Зарядка и виды упражнения от остеохондроза, с палкой

Все знают о том, что поясничный остеохондроз повреждает межпозвоночные диски. Патологии позвоночника связаны с множеством ограничений для человека. Одно из самых неприятных — это невозможность получения физических нагрузок в полной мере. На спортзал или фитнес врач накладывает ограничения.

Лечебная физкультура и особенности шейного остеохондроза

Лечебная физкультура — наиболее эффективный метод терапии и профилактики дегенеративных патологий шейного отдела спины. В основе метода лежит применение в лечебных целях основной функции человеческого тела — движения. Объём двигательной активности при терапевтическом применении ЛФК строго дозирован, а упражнения разработаны в точном соответствии с целью лечения — устранить первичные причины остеохондроза.

Если несколько десятилетий назад шейный остеохондроз диагностировался в основном после 40-45 лет, то сегодня это заболевание стремительно молодеет. Дегенеративные процессы в позвоночнике обнаруживаются у 30-летних и более молодых людей: врачи связывают данную тенденцию с малоподвижным образом жизни современного человека, характером его питания и общим ухудшением экологической ситуации. Как видите, на первом месте среди причин «омоложения» остеохондроза стоит именно дефицит активности. С учетом этого факта ЛФК становиться незаменимым и обязательным способ лечения болезни.

Медицина свидетельствует, что признаки шейного остеохондроза можно обнаружить у каждого второго взрослого человека. Ситуация усугубляется тем фактом, что далеко не все люди, почувствовав боль, дискомфорт, усталость в шейной или воротниковой зоне, сразу обращаются за квалифицированной помощью.

Остеохондроз шеи имеет ряд особенностей, основанных на анатомии данного отдела. Шея – наиболее подвижный участок спины, подвергающийся постоянным нагрузкам. Даже в покое позвонки, мышцы и связки шейного отдела спины работают, удерживая голову и обеспечивая её повороты в нужном направлении.

Лечебная физкультура и особенности шейного остеохондроза

Шейные позвонки очень подвижны, а чем выше двигательная активность, тем выше вероятность дегенеративных заболеваний. Верна и обратная зависимость – длительное пребывание в одной позе приводит к развитию застойных явлений в мышцах и к ухудшению питания хрящевых структур.

В шейной зоне расположено большое количество нервных сплетений: защемление нервов приводит к развитию корешкового синдрома – нарушению нервной регуляции контролируемых спинным мозгом отделов организма. Здесь проходит главная позвоночная артерия, снабжающая кислородом и питательными соединениями головной мозг. Сдавливание этого сосуда при смещении дисков чревато ишемией мозга.

Запущенные случаи остеохондроза с развитием протрузий и грыж межпозвонковых дисков могут потребовать хирургического вмешательства, что всегда опасно в зоне позвоночника. Если вы хотите избежать радикального лечения, начинайте терапию как можно раньше и выполняйте все рекомендации специалиста – вертебролога или ортопеда.

Физкультурные упражнения при остеохондрозе шеи – обязательный этап лечения. Не все больные верят в терапевтические эффекты гимнастики – и совершенно напрасно: при регулярном выполнении грамотно составленные физкультурные комплексы творят чудеса. Выполняя упражнения против шейного остеохондроза, можно устранить проявления заболевания и укрепить мышечный корсет, что предотвратит опасное смещение дисков и дегенерацию тел позвонков.

Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика

Перед тем как лечить остеохондроз шейного отдела, изучите симптоматику в домашних условиях.

Основными признаками являются:

  • сиплый, хриплый голос;
  • частичное разрушение зубов или ухудшение их состояния (человек обращается к стоматологу чаще обычного);
  • упадок зрения;
  • жжение между лопатками;
  • болезненные ощущения в горле (сравнимые с симптоматикой ангины);
  • слабость в руках;
  • боль в плечевом отделе, затылочной части, руках;
  • нарушенная координация движений (кривая походка);
  • головокружения, которые могут приводить к обморокам;
  • быстрая утомляемость;
  • ощущение слабости сразу после пробуждения;
  • храп (не во всех случаях);
  • ухудшение слуха, звон в ушах;
  • головные боли, возникающие ежедневно или с частой периодичностью;
  • боль тянущего характера в левой части груди, которая отдаёт в руку;
  • ограниченная подвижность шеи, хруст во время поворота/наклона.

Шейный остеохондроз может иметь дополнительные симптомы. Лечение, соответственно, тоже разнится в зависимости от стадии недуга. При запущенных случаях терапия проводится в медицинских центрах, а не в домашних условиях.

Симптоматика следующая:

  • мигрень;
  • головокружения;
  • немеет язык, лицо;
  • астения;
  • белые пятна перед глазами;
  • тошнота;
  • болезненность в области сердечной мышцы;
  • немеют, покалывают, мёрзнут пальцы на руках;
  • скачки давления;
  • боль в плечевом поясе;
  • ухудшение тонуса мышечных волокон;
  • проблемы с зубами.

Не стоит заниматься диагностикой самостоятельно, доверьте это специалисту.

Остеохондроз является заболеванием опорно-двигательной системы. Болезнь характеризуется изменениями костной ткани в разных отделах позвоночника. Костная ткань становится рыхлой, теряет свою прочность. Причинами болезни является нехватка кальция в организме, возрастное изнашивание позвоночника.

Другими причинами нарушения двигательной функции позвоночника являются ослабление мышц и изнашивание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижение мышечного тонуса происходит из-за длительного состояния неподвижности спины (при сидячей работе). Симптомы чаще заметны при резких поворотах тела, являются результатом подъема тяжести.

Внешние симптомы становятся видны в домашних условиях. Осмотр тела проводят дома, перед зеркалом. При нарушениях позвоночника обнаруживается неодинаковый уровень плеч – одно плечо выделяется больше чем другое. Постановка стоп происходит неодинаково, одна ступня заворачивается внутрь на боковую сторону.

Искривление зависит от постоянности нагрузки спинных мышц в одном направлении. Такое происходит от постоянной ассиметричной позы – нога на ногу.

Проявлениями поясничного остеохондроза являются болевые симптомы, локализующиеся в поясничном изгибе (соответствует уровню пупка). Деформация отдельного позвонка в поясничном отделе проецирует боли в область ягодицы, ноги. Возникают неврологические симптомы – онемение нижних конечностей из-за уменьшения толщины межпозвоночного диска. Два ближних позвонка тесно смыкаются, происходит защемление нервного корешка.

Неврологические симптомы шейного остеохондроза: появление головных болей, затруднение дыхание, головокружение и тошнота. Невралгия в грудном отделе, которая имеет схожие симптомы с сердечными заболеваниями. Лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью лечебной гимнастики.

Гимнастика для спины должна выполняться на жёсткой поверхности. Движения рук и ног выполняются плавно, без рывков. Возникновение болей сигнализирует о том, что упражнения делаются неправильно, проявляются симптомы усталости. Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний:

  1. При острых заболеваниях спины.
  2. Инфекционных заболеваниях.
  3. Перенесенных инфарктах.
  4. Повышенном давлении.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Категория: Лечение болезней

Боль в затылке, шее, плечах, всё это может говорить об обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а так-же о связанном с ним напряжении мышц шеи. При этом заболевании поражаются первично межпозвонковые диски, межкостный хрящ теряет свою эластичность и прочность.

Чаще всего шейный остеохондроз появляется у людей в возрасте после 35 лет, но нередки случаи появления остеохондроза и в более раннем возрасте. Особенно у тех молодых людей, что много времени проводят в сидячем положении, возле компьютера.

Шейный остеохондроз часто бывает у малоактивных людей с неправильной осанкой, страдающих от ожирения или от нарушения обмена веществ.

Шейный остеохондроз очень неприятное и коварное заболевание, обычно начинающееся незаметно и поначалу проявляющее себя болями во время обострения. Если у Вас болит шея и самостоятельное лечение в виде мази и обезболивающих растирок не помогают, то следует обратиться к врачу для неврологического и возможно ортопедического обследования в клинике.

При заболевании шейный остеохондроз лечение проводится обезболивающими средствами, больному прописываются спазмолитики и противовоспалительные средства, стимуляторы восстановления тканей в сочетании с гелями, кремами или мазями содержащими противовоспалительные вещества, на шею оказывается мануальное воздействие и используется лечебная гимнастика.

Зачем вообще при шейном остеохондрозе делать физические упражнения?

Всё очень просто, больные кости и их хрящевые соединения теряют свою эластичность, они соприкасаются и трутся друг с другом, при этом образуются трещины, что в свою очередь способствует образованию грыж межпозвонковых дисков.

Очень важно, при этом заболевании, укрепить мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы. При физических упражнениях достигается более усиленное питание дисков, всего позвоночника, силовые упражнения (при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями) способствуют задержке кальция в костях.

Особо хочу обратить ваше внимание на то, что на ранних стадиях остеохондроза шеи, именно физические упражнения препятствуют дальнейшему развитию болезни.

Всегда ли можно при остеохондрозе делать физические упражнения?

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, нужно в обязательном порядке посоветоваться с лечащим врачом. Если у вас запущенный случай остеохондроза, осложнённый грыжей, то физические упражнения вам могут быть противопоказаны.

Возможно, что перед тем как начать заниматься спортом, вам будет необходимо вправить на место позвонки. Специалист подберёт для вас подходящие упражнения и методику тренировки, если это необходимо поможет определить оптимальную величину отягощения.

Ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями в период обострений, если во время занятий появляются боли, то физические упражнения необходимо на время прекратить.

Как делать физические упражнения при остеохондрозе?

Физические упражнениями с небольшими отягощениями лучше всего делать через день, а упражнения с собственным весом можно делать ежедневно.

При этом, для вас лучше всего подойдёт общий комплекс для укрепления мышц всего тела, в интернете вы легко их найдёте, и скорее всего без труда сможете подобрать себе подходящий комплекс упражнений. При тренировке уделяйте большее внимание мышцам спины и шеи, но не переусердствуйте.

Начните с трёх подходов по двенадцать повторений (первых три раза лучше вообще без каких либо отягощений). На следующую неделю добавляйте одно повторение, до тех пор, пока не доведёте их до двадцати.

После этого, при желании, можно понемногу увеличивать вес отягощений или перейдите на другой комплекс упражнений. Наклоны и повороты делайте медленно, в случае если голова не поворачивается до конца, то делайте так, как в данный момент у вас получается.

Читайте также:  Каким бывает тренажер для растяжки, и в чем его достоинства?

Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

  • Сидя на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вперёд
  • Лёжа на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы вперёд
  • Лёжа на скамейке на боку, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы к плечу
  • Стоя в наклоне с упором рук о колени, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вниз

Гимнастическая палка

Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:

Гимнастическая палка
  1. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
  2. Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
  3. Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
  4. В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
  5. После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
  6. Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
  7. Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
  8. На животе раскачивайтесь в стороны;
  9. Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
  10. Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.

Как закрепить результат после курса упражнений

Помочь закрепить результат во время курса физических упражнений или после него помогут:

  1. Здоровый образ жизни с умеренной физической активностью. Можно заняться гимнастикой или йогой.
  2. Правильное питание, употребление продуктов, богатых белками, витаминами и микроэлементами.
  3. Прием назначенных врачом поливитаминов, препаратов других фармакологических групп.
  4. Регулярные осмотры у лечащего врача, по необходимости он назначит повторный курс упражнений для шеи.

Все эти рекомендации относятся также к теме профилактики остеохондроза шейного, поясничного или грудного отделов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – это первый метод терапии, который обычно назначают врачи. Гимнастика и ЛФК эффективны на любой стадии заболевания, а также в восстановительный период и в качестве профилактики остеохондроза. Главное убедиться в отсутствии противопоказаний, а также в том, что все упражнения выполняются правильно и не нанесут вред здоровью.

Причины развития остеохондроза

Началом развития болезни является неравномерная нагрузка на позвоночник. Это происходит при определённых привычках, на которые многие люди не обращают внимание.

Причины развития остеохондроза

Какие привычки могут стать причиной развития остеохондроза:

Причины развития остеохондроза
  • ношение сумки на одном плече;
  • очень мягкое спальное место;
  • неправильная обувь;
  • любые травмы;
  • малоподвижной образ жизни;
  • возрастные изменения;
  • избыточный вес.
Причины развития остеохондроза

Но это не означает, что при наличии одной из этих ситуаций обязательно будет развиваться остеохондроз.

Причины развития остеохондроза

Для этого должны быть еще и другие сопутствующие факторы:

Причины развития остеохондроза
  • Частые перенапряжения и большое количество стрессов.
  • Нарушение работы органов пищеварения и плохое усваивание питательных веществ.
  • Наследственность или патологические изменения осанки.
  • Никотин и неполноценное питание.
  • Патологии при вынашивании ребенка.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!

Есть ли польза

Что же касается упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе, то тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, может как дополнительно навредить спине, так и помочь ей замедлить дегенерацию.

Наш позвоночник нуждается в равномерном чередовании посильных нагрузок с полноценным отдыхом, и к движению он приспособлен гораздо лучше, чем к длительному сидению в одной и той же позе.

Поэтому все будет в порядке, если:

  • работать строго в правильной технике;
  • брать только посильные отягощения;
  • купировать спазмы, усталость и воспаления в мышцах спины после каждой тренировки за счет расслабляющих процедур.

Кроме того, тренажерный зал при остеохондрозе шейного отдела требует особого внимания при выполнении всех упражнений на мышцы рук и плеч. При нем не рекомендуется:

  • тянуться шеей вперед, «помогая» мышцам сокращаться;
  • использовать инерцию, размахивая весами вместо того, чтобы просто поднимать их;
  • делать упражнения для верхней части пресса живота, поскольку вытягивание шеи и перенапряжение ее мышц при них неизбежно.

Тренажерный зал при остеохондрозе поясничного отдела тоже отнюдь не противопоказан, и даже, наоборот: скажем, тот же бег при нем – идея несравнимо худшая.

Однако при такой локализации процесса становую тягу, жим штанги от груди и другие упражнения, создающие высокую нагрузку на поясницу, разумнее выполнять в тренажере, а не со свободным весом. Или, во всяком случае, к ним не следует приступать без фиксирующего пояса из дубленой кожи.

Работать с по-настоящему большими весами (например, с целью набрать мышечную массу) нужно только в ортопедическом жестком корсете. Если в спорткомплексе, где мы занимаемся, есть бассейн, не следует отказывать себе в получасовом «заплыве» в нем после каждой тренировки, так как он отлично разгружает весь опорно-двигательный аппарат.

Диагностика

Для диагностики этой патологии используют ряд методик:

Диагностический метод Цель проведения
Рентгенография Снимки наиболее информативны на 2–3 стадии, когда по краям сустава появляются наросты
МРТ Позволяет выявить самые незначительные изменения позвоночной ткани
Ангиография (рентгенологическое исследование сосудов с введением в них контрастного вещества) или УЗИ сосудов головы и шеи Помогают определить нарушения скорости кровотока, оценить состояние кровообращения мозга

При признаках сдавления нервных окончаний (неврологических нарушениях) больного консультирует врач-невропатолог.

Процедура ангиографии

Контроль заболевания

Для облегчения своего состояния пациенту требуется полностью пересмотреть свой режим дня. С остеохондрозом вполне возможно нормально жить, необходимо лишь быть физически активным и периодически проводить профилактику обострений недуга. Излечить полностью болезнь не представляется возможным, можно лишь перевести ее в стадию ремиссии.

Что же можно сделать для того, чтобы контролировать процесс разрушения межпозвоночных дисков?

Сила в движении

Для замедления прогрессирования остеохондроза нужно двигаться! Физическая культура, плавание, приседания и даже регулярные пробежки улучшат кровоток, тем самым снабдив ткани и околопозвоночные сосуды кислородом и другими полезными веществами. Хорошая гидратация межпозвоночных дисков делает их более эластичными и подвижными. Кроме того, во время тренировок организм вырабатывает эндорфин – гормон счастья, который также обладает хорошим обезболивающим действием. Если пациент работает в сидячем положении, необходимо прерываться дважды в час чтобы пройтись или сделать разминку.

Разгружаем поясницу

Необходимо снять часть нагрузки с поясницы. Что для этого можно сделать:

  • Контролировать положение своего тела во время сидения, держать спину прямо. Сидеть на специализированном стуле с абсолютно прямой спинкой. Можно также повесить зеркало на стену напротив, чтобы видеть себя в процессе работы и помнить о верном положении позвоночного столба. Всяческие «напоминалки» в телефоне или компьютере, призванные раз в час коротким сигналом оповещать хозяина о необходимости выпрямить спину, также не повредят;
  • Для восстановления кровообращения необходимо менять позу минимум раз в час. На работе можно встать и пройтись по лестнице или сделать пару наклонов;
  • Стараться избегать подъема тяжестей, а если все-таки это необходимо, поднимать вещи, прижимая их к корпусу и стараясь работать бедренными мышцами;
  • Использовать для сна удобные аксессуары: матрас и подушка должны быть ортопедическими и подходящими человеку по размеру и жесткости.

Нормализуем питание

Для профилактики рецидивов нужно правильно питаться. Хорошо сбалансированный рацион даст тканям и клеткам организма полезные питательные вещества и микроэлементы, а также силу для восстановления хрящевой ткани в поврежденном позвоночнике.

Для того чтобы остеохондроз прогрессировал как можно медленней, необходимо:

  • Пить как можно больше чистой воды (минимум 1.5 литра в сутки). Гидратация увлажнит хрящи и сделает их эластичными, снизит болевые ощущения и повысит общий тонус;
  • Снизить до минимума употребление чая, кофе, газированных напитков;
  • Отказаться от употребления алкоголя: он вызывает обезвоживание тканей и способствует общему ухудшению самочувствия пациентов, нежеланию заниматься собственным организмом и спортом;
  • Отказаться от курения: сигареты сужают сосуды, тем самым ухудшая приток крови к воспаленным областям позвоночника.

Нормальная жизнь с остеохондрозом возможна! Тысячи людей во всем мире продолжают полноценно жить с этим заболеванием, периодически купируя приступы боли и поддерживая организм ежедневными физическими нагрузками.