12 минут утром каждый день: взвесила мужа, похудел уже на 7 кг

Проблема утреннего пробуждения может быть легко решена с помощью зарядки. Утренняя йога, состоящая из комплекса несложных асан, придаст заряд бодрости и зарядит хорошим настроением на весь день.

Какие асаны делать по утрам?

Для тех, кто любит понежиться по утрам подойдет утренняя йога, составленная из асан, которые можно выполнять прямо в постели. Для некоторых это может показаться фантастикой, но один раз попробовав, заменить их другим чем-то просто не захочется. Весь комплекс выглядит следующим образом:

  • Лежа на спине, требуется вытянуть руки вдоль корпуса. После глубокого вдоха, следует переместить руки и положить их на затылок, носки в это время тянутся на себя. На выдохе следует принять первоначальное положение.
  • Лежа на спине, руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу. Делая глубокий вдох, требуется сделать прогиб в груди, отталкиваясь локтями и выталкивая лопатки немного вверх. На выдохе принимается исходное положение.
  • Не выходя из горизонтального положения, следует вытянуть руки над головой. Делая глубокий вдох, руки тянутся за голову, носки тянутся от себя. На выдохе лучше максимально расслабиться. Можно комбинировать и на одном выдохе тянуть одну руку и носок, на другом повторять упражнение для второй, подтягивая противоположный носок.
  • Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, взяться за голени и на выходе подтянуть их к груди, прижать бедра к животу. На выдохе расслабиться. Повторять такое упражнение по утрам следует не более 10 раз.
  • Завершать йога комплекс лучше шавасаной – позой расслабления. Но ее еще можно заменить позой ребенка, для этого нужно сесть на колени, опустить корпус и руки вниз, и животом упереться в бедра. Расслабить руки и положить их вдоль тела или потянуть вперед. С утра этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя бодрее и зарядится энергией на весь день.

Стена

  • Посты
  • Утренний комплекс упражнений йоги
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Vika S

    Ж, 33 года Минск

    Мои места Арт-салонСпорт Лайн КлубТонус-клубГармония SPA клуб Елена Давыденко

      Ж, 31 год Санкт-Петербург

      Елена Васюнина

        Ж, 64 года Москва

        Ирина Кукина

          Ж, 37 лет Санкт-Петербург

          Марика Марика

            Ж, 35 лет

            Влада Павлова

              М, 37 лет Москва

              Timyr Matveev

                М, 39 лет

                Борис Коротков

                  М, 39 лет

                  Зинаида Кадышева

                    Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Юлий Гай

                                Ж,

                                Роман Зайц

                                  М,

                                  Эдгард Иванов

                                    М, 35 лет

                                    Максим Зализняк

                                      М, 33 года

                                      Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                      Мои места Алексей Диденко

                                        М, 29 лет

                                        Движенье — жизнь!

                                        Юлия Большак

                                          Ж, 29 лет

                                          Елена Меньших

                                            Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                                            Мои места Ultramarine Алексей Мирошнченко

                                              М, 34 года

                                              Мои места Алина Мамадалиева

                                                Ж, 33 года Москва

                                                Люблю активный отдых

                                                Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                                  М, 32 года

                                                  Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                                  Еще→Скрыть Мои места Ирина Мирошниченко

                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                    Юля Арсеньева

                                                      Ж, 31 год Москва

                                                      Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                      Еще→Скрыть Алина Иванченко

                                                        Ж, 37 лет

                                                        Элиот Элиот

                                                          Ж, 37 лет

                                                          Диана Восточная

                                                            Ж,

                                                            Татьяна Кашеварова

                                                              Ж, 34 года Москва

                                                              Vikki Chistova

                                                                Ж, 36 лет

                                                                Евгений

                                                                  М, 6 лет Мытищи

                                                                  Мои места Iron Fitness (Мытищи) Елена Казюка

                                                                    Ж, Минск

                                                                    Елена Deliya

                                                                      Ж, 41 год Москва

                                                                      Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

                                                                      Еще→Скрыть Услуги

                                                                      • ABC + Flex
                                                                      • Flex
                                                                      • ABL
                                                                      • ABS
                                                                      • ABT
                                                                      • Core
                                                                      • Fit-ball
                                                                      • Cycle
                                                                      • Interval
                                                                      • Lower Body
                                                                      • Power Ball
                                                                      • Pump
                                                                      • Пилатес
                                                                      • Танцевальная аэробика
                                                                      • Функциональный тренинг
                                                                      • Тай-Кик
                                                                      • Стрейч
                                                                      • Sculpt
                                                                      • Step
                                                                      • Аэробика
                                                                      • Занятия для беременных
                                                                      • Калланетика
                                                                      • Детский фитнес
                                                                      • Шейпинг

                                                                      Nika

                                                                        Ж, Москва

                                                                        Надежда Калицева

                                                                          М,

                                                                          Карина Безовская

                                                                            М,

                                                                            Аня Кононенко

                                                                              М, Рязань

                                                                              Марина Воронцова

                                                                                М,

                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                                                                  Читайте также:  25 видов медитации, которым может научиться каждый

                                                                                  М, Москва

                                                                                  Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                  Еще→Скрыть Рагозина Любовь

                                                                                    М,

                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена

                                                                                    Утренняя йога

                                                                                    Утренняя практика йоги — один из лучших методов релаксации. Йога помогает снять напряжение в мышцах, суставах и, к слову, оказывает омолаживающий эффект. Это происходит за счет ее положительного влияния на внутренние органы, йога запускает и синхронизирует их работу на весь день грядущий.

                                                                                    Встать на 20 минут раньше, взбодриться и сделать зарядку — то, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной каждый день.

                                                                                    Чтобы достичь истинной гармонии и очищения, попробуй перед утренней тренировкой выпить стакан теплой воды с лимоном и имбирем. Пока ты будешь заниматься, эти компоненты разбудят пищеварительную систему, повысят аппетит и непременно взбодрят.

                                                                                    Тренируясь таким образом дома, не нужно забывать о главном принципе йоги: необходимо принимать во внимание ограничения своего тела. Если какая-то из асан вызывает трудности, нельзя выполнять ее на переделе своих возможностей.

                                                                                    А в целом данные утренние комплексы очень просты и доступны. Попробуй, и ты непременно полюбишь такую плавную и неспешную йогу выходного дня. Бодрого утра!

                                                                                    Ну что, начнем? Мы подобрали для тебя 5 лучших видеотренировок, которые полюбятся с первого движения. Чашка бодрящего кофе будет еще вкуснее после такого отменного комплекса упражнений, обещаем!

                                                                                    Пусть подобные нагрузки не пугают твой сонный организм. Такая утренняя йога для начинающих способна не только окончательно пробудить, но и вызвать необузданный прилив сил и энергии. Всего 15–20 минут в день удивительным образом зарядят позитивом и подтолкнут к новым невероятным свершениям.

                                                                                    Практикуй плавную утреннюю зарядку ежедневно, и вскоре ты заметишь, как легко и быстро тебе даются новые асаны. Всего несколько недель — и ты гибкий, сильный и уверенный в себе!

                                                                                    Понравилась тренировка? Непременно расскажи о ней друзьям в соцсетях.

                                                                                    Правила занятий утренней йогой:

                                                                                    — во время тренировки одежда не должна стеснять и сковывать движения;

                                                                                    — непосредственно перед занятием не стоит есть;

                                                                                    — по завершению тренировки необходимо пополнить запасы организма жидкостью;

                                                                                    — тренироваться нужно босиком;

                                                                                    Правила занятий утренней йогой:

                                                                                    — под рукой должен находиться стул, небольшая подушка и веревка.

                                                                                    Для начала нужно научиться правильно сидеть на полу, скрестив ноги. Сидеть необходимо на тазовых костях, спина при этом должна остаться ровной.

                                                                                    Дышать следует спокойно, ровно. Длина вдоха должна ровняться длине выдоха.

                                                                                    Утренняя йога для начинающих

                                                                                    Поза 1. Треугольник

                                                                                    Разработать косые мышцы живота и груди, дать возможность легким дышать свободно, взбодрится после продолжительной сидячей работы – задачи на которые рассчитана поза № 1.

                                                                                    Стопы отводятся в стороны на расстоянии около метра. Руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. На вдохе корпус опускается в сторону, оставаясь при этом в плоскости ног, рука должна коснуться пола.

                                                                                    Правила занятий утренней йогой:

                                                                                    На вдохе – возврат в исходную центральную позицию. На выдохе наклон выполняется в противоположную сторону. Для одной тренировки вполне достаточно 5-10 наклонов в обе стороны.

                                                                                    Утренняя йога для начинающих

                                                                                    Поза 2. Гора

                                                                                    Основная асана для многих более сложных комплексов. Стопы вместе, колени выпрямлены, ягодицы и мышцы бедер напряжены. Спина прямая: лопатки сведены вместе, плечи стремятся низ и назад.

                                                                                    Голова стремиться макушкой вверх, подбородок слегка приподнят. Руки опущены вдоль корпуса и повернуты ладонями вовнутрь. Вес тела находится по центу корпуса, лицо расслаблено. В таком положении необходимо выполнить несколько ровных вдохов и выдохов.

                                                                                    Поза 3. Дерево

                                                                                    Поза служит для развития координации, укрепления мышц рук и ног, а так же для проработки правильной осанки. Находясь в позе 2 необходимо согнуть одну ногу в колене и поставить стопу на внутреннюю часть бедра как можно ближе к паху.

                                                                                    Правила занятий утренней йогой:

                                                                                    Колено должно находиться строго перпендикулярно к опорной ноге. На вдохе руки поднимаются вверх и соединяются ладонями над головой. Локти остаются выпрямленными, ягодицы напряжены, спина ровная, взгляд прямо перед собой. Упражнение выполняется минимум 1 минуту, затем опорная нога меняется.

                                                                                    На этом комплекс утренней йоги для начинающих не заканчивается. Существует множество других упражнений, способных помочь вам улучшить моральное самочувствие и физическое состояние, поправить душевное здоровье в начале нового дня.

                                                                                    Утренняя йога для начинающих

                                                                                    Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

                                                                                    Почему рано утром?

                                                                                    Очень важным моментом является  сам процесс раннего пробуждения и его благоприятное воздействие на тело и ум человека. Раннее утро, а именно на рассвете, наделяют нас  энергиями высочайшего уровня. Это очень важное время, и сама практика раннего пробуждения способна быстро трансформировать вас сама по себе. Это особое время, рекомендованное Ведами для пробуждения и духовной реализации. В это время, все, что делает человек, усиливается в сотни раз. 

                                                                                    Читайте также:  Как улучшить зрение при помощи Аюрведы?

                                                                                    Для каждого человека можно подобрать свой комплекс асан и дыхательных техник, учитывая его физиологические способности. 

                                                                                    Записаться на индивидуальное обучение, или получить бесплатную консультацию, можно по Тел 8-909-006-55-28

                                                                                    Планка или «Кумбхакасана»

                                                                                    Чтобы улучшить свою выносливость, каждый день рекомендуем выполнять упражнение «планка».

                                                                                    Встаньте на четвереньки. Затем поочередно отставьте ноги назад, чтобы корпус и ноги составили одну прямую линию. Взгляд устремите в пол. Оставайтесь в напряжении в течение 30 секунд. Чтобы закончить упражнение, опустите колени на пол и расслабьтесь. Выполняя «планку» ежедневно, увеличивайте время упражнения на 5 секунд каждый день.

                                                                                    Планка или «Кумбхакасана»

                                                                                    Важно: во время занятий вы не должны чувствовать болезненные ощущения. Если они все-таки появились, плавно закончите упражнение и сделайте перерыв.

                                                                                    Комплекс упражнений

                                                                                    Представьте, что с этого момента начинается ваш красивый путь к гармонии, легкости, гибкости. И если это сразу же будет долгая тренировка с напряженными асанами, вы можете и не захотеть этот путь продолжать. Не усложняйте первые практики, получайте от них удовольствие.

                                                                                    Бидаласана

                                                                                    Упражнения йоги для начинающих– простые асаны:

                                                                                    Комплекс упражнений
                                                                                    1. Бидаласана, поза Кошки. Поза на четвереньках, с вдохом нужно прогибать спину. Вы уже начинаете укреплять мышцы спины и увеличивать гибкость позвоночника.
                                                                                    2. Адхо мукха шванасана, поза Собаки мордой вниз. Стопы прижаты к полу, оттолкнитесь руками, тело должно податься назад, колени прямые. Если живот при этом словно проваливается внутрь, вас можно поздравить – вы в отличной форме.
                                                                                    3. Вирабхадрасана, поза Воина. Поднимитесь, спину выпрямите, руки над головой. Отличное упражнение для развития силы ног и похудения в тазовой области.
                                                                                    4. Триконасана, поза Треугольника. Тело из предыдущей позы наклоните к передней ноге, ладонь должна быть на полу, рядом с ногой. Вторая рука должна продолжать линию первой. Отлично растягиваются мышцы поясницы, и улучшается пищеварение.
                                                                                    5. Тадасана, поза Горы. Это простое положение стоя. Но держите спину прямо, подберите живот, прижмите стопы к полу, подбородок ему параллелен. Почувствуйте, как вес равномерно распределяется по ступням. Хороша поза для мышечного тонуса и формирования осанки.
                                                                                    6. Врикшасана, поза Дерева. Встаньте в позу Горы, поднимите одну ногу, прижмите ступню к внутренней стороне бедра другой ноги. Отличная тренировка вестибулярного аппарата, а еще – помощь в увеличении легочного объема.
                                                                                    7. Бадхаконасана, поза Замкнутого угла. Напоминает детское гимнастическое упражнение «Бабочка». Поза осваивается длительным удержанием. Полезна для растяжки, здоровья мочеполовой системы.
                                                                                    8. Пашчимотанасана. Сидя, наклонитесь к выпрямленным ногам – колени и спина максимально прямые. Хорошее упражнение для профилактики варикоза и похудения. Эту позу считают вытяжением западной части тела. А поза вытяжения восточной части тела называется Пурвотанасана: из предыдущего положения поднимитесь вверх, ладони поместите у ягодиц, таз поднимайте наверх, колени не должны сгибаться. Прекрасная поза для укрепления запястий, лодыжек и пресса, а также увеличения легочного объема.

                                                                                    Для своих первых занятий, рекомендуем воспользоваться комплексом упражнений из данного видео.

                                                                                    Польза от занятий йогой

                                                                                    Любой человек, посвящающий занятиям несколько часов в неделю, сразу почувствует их полезное влияние, станет лучше себя чувствовать.

                                                                                    Пройдет нескольких месяцев, появятся положительные изменения. Проделанные «асаны» помогут позабыть боли в позвоночнике, тревожившие вас, мешавшие двигаться.

                                                                                    Большее количество “асан” делается для поддержания позвоночника в нормальном состоянии.

                                                                                    Польза от занятий йогой

                                                                                    йога позы для одного

                                                                                    Практическое применение «асан» способствует лечению всего организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, других органов.

                                                                                    Выполняя “асаны”, массажируете органы внутренние, отвечающие за нормальное функционирование организма в целом.

                                                                                    Регулярные занятия йогой сделают ваше тело подвластным вам лично. Осанка и походка исправятся, боли в суставах исчезнут.

                                                                                    “Асаны” для медитации повысят иммунитет, что предотвратит сердечные заболевая. Занятия помогут стать более энергичным. Вы станете более уверенны в своих силах. Человек, занимающийся йогой обретаем душевный покой. Ему не страшны стрессы, срывы.

                                                                                    Польза от занятий йогой

                                                                                    йога позы для одного

                                                                                    В любом виде гимнастики, другом спорте и даже йоге имеются противопоказания.

                                                                                    Желательно проконсультироваться с врачом, можно ли именно вам выполнять “асаны” и регулярно заниматься при:

                                                                                    • 1. Отклонении в психике.
                                                                                    • 2. Паховой грыже.
                                                                                    • 3. Артериальном, внутри черепном высоком или низком давлении.
                                                                                    • 4. Сердечных заболеваниях, перенесенном инфаркте.
                                                                                    • 5. Острых воспалительных процессах внутренних органов.
                                                                                    • 6. Перенесенном недавно инсульте.
                                                                                    • 7. Заболеваниях суставов, травме позвоночника.
                                                                                    • 8. Онкологических заболеваниях всех типов органов.
                                                                                    • 9. В после операционный период.
                                                                                    • 10. Простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре.
                                                                                    • 11. Беременности после трех месяцев.
                                                                                    • 12. В критические дни(для женщин).
                                                                                    Читайте также:  Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана перевод

                                                                                    Если чувствуете, после занятий самочувствие ухудшилось, лучше их прекратить.

                                                                                    Польза от занятий йогой

                                                                                    позы йоги для одного

                                                                                    С чего начинать утро?

                                                                                    В идеале для занятий практиками йоги следует проснуться до восхода солнца, выпить теплой воды, совершить утренний моцион, включающий в себя очищение тела и кожи.

                                                                                    Все это проделывать не обязательно, особенно новичкам, хотя выполнение полного цикла практики более результативно. Выполнение не только асан, но и пранаям и медитации даст наилучший эффект от занятий.

                                                                                    Важно! Движения в йоге нельзя выполнять резко и порывисто, они отличаются плавностью, естественностью и не доставляют неудобства телу.

                                                                                    С чего начинать утро?

                                                                                    Самое раннее утро, до 6 часов, когда большинство людей еще спит и ментальное поле не занято, а воздух не загрязнен и свеж, — наилучшее время для медитаций.

                                                                                    Продвинутые йоги считают, что утренние, вернее, предутренние часы, посвященные глубокой медитации, — залог успешности всей практики, а без медитации практика является чем угодно, но не йогой.

                                                                                    Они рекомендуют в условиях дефицита времени для полного йоговского комплекса остановиться на пранаямах и медитации, предварительно выполнив Сурья Намаскр — «Приветствие Солнцу», кратное трем количество раз.

                                                                                    Пранаямы

                                                                                    Пранаямы — дыхательные упражнения, с помощью которых тело пробуждается от сна и наполняется жизненной энергией. Не стоит ими пренебрегать, иначе утренние занятия покажутся трудными и изнуряющими. Если времени недостаточно, для нескольких циклов пранаям его все равно необходимо выделить.

                                                                                    Утренние пранаямы согревают, выводят шлаки и стимулируют пищеварение.

                                                                                    С чего начинать утро?

                                                                                    Пранаямы следует выполнять, осознавая дыхание и его процесс, сконцентрировав на нем внимание.

                                                                                    При выполнении пранаямы прямой позвоночник — непременное условие. Такое положение создает условия для правильного течения энергии в теле.

                                                                                    Занимаются утренней пранаямой до практики асан, поскольку целью стоит пробудить организм и побудить его к активности.

                                                                                    Знаете ли вы? В армии Соединенных Штатов йога играет роль утренней гимнастики, у нас она практикуется в программе подготовки спасателей, подводников и разведчиков.

                                                                                    Асаны

                                                                                    Нужно с чего-то начинать, и если нет сил на традиционную утреннюю зарядку и вы решили заняться йогой в качестве компромисса, то стоит обратить внимание на асаны, которые не требуют вылезти из постели. Это своеобразная утренняя йога для начинающих, позволяющая втянуться в процесс, начать испытывать от него удовольствие и войти во вкус.

                                                                                    С чего начинать утро?

                                                                                    Начинать можно с Баласаны, или Позы ребенка с разведенными ногами. Приступать к ее выполнению можно не открывая глаз после пробуждения. Ее цель — растянуть бедра, лодыжки и спину.

                                                                                    Знаете ли вы? «Перевернутые» позы оказывают антивозрастной эффект благодаря тому, что изменяют направление, в котором на человека постоянно действует сила гравитации

                                                                                    . Следующей позой избирают Супта Баддха Конасану, или Позу лежащей бабочки. Поза способствует улучшению кровообращения и работы сердца. Растягивает паховые, бедренные и коленные связки.Ананда Баласана, или Поза счастливого ребенка, продолжает утренний цикл. Это положение способствует растяжению внутренней поверхности бедра, паховых и коленных мышц, а также смягчает стресс и успокаивает сознание.

                                                                                    Супта Матсиендрасана, по-другому Поза скрутки лежа, растянет спину, снимет напряжение, помассирует внутренние органы, поспособствует выводу токсинов из организма, улучшит пищеварение.

                                                                                    Гомукхасана, или Поза коровы, растянет лодыжки, мышцы бедер и ягодиц, плеч, рук, груди.

                                                                                    Пашчимоттанасана, по-другому — Наклон к ногам сидя, помогает растянуть позвоночник и плечи, а также подколенные сухожилия. Также способствует улучшению пищеварения.

                                                                                    С чего начинать утро?

                                                                                    Важно! Дыхание должно быть ровным, размеренным и глубоким, мысли — течь спокойно, без негатива и страхов.Сукханасана, то есть Поза со скрещенными ногами, поможет перейти к следующим практикам, при которых требуется положение сидя и прямая спина.

                                                                                    Противопоказания к занятиям йогой

                                                                                    1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
                                                                                    2. Обострение  хронических заболеваний;
                                                                                    3. Послеоперационный период;
                                                                                    4. Месячные у женщин;
                                                                                    5. Сильная физическая усталость;
                                                                                    6. Перегрев и переохлаждение;
                                                                                    7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
                                                                                    8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
                                                                                    9. Тяжелая физическая работа;
                                                                                    10. Профессиональный  спорт (но с  йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и  плавание);
                                                                                    11. Полный желудок;
                                                                                    12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии

                                                                                    Читайте в отдельной статье о противопоказаниях к занятиям йогой

                                                                                    Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию. Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

                                                                                    Записаться на бесплатную консультацию

                                                                                    Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.