Выбор эффективного лыжного тренажера для дома

Тренажер лыжи относится к разряду кардиотренажеров. С помощью физических упражнений на нем можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и избавиться от одышки. При систематических тренировках можно создать стройное и подтянутое тело, а мышцы постоянно держать в тонусе.

Тренажеры лыжи включает в себя элементы степпера, беговой дорожки и велотренажера. Основной и немаловажной характеристикой такого тренажера является отсутствие давления на колени и голеностопы. Тренажер имитирует ходьбу, езду на лыжах и бег. За счет воздействия аэробной нагрузки осуществляется воздействие на весь организм в комплексе.

Основная классификация тренажеров лыжи на два типа:

Выбор эффективного лыжного тренажера для дома
  • связанные системы;
  • несвязные системы.

Связанные системы характеризуются тем, что лыжи и палки для рук соединены между собой, соответственно все движения вперед и назад осуществляются автоматически. Занятия на таких видах тренажеров безопасны и достаточно легки в выполнении.

Тренажеры лыжи с такой связанной системой еще называют эллиптическими, которые в свою очередь делятся на:

Выбор эффективного лыжного тренажера для дома
  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные.

Помимо этого эллиптические тренажеры за счет расположения системы привода и маховика разделяются на:

  • переднеприводные;
  • заднеприводные.
Выбор эффективного лыжного тренажера для дома

Несвязанным системам характерны независимые движения ног друг от друга. В качестве палок выступают специальные тросы. Эффективность таких нагрузок значительно больше, а количество мышечных групп.

Горнолыжные тренажеры способствует выработке выносливости, тренирует и повышает навыки движения, координацию и баланс. Идеально подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Это осуществляется за счет того, что на горнолыжном тренажере очень просто подобрать и установить необходимую нагрузку в зависимости от общей физической подготовки человека. Грамотно подобранный уровень нагрузки поможет укрепить мышечную ткань всего организма.

Выбор эффективного лыжного тренажера для дома

Где учиться кататься

Действовать нужно постепенно, чтобы не пострадать. Так что отложите поездку на большие горы, и сначала отправляйтесь на ближайший склон для катания в вашем городе.

Так вы получите сразу несколько бонусов:

  • не придется далеко ехать;
  • небольшие склоны безопасней;
  • услуги инструктора дешевле, чем в известных горнолыжных центрах.

Сначала вам нужно познакомиться с работой горнолыжного комплекса, получить начальные знания, научиться стоять на лыжах и пользоваться подъемником.

Главное, чтобы в вашем распоряжении были учебные склоны и инструктора.

Влияние температуры

Настал черед специалиста по температуре. Именно он следит за погодой и ее малейшими изменениями. Также он заранее измеряет температуру снега на лыжне. Для чего мастер это делает?

На упаковках мазей и парафинов указаны два показателя — снега и воздуха. Зная эти параметры, можно очень эффективно, а главное, в нужный момент использовать тот или иной ускоритель. Так, при повышенной температуре и крупной зернистости снега должна применяться смазка, обладающая водоотталкивающими свойствами. Потому как при ее использовании (впрочем, как и у всех остальных) не допускается проникновение воды внутрь парафиновой структуры.

Классификация беговых лыж

Беговые лыжи (XC ski, Nordic ski) — предназначены для передвижения по относительно равнинной местности за счет использования энергии лыжника.

Беговые лыжи по стилю катания делятся на несколько категорий: Лыжи для классического хода, лыжи для конькового хода, комбинированные лыжи (Combi), туристические лыжи backcountry.

Беговые лыжи по уровню подготовленности лыжника можно разделить на: Лыжи для начинающих, лыжи среднего уровня, лыжи для экспертов, лыжи для спортсменов

Подготовительные упражнения

Прежде, чем отправиться покорять снежные просторы, обучите ребенка некоторым простым упражнениям, вначале можно показать видео, а потом продемонстрировать самому. Начать можно с «Заборчика» — это хождение приставным шагом, и «Аиста» — удерживания лыж в горизонтальном положении, держа ногу, согнутую в колене.

Подробнее рассмотрим упражнения «Плуг» и «Буксир», справится с которыми даже новичок.

Читайте также:  Махи гирей, виды махов и техника выполнения

«Плуг». Прием, помогающий обучить технике поворотов: расположите ноги так, чтобы лыжи напоминали плуг, носки широко разведены, между ними расстояние не менее 10 сантиметров. Положение простой центральной стойки сменяется наклонами в левую и правую стороны. Перенос веса на внешнюю сторону лыжи осуществляется наклоном всего тела в нужную сторону. При освоении данного приема навыки передвижения значительно увеличиваются, улучшается координация и положение тела при движении.

«Буксир» — упражнение, которое принесет столько же пользы, сколько веселья. Один из родителей едет на беговых лыжах, за ним, придерживаясь за веревку, скользит ребенок. Этот прием оттачивает навык скольжения, поворота и торможения, а благодаря тросу можно преодолеть большие расстояния, нежели при самостоятельной езде.

После освоения навыка скольжения нужно развивать его самостоятельное исполнение. Для лучшего понимания не только рассказывайте, но и показывайте каждое движение своему маленькому ученику.

Теперь вам на помощь придет небольшой хорошо раскатанный склон. Примите правильную позу: согните ноги в коленях, наклонитесь немного вперед, опустите руки, сделайте большой скользящий шаг вперед левой ногой, затем правой. Акцентируйте внимание ребенка на том, как происходит перенос массы тела с одной ноги на другую. Удалось выполнить упражнение? Тогда усложняйте.

Переходите к методу «Самокат». Уберите обе палки и снимите одну лыжу. Теперь оттолкнитесь свободной ногой, стараясь проехать на второй как можно дольше. После нескольких повторений поменяйте ногу. Этот способ тренирует координацию.

Когда ребенок справится с этим упражнением, можно переходить к способу «Коньки», он максимально приближен к езде на лыжах. Тренируем скользящие движения, попеременно меняя ноги, при этом руки находятся за спиной. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались сзади. Оптимальное положение, когда нога прямая и свободно идет назад. И только после того, как хождение по диагонали будет освоено, можно переходить к беговым лыжам.

Выбор прибора

Приобрести тренажер можно в спортивном магазине или через интернет. К услугам покупателей представлены красочные каталоги с описанием характеристик и особенностей моделей. При необходимости можно проконсультироваться с консультантами.

Основные моменты, на которые нужно обращать внимание, следующие:

  1. Вес изделия.
  2. Возможность регулировки шаговой длины и нагрузки.
  3. Количество программ.

Функциональность и комплектация каждой модели, как и ее стоимость, зависит от производителя.

Кроме того, учитывайте все нюансы, чтобы подобрать удобный беговой тренажер. Здесь важно все:

  1. Размер педалей и расстояние между ними.
  2. Возможность движения в обратную сторону.
  3. Функциональность.

Подготовка к катанию

До того как начать кататься на водных лыжах, нужно приобрести спасательный жилет, шлем и прочую экипировку. Это особенно важно для новичков, которые только осваивают трюки. Также необходимо изучить все сигналы, используемые катающимися на водных лыжах.

Экипировка 

Подготовка к катанию

Помимо самих лыж катающиеся должны приобрести необходимые элементы: 

  1. Трос. Это второй по важности элемент в лыжном катании. Одним концом он прикрепляется к моторной лодке, за другой крепко держится спортсмен. Буксировочный фал обязан быть промаркированным и предназначенным только для водных лыж. Длина подбирается индивидуально в зависимости от уровня мастерства и веса катающегося. Требования к выбору фала: легкая степень растяжимости, жесткости, яркая расцветка, прочность.
  2. Спасательный жилет. Этот необходимый для безопасности аксессуар подбирают по размеру и правильно надевают. При его приобретении следует обращать внимание на маркировку, уточняющую, на какую массу (размер) он рассчитан. Его функции: смягчает удар при падении, помогает удержаться на водной поверхности. Жилет подбирают мягким, не сковывающим движения, с обязательным наличием нескольких надежных и удобных защелок. Шьются такие изделия из нейлона, с внутренними вставками плавучих элементов. Жилеты, сделанные только из пенопласта, повышают возможность травмы при падении.
  3. Гидрокостюм. Изготовленная из неопрена, хорошо подогнанная по фигуре вещь придаст комфорт при катании. Есть два варианта гидрокостюмов: легкие (тонкие) и толстые. Первые с короткими штанинами и рукавами, способствует уменьшению испарения влаги с кожи. Толстые предназначены для применения в холодную погоду. Они сохраняют температуру тела, спасая от переохлаждения.
  4. Шлем. Главными критериями выбора являются удобность и безопасность. Это незаменимая часть экипировки для детей, начинающих и спортсменов, исполняющих сложные трюки.
  5. Перчатки. Защищают руки от повышенной нагрузки при захвате фала. Шьются из плотных материалов с нужным числом регулировочных ремней для хорошего прилегания. 
Читайте также:  Как набрать мышечную массу в домашних условиях: программа тренировок

Для первых занятий весь инвентарь лучше взять в аренду.

Подготовка к катанию

Буксировочный фал и тросГидрокостюм, шлем и спасательный жилетПерчатки

Подготовка к катанию

Важные сигналы

Прежде чем научиться кататься, необходимо до автоматизма освоить специальные сигналы, позволяющие дистанционно поддерживать связь лыжника с катером. Основные из них:

  1. Кивок головой. Сигнализирует о готовности лыжника к началу старта.
  2. Большой палец, направленный вверх (при сжатой в кулак руке). Подобным образом просят увеличить скорость. Если же пальцы направлены вниз, это означает желание снизить скорость.
  3. Соединенные буквой «О» (знак «о’кей») большой и указательные пальцы. Означают, что судно двигается по правильной траектории.
  4. Отмашка рукой в нужном направлении. Подаст сигнал о повороте в указанную сторону.
  5. Похлопывание себя по голове. Означает усталость, желание вернуться обратно.
  6. Резкое режущее поперечное движение перед шеей. Это сигнал тревоги, означающий немедленную остановку плавательного средства.
  7. Хлопок ладошами над своей головой. Означает, что у лыжника после падения все в порядке. 
Подготовка к катанию

При нахождении катающегося человека в воде на катере обязателен поднятый флаг красного (оранжевого) цвета.

Перед освоением водных лыж важно изучить 7 основных условных сигналов, используемых спортсменамиНа буксировочном катере должен быть поднят флаг красного цвета

Подготовка к катанию

Правильное положение на берегу

Прежде чем начать катание, необходимо освоить азы этого непростого мастерства на суше. Инструкторы дают четкие рекомендации о том, как правильно встать на водные лыжи первый раз. В ходе ознакомительного занятия новички учатся принимать правильную основную позу:

  • прямая спина;
  • немного отклоненное назад туловище;
  • прижатые к телу руки (согнутые в локтях);
  • поставленные на ширине плеч ноги (слегка согнутые в коленях).
Подготовка к катанию

В такой позе также учатся вставать, держать равновесие для катания (группироваться). При этом водные лыжи должны быть правильно надеты, отрегулированы по размеру ноги.

Хорошо освоившись на берегу (лучше на траве) с удержанием веса своего тела, правильной позой и взаимодействием с тросом, можно опробовать технику на воде. Для этого следует поучиться на небольшой глубине «стоять» на лыжах, сначала без движения. Данное упражнение тренирует ноги, которые не должны «разъезжаться» в разные стороны.

Экипировка для лыжных гонок

  • Лыжи – основной элемент экипировки лыжника. Лыжи бывают классические, коньковые и комбинированные. Раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина лыж соответствует какому весу.
  • Ботинки – специальная обувь, предназначенная для использования вместе с лыжами.
  • Крепления бывают двух систем – SNS и NNN и лыжные ботинки подходят только к одной из них.
  • Лыжные палки – инвентарь, который используется лыжниками для поддержки равновесия и ускорения движения при передвижении на лыжах.

Беговые лыжи

Беговые лыжи, в отличие от горных, предназначены для занятий спортом на равнинах. Их разделяют на несколько категорий:

  • профессиональные;
  • тренировочные;
  • прогулочные;
  • для начинающих;
  • юниорские;
  • – детские;

Также беговые лыжи делятся на универсальные, коньковые и классические. Они отличаются друг от друга не только строением, но и техникой шага. На сегодняшний день одними из самых лучших признаны беговые лыжи «Fischer».

Коньковые лыжи

Жесткие и более короткие, чем классические. Непрофессионалы могут их определить по тупому мыску. Этот тип лыж отличает поведение на трассе. В отличие от классической, коньковая лыжа при отталкивании должна касаться снегом не всей поверхностью. Нужно оставлять зазор в 3 мм. В противном случае, она будет постоянно цепляться за снег. При этом скорость движения значительно падает. Созданы эти лыжи для конькового хода. Отсюда и их говорящее название.

Коньковый ход

Это основное упражнение для изучения метода поворота переступанием или отталкивания в скользящем шаге. Он известен достаточно давно и нашел широкое применение в лыжном спорте.

После появления пластиковых лыж и улучшения качества лыжных трасс, этот способ передвигаться на лыжах стал одним из основных. Укатанные широкие лыжные трассы позволяют коньковым ходом развить максимально высокую скорость.

В настоящее время различают следующие варианты этого метода передвижения:

  • полуконьковый одновременный ход;
  • одновременный одношажный коньковый ход;
  • одновременный двухшажный коньковый ход;
  • коньковый ход без маха руками;
  • поперечный коньковый ход.

Лыжи для начинающих

Для новичков лучше всего подойдут туристические лыжи для прогулок. Но выбрать такие лыжи не просто. Для тех, кто предпочитает самостоятельно прокладывать маршруты по рыхлому снежному насту, рекомендуются лыжи модели «touring». Они довольно широкие и максимально устойчивые. Модели с характерной надписью «fitness» и «recreation» идеально подойдут тем, кто любит размеренные прогулки по проложенным трассам, наслаждаясь пейзажами зимнего леса. Если рекомендовать какой-либо бренд, то можно с уверенностью утверждать, что лидирующие позиции удерживают беговые лыжи «Фишер». Они прекрасно подходят новичкам любого возраста и физической подготовки.

Как подобрать лыжи

Реже всего перед желающими освоить лыжный бег стоит вопрос о том, где купить лыжи? А зря. Выбор первого инвентаря – дело ответственное. Удачно подобранные лыжи сказываются на будущем стиле скольжения и даже на скорости обучения. Поэтому приобретать их лучше в специализированном магазине у хорошего продавца-консультанта.

В первую очередь при выборе лыж нужно определить уровень мастерства катающегося, и какому стилю он собирается обучиться. Это может быть коньковый или классический ход. Разные стили требуют абсолютного различного инвентаря. Конечно, существуют и универсальные лыжи. Но если подбирать их жесткость и длину под классический ход, то уже при таких характеристиках теряется комфорт при беге коньком. В общем, можно сделать вывод, что универсальные лыжи – это не самый лучший выбор. Если есть желание освоить обе техники катания, то оптимальным вариантом будет покупка двух разных пар лыж. Конечно, зная, сколько стоят лыжи – это весьма затратно, но стоит помнить, что этот инвентарь покупается не на один год.

Подготовка лыж к зимнему сезону

Для того чтобы подготовить лыжи к новому сезону, их необходимо подвергнуть следующим стадиям обработки:

  • Циклевка;
  • Грунтовка (она подразумевает подготовку до нанесения основного парафина) ;
  • Грунтовка лыж под основной парафин, который должен соответствовать погодным условиям;
  • Нанесение парафина;
  • Нанесение ускорителя.

Теперь подробнее. После приобретения нового комплекта лыж их необходимо будет тщательно подготовить под нанесение парафина. А уже непосредственно перед каждым выходом на трассу на них наносится парафин и порошок- ускоритель.

Отдельного внимания заслуживает хранение лыж летом. Их размещают в сухом затемненном месте, связав друг с другом скользящими поверхностями. Нельзя хранить лыжи на балконе и возле отопительных приборов. По окончании сезона лыжи подвергают консервации. На них сначала наносится жирный слой мягкого парафина, а затем их помещают в специальный чехол.

Горные лыжи или сноуборд: что дороже?

Горнолыжный комплект дороже, чем сноубордический.

С точки зрения маркетинга — сноуборд зарождался как более пацанский, народный вид катания, своего рода бунт против классических устоев катания на лыжах.

Поэтому ценник должен быть доступным для молодых, это как входной билет в сноубординг. Дальше бордер сможет истратить гораздо больше на сноуборд, чем в начале пути.

Средний комплект для сноуборда:

  • Сноуборд — 10 000 — 15 000 руб
  • Ботинки — 8 000 — 13 000 руб
  • Крепления — 10 000 — 15 000 руб

Средний горнолыжный комплект:

  • Горные лыжи — 15 000 — 20 000 руб
  • Горнолыжные ботинки — 10 000 — 15 000 руб
  • Горнолыжные крепления — 10 000 — 15 000 руб
  • Палки — 3 000 руб

Итого: 37 000 — 53 000

Цифры приведены с учетом распродаж, полная цена на 30-40% дороже.

Хотите больше узнать о том, как правильно покупать горные лыжи? Читайте статью Правильно купить горные лыжи — как, когда и где.

Например, сноуборды знаменитого райдера Jeremy Jones доходят

Сравнивать цены горных лыж и сноубордов в продаже тоже дело неблагодарное. Если кратко, то не стоит принимать во внимание стоимость снаряжения при выборе, на чем учиться кататься.