Выбираем спортивный инвентарь для дома правильно

Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг).

Старт бизнеса

До момента запуска предприятия необходимо проделать значительную работу:

  • определить круг потенциальных потребителей;
  • составить бизнес-план и рассчитать затраты на производство;
  • при необходимости привлечь инвесторов;
  • пройти процедуру юридического оформления.

Для выпуска небольших объёмов продукции целесообразно зарегистрироваться в качестве индивидуального предпринимателя (ИП). Более крупное предприятие лучше создать в форме юридического лица (ООО). Стоимость государственной регистрации ООО составит 4 тыс. р., ИП – 800 р. При оформлении документов необходимо указать код ОКВЭД (производство спортивных товаров).

После этого можно приступать к решению технических вопросов (закупке оборудования и материалов, найму персонала, поиску помещения и т.д.).

Найм персонала

На первом этапе можно обойтись своими силами или нанять одного-двух работников, имеющих опыт работы с инструментами, сварки, сборки металлоконструкций и пр. Заработная плата такого сотрудника составит около 20 тыс. р.

При расширении производства, помимо дополнительных работников в производственный цех, вам могут потребоваться:

  • квалифицированный специалист для подготовки чертежей тренажёров (заработная плата – от 30 тыс. р. в месяц);
  • бухгалтер, который возьмёт на себя работу с документами и отчётность (около 30 тыс. р.);
  • водитель для доставки продукции клиентам (от 20 тыс. р.);
  • менеджер по маркетингу для сбыта готовой продукции (от 30 тыс. р. ежемесячно).

Производственное помещение

Для производства спортивного инвентаря понадобится аренда специально оборудованного помещения. Изготовление простых конструкций потребует площади от 25-30 кв. м, что соответствует размерам небольшого склада или гаража.

Дальнейшее расширение производства и использование заводского оборудования (станков, камер для порошковой окраски и т.д.) потребуют территории размером от 100 кв. м.

Если арендовать большое помещение нет возможности, а технологии производства требуют использования заводского оборудования, можно договориться об изготовлении комплектующих деталей на базе одного из заводов вашего города.

Выбираем правильные тренажеры!

  • Тяга. Основная цель работы на данном инвентаре – проработка бицепсов. Идеальный тренажер для длительных и упорных тренировок – с комплектом утяжелителей и дополнительным оборудованием, с возможностью самостоятельного регулирования нагрузки. Тренажер обеспечивает эффективные тренировки для рук – для обеих сразу или для каждой по очереди для усиления эффекта.
  • Верхняя/нижная тяга. Этот инструмент работает на стройность, укрепление мышц спины и, соответственно, защиту позвоночника, укрепление бицепсов, снижение риска травмирования. Чем шире захват – тем интенсивнее тренировка мышц спины.
  • Горизонтальный жим ногами. Основная цель: ягодичные мышцы и квадрицепсы. Тело на данном инвентаре зафиксировано в стабильном положении, а основная нагрузка ложится на берда с ягодицами. При увеличении нагрузки и сгибании ног как для «плие» происходит тренировка внутренней поверхности бедер.
  • Машина Смита. Здесь тренируем трицепсы и грудные мышцы. Безопасный и эффективный тренажер с возможностью самостоятельного регулирования интенсивности нагрузок.
  • Жим от плеч. Тренажер для работы со средней и передней дельтовидными мыщцами. Во избежание причинения вреда своим связкам важно грамотно установить сиденье.
  • Тренажер для пресса. Плоский животик – вполне достижимая мечта. Такой силовой агрегат позволяет осуществлять скручивания на пресс (прим. – с отягощением). Важно помнить, что тренировки с отягощением значительно увеличивают рост мышц и расширяют талию, поэтому милым дамам лучше обходиться без отягощений.
  • Обратные ягодичные подъемы. Тренажер ориентирован на работу с ягодичными мышцами и на постепенное уплотнение попы. Вреда такой инструмент не принесет, а что касается результата – он быстрым не будет (есть и более эффективные тренажеры для таких целей).
  • Тяга верхн/блока широкой рукоятью и за голову. Хороший инвентарь для развития мышц спины. Важно помнить, что при наличии проблем с гибкостью плечевых суставов, лучше заменить данный тренажер другим, во избежание защемления в плечев/суставе.
  • Кардио-тренажеры. Безусловно, они эффективны и полезны. Однако, аэробная активность у женщин должна иметь разумные пределы. Интенсивность данных тренировок – максимум 3 раза в неделю и не более 40-ка минут.

В тесноте, да не в обиде

И все же зачастую в квартирах ценен каждый сантиметр. Для малогабаритных помещений лучше приобрести спортинвентарь, который не займет много места:

· петли TRX, главным достоинством которых является возможность их применения не только во время домашних и уличных тренировок, но и находясь в командировках или путешествиях;

· эспандеры, которые можно подобрать в зависимости от физической подготовленности;

· фитболы, главным критерием при выборе которых является наличие антиразрывной системы;

· гантели, являющиеся эффективным атрибутом в тренировках. Предпочтение стоит отдать разборным;

· скакалки, считающиеся универсальным инвентарем. От верного выбора ее длины зависит правильность выполнения упражнений;

В тесноте, да не в обиде

· медболы, незаменимые для восстановления после травм. Кроме того, он безопасен для суставов и связок, а значит, его могут использовать пожилые люди;

· гимнастические колеса, подойдут людям с укрепленным мышечным корсетом.

Большинство из этих современных фитнес-снарядов имеет настолько небольшие размеры, что их можно хранить даже в ящике стола. Все они помогают прорабатывать разнообразные группы мышц.

В случае необходимости, некоторый спортивный инвентарь можно облегчить. К примеру, мешки с песком (сэндбэги) или гантели, наполняемые водой.

Упражнения с техникой выполнения

Те, кто настроен серьезно на тренировки дома, максимальный объем полезной информации может черпнуть в разделе домашние тренировки. В нем подробно изложены различные варианты упражнений (без инвентаря и с инвентарем), правильное выполнение которых позволяет достигнуть наилучших результатов. Используя для тренировок только гантели можно эффективно и за короткие сроки прокачать все группы мышц, тем самым сделать тело подтянутее, привлекательнее и здоровее.

Выбирать упражнения для тренировок можно по нескольким критериям:

  • группа мышц
  • инвентарь
  • сложность
  • тип упражнений (изолирующие и базовые).
Читайте также:  Комплексы упражнений для похудения боков и живота в домашних условиях

Лучшие мультистанции

Силовые станции — это относительно небольшие тренажеры, которые станут наилучшим выбором для домашнего спортзала.

Adidas ADBE-10250

Многофункциональная модель от известного спортивного бренда позволяет эффективно развивать основные группы мышц в домашних условиях. Она выполняет роль мини-тренажерного зала «все в одном»: спортсмен может делать верхнюю и нижнюю тягу, сведение или разведение рук, а также сгибание либо разгибание ног.

Общий вес стека достигает 100 кг, весовые плиты отличаются малошумностью и спрятаны в защитный кожух. Сиденье оснащено мягкими подушками и валиками для повышения комфортности выполнения упражнений.

Тренажер рассчитан на спортсменов весом до 135 кг. В комплекте идут две ручки с креплениями для нижней тяги разным хватом и замок для весовых плит.

Плюсы:

  • Универсальность.
  • Удобство использования.
  • Ручки с креплениями в комплекте.
  • Мягкое сиденье и валики.

Минусы:

  • Высокая цена.

Компактный многофункциональный тренажер высокого уровня можно разместить не только в зале, но и дома. С ним спортсмену становятся доступны упражнения на все группы мышц, если использовать идущие в комплекте дополнительные рукояти.

Torneo Power Pro

Силовой тренажер позволяет работать со свободным весом, который устанавливается навешиванием нужных дисков. Модель обладает большим функционалом, включающим даже стойку для жима лежа со штангой. Она может выдерживать вес до 120 кг, стек — до 60 кг. Этой нагрузки вполне хватит широкому кругу пользователей: от начинающих до спортсменов со средним уровнем подготовки.

Torneo Power Pro подходит для людей весом до 140 кг. Занимающийся может отрегулировать наклон спинки сиденья, положение парты для сгибаний рук на бицепс и высоту стойки для штанги. Продуманная конструкция тренажера отличается устойчивостью и может складываться, что очень удобно для небольших помещений. Общий вес модели — чуть более 70 кг.

Плюсы:

  • Есть стойка для штанги.
  • Надежность и качественные материалы изготовления.
  • Универсальность.
  • Удобная и продуманная конструкция.
  • Подойдет тяжеловесам.

Минусы:

  • Диски придется покупать отдельно.

Качественная модель подходит и для размещения в квартире. После покупки нужного количества дисков тренажер станет превосходным вариантом для домашних тренировок, включающих важнейшее базовое упражнение для мышц груди — жим лежа со штангой.

Starfit ST-201 Home Gym

Доступная универсальная станция для дома или небольшого спортивного зала. Максимальный вес спортсмена, на который рассчитан комплекс, составляет 120 кг. Этот тренажер не предлагает так много упражнений, как предыдущие модели, но все еще подходит для полноценной тренировки на развитие разных групп мышц. Пользователь может выполнять верхнюю тягу, сведение рук и разгибание ног.

Вес стека составляет всего 44 кг, чего явно недостаточно для опытных спортсменов, но вполне хватает для поддержания мышц в тонусе или обучения новичков. Модель отличается небольшими размерами и весом. Это позволяет перемещать тренажер без серьезных затруднений, при этом комплекс обладает хорошей устойчивостью во время тренировок.

Плюсы:

  • Небольшие габариты.
  • Высокое качество изготовления.
  • Достаточная универсальность.
  • Низкая стоимость.

Минусы:

  • Небольшой общий вес стека.

Недорогой силовой тренажер начального уровня предназначен в первую очередь для начинающих или разминки более опытных спортсменов. Из-за своих компактных габаритов он не будет отнимать лишнее свободное место дома или в небольшом помещении.

Weider Pro 6900

Универсальный силовой комплекс хорошо подойдет для домашнего использования. Здесь имеется все необходимое для развития основных групп мышц. Максимальный вес спортсмена, который точно выдержит тренажер — 150 кг.

Сиденье модели может быть отрегулировано по высоте под рост конкретного человека. Также имеется парта для рук и удобные мягкие валики, фиксирующие ноги во время выполнения упражнений. В комплекте с тренажером идут ремни, расширяющие функциональность модели, а также руководство с техникой выполнения упражнений.

Комплекс отличается небольшими габаритами. Вес стека, спрятанного за защитным кожухом, составляет 56 кг. Этого может быть недостаточно для опытных спортсменов, особенно при выполнении разгибаний ног и вертикальной тяги.

Плюсы:

  • Прочные тросы, повышающие безопасность тренировок.
  • Многофункциональность.
  • Регулируемое по высоте сиденье.
  • Компактность.
  • Умеренная цена.

Минусы:

  • Не самый большой вес стека.
  • Иногда хромает качество сборки.

Модель неплохого уровня предназначена для полноценных тренировок в стесненных или домашних условиях. Комплекс дает возможность выполнять упражнения на все группы мышц, позволяя спортсмену гармонично совершенствоваться в ходе занятий.

Что запомнить

Какой вывод напрашивается и что самое главное из всего, о чем мы сегодня говорили?

  • Мужской фитнес – это тренировки на силу и выносливость, проработку мышц и формирование красивого тела.
  • Выбрать спортивное занятие себе по душе не сложно – видов их существует множество, было бы желание.
  • Решив тренироваться и не имея спортивной подготовки, посоветуйтесь с врачом, а заодно получите рекомендации опытных тренеров.
  • Не забывайте о питании – это немаловажная составляющая успеха.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях и не забывайте подписываться на обновления моего блога и делиться своим опытом в комментариях!

Правильное питание как дополнение к спортивным тренировкам

Также к немаловажной составляющей спортивных тренировок относится правильное питание. Достигнуть необходимых результатов, наряду с упражнениями на тренажере, поможет и верно подобранное питание.

Его следует сделать оптимально сбалансированным. Всего этого можно достичь, руководствуясь некоторыми правилами:

  • употребление пищи маленькими порциями 3-5 раз в день;
  • желательно кушать в одно и то же время;
  • употреблять лишь натуральные продукты;
  • в меню должны быть продукты с различными источниками белка;
  • не следует кушать перед сном.
Правильное питание как дополнение к спортивным тренировкам

Абсолютно исключать углеводную пищу не стоит, так как без неё почти нереально откорректировать ваши формы. Употребление пищи содержащей белок, после выполнения упражнения на тренажерах со значительной нагрузкой, поможет эффективно восстановить потраченную энергию.

Необходимо запомнить и стараться избегать распространенных ошибок при работе на тренажерах:

  • не хватайтесь за все сразу, составтье программу тренировок;
  • интенсивные занятия на тренажерах, если вы новичек, не рекомендованы;
  • пот – главный показатель правильной работы мышц, посему потейте на здоровье;
  • прорабатывать лишь определенные группы мышц нежелательно, лучше прокачивать все тело;
  • продолжительные тренировки лишь выжмут вас, потому как силы не безграничны;
  • в физических нагрузках нужны перерывы, следует давать возможность организму отдохнуть.

Основные положения по проектированию

3.1 Строительные размеры, площади и пропускная способность спортивных залов и помещений физкультурно-оздоровительного назначения должны приниматься в соответствии с правилами проведения соревнований и положениями по организации учебно-тренировочных занятий. Составы и площади вспомогательных помещений при залах принимаются в соответствии с положениями настоящего Свода правил, СНиП , а также справочных пособий к нему. Проектирование залов и вспомогательных помещений, используемых инвалидами, должно производиться с учетом требований СНиП 35-01 и СП 35-101, а также рекомендаций настоящих норм.

3.2. Строительные размеры в плане и высота помещений устанавливается в зависимости от вида спортивных занятий (игр) и уровня соревнований в соответствии с таблицей 3.1. Высота залов указана от пола до потолка или низа выступающих конструкций. В залах для спортивных игр высота, указанная в таблице 3.1, должна быть выдержана в пределах игрового поля. За его пределами допускается плавное уменьшение высоты, но не менее чем до трех метров в пределах общих размеров площадки. Высоту залов аэробики, хореографии, художественной гимнастики следует принимать не менее 3,9 м.

3.3. Размеры универсальных спортивных залов (предназначенных для попеременных занятий по различным видам спорта) и пропускная способность принимаются по наибольшему из показателей для этих видов, приведенных в таблице 3.1. Таблица 3.1

Читайте также:  Езда на разные дистанции: какие мышцы работают на велотренажере

Вид спорта

Строительные размеры зала для учебно-тренировочных занятий, м

Пропускная способность игровой площадки

Размеры арены для соревнований в спортивно-демонстрационном или спортивно-зрелищном зале, м

Длина

Ширина

Мини- мальная высота до низа высту- пающих конструкций

При учебно- трениро- вочных занятиях в зале, чел./ смену

При соревнованиях на аренах спортивно- демонстрационных или спортивно- зрелищных залов, чел./смену

Длина

Ширина

Минимальная высота (в пределах площади арены)

1. Акробатика

36

18

6

32

75

44

21

7

2. Бадминтон. На одну площадку

15

9

7

8

8

18

10

9

3. Баскетбол. На одну площадку

30

18

7

24

48

34

19

7

(4 команды по 12)

4. Бокс. На один ринг

18

12

4

17

20

14

14

5

5. Борьба:*

греко-римская, вольная, самбо. На один ковер диаметром 9 м или два ковра диаметром 7 м

24

15

4

30

20 (на каждый ковер)

18

18

5

(на один ковер диаметром 9 м)

дзюдо, тейквандо и т.п. На один ковер "татами"

24

15

4

30

20

18

18

5

6. Волейбол. На одну площадку

24

15

8

24

48 (4 команды по 12)

36

21

12,5

7. Гимнастика спортивная

30

18

6

50

75

48

24

7

8. Гимнастика художественная. На одну площадку

21

15

8

10

50

31

18

9

9. Теннис. На одну площадку**

36

18

8

12

8 (4 пары)

42

22

9

10. Теннис настольный. На три стола

15

9

4

4 (на каждый стол)

8 (на каждый стол)

12-14

6-7

4

(на каждый стол)

11. Тяжелая атлетика. На четыре помоста

18

9

4

16

40 (на один помост)

13

13

5

(на один помост)

* Длина арены при двух коврах диаметром 9 м принимается 32 м, при трех — 46 м, при четырех — 60 м, при двух "татами" принимается 36 м, при трех — 52 м, при четырех — 68 м, а пропускная способность соответственно 40, 60 и 80 чел. Примечания: 1. По видам спорта, по которым в спортивно-демонстрационных или спортивно-зрелищных залах предусматривается также и проведение учебно-тренировочных занятий, пропускная способность принимается по наибольшему из показателей, приведенных в гр.5 и 6. 2. При предназначении зала для соревнований не выше регионального масштаба размер площади арены и высота, как правило, принимаются равными размеру площади и высоте спортивного зала (см. гр.2, 3 и 4), а пропускная способность согласно гр.5. 3. Поскольку в зданиях спортивных корпусов предусматривается помещение для индивидуальной силовой подготовки в залах для бокса и борьбы размещение тренажеров и другого вспомогательного оборудования для физической подготовки не рекомендуется. В этих случаях размер зала бокса уменьшается до 15х12 м, а пропускная способность — до 14 чел./смену. 4. В зале для борьбы, приведенном в таблице, могут разместиться два спаренных ковра диаметром 7 м для учебно-тренировочных занятий начинающих и борцов младших разрядов или один ковер оптимального диаметра 9 м. При выносе из зала вспомогательного оборудования размер зала с ковром диаметром 9 м уменьшается до 18х15 м с пропускной способностью 12 чел., а со спаренными коврами диаметром 7 м — до 24х12 м с пропускной способностью 13 чел./смену. В последнем случае стены зала у ковров до высоты 1,8 м должны иметь мягкую обивку. 5. В зале для спортивной гимнастики при проведении одновременных занятий мужчин и женщин место для вольных упражнений предусматривается общим. 6. В залах для настольного тенниса при большем числе столов размер зала принимается исходя из размеров площадки 7,75х4,5 м на каждый стол. 7. Строительные размеры и пропускная способность приняты исходя из одного комплекта табельного оборудования.

3.4 При размещении физкультурно-оздоровительных залов во встроенных в жилые здания помещениях при соответствующем спортивно-технологическом обосновании и соблюдении требований к кратности обмена и подвижности воздуха в зонах нахождения занимающихся допускается: уменьшение нормативной высоты залов общефизической подготовки, включающей элементы игр и гимнастики, от 4,8 до 4,2 м; уменьшение нормативной высоты залов для занятий ритмической и женской оздоровительной гимнастикой, хореографией, атлетической гимнастикой, индивидуальной аэробикой с использованием тренажерной техники, шейпинга, элементов борьбы и восточных единоборств, помещений тренажерной техники, помещений индивидуальной силовой подготовки может быть с 3,9 м до высоты жилого этажа; устройство залов в помещениях нестандартных габаритов; размещение помещений тренажерной техники, помещений для игры в настольный теннис, залов атлетической гимнастики с устройством промежуточных опор.

3.5 Высота вспомогательных помещений (от пола до потолка) принимается, как правило, 3,0 м. В зависимости от архитектурно-планировочного и конструктивного решения и технологических требований, а также при размещении вспомогательных помещений в подтрибунном пространстве высоту помещений возможно снижать, но не более (в чистоте, до низа выступающих конструкций): в гардеробных верхней и домашней одежды (за барьером) — 2,1 м; в помещениях для судей и прессы — 2,4 м; в остальных помещениях (кроме вестибюля) — 2,7 м.

3.6 Высота технических помещений принимается в зависимости от применяемого оборудования, а складских помещений и кладовых — от размеров и способов хранения складируемых предметов. Высоту складских помещений для хранения трансформируемых мест партера рекомендуется принимать не менее 3 м.

3.7 Залы для тяжелой атлетики, а также помещения для индивидуальной силовой подготовки рекомендуется размещать на первом этаже. Залы для гимнастики размещаются, как правило, на первом этаже здания с устройством пола по грунту. При необходимости размещения на втором (и выше) этаже или над подвалом следует предусматривать такую конструкцию перекрытия, которая позволяла бы устраивать в зале ямы под снарядами. В исключительных случаях (например, при реконструкции зданий) ямы можно не устраивать. Залы для спортивных игр, бокса, борьбы, общей физической подготовки (ОФП), аэробики и помещения для тренажеров допускается размещать на любом этаже здания.

3.8 Инвентарные при спортивных залах должны располагаться смежно с этими залами и сообщаться с ними через проемы. Пол инвентарной устраивается на одной отметке с полом зала без порога.

3.9 Раздевальные для занимающихся должны, как правило, непосредственно примыкать к спортивному залу. Допускается сообщение между ними через коридор или по лестнице, которые предназначаются только для перемещения спортсменов.

Помещения, используемые инвалидами, рекомендуется размещать на одной отметке на уровне первого этажа. Другие варианты размещения допускаются при наличии специально оборудованных лифтов, лестничных подъемников, пандусов. Тип и габариты лифтов следует определять в соответствии со СНиП 35-01.

Проектирование универсальных залов для учебно-тренировочных занятий по спортивной гимнастике попеременно со спортивными играми не рекомендуется. При необходимости такого сочетания для вольных гимнастических упражнений вместо настила предусматривается ковер, гимнастические стенки устанавливаются в основном на продольных стенах зала, число канатов для лазания, предусматриваемых как для гимнастов, так и для игровиков, не суммируется и они устанавливаются в одном и том же месте, батут (переносной, складной) предусматривается напольным (а не в яме), а зеркала либо не предусматриваются вообще, либо надежно защищаются от удара мяча.

В спортивных залах и помещениях для учебно-тренировочных занятий, встроенных в здания другого назначения или в подтрибунное пространство или собираемых из легких металлических конструкций, допускается наличие колонн, если в соответствии с расстановкой технологического оборудования и разметкой они оказываются в нерабочих зонах, и при соблюдении зон безопасности.

В состав физкультурно-оздоровительных сооружений могут быть также включены залы, используемые в том числе для игр инвалидов (подраздел 4.5). Здания физкультурно-оздоровительного назначения, включающие залы, рассчитанные на занятия инвалидов, следует проектировать с учетом использования инвалидами следующих групп помещений: входная группа, помещения санитарно-гигиенического назначения, в том числе раздевальные, душевые, сауна, массажная, места отдыха, стойки буфетов, помещения медицинского назначения, административные помещения, помещения методического назначения.

В спортивном корпусе с залом для тенниса при числе площадок в нем две и более следует предусматривать помещение размером 18х12 м, высотой 6 м с тренировочной стенкой высотой не менее 3 м. Пропускная способность помещения — 4 чел. в смену.

Площадь инструкторских определяется численностью тренерского состава на основании штатного расписания или заданием на проектирование и в соответствии с разделом 5.

Состав служебных помещений административного и инженерно-технического персонала и бытовых помещений рабочих рекомендуется определять заданием на проектирование или проектом в соответствии с численностью и составом служащих и рабочих.

Состав технических помещений определяется заданием на проектирование или проектом с учетом инженерного оснащения сооружений и действующих норм расчета их площади.

Ширина лестничных маршей и пандусов, параметры лестничных площадок, требования к ограждениям и поручням принимаются с учетом требований СНиП и СНиП 35-01.

Стены и потолки спортивных залов окрашивают в светлые тона. Стены и двери должны быть гладкими и предусматривать возможность влажной уборки. В залах для спортивных игр поверхность и окраска стен и потолков должны быть устойчивыми к ударам мяча. Допускается отделка стен облицовочным кирпичом с расшивкой швов вовнутрь.

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

Тренажеры для спины, плеч и трапеций
  1. Т-гриф конструкция
  2. Блочный тренажер
  3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
  4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
  5. Дельтовидная бабочка
Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.

Читайте также:  Как получить разрешение на мелкокалиберную винтовку в россии

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: все виды

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.