Все о выборе коврика для йоги: параметры, особенности, бренды

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Перечислим основные виды ковриков для фитнеса и йоги:

  1. Коврик «ab mats» — короткий и довольно плотный коврик, который будет удобным при выполнении упражнений на пресс. Он намного толще и жёстче, чем прочие типы, но динамичные или силовые тренировки с таким аксессуаром не будут комфортными из-за сильного скольжения.
  2. «Workout mat» — практически универсальный аксессуар. Он более мягкий и длинный, обычно состоит из нескольких сегментов и может складываться. Этот вариант удобен для непрофессиональных тренировок и занятий в домашних условиях. Он обеспечивает достаточную амортизацию и почти не скользит, но сложные упражнения сделать на нём не получится.
  3. «Mind body» — цельный коврик без сегментов, который нужно сворачивать в рулон. Амортизация достаточная, выполнять можно любые упражнения. Это лучший вариант для постоянных или профессиональных занятий.

Что такое йога?

В переводе с санскрита «йога» означает соединение, то есть гармоничный союз духа и тела. Этот комплекс дыхательных и физических упражнений помогает человеку поддерживать в равновесии свое физическое, психическое и духовное здоровье. Это своеобразный вид спорта. Йога помогает снять стресс и отдохнуть. Всего за пару часов в неделю каждый может подтянуть свое тело, убрать лишний вес, наполнить себя энергией. Но главным является то, что это поможет обрести спокойствие и равновесие. Чтобы понять, что ближе именно вам, нужно рассмотреть все виды йоги. Как выбрать то, что принесет умиротворение в вашу жизнь? Для этого нужно рассмотреть йогу с разных сторон, ведь существует множество направлений, и одно из них придется вам по душе. Виды йоги очень разнообразны, и каждый из них имеет свои особенности.

Еще советы для начинающих

На первых этапах приобщения к йоге нужно учесть несколько нюансов:

  • время для занятий неограниченно, но лучше начинать 15 минут, постепенно увеличивая длительность;
  • постепенно необходимо увеличивать нагрузку;
  • ноги и руки стоит нагружать попеременно;
  • растяжение должно чередоваться с напряжением;
  • лучше заниматься каждый день по 15–30 минут, чем 2-3 раза в неделю по 2 часа;
  • если не можете заниматься ежедневно, то пусть практики будут через день, но систематично;
  • важно следить за дыханием и освободить мысли, концентрируясь на упражнении и самочувствии;
  • недопустимы болевые ощущения в позвоночнике, при их появлении необходима консультация у врача и учителя по йоге;
  • все движения выполняются плавно, не допускается рывков;
  • если не уверены в правильности выполнения асан, то можно посетить несколько уроков в йога-центре.
Читайте также:  Женская программа тренировок в тренажерном зале

Несколько поз йоги для начинающих

Еще советы для начинающих

Этапы в занятиях

Последовательность и постепенность должна учитываться не только в приобщении к йоге, но и в процессе каждого занятия. Комплекс может быть различным, но часто состоит из нескольких блоков:

  • растяжки;
  • последовательность «Приветствие солнцу»;
  • стоячие позы;
  • прогибы и наклоны;
  • позы со скручиванием;
  • перевернутые позы;
  • полное расслабление, или шавасана.

Основные позы йоги

Перевернутые позы, скручивания и сильные прогибы стоит делать только после консультации с инструктором и врачом, так как они не всем показаны, а их неверное выполнение опасно даже здоровым людям.

Когда заниматься нельзя?

Йога нацелена на духовное и физическое оздоровление. Постоянные практики помогают избавиться от некоторых хронических недугов. Но заниматься можно далеко не во всех случаях.

Еще советы для начинающих

К противопоказаниям относятся:

  • высокая температура тела;
  • беременность в третьем триместре;
  • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
  • первые дни менструальных кровотечений.

Не стоит занимать и сразу перед сном, сутки после принятия алкоголя или других средств, оказывающих нейропсихическое воздействие, несколько часов после бани, после сильных стрессовых нагрузок.

Занятие йогой не рекомендованы при температуре

При некоторых состояния предварительно требуется обязательная консультация у врача:

  • после инсульта;
  • при онкологии;
  • в случае суставных патологий;
  • если есть паховая грыжа;
  • при болезни сердца.
Еще советы для начинающих

Если при занятиях вы себя плохо почувствовали, то стоит прекратить упражнение и рекомендуется посетить врача. Йога не должна приносить вред и вызывать недомогания.

Чтобы снизить вероятность негативного воздействия, необходимо взять хотя бы несколько уроков у тренеров. Это позволит убедиться в правильности выполнения упражнений и дыхания.

Основные виды йоги

Пройдемся коротко по самым популярным методикам и их особенностям

Хатха-йога

Одна их самых популярных разновидностей практики.

Она состоит из:

  • дыхательных упражнений (пранаям)
  • поз (асан)
  • медитаций

Этот вид йоги подходит новичкам и людям с минимальной физической подготовкой. При регулярных и активных практиках наблюдается жиросжигающий и тонизирующий эффект.

Парная йога.

Интересная современная практика, позволяющая заниматься йогой вместе с партнером.

На занятиях учат:

  • поддерживать и доверять друг другу в прямом физическом смысле, взаимодействуя в упражнениях.

Аштанга-йога.

Очень активная тренировка в быстром темпе.

Основной упор делается на:

Основные виды йоги
  • скорости
  • высоком ритме дыхания.

Отлично подходит для похудения, но требует достаточной выносливости. Не для новичков!

Айенгара-йога.

Самое важное:

  • правильность выполнения асан, поэтому тренировка проходит в спокойном размеренном темпе.

Позы выдерживаются длительное время, благодаря чему айенгара подходит даже людям с малоподвижным образом жизни.

Бикрам-йога.

Особенность данной практики в том, что:

  • она проводится в специальном горячем помещении с влажным воздухом, прогретым выше 40 градусов
  • тренировка длится 90 минут

Подойдет только тем, кто уже давно занимается. Бикрам позволяет быстро похудеть и вывести токсины.

Кундалини-йога.

Духовная практика, направленная на раскрытие энергии.

Суть метода:

  • в долгом удерживании асан
  • особых дыхательных упражнениях.

Такая йога подходит практически всем, но не гарантирует эффекта похудения.

Йогалатес.

Это современная практика, сочетающая в себе йогу и пилатес.

Читайте также:  Как выбрать фитбол по размеру, росту, качеству и весу.

Цель упражнений:

  • в поддержании тонуса мышц.

Отличный вариант для любого уровня подготовки.

Йога 23.

Достаточно универсальная разновидность, которая подходит для широкой аудитории.

Этот метод не предполагает:

  • серьезных углублений в философию
  • медитацию
  • основывается больше на физической стороне тела и правильном выполнении асан.

Ишвара йога.

Одна из самых «молодых» школ йоги.

Основные виды йоги

Акцент ставится на:

  • внутренних ощущениях,
  • отстройке симметрии,
  • практики равновесия и расслабления.

Не подойдет любителям активного тренинга.

Силовая йога.

Этот класс подойдет тем, кто предпочитает сложные силовые практики.

Суть метода:

  • мышцы получают достаточно мощную нагрузку, оставаясь сильным и упругими.

Фитнес-йога.

Легкая, но эффективная практика, которая практически полностью основывается только на физических ощущениях.

Не предполагает:

  • никакой медитации
  • духовности и излишних слов!

Хороший вариант для похудения.

Противопоказания

  • Высокое кровяное давление;
  • заболевание крови;
  • злокачественные новообразования;
  • артроз позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • заболевание психики;
  • поражения сердца (например, аневризма аорты).

Здесь описаны постоянные заболевания, и при их наличии, увы, аэро йога запрещена.

Далее укажем временные противопоказания:

  • повышенная температура;
  • полный желудок;
  • беременность;
  • перегрев;
  • переохлаждение;
  • если планируется посещение сауны, то не ранее 6 – 8 часов после занятий йогой либо за 4 часа до занятия;
  • тяжелая физическая работа;
  • обострение хронических заболеваний.

Следует отметить, что месячные совсем не помеха для аэройоги. Только запомните: избегайте скручивания, перевёрнутые позы, и те позы, что сильно напрягают мышцы кора, а также не прогибаться назад.

Как выбрать коврик для йоги?

Ознакомившись со всевозможными компонентами, с помощью которых производят коврики для йоги — грамотно подобрать подходящий инвентарь не составит труда. Внимательно осмотрите йога-мат перед покупкой на наличие трещин и заломов. Толщина должна быть одинаковой по всей поверхности изделия, вмятины и потертости просто недопустимы. Также, если вы приобретаете коврик из натурально материала, не стесняйтесь попросить сертификаты качества у продавца, так как этот документ является гарантией.

Виньяса флоу йога

Основная суть этого направления – каждое движение выполняется синхронно с дыханием, что и называется виньясой. Опять же, данный стиль – производная Аштанга виньяса йоги, только в нем нет определенных последовательностей поз.

Как будет выглядеть занятие (силовое или более мягкое), в большей степени зависит от инструктора, но неизменными будут следующие составляющие: ровное глубокое дыхание (в основном уджайи), асаны сменяют друг друга плавно, статическое их удержание практически не используется, т.е. вся тренировка проходит без пауз на отдых.

Метод виньясы используется во многих традиционных и современных стилях йоги: Аштанга, силовая йога, Бикрам, Дживамукти и др.

Из чего состоит йога?

Несмотря на то, что йога не включает в себя ни бег, ни активные силовые упражнения, она прекрасно справляется со всеми задачами любого вида спорта: оздоравливает, сжигает жир, улучшает общее самочувствие. Если регулярно практиковать йогу, улучшается кровообращение, подтягивается тело, ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, лучше контролируются эмоции. Йоги очень сильные, сдержанные и гибкие.

Однако, чтобы добиться результатов, занятия йогой должны быть регулярными.

Из чего состоит йога?

Все асаны выполнять надо в меру своих возможностей. Начинать с простого.

Что надеть и что взять с собой

Существует специальная одежда для йоги. Но она ничем не отличается от обычной спортивной одежды. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то вам подойдет та же одежда для йоги. Главное, чтобы вам было удобно заниматься, находиться в самых разных позах, включая перевернутые асаны. Также следует подобрать одежду, чтобы не было жарко или холодно. Я думаю, вы и без этой статьи это прекрасно понимаете.

Что взять с собой? Если вы идете на занятие в студию йоги или фитнес клуб, то там обычно предоставляют все необходимое. Это коврик для йоги, болстеры, ремни и пледы. Весь этот инвентарь служит для безопасного медленного вхождения в практику. Коврик нужен для того, постелить его на пол или землю. Чтобы поверхность, на которой вы занимаетесь, была нескользкой и не слишком жесткой. Это важно для безопасности.

Если студия йоги не предоставляет своим посетителям коврик, приобретите его в любом спортивном магазине, но лучше посетить специализированый магазин йога товаров. Потому что обычные производители спортивных товаров не всегда понимают специфику упражнений йоги, и такие коврики часто скользят. А это чревато травмой.

Также преимущество собственного коврика для йоги в гигиеничности. Ведь на коврике, который даст вам студия йоги уже занималось до вас какое-то количество посетителей, а значит, коврик впитал их грязь и пот.

Коврик лоскутный

Очень оригинально будет выглядеть в доме коврик из старых вещей своими руками, которые вы уже не носите.

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Подберите все наиболее точно по цветовой схеме, чтобы каждый элемент сочетался с другими лоскутами в коврике. Проявите фантазию и у вас получится настоящий шедевр, вы можете даже сделать ковер в виде ярких пятен.

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Для работы вам потребуется швейная машинка или при ее отсутствии просто игла и яркая плотная нить. Так же необходимы будут ножницы, швейный мелок, линейка или готовые шаблоны для вырезания лоскутков к коврику своими руками.

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Как только вырезаны все лоскуты, приготовьте плотную основу, чтобы ковер хорошо держался и был не тонким. В качестве уплотнителя подойдет мешковина флизелин плотный, а так же джинсовая ткань.

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Коврик лоскутный
Коврик лоскутный

Сшейте поочередно, начиная с центра все детальки-лоскутки, расправляя полотно каждый раз. После того, как все готово, пришейте или приутюжьте подложку, обработайте край и коврик из ткани своими руками готов, вы можете уложить его в любой комнате.