами позвоночника крайне противопоказана хатха — йога, и стоит заниматься исключительно в индивидуальном порядке, ведь йога не прощает даже самых малейших ошибок.

Гормональный дисбаланс, или же слишком юный или же большой возраст также не самый лучший выбор для йоги. Некоторые упражнения оказывают сильное влияние на гормональную систему, поэтому крайне важно заниматься с тренером, который индивидуально подберет и адаптирует вам асаны.

Стресс тоже входит в список вещей, которые не поощряются в занятиях йогой. Очень много техник в йоге построены на спокойствии и  медитации, что во время стресса или депрессии может только углубить ваши переживания. Сначала стоит посетить психотерапевта, и только потом отправляться к йогу.

Слабые мышцы также могут привести к тотальному краху перед своим собственным здоровьем. У вас должен быть сильный мышечный корсет, а в особенности должны быть укреплены мышцы шеи и поясницы — именно на них приходится большая часть нагрузки в силовых асанах.

Йога также не рекомендована людям с высоким уровнем артериального давления и болезнями сердца. Йога, как крайне тяжелый вид физической активности, нагружает сердце до предела — и если у вас были обнаружены такие болезни как пролапс клапанов, порок сердца и прочие, то стоит задуматься, хотите ли вы поискать более щадящий вид нагрузки, который не будет так сильно нагружать ваше сердце. Запрет же для людей с высоким артериальным давлением обусловлен тем, что давление весьма сильно повышается при занятии йогой, как и общий тонус тела, что может привести к плохому самочувствию и даже попаданию в больницу.

Особенности практики

Кундалини – это практика пробуждения собственного Я и превращение потенциальной энергии в кинетическую.

Точное время происхождения этого вида йоги неизвестно, но самое раннее упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады – около 1000 лет до н. э.

В переводе с санскрита слово «кундалини» означает «спиральная змея».

В восточной религии считалось, что основания позвоночника человека сосредоточена божественная энергия. Она считается священной энергией творения.

Особенности практики

Каждый человек рождается с нею, но она находится в свернутом состоянии.

Чтобы пробудить ее, то есть «развернуть змею» и прийти в результате к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со собственной божественной сущностью, нужно приложить усилия.

Основная особенность практики кундалини – постепенное увеличение энергии. Достичь этого можно за счет усилий концентрации и медитации. Энергия кундалини зарождается в муладхаре чакре, которая находится в основании позвоночника, и стремится вверх, подобно тому, как змея ползет по дереву.

Достигая высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, и тогда сознание человека отключается. Благодаря этому, раскрываются и вычищаются все чакры.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Читайте также:  Очищение энергетики квартиры от негатива и защита. 10 способов.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.
Что такое и откуда

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

полезных советов по йоге для начинающих

Установите свои цели и намерения

Чтобы йога работала, вы должны четко и ясно знать ответ на вопрос, а почему, собственно говоря, вы решили заняться йогой. У вас должна быть осязаемая и ясная цель, которая должна побуждать вас действовать. Не ставьте себе недостижимые или абстрактные цели, из этого ничего хорошего не получится. Чтобы прогрессировать, вам необходимо ясно понимать ваши намерения и желания заниматься йогой.

Начинайте с основных поз

Как и любой путешественник в новый мир, вы должны начинать с самых малых шажков. Но это вовсе не значит, что ваш путь будет легким и неинтересным. Базовые позы йоги помогут вам избежать травм и перенапряжений. Они слегка похожи на разминку перед интенсивным занятием спортом. Вначале придерживайтесь базовых принципов и начинайте добавлять более сложные практики в свою программу, когда вы полностью освоитесь с основными.

Носите только удобную одежду

Когда вы занимаетесь йогой, вы должны быть максимально сконцентрированы на результате своих занятий. Какие-то украшения, аксессуары и гаджеты, отвлекающие ваше внимание, или же неудобная одежда, которая будет сковывать ваши движения, — это все маленькие враги вашего большого успеха в йоге. Гуру вообще советуют заниматься в кимоно. Ведь его придумали специально, чтобы дать вашему телу комфорт и пространство.

полезных советов по йоге для начинающих

Будьте последовательны

Йога — это не просто какая-то физическая и эмоциональная нагрузка. Прежде всего, это духовная связь вашего «Я» с вашими ментальными и прочими проекциями. Поэтому очень важно заниматься йогой согласно вашего расписания и не пропускать занятия. Иначе связи будут ослабляться или вовсе разорвутся. Учителя йоги советуют, что лучше всего заниматься рано утром, когда вас никто и ничто не может лишить запланированной тренировки.

Читайте также:  Йога для беременных на 3 триместре: основные асаны

Ищите хорошего учителя йоги

Как правило, большинство из нас начинает свой путь в йогу самостоятельно. Это похвально и в этом нет ничего плохого. Но, как только вы ощутите, что вы уперлись в некий «потолок», не стесняйтесь найти учителя или записаться на групповые занятия. Ведь настоящие гуру точно знают, как вызвать у вас интерес и сделать занятия еще более приятными и эффективными. Опытный и квалифицированный учитель йоги всегда поможет со всеми деталями путешествия в ваш новый и увлекательный мир йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook Вконтакте OK Яндекс Twitter Telegram

Йога-этикет для начинающих

Йогой занимаются босиком, поэтому стоит позаботиться о педикюре. Соблазн прийти в носочках очень велик, однако не стоит ему поддаваться — ноги в носках могут разъехаться в самый неподходящий момент, что может стать причиной падения или травмы.

Обычно мы чувствуем себя увереннее, если в новой ситуации рядом есть кто-то знакомый. Не стоит поддаваться этому чувству и приходить в класс с подружкой! Шанс, что вы начнете болтать и мешать окружающим, очень велик. К тому же, вы больше будете наблюдать друг за другом, и комментировать происходящее, чем действительно что-то делать.

Телефон перед входом в класс нужно выключить. Режим вибрации не подойдет, вашу вибрирующую трубку будет прекрасно слышно. Выбегать из класса, чтобы ответить на звонки, верный способ не завести себе в этом классе друзей.

Одна из самых любимых «мозолей» тех, кто занимается йогой в классе, то, что некоторые люди не соблюдают правила личной гигиены. Форму нужно стирать после каждого урока и, конечно, нужно принять душ, прежде чем отправляться в класс. Если вы приносите коврик для занятий с собой, стирайте его время от времени — застарелый запах пота от коврика никому не добавляет популярности. Сильный запах парфюма и косметики — другая крайность, в которую не стоит впадать, собираясь на занятие йогой.

Уходить до конца занятия, во время релаксации — дурной тон. Даже если вы крадетесь к выходу на цыпочках, это все равно отвлекает весь класс. К тому же, релаксация — это важная часть урока, не стоит отказываться от нее.

Подготовка к занятиям

Чтобы добиться своих целей, избежать травм, надо готовиться к каждому занятию.

Перед занятиями выполните упражнения на растяжку.

Правильное дыхание

В начале пути надо обучиться, как правильно дышать. Это снизит шанс на получение травм, поможет добиться большего эффекта от занятий.

  • Дыхание происходит носом.
  • При наклонах выдыхают, а при прогибах вдыхают.
  • Дыхание должно быть размеренным, медленным и глубоким.
  • В процессе мышцы живота напряжены.
Подготовка к занятиям

Дышите правильно – это важная часть занятий йогой.

Разминка для тела

Перед тренировкой необходимо разогреть связки и мускулы, чтобы предотвратить их повреждение. Сделать это можно с помощью похода в баню или сауну, занятиями физической активности (бег, велоспорт, прогулки в быстром темпе).

С этой целью применяется специальный йогический комплекс “Приветствие солнцу”, состоящий из 12 асан.

Перед тем как заняться йогой самостоятельно, рекомендуется пройти курс по медитации. Такое обучение поможет правильно расслабляться перед практикой, избавляться от напряжения в теле, повысит способности к концентрации внимания.

Йога онлайн

Не хватает времени на регулярные занятия в студии? Или же вы просто предпочитаете практиковать йогу в домашних условиях? Это не проблема, ведь нею можно заниматься онлайн!

Йога онлайн

На сегодняшний день существует неимоверное количество интернет-курсов и приложений для смартфонов, предлагающих вам полноценные тренировки по йоге. Благодаря этому заниматься йогой вы можете где угодно: дома, в гостинице, на работе и даже на борту самолета!

Йога онлайн
Йога онлайн

Вы можете найти приложение как для дыхательной гимнастики, так и для изучения философии йоги, а многочисленные онлайн-курсы и видео-уроки покажут и расскажут вам о правильной технике выполнения тех или иных асан.

Йога онлайн

Читайте далее:

Йога онлайн

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Йога онлайн