Польза и вред велотренажера для женщин

Среди оборудования для похудения и поддержания уже имеющейся фигуры в домашних условиях выделяют два наиболее эффективных: степпер и велотренажёр. Оба задействуют одинаковые группы мышц, а во время тренировки расходуется примерно равное количество калорий. Но что же лучше выбрать для похудения: степпер или велотренажёр?

Какие группы мышц задействованы на велотренажере (в картинках)?

При занятиях на тренажёре интенсивно работают, прежде всего, ноги. Вращение педалей в той или иной степени влияет на каждую из мышечных групп тела, прямо или косвенно включённых в работу.

Какие группы мышц задействованы на велотренажере (в картинках)?

Для того, чтобы понять, для чего нужен велотренажер и какие группы на нем тренируются, следует рассмотреть то, какие функции они выполняют:

  • . Участвуют в сгибании бедра, поддерживают поясничную область позвоночника, создавая каркас и предохраняя от травм;
  • Сгибатель бедра . Эта небольшая по размеру подвздошная мышца, располагается в области гребня тазовой кости. Участвует в разгибании бедра и сгибании ноги в колене. Её легко перегрузить, поэтому при появлении боли в этой области следует сделать паузу и отдохнуть.
  • Пресс. Обслуживают дыхательную функцию. Интенсивная нагрузка, особенно при максимальном сопротивлении педалей, позволяет укрепить пресс, внутреннюю поверхность бедра и тазовое дно. При кручении педалей выполняется функция насоса, проталкивающего кровь по сосудам. При этом ликвидируются застойные явления в области малого таза.
  • . Работает в паре группами задней поверхности бедра. При интенсивной тренировке хорошо поддаётся проработке. Ягодицы становятся более упругими. Верхняя часть бедра подтягивается, ноги становятся стройными и рельефными.
  • . Нагружается в наибольшей степени. Работает при нажатии на педаль. Особенно сильно нагружается при режиме «подъём в гору». Именно в этой области мы испытываем боль после интенсивной тренировки на велотренажёре;
  • . Данная мышечная группа работает при подъёме ноги с педалью вверх. Она получает нагрузку в меньшей степени, чем остальные группы;
  • . Работает вместе с большой ягодичной. Для их хорошей проработки следует использовать наклонное положение.
  • . Включается в работу при нажатии на педаль и растягивает подколенные сухожилия;
  • Мышцы , . Прорабатываются только при максимальном сопротивлении педалей – «езде в гору при наибольшем наклоне».
Какие группы мышц задействованы на велотренажере (в картинках)?

Велотренажёр – помогает ли похудеть

До начала занятий следует разобраться, эффективен ли для похудения велотренажёр. Если говорить в общем, можно ли похудеть с помощью велотренажёра – да, он способствует сжиганию жира, но желаемый результат напрямую зависит от количества тренировок и затрачиваемого времени. Если купить тренажёр в дом и заниматься 3–4 раза в неделю, можно избавиться до 5 кг лишнего веса за 1 месяц. Данные приблизительны и могут быть гораздо выше. Всё зависит от веса тела и его зашлакованности.

Результат за 1 месяц при качественных тренировках:

  • снижение веса;
  • разглаживание контура тела;
  • приятный тонус в мышцах.
Велотренажёр – помогает ли похудеть

Организм человека устроен так, что в первую очередь выходят шлаки и вода, и за первую неделю занятий можно сжечь до 8 кг веса. За одну тренировку можно сбросить 500 ккал и больше, но нельзя забывать об употребляемых с пищей калориях.

Обратите внимание! На 1 килограмм жира приходится 8000 калорий, а значит, именно столько нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг.

Шлаки в организме человека

Какие бывают велотренажеры

Магнитный велотренажер

Наиболее распространенный в профессиональных и полупрофессиональных упражнениях тип, характеризующийся следующими плюсами: бесшумность работы, долговечность, максимальная автоматизация процесса, возможность заниматься людям, чей вес превышает 100 кг. Минусы: относительно высокая стоимость, часто отсутствие компактности.

Механический велотренажер

Получил известность среди широких слоев населения, благодаря своей дешевизне и компактности. Его вполне можно разместить в малогабаритной квартире, однако для механики требуется ручная установка объема упражнений. Также может служить источником шума.

Кроме этих двух основных видов, существуют, по крайней мере, три других:

  • Электромагнитный тренажер. – Подтип обычного магнитного, однако имеющий по сравнению с ним некоторые преимущества.  А  именно: максимально точный расчет нагрузки, технологичность, плавный ход. Также возможен для людей весящих 100-130 кг. Минусы: требует подключения питания из электросети, стоимость выше, чем у своего прототипа;
  • Колодочный  велотренажер. Масса маховика колодочного  тренажера, достаточная для обеспечения регулярного эффекта, должна составлять не менее 4 кг, а инерционность такова, что данный спортивный снаряд с успехом может заменить горный велосипед. Минусы: сложность в настройке, тяжесть;
  • Ременной подтип. Маховик крепится на ремне: цены в начале были максимально доступны, но уже сейчас из-за последствий кризиса, цены на него медленно начинают сравниваться с другими подтипами. Плюсы: компактность, простота в использовании. Минусы: не особенно долговечен.
Читайте также:  Виды и стили плавания – классификация, особенности, фото

Советы по выбору и покупке тренажера

  • Определитесь с целью занятий — это может быть сброс веса, прокачка мышц, улучшение показателей выносливости и т.д. Исходя из этого, подумайте, какие модели тренажеров подойдут под ваши цели лучше всего.
  • Сколько времени вы готовы уделять тренировкам? Не стоит покупать дорогой тренажер, если вы не собираетесь плотно и регулярно на нем заниматься. Лучше обратите внимание на недорогие модели.
  • Подумайте, в каком месте квартиры тренажер будет размещен. Поместится ли он туда, впишется ли в интерьер?
  • Выделите бюджет на покупку. Старайтесь не поддаваться на рекламу, выбирая тренажер исходя исключительно из своих нужд. Навороченные модели любителям точно ни к чему.
  • Если вы будете заниматься не один, то учтите запрограммированные внутри тренажера профили и варианты тренировок. Также стоит обратить внимание на грузоподъемность, некоторые тренажеры не предназначены для пользователей с весом более 100 килограммов.

Правила тренировок на велотренажёре

Новичкам нужно знать, как работает велотренажёр. Польза от него будет только в том случае, если тренировки будут проходить по установленным правилам. Эти правила нужно освоить перед первой тренировкой, а не постигать в процессе занятий. Если вы не учтёте нюансов занятий на велотренажёре, то ваше занятие может оказаться не только низкоэффективным, но ещё и небезопасным.

Для начала обратите внимание на вашу позу. Сидеть в седле нужно прямо, с естественным изгибом спины. Плечи можно немого выставить вперёд и округлить. Некоторые люди переносят вес на руки, сильно упираясь ими в рукоятки на «руле». Это существенно облегчает нагрузку на ноги, педали крутятся легче, но вместе с этим снижается и эффективность занятия, а руки испытывают неоправданно высокую нагрузку. Поэтому держите их в покое и расслаблении.

Ноги должны совершать равномерные усилия. Поэтому оптимальное их положение – с коленями, немного повёрнутыми друг к другу и вперёд, со стопами, расположенными параллельно друг другу. Отнеситесь к положению ног серьёзно, так как от него во многом зависит результат и безопасность занятий. Стремитесь к тому, чтобы ваши ноги постепенно, тренировка за тренировкой, занимали вышеописанное положение.

Правила тренировок на велотренажёре

Не опускайте голову, когда садитесь на велотренажёр. Польза этого агрегата в том, что он стоит на месте, поэтому тщательно следить за дорогой вам просто не нужно. Смотрите вперёд.

Помимо посадки, важно и то, в чём вы занимаетесь. Некоторые недооценивают важность правильной одежды для тренировок и считают, что дома можно заниматься в чём угодно. Но это не так. Для занятий на велотренажёре обязательно нужны лёгкие кроссовки, удобные шорты и майка. Одежда не должна стеснять движений, но и не должна быть слишком широкой, чтобы не мешать нормально крутить педали.

Польза велотренажера для женщин, прежде всего, заключается в том, что занятия на нём позволяют довольно успешно расставаться с лишними килограммами. Это наиболее частая причина покупки такого тренажёра для домашнего пользования. В принципе, есть и другие установки, позволяющие активно бороться с лишним весом или поддерживать прекрасную физическую форму. Все они, как и велотренажёр, относятся к классу кардиотренажёров. Занятия на них становятся эффективными только при определённом уровне нагрузки. И хотя общий принцип действия таких установок схож, но некоторые из них лучше прорабатывают какие-либо определённые зоны. Так, польза велотренажёра для женщин состоит в том, что он успешно справляется с решение таких проблем, как «галифе» на бёдрах, жировые отложения на ногах, целлюлит. Это не значит, что для остальных частей тела занятия на велотренажёре бесполезны. Если вы будете заниматься достаточно долго, то вы заметите, что жир уходит со всего тела. Но в первую очередь эффект станет заметен именно на ногах, потому что они и выполняют основную работу на велотренажёре. При этом не стоит бояться, что мышцы ног станут слишком крупными. Работа педалями не придаст значительного дополнительного объёма вашим бёдрам, зато сделает их более упругими и крепкими.

Читайте также:  Как выбрать термобелье для холодной погоды

Степпер или велотренажёр: плюсы и минусы

Оба кардиотренажёра приносят большую пользу человеческому здоровью: развивают большую группу мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, успокаивают и расслабляют нервную систему. Однако нельзя не упомянуть и недостатки данных тренажёров.

К достоинствам степпера можно отнести компактность, простоту использования и доступную цену. Однако во время тренировок на степпере идёт приличная нагрузка на коленные суставы. Также из-за невысокой интенсивности тренировки, для достижения каких-либо результатов придётся потратить больше времени на занятие.

У велотренажёров также есть свои плюсы:

  • на велотренажёре могут заниматься даже люди, страдающие от варикоза и болезней позвоночника; важно подобрать подходящее оборудование и правильно его настроить;
  • велотренажёр отлично подойдёт тем, кто возвращается в спорт после длительного перерыва.

Минусов у подобного кардиотренажёра немало:

  • относительно высокая стоимость, особенно по сравнению со степпером;
  • ограниченное количество работающих мышц;
  • быстрая изнашиваемость механических частей тренажёра — колодок и ремней;
  • малая портативность.

О количестве калорий, сжигаемых на обоих тренажёрах, можно сказать следующее: час тренировки на степпере сжигает до 500 ккал, тогда как на велотренажёре количество потребляемой энергии составляет от 300 ккал до 600 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

По вышеперечисленным показателям, лучшим для похудения тренажёром является степпер. Несмотря на меньшую интенсивность занятий, калорий сжигается примерно столько же, сколько на велотренажёре, но покупка данного оборудования значительно выгоднее. В любом случае какой бы тренажёр не был куплен в итоге, главное — правильная техника и регулярность.

Особенности занятий на велотренажере для мужчин

Мужчины тоже любят этот спортивный тренажер, потому что он хорошо прокачивает ноги, способен сделать икры и бедра более рельефными, избавить от лишнего подкожного и висцерального жира. Занятия на велотренажере позволяют сделать мужчину более выносливым и сильным. Многие представители сильного пола используют велотренажер в качестве заминки после выполнения силовых упражнений – это хорошо расслабляет мышцы.

Врачи-урологи утверждают, что при правильном выборе седла велоспорт может стать реальной профилактикой против развития простатита. Некоторые начинающие велосипедисты опасаются, что при занятиях на велотренажерах может наблюдаться сдавливание или застой крови в половых органах. Однако это не так. Согласно физиологии, здоровый человек опирается на седло костьми таза, что исключает возможность травмирования или застоя крови в этих частях тела. Особенно полезны длительные тренировки на велотренажерах мужчинам с сидячей работой – это несомненная польза для простаты.

Велотренажер – это прекрасная альтернатива обычному велосипеду. Если вам не с кем оставить детей, если вы не хотите ездить по автомагистралям и дышать выхлопами, если вам банально не хочется рано вставать и мерзнуть под дождем и ветром – покупайте велотренажер. Обратите внимание на его возможности – на нем должны регулироваться уровни сопротивления. Высота педалей также должна меняться, если дома занимается несколько человек и, особенно, дети. А остальное зависит от ваших предпочтений и материальных возможностей. Занимайтесь на велотренажере, будьте здоровы и красивы всегда!

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Длительность тренировки Скорость движения Сжигаемые калории
20 минут 15-20 км/ч 150
40 минут 15-20 км/ч 300
час 15-20 км/ч 450
20 минут 20-30 км/ч 200
40 минут 20-30 км/ч 400
час 20-30 км/ч 600
20 минут 30-35 км/ч 250
40 минут 30-35 км/ч 500
час 30-35 км/ч 700-800

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Читайте также:  МС России Денис Леонов о тренировках в гиревом спорте

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее.

Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.

Велотренажер и сердце

Работа на велотренажере относится к кардионагрузкам, которые показаны к применению людям с большим избыточным весом. Для них полностью противопоказаны другие упражнения, например, бег или прыжки, так как это наносит большой вред суставам. Также велотренажер прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы людям, не страдающим ожирением. Еще он подойдет для тех, кто в дальнейшем планирует приступить к серьезным силовым тренировкам – работа на велотренажере подготовит их сердце к работе с большим весом.

Популярным его делает и то, что работа на нем не ставит вас в зависимость от погодных условий, так как он доступен для вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Нужно только ваше желание.

Итак, велотренажер – польза и вред для женщин.

Занятия на велотренажере для начинающих

Первый этап тренировки – это всегда разминка, последний – заминка. Необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60 – 70% от максимального пульса. Если возникает головокружение, нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться. Воду нужно пить маленькими глотками. До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.

25-минутная тренировка на велотренажере для начинающих:

  • 3 минуты медленно крутим педали и разгоняемся до 20 км/ч.
  • Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут.
  • 3 минуты S — 20 км/ч при нагрузке 15%.
  • 3 минуты S — 25 км/ч без нагрузки.
  • 3 минуты S — 20 км/ч с 20% нагрузкой.
  • 5 минут S — 25 км/ч.
  • 2 минуты S – 20 км/ч.
  • 1 минуту S – 15 км/ч.
  • Тренироваться следует трижды в неделю с отдыхом в 1 день.

Техника занятия на велотренажере

Начинать занятие на тренажере всегда нужно с 10-минутной разминки, а заканчивать заминкой, например, выполнить растяжку. Желательно разбавить тренировку парой силовых упражнений, в которых работает спина, пресс, руки. Следует особое внимание уделить мышцам плеч — это поможет правильно держать спину на велотренажере. Заранее выбирается способ посадки: вертикальный или горизонтальный.

При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде. Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество. Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес. Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость. Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано.

Уровни нагрузки

Для накачки мышц ног выбирается максимально высокий уровень сопротивления. Мышцам необходимо усердно работать при каждом движении. Для укрепления сердца выбираются максимально комфортные настройки. Необходимо строго следить за уровнем ЧСС (частотой сердечных сокращений). Если вы выбираете нагрузки на велотренажере для похудения, то берется уровень ниже среднего. Запомните, что первые 30 минут энергия из запасов не расходуется — только оставшиеся 10 минут тренировки организм сжигает калории, а вы теряете в весе.

Какой должен быть пульс­

Рекомендуется максимально увеличить время тренировок (45 – 60 м). Показатели пульса при занятиях на велотренажере для похудения должны быть на 65-80% от максимума, но норма для каждого своя. Чтобы высчитать максимальный пульс для тренировки, необходимо вычесть от 220 свой возраст, тогда получится требуемое число. Например, при возрасте 24 года ЧЧС рассчитывается так: 220 – 24 = 196 — это максимальный пульс. Для похудения частота диапазона будет равняться 127 – 147 ударов в минуту.