Обруч для похудения: спорт для начинающих

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Если вы будете заниматься регулярно, то упражнения с обручем действительно поспособствуют похудению живота – результат будет заметен уже через месяц. Время занятий увеличивайте постепенно – начните с 15-20 минут, а затем дойдите постепенно до 30-45 минут. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

  • Расположите стопы в 35-40 см друг от друга, носочки разверните немного в стороны, пресс напрягите, колени чуть согните. Крутите обруч, положив ладони на затылок.
  • Поднимите руки вверх и продолжайте крутить обруч (сильнее напрягите пресс).
  • Крутите, меняя темп.
  • Поставьте ноги ближе друг к другу и повторите первые 3 упражнения (изменяйте положение рук, меняйте темп).
  • Стопы поставьте на расстоянии 35-40 см. Руки расположите перед собой и сцепите в замок ладони (локти должны быть немного согнуты). Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращательных движений.
  • Возьмите 2 обруча и просто крутите их. Когда привыкните к нагрузке, можете выполнить все предыдущие упражнения.
  • Оставьте 1 спортивный снаряд. Одну ногу поставьте перед другой. Опускайтесь коленом оказавшейся сзади ноги на пол, а затем поднимайтесь. Поменяйте положение ног и вновь повторите упражнение.
  • Попытайтесь передвигаться по комнате, не прекращая основного движения.

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Если вы будете заниматься регулярно, то упражнения с обручем действительно поспособствуют похудению живота – результат будет заметен уже через месяц. Время занятий увеличивайте постепенно – начните с 15-20 минут, а затем дойдите постепенно до 30-45 минут. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

  • Расположите стопы в 35-40 см друг от друга, носочки разверните немного в стороны, пресс напрягите, колени чуть согните. Крутите обруч, положив ладони на затылок.
  • Поднимите руки вверх и продолжайте крутить обруч (сильнее напрягите пресс).
  • Крутите, меняя темп.
  • Поставьте ноги ближе друг к другу и повторите первые 3 упражнения (изменяйте положение рук, меняйте темп).
  • Стопы поставьте на расстоянии 35-40 см. Руки расположите перед собой и сцепите в замок ладони (локти должны быть немного согнуты). Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращательных движений.
  • Возьмите 2 обруча и просто крутите их. Когда привыкните к нагрузке, можете выполнить все предыдущие упражнения.
  • Оставьте 1 спортивный снаряд. Одну ногу поставьте перед другой. Опускайтесь коленом оказавшейся сзади ноги на пол, а затем поднимайтесь. Поменяйте положение ног и вновь повторите упражнение.
  • Попытайтесь передвигаться по комнате, не прекращая основного движения.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

  • Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
  • Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
  • Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Польза хулахупа

Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.

Читайте также:  Становая тяга и все что нужно знать о ней

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

Польза хулахупа
  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Читайте еще: учимся стоять на голове правильно 

Мужчинам будет от этого только польза.

Составлю вам программу тренировок.

Отзывы от хулахуп только положительные:

— Я уже несколько месяцев кручу хулахуп.

Заметила, что животик стал красивее, а талия стройнее. Ощущения потрясающие. Рельефная внутренняя поверхность создаёт поистине приятное воздействие на поясницу.

После 20 минут вращения хулахупа ощущаешь себя также как после массажа, который делал профессионал своего дела.

Подруга рассказала, что с помощью его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается, так как хулахуп все время падает. Ну, ничего, у меня все впереди.

Да немного потренировавшись можно крутить обруч на бёдрах.

Эффект будет отличный, только не ждите эффекта каждый день, запаситесь терпением.

За Три месяца вы его точно получите.

Очень здорово крутить обруч и смотреть телевизор. И время пролетает незаметно и польза для фигуры.

Занимаясь таким образом вы не только убираете живот, но ещё идёт отличная нагрузка на организм.

Польза от тренировки с обручем:

Развивает координацию движений.

Работает сердечно-сосудистая система, дыхательная.

Так же в работу вовлекаются внутренние органы: желудок, кишечник, почки, печень и селезёнка. Они начинают активней работать. В следствие этого нормализуется работа желудочно — кишечного тракта. И это ещё не всё.

Находясь в движении позвоночник получает необходимую ему подвижность, благодаря этому лучше происходит питание межпозвоночных дисков, улучшается эластичность межпозвоночных связок. И идёт профилактика заболеваний позвоночника в поясничном отделе: радикулитов, протрузий, грыж диска и т. п.

Сколько крутить обруч?

Начинайте не более, чем с 5 ти минут, и постепенно доходите до 30 — 40 минут ежедневно.

До 30 минут доходим за 2 -3 месяца тренировок. Не раньше. за это время мышцы укрепяться и вы не повредите себе внутренние органы.

Два дня в неделю нужно сделать перерыв.

Для девушек и женщин желательно научиться крутить обруч, в положении стопы вместе, тогда он будет подниматься чуть выше и не повредит женские органы.

Как выбрать обруч?

Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.

Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок. Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом.

Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.

Как выбрать обруч для похудения по размеру и весу

И, наконец, два последних важных момента в выборе хулахупа – размер и вес. Чтобы эффективно похудеть и уменьшить жировые отложения на боках и животе, нужно правильно определиться с этими характеристиками тренажера.

Читайте также:  Выбор и покупка скамьи для жима штанги лёжа

Что касается веса, то новичкам лучше выбирать хулахуп массой 1-2 кг. Слишком легкий снаряд не даст желаемого эффекта, а слишком тяжелый будет трудно крутить. Когда вращение не будет вызывать трудностей, а бока адаптируются к силовому нажиму, можно переходить на более тяжелый обруч – свыше 2 кг.

Купить обруч для похудения можно вот в этом интернет-магазине.

Что касается диаметра, то критерий очень простой. Чтобы правильно выбрать обруч для похудения, его нужно поставить на пол на ребро перед собой. Верхняя часть обода должна доходить до пупка или линии чуть ниже пупка. При росте 170 см оптимальный диаметр снаряда будет равен 1 метру.

Если вы только начинаете крутить хула хуп и хотите быстрее освоить упражнения, то выбирайте экземпляр большего диаметра. Чем меньше размер кольца, тем его труднее крутить на талии. По мере освоения упражнений можно переходить на обруч меньшего диаметра. Энергии в этом случае будет затрачиваться больше.

Таким образом, подытоживая все вышесказанное, можно сделать общий вывод. Самый эффективный обруч для похудения – это тот, который заставляет вас прилагать усилия для вращения. Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, если вы только начинаете заниматься – диаметром до пупка, весом до 1,5 кг без шариков или шипов. Для более продвинутых хуперов подойдет тяжелый хула-хуп (весом 2 кг и более) диаметром до пупка или на 10-15 меньше со встроенными массажными шариками.

(1 оценок, среднее: 1,00 из 5)

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если обучение осталось позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений с хулахупом:

  1. Крутим в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  2. Крутим, сомкнув ноги. В зависимости от смены положения ног меняются группы мышц, задействованные в работе.
  3. Крутим ноги на ширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
  4. Крутим, присев. Ноги стоят на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч в течение пары минут.
  5. Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед и назад — по 3 шага.
  6. Сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на весь организм.
  7. Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда — это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр. На тренировке происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и крепкими.

Массажный обруч хорошо влияет на объемы талии — она уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом со снарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

  1. Для получения положительного результата нужно в течение двух месяцев заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут.
  2. Вращательные движения: вращать в одну, а затем в другую сторону, чтобы было поровну.
  3. Для увеличения нагрузки берите в руки гантели, а на ноги надевайте утяжелители.
  4. Эффективно для пресса вращение снаряда то при втянутом, то при расслабленном животе.
  5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.
Лучшие упражнения с обручем для похудения

Обруч массажный Torneo Magic Hoop Bio

Все о применении обруча для похудения: польза и вред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

  • проблемы с мочевыделительной системой и почками;
  • послеродовой период на сроке 6 месяцев;
  • кожные заболевания;
  • беременность;
  • дни менструального цикла;
  • травмы позвоночника и болезни живота.

Не всегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а с непривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить с поступательным повышением нагрузки.

На вопрос, полезен ли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

  • не игнорировать противопоказания;
  • уделить внимание подбору снаряда;
  • не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствовать себя;
  • при использовании в тренировках утяжеленного варианта хулахупа — надевать плотную одежду или защитный пояс;

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Помогает ли обруч убрать живот? Правда и факты красивого тела

Если ты хочешь стать обладательницей красивого и подтянутого тела, то кроме постоянных диет тебе нужно знать, помогает ли обруч убрать живот.

Читайте также:  Босу фитнес: лучшие упражнения на полусфере

Ты можешь постоянно следить за тем, сколько калорий съела и сколько весишь на данный момент, и через некоторое время ты даже увидишь, что действительно, начала весить гораздо меньше чем раньше.

Совет!

Вот тогда просто встань перед зеркалом и посмотри на себя еще разок. Да, стройная, но живот не упругий, а тебе бы этого очень хотелось.

Помогает ли обруч убрать живот – чем больше будешь об этом думать, тем позже приступишь к тренировкам. В любом случае, это упражнение физического плана, которое заставляет твое тело сжигать лишний вес. Более того, когда ты крутишь обруч, то выполняешь круговые движения, которые способствуют тому, чтобы проявлялась талия.

Преимущества

Скорее всего, это будет не первый раз, когда ты возьмешь в руки обруч и начнешь его крутить. Достаточно просто вспомнить себя в школьные годы. Те занимательные уроки физкультуры, которые все любили, и ты исключением не была. Наверняка, пока мальчики играли в футбол ты была одной из тех, кто крутил обруч в свое удовольствие.

Сейчас тебе нужно будет делать практически тоже самое, разница будет заключаться лишь в том, что тогда ты смотрела на обруч просто как на предмет, который поможет тебе занять свободное время, а сейчас это еще и очень полезные тренажер.

Если ты будешь пользоваться им на постоянной основе, то красивая и подтянутая фигура тебе будет обеспечена.

  • Не нужно читать каких-то инструкций для того, чтобы понять, как же им нужно пользоваться.
  • Современные обручи очень легко собираются, и ты можешь взять его с собой, куда бы не поехала.
  • Не нужно предварительно делать гимнастику, или другого рода подготовку.
  • Ты можешь крутить обруч, и в это же время включить себе телевизор, совмещая приятное с полезным.
  • Эффективность такого простого тренажера, как обруч очень высока. Первые результаты будут заметны уже после недели его применения.

Рекомендации

  • Если ты решила начать каждый день крутить обруч, то не стоит сразу начинать с тяжелых снарядов. Ты быстро устанешь и бросишь это дело.
  • Оптимальным будет начать с более легкого образца.
  • Перед тем, как брать в руки обруч лучше немного разомнись, так тебя на дольше хватит.
  • Первые тренировки не делай очень длинными. Начинай просто с того, что будешь крутить обруч примерно по 5 минут за день. Когда поймешь, что уже готова выдержать больше времени, то можешь постепенно увеличивать этот промежуток.
  • Будь готова к тому, что когда ты начнешь тренироваться с использованием обруча через несколько дней у тебя могут появиться несколько синяков в области талии. Это совершенно нормально. Пройдут они очень быстро и больше появляться не будут.
  • Занимайся абсолютно каждый день, если уж взялась.
  • Для того, чтобы тренировка проходила более оживленно и интересно включи свою любимую песню.

Как выбрать себе обруч

Перед тем, как начать тренировки с обручем тебе было бы неплохо его приобрести. Из всех тренажеров этот – самый простой. Наверняка у тебя не возникнет проблем с его покупкой. Самое главное пользуйся советами, описанными выше. То есть, для первых тренировок приобрети себе более легкий снаряд, а для последующих можешь заранее подготовить потяжелее.

Если в твоих планах стоит не только избавиться от лишнего веса, а еще избавится от целлюлита тогда попроси, чтобы в магазине для тебя подобрали обруч, на с специальными массажными шариками.

Обязательно проверь, чтобы шарики были сделаны из мягкого материала. Это необходимо для того, чтобы потом на тебе не было лишних синяков, или и того хуже, кровоподтеков.

Также обрати внимание на то, чтобы абсолютно каждый шарик свободно вращался, это тоже очень важно.

Еще один важный фактор, на который в обязательном порядке нужно обращать внимание при выборе обруча – это твой рост. Для того, чтобы проверить, подходит ли тебе определенная модель, поставь его перед собой. Если он доходит до бедер, тогда для тебя это отличный вариант.

Если ты не веришь в эффективность обруча, тогда зайди в спортивный магазин и попроси, чтобы тебе продемонстрировали модель со встроенным датчиком. Он работает таким образом, что считает не только то, сколько оборотов ты уже сделала, но еще и сколько калорий сожгла во время занятий. Действительно отличная вещь.

Противопоказания

  • Если ты беременна, пусть это будет даже самый маленький срок, то ни в коем случае обручем не пользуйся.
  • После того, как родишь, тоже следует немного подождать потому, что напрягаться сразу не рекомендуется.
  • Во время менструального цикла использовать нельзя.
  • Если у тебя есть проблемы с почками, то лучше подбери для себя другой тренажер.

Если тебя до сих пор беспокоит вопрос о том, помогает ли обруч убрать живот, то отбрось уже все свои сомнения и принимайся за дело.

Поверь, что уже через несколько недель ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, да и результат будет на лицо.