13 асан из йоги, которые помогут сбросить лишний вес

Йога – это уникальная практика, которая уходит своими корнями далекие времена. Занятия йогой помогают оздоровлению организма, снижению уровня стресса, а также можно использовать йога для похудения в домашних условиях или ходить в специализированную студию. Уникальность практики состоит еще в том, что заниматься могут люди практически с любой физической подготовкой.

Как занятие йогой влияет на фигуру. Как йога влияет на фигуру

Йога – древнейшая оздоровительная система, которая учит находить гармонию между разумом, душой и телом. Она представляет собой комплекс упражнений, которые благотворно влияют на психическое состояние человека, весь его организм и, как следствие, на фигуру.

В процессе занятий йогой происходит комплексное влияние на весь организм: стабилизируется работа центральной нервной системы, улучшаются кровообращение и деятельность головного мозга. Благодаря йоге становится лучше рельеф спины , укрепляется позвоночник, что приводит к совершенствованию пропорции всего тела и более гармоничному внешнему виду.

Специальные упражнения данной оздоровительной системы позволяют укрепить мышцы, задействуя те из них, о которых человек даже не подозревал. Подтягивается брюшной пресс, укрепляется диафрагма и мышцы тазового дна. Все движения йоги четко выверены, что позволяет добиться максимального эффекта без вреда для организма. Благодаря отдельным упражнениям можно также воздействовать не только на все тело, но и на проблемные участки, укрепляя и подтягивая их.

Йога борется и с избыточными килограммами, устраняя причины их появления. К последним относятся стресс, малоподвижный образ жизни, депрессия и эмоциональные перенапряжения. Постоянное нахождение в таком состоянии часто вызывает мнимое чувство голода и приводит к перееданию. Йога стабилизирует душевное состояние человека, добавляет ему внутренней силы, энергии и спокойствия. Мышцы делаются более эластичными и накаченными, позвоночник распрямляется, а избыточный вес, мешающий здоровому образу жизни, постепенно уходит.

Подобные причины, кстати, могут привести не только к полноте, но и к истощению организма. Во время занятий йогой тело становится не худым, а стройным и сильным. Положительное эмоциональное состояние, которое дарит йога, постепенно отражается и на теле – оно становится более подтянутым, здоровым и красивым. Человек, которое долгое время занимается йогой, выглядит стройным, сильным и гораздо моложе своих лет.

К занятиям йогой для похудения стоит приступать под руководством опытного учителя

Если же такой способ не подходит, существует много различных методик, наглядных пособий и видео уроков по выбранному направлению. Главное правило йоги – упражнения должны выполняться последовательно, медленно и с полным воодушевлением.

Длительные занятия йогой тренируют сознание, воспитывают терпение и учат прислушиваться к собственному организму. Спустя некоторое время после упорного труда вы увидите результаты.

Йога для похудения, в отличии от других способов, приносит устойчивые результаты, которые изменят ваше мировоззрение. Женские упражнения для похудения заключаются в плавности движения, приемлемы для любого возраста и направлены на развитие гибкости тела. Полезные свойства йоги не только в новых ощущениях, но и в улучшении физического состояния в целом.

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

Занятия йогой укрепляют мышечную систему, положительно влияют на позвоночник, косную систему и дают возможность научиться выносливости. Женщины, которые на протяжении некоторого времени используют йогу для похудения, выглядят и чувствуют намного лучше своих сверстниц.

При интенсивных занятиях йогой в организме человека улучшается сопротивляемость к вирусным и другим респираторным болезням, исчезают воспалительные процессы, улучшается защитный баланс организма, который отвечает за работу гормонов и развивается чувственность. Йога поможет создать полное равновесие эмоционального состояния, при этом отступает усталость, исчезает бессонница и страх.

Нагрузки при занятиях йогой, в отличие от других физических нагрузок, равномерные. Основаны они на комплексных тренировках, при которых напряжение в мускулах происходит без их изменений. При выполнении упражнений дыхательная функция сочетается с техникой дыхания, при которой ускоряется процесс обмена веществ и улучшается функция всего организма.

Для тех женщин, кто решил основательно похудеть, йога даёт возможность расслабиться после трудового дня и привести своё психическое состояние в норму. И если у вас будет эмоциональное состояние в норме, избавиться от лишнего веса будет нетрудно.

Йога для похудения изменит вашу жизнь в лучшую сторону, как в физическом плане, так и в духовном.

Смотреть на видео комплекс упражнений йоги для похудения

Перед началом занятий

По этой системе можно заниматься всем, независимо от болезней, возраста и пола. Главное — выбрать подходящего тренера или самому подбирать упражнения, исходя из особенностей своего тела.

Также важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Только не стоит идти к дремучим специалистам, которые перестали обучаться еще в прошлом веке. Скорее всего, они о йоге и не слышали. А если слышали, то имеют об этой системе очень смутное представление.

Если вы планируете в дальнейшем заниматься самостоятельно, по материалам в интернете, сначала рекомендуется ознакомиться с теорией и обучающими видео.

Но даже они не могут заменить учителя, который долгие годы жил и практиковался в Индии, на родине йоги.

Противопоказания для занятий йогой:

  • болезни крови;
  • радикулит;
  • кардиопатия;
  • воспалением легких;
  • рак;
  • патология ЦНС.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю или даже чаще. Но не спешите с самого начала шагать семимильными шагами. Увеличивайте нагрузку постепенно, по своему самочувствию.

И не ориентируйтесь на своих друзей или знакомых, которые также практикуют йогу. Прогресс у всех может быть разным, и это нормально. Кроме того, прогресс не линейный.

Читайте также:  Как правильно делать Шанк Пракшалана Крийю?

Так что вы можете сначала отставать от других, а потом ваши результаты будут всё лучше и лучше, развиваясь очень быстрыми темпами.

При самостоятельных занятиях риск неправильно подобрать упражнения или частично их не понять очень высок. Рекомендуем сначала заниматься в группе. А при переходе на более высокий уровень можно приступать и к самостоятельным занятиям.

Ступени йоги

Яма – основные этические законы.

Нияма – базовые принципы поведения личности, базирующиеся на самодисциплине.

Асана – положение.

Пранаяма – контроль дыхания, достигаемый посредством проведения дыхательных практик.

Ступени йоги

Пратьяхара – освобождение ума от воздействия чувств.

Дхарана – создание особых условий для ума, посредством чего достигается сосредоточение в одной точке на 90%.

Дхьяна – регулируемый поток сознания, благодаря которому можно размышлять об определённом явлении либо понятии.

Самадхи – особое созерцательное состояние, выражающееся в спокойствии сознания и снятии имеющихся противоречий между внешним и внутренним мирами.

Виды йоги

Другие источники утверждают, что разновидностей йоги много. Например, статическая йога хоть и требует больших затрат энергии, но в качестве жиросжигающей гимнастики не подходит. За целый час подобная активность сжигает всего лишь что-то около 160 ккал. После занятия скушаете две конфеты и все – занятие прошло впустую. Другой же вид (Аштанга-йога) за тот же час способен сжечь в два раза больше калорий, чем статическая йога: в области 320 ккал.

Но, к примеру, кундалини-йога – дыхательная гимнастика, направленная на ускорение метаболизма и сжигание калорий – для похудения подходит намного лучше. Знаете упражнение «вакуум», при котором Вы напрягаете и мышцы живота, и внутренние органы, да еще и дышите особым способом? Так вот, в бодибилдинг это упражнение пришло из йоги. Я, кстати, уже писал о «вакууме» в своем блоге. Почитайте, если интересно.

В этой экзотической гимнастике подобных упражнений – «море». И каждое направлено на разгон метаболизма – обмена веществ, из-за которого напрямую и происходит сжигание подкожных отложений. Здесь даже дело не в двигательной активности. Весь «секрет» заключается в особых техниках дыхания: поглощения большого количества кислорода, который окисляет жировую ткань, расщепляя ее и превращая в энергию.

Как видите, в отличие от аэробики, бега, или привычных нам занятий в тренажерном зале, в фитнес-центрах, йога идет несколько другим путем, хотя у обоих этих способов похудения одна цель – собственно, само похудение. Фитнес направлен на сжигание калорий путем большого количества физической активности (хотя при этом обмен веществ тоже ускоряется, но не на столько).

Йога нацелена на дыхание – сжигание жира посредством особой техники дыхания и небольшой физической активности (как в случае упражнения «вакуум»).

В обоих случаях метаболизм улучшается, но в йоге больше, в фитнесе чуть меньше. Короче, разные способы достижения одной цели.

Но есть одно «но»!

Худеть с помощью йоги у Вас не получится, если Вы занимаетесь самостоятельно (по видеоурокам, курсам или подобному). Для этого нужно пользоваться услугами специализированных тренеров, которые детально, шаг за шагом объяснят Вам, как нужно дышать, о чем думать в этот момент, какие мышцы напрягать, где наклониться или куда стать. Ну, Вы понимаете, о чем я.

И, если придя в зал, Вы можете самостоятельно разобраться с беговой дорожкой и начать бегать (худеть), то в случае с йогой подобное получится у единиц. Более того, сейчас в интернете полно достоверных, подробных и рабочих программ и комплексов упражнений, взяв на вооружение которые Вы сами можете создать себе фигуру мечты. Подобные программы Вы, кстати, можете найти у меня на ресурсе. А вот действенной ли окажется программа йоги – неизвестно, по крайне мере мне.

Если предлагаемые мной комплексы я испытал на себе и могу уверенно сказать, что они работают, то насчет йоги я не уверен. Откуда знать, что предлагаемый комплекс написан профессионалом в области этой восточной гимнастики?

Более того, 95% источников утверждает, что похудение с помощью йоги возможно лишь в сочетании с правильным питанием. Посудите сами. В этой гимнастике движения размеренные, плавные: какое здесь может быть жиросжигание в том понимании, к которому мы привыкли? Только тандем с определенной диетой.

Отказ от тяжелой пищи

Я не сказал, но занятия йогой стимулируют внутренние органы. Два тренера, не знакомые друг с другом, утверждали одно: они могут Вас научить нажимать мышцами на внутренние органы так, чтобы потом Вы не хотели кушать чего-то тяжелого: только легкую пищу. А это еще один путь к снижению веса.

Более того, один из этих тренеров утверждает, что его (и его учеников) может даже подташнивать, если после занятия кушать долго усвояемую еду. Например, свинина. На ее полное переваривание и усвоение уходит около 6 часов, а не 2, как все мы привыкли считать. Особые техники занятий заставляют отказаться от подобного питания. Нестандартно, но неплохо.

Заключение

Как мы видим, похудеть с помощью йоги можно, если заниматься с тренером или в специализированном центре, группах. Самостоятельные же занятия будут малоэффективными.

Йога для похудения живота

Почти каждая женщина мучается с животом – или он излишне округлый, или страдание вызывает обвисшая кожа после родов. На каждую проблему в йоге есть решения, притом если регулярно выполнять упражнения, то результат станет заметным уже через неделю.

Перед выполнением упражнений обязательна разминка, чтобы подготовить тело к новым нагрузкам. Каждое положение нужно фиксировать минимально на минуту, выполнять по 2 подхода.

Йога для похудения живота

Поза максимального вытяжения или уттанасана

Идеальное упражнение, которое работает именно с мышцами живота:

  1. Стоя ровно на вдохе, поднимите руки, вытягивая позвоночник, и с выдохом плавно опускайтесь к ступням, как бы складываясь в прямоугольник.
  2. Прочувствуйте всё тело, пресс (живот обязательно должен быть втянут) и зафиксируйте положение.
  3. Чтобы выйти из позы делайте вдох и медленно поднимайтесь в первоначальное положение, но теперь уже с опущенными руками.
Йога для похудения живота

Поза лодки

Упражнение, которое напрямую действует как активный жиросжигатель в области живота. Помимо этого, выполняя асану, вы приводите в тонус всё тело:

  1. Сядьте на коврик и поставьте ноги, согнутые в коленях.
  2. Сделайте глубокий вдох и отведите прямую спину назад, примерно на 60 градусов. Если упражнение выполняете самостоятельно, то лучше контролировать себя перед зеркалом, чтобы спина не скруглялась в ходе выполнения асаны.
  3. На выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока носки не будут на уровне глаз. Руки необходимо вытянуть параллельно полу и зафиксировать положение.
Йога для похудения живота

Поза посоха или нижний упор

Асана, которая помогает привести в действие все ключи организма для борьбы с жировыми отложениями в области талии. При этом улучшается осанка, и укрепляются мышцы рук и ног:

  1. Лягте на живот, приготовьтесь делать упор руками.
  2. На выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы ног. При этом кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш корпус, то есть должны быть максимально «вжаты» в пол (коврик).
  3. Зафиксируйте положение.
  4. Выходите из асаны плавно, не на исходе сил, но чувствуя значительную работу пресса. Сделайте глубокий вдох и выдох – пару минут расслабление.
Йога для похудения живота

Поза «Собаки мордой вниз»

Эта асана активизирует ваши мышцы в области живота:

  1. Встаньте ровно и медленно на выдохе опускайтесь с упором на руки.
  2. Широко расставьте пальцы, опирайтесь на них и на ладони, образуя такой позой треугольник.
  3. Мышцы живота должны быть втянуты, спина максимально ровной: в этой позе особенно ощущается приятное напряжение в плечах, лопатках и в области живота.
  4. Выходите из позы, плавно перемещая ладони к ногам. Медленно поднимитесь, сначала образуя угол в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.
Йога для похудения живота

Поза «Саранча»

Отличная «проработка» пресса, мышц спины, задней поверхности бедра:

  1. Лягте на живот, вытяните руки назад и сожмите в замок (либо можно держать их параллельно полу).
  2. Потянитесь руками назад, а ногами вверх. Новички в качестве опоры могут использовать стены, чтобы поднять ноги максимально высоко.
  3. При выполнении этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, шея не напрягается, а главное напряжение у пресса, спины, рук и ног.
  4. В момент достижения «апогея» ваших возможностей задержитесь на минуту и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.
Йога для похудения живота

Идеальная поза «Саранча» выглядит следующим образом:

Читайте также:  Алексей Ворон «Периодическое голодание». Отзывы и результаты

Чтобы достичь таких результатов, необходимо ежедневно практиковать на протяжении нескольких месяцев.

Поза лука

Йога для похудения живота

Прекрасно работает и с прессом, и с мышцами заднего бедра, и с ягодицами:

  1. Лягте на живот, расслабьтесь.
  2. Обхватите ладонями лодыжки с внешней стороны и максимально тянитесь. Почувствуйте натяжение пресса, рук, ног и бедер.
  3. Зафиксируйте положение на минуту и повторите 3 раза с перерывом в 10 секунд.

Поза кобры

Йога для похудения живота

Эта растяжка прекрасно подойдет после цикла асан и для укрепления спины и пресса. Лежа на животе, приподнимайтесь на руках (кисти рук должны быть расположены под плечами) и тянитесь вверх:

В этом упражнении очень важно чрезмерно не запрокидывать голову и не перенапрягать поясницу. Нужно смотреть вверх и чувствовать вытяжение, так как эта поза часто завершающая – расслабляющая.

Положение можно фиксировать от 30 секунд до 1 минуты и повторить 3 раза с перерывом в 5 секунд.

Выполняя эти упражнения, вы сможете убрать лишний жир с живота и бока, но йога на этом не ограничивается — она универсальна, так как почти в каждом упражнении задействована не только группа мышц пресса, но и ног, рук или спины, что позволяет привести свое тело в пластичное, гибкое состояние. О других методах, как убрать живот, расскажет наша следующая статья.

Йога для похудения: как это работает?

Вопрос похудения был и остается одним из самых популярных среди девушек, которые решили заняться йогой. Помогает ли на самом деле йога сбросить лишний вес? Пока вы сами не проверите, вряд ли вас что-то убедит. Ну а пока – несколько фактов о том, как работает йога.

По порядку.

  • Йога оживляет самые проблемные и забытые зоны тела и заставляет их работать. Проработка этих мест напоминает организму о том, что он не мертвый, а живой, и должен развиваться.
  • Йога, бесспорно, одна из самых популярных практик для восстановления позвоночника, а прямая осанка – это подтянутый живот, грудь и расправленные плечи. Вы можете в полной мере не осознавать, как искривленный позвоночник меняет вашу внешность. И когда спина выпрямится, очень удивитесь и порадуетесь результату.
  • Йога учит правильному дыханию – оно насыщает тело кислородом и позволяет органам функционировать правильно. Как следствие – в организме накапливается меньше жира, улучшается обмен веществ.
  • Йога меняет тело незаметно. Чем больше вы уделяете время йога-тренировкам, тем меньше вам хочется сладкого и вредного. И, самое интересное, все это происходит естественным образом, без «синдрома отмены». 
  • Йога снимает стресс, который мы как раз часто заедаем.
  • Йога – это максимальная растяжка даже самых глубоких мышц. Растяжка дает колоссальные результаты в похудении, добираясь до самых малоподвижных мест, где копится жир.
  • Йога объединяет и синхронизирует ум и тело, а если они заодно и никто не тянет одеяло на себя, нам легче добиваться поставленных целей.
  • Йога меняет вредные привычки питания на полезные. Вам хочется больше фруктов, овощей и всего свежего, а булочки и пирожки станут для вас менее привлекательными.
  • Йога помогает не только похудеть, но и подтянуть все тело, сделать фигуру рельефной.
  • Йога борется с ПРИЧИНАМИ появления лишнего веса и приводит организм в тонус. На кардиотренировках килограммы уйдут быстрее, но когда вы вернетесь к привычному ритму дыхания и жизни, вес вернется. Йога закрепляет полученный результат надолго.

Катя Замилацкая – тренер FreshYoga & FreshFit по авторской методике Игоря Ковалева. Сертификат Международного образца.

Упражнения йоги для живота и боков

Специалисты разработали для начинающих самые простые упражнения йоги, способствующие укреплению мышц живота и сжиганию жира на боках. Выполнять их легко, а результат заметен уже спустя несколько недель.

«Планка» (Дандасана)

Выполнить данное упражнение йоги для похудения живота просто. Нужно вытянуть тело в прямую линию, делая упор на ладони и пальцы ног. Другой вариант планки – руки согнуть в локтях и упереться ними в пол. Далее ничего делать не придется. Достаточно удерживать принятую позу как можно дольше. Для начинающих достаточно 20−30 секунд. В дальнейшем время следует увеличить, старясь удержать принятое положение около 1,5 минут.

На заметку! «Планка» создает большую нагрузку на спину, поэтому ее не рекомендуется выполнять людям с искривлением позвоночника и другими подобными нарушениями. Если ощущается боль, нужно сразу прекратить выполнять упражнение.

«Лодка» (Навасана)

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

Далее упражнение дл похудения живота выполняется следующим образом:

  1. На вдохе вытянуть вперед руки, тело откинуть назад. Ноги оторвать от пола, приподняв их под углом около 60 градусов. При этом колени нужно удерживать вместе.
  2. Задержать 10 секунд.
  3. Не спеша, опустить ноги на пол на выдохе, приняв исходную позицию.

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, а также ног и рук.

«Собака, устремляющая взгляд вниз» (Адхо мукха шванасана)

Исходная поза: лежа на полу, ноги на ширине плеч.

Упражнение йоги для похудения живота следует выполнять так:

Упражнения йоги для живота и боков
  1. На вдохе приподнять ягодицы над поверхностью, стремясь как можно выше. Таким образом, из тела человека получается своеобразная горка. При этом пальцы ног и ладони упираются в пол.
  2. Зафиксировать положение в течение 60 секунд.
  3. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Данное упражнение йоги не просто помогает похудеть в области живота и на боках, оно еще благоприятно сказывается на кровообращении головного мозга, способствует укреплению мышц конечностей.

«Стул» (Уткатасана)

Упражнение напоминает сидение на стуле. Исходное положение: стоя прямо, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Упражнение йоги выполняется следующим образом:

  1. На вдохе согнуть ноги так, будто планируется присесть на стул. Спина прямая, руки над головой.
  2. Зафиксировать положение на 15 секунд.
  3. На выдохе подняться, приняв исходную позицию.

Такое упражнение йоги для похудения помогает укрепить мышцы пресса. Однако оно запрещено при заболеваниях спины, коленей, бессоннице, головных болях.

«Березка» (Сарвангасана)

Исходное положение: лежа на спине.

Выполнять его нужно так:

  1. Вытолкнуть ноги вверх, стараясь удерживать их прямыми.
  2. Задержаться в таком положении до 30 секунд.
  3. Принять исходное положение.

Данное упражнение йоги для похудения живота выполнять довольно просто, поскольку многим оно знакомо еще с детства.

Почему люди занимаются Йогой?

Данные национального опроса 2012 года показали, что 94% взрослых, практикующих Йогу, занимались ею по причинам, связанным с состоянием здоровья, в то время как 17,5% занимались Йогой для лечения определенного заболевания 44AJPM. Prevalence, Patterns, and Predictors of Yoga Use: Results of a U.S. Nationally Representative Survey – Опубликовано: . В сумме цифры превышают 100%, потому что некоторые люди сообщили, что делали и то и другое.

Почему люди занимаются Йогой?

Большинство людей, практикующих Йогу, отметили, что Йога помогла им в следующих случаях:

  • 86% – Йога снимает стресс;
  • 67% – Йога помогает чувствовать себя эмоционально лучше;
  • 63% – Йога мотивирует к более регулярным тренировкам;
  • 59% – Йога улучшает сон;
  • 82% – Йога улучшает общее состояние здоровья и помогает чувствовать себя лучше;
  • 43% – Йога мотивирует к более здоровому питанию;
  • 39% – Йога облегчает решение проблем со здоровьем;
  • 25% – Йога побуждает сократить или бросить курить;
  • 12% – Йога побуждает сократить или прекратить употребление алкоголя.
Почему люди занимаются Йогой?
  • Интересно знать

Различные социальные группы людей могут иметь отличия в опыте от занятий Йоги:

  • Возраст. Данные опроса показали (участвовало 452 человека), что люди среднего возраста более склонны практиковать Йогу для увеличения физической силы или снижения веса, в то время как более пожилые люди более склонны заниматься Йогой из-за хронических проблем со здоровьем 45CUP. On and Off the Mat: Yoga Experiences of Middle-Aged and Older Adults – Опубликовано: . Основываясь на доступной научной литературе, обзор 2017 года указывает на то, что регулярная практика Йоги может рассматриваться как эффективное средство улучшения физического состояния (снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, окислительное повреждение, усталость, слабость, страх падения и улучшает состояние здоровья). вариабельность сердечного ритма, чувствительность барорефлекса, чувствительность к инсулину, физические функции, подвижность, гибкость и недержание мочи), умственное (снижает депрессию, тревожность), эмоциональное (снижает гнев, стресс, напряжение и повышает самоэффективность), социальное (улучшает удовлетворенность жизнью ), а также улучшение жизнеспособности пожилых людей 46JBMT. Evidence based effects of yoga practice on various health related problems of elderly people: A review – Опубликовано: .
  • Образование. Данные опроса 2015 года показали, что люди с более низким уровнем образования не практикуют Йогу, в отличие от людей с более высоким уровнем образования 47PLOS One. Limited Health Knowledge as a Reason for Non-Use of Four Common Complementary Health Practices – Опубликовано: .
  • Пол. В ходе исследования были обнаружены данные, свидетельствующие о различиях между мужчинами и женщинами в воздействии специфических поз Йоги на мышцы. Исследование 2018 года выявило предварительные доказательства того, что женщины получают больше пользы, чем мужчины, от занятия Йоги при хронических болях в спине 48ScienceDirect. Trunk and hip muscle activation during yoga poses: Do sex-differences exist? – Опубликовано: .

  • К рассмотрению

  • Не заменяйте Йогой посещение врача из-за сложившейся медицинской проблемы.
  • Спросите о подготовке и опыте учителя Йоги.
  • Возьмите ответственность за свое здоровье. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможных дополнительных подходах, которые вы хотите использовать. Пообщайтесь с йога-инструктором – вместе вы сможете принимать общие, хорошо продуманные и безопасные решения.

Почему люди занимаются Йогой?

Это может быть вам интересно [Психология] Отношения: 7 способов сохранить и укрепить отношения в новом году [Психология] Эмоции: 12 способов испытать больше положительных эмоций [Здоровье] Гуа-ша: что это и 6 полезных свойств [Психология] Мозг: 5 способов, которыми физические упражнения влияют на мозг

Дыхательные упражнения

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Дыхание йогов помогает насытить ткани кислородом, запустить метаболизм и оздоровить организм. Это приводит к снижению аппетита и способствует более быстрому сжиганию жира.

Существуют различные дыхательные техники (пранаямы), но среди них можно выделить несколько самых эффективных для похудения.

Следует учитывать, что пранаямы нельзя выполнять при таких заболеваниях, как гипотония, астма, бронхит, насморк, хронические запоры.