Конструктивные особенности и масса мячей в игровых видах спорта

Если вы тренируетесь дома и выбираете спортивное снаряжение для занятий, то предлагаем вам уникальную статью – обзор домашнего фитнес-инвентаря, советы по его приобретению, особенности использования и эффективность для похудения.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома
  • Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.
Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома
  • Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
  • Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).
Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома
  • Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.
Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома
  • Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
  • Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
  • Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
  • Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.
Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».

Безопасность спортивных, игровых, костровых площадок.

Cамое первое и самое важное требование, предъявляемое к детским площадкам, – их безопасность. Поэтому их устройство и эксплуатация регламентируются целым рядом документов, требования которых необходимо выполнять.

К ним относятся:

  1. ГОСТ Р 52169-2012 «Национальный стандарт Российской Федерации. Оборудование и покрытия детских игровых площадок. Безо­пасность конструкции и методы испытаний. Общие требования»;

  2. ГОСТ Р 52024-2003 «Услуги физкультурно-оздоровительные и спортивные. Общие требования»;

  3. СанПиН «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы»;

  4. Приказ Минстроя РФ от № 711/пр «Об утверждении методических рекомендаций для подготовки правил благоустройства территорий поселений, городских округов, внутригородских районов»;

  5. СП 31-115-2006 «Открытые плоскостные физкультурно-спортивные сооружения»;

  6. Рекомендации по безопасности эксплуатации физкультурно-спортивных сооружений общеобразовательных организаций, спортивного оборудования и инвентаря при организации и проведении физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий с обучающимися (доведены Письмом Минобрнауки РФ от № ВК-710/09).

Приведем самые общие рекомендации и требования названных документов.

К территории физкультурно-спортивных сооружений должен быть обеспечен свободный проезд (подъезд) технических средств специальных служб (пожарная, спасательная техника, неотложная медицинская помощь, пр.).

Спортивные площадки (волейбольные, баскетбольные, для игры в ручной мяч и футбольные поля) и беговые дорожки должны быть дренажированы. Занятия на сырых площадках, имеющих неровности и выбоины, не проводят.

Спортивно-игровые площадки должны иметь твердое покрытие, футбольное поле – травяной покров. Синтетические и полимерные покрытия должны быть морозоустойчивы, оборудованы водостоками и быть изготовленными из материалов, безвредных для здоровья детей.

Физкультурно-спортивное оборудование должно соответствовать росту и возрасту занимающихся на нем детей. При этом оборудование и покрытие площадок регулярно осматриваются с целью оценки их состояния на соответствие требованиям безопасности.

Читайте также:  Как стать биатлонистом. Пошаговая инструкция

Немалую роль в обеспечении безопасности играет и соответствующая квалификация тренера, инструктора, воспитателя. Специалисты, работающие с детьми на площадках, обязаны:

  • проводить инструктаж по безопасности, учитывающий специфику физкультурно-оздоровительных и спортивных занятий, а также тренировок и соревнований по конкретным видам спорта;

  • осуществлять врачебный и педагогический контроль подготовки и проведения занятий, тренировок, соревнований;

  • обучать навыкам безопасности эксплуатации физкультурно-спортивных сооружений, спортивного оборудования и инвентаря;

  • обучать навыкам самоконтроля за состоянием своего здоровья при проведении физкультурно-оздоровительных и спортивных занятий (тренировок, соревнований, вечерних мероприятий возле костра) и незамедлительно сообщать персоналу об ухудшении своего самочувствия.

Как правило, спортивные, игровые и иные площадки для организации досуга оснащаются оборудованием, к которому также предъявляются определенные требования. Во-первых, наличие сертификата. Сертификация – это одна из самых очевидных форм подтверждения соответствия объектов требованиям технических регламентов, ГОСТ и стандартов. Сертификат подтверждает саму возможность применения спортивного инвентаря.

Во-вторых, рекомендуется закупать оборудование отечественного производства, конструкция которого позволит осуществлять быструю замену пришедшего в негодность элемента. В комплект поставки должен входить паспорт с подробной схемой сборки для обеспечения легкого монтажа и быстрой замены изнашивающихся элементов силами эксплуатирующей организации. Оборудование должно иметь гигиенические заключения на конечный продукт и на комплектующие. Гарантийный срок на продукцию должен составлять не менее пяти лет.

ЗАЩИТА ДЛЯ ФУТБОЛА

Полагают, что первым футболистом, использовавший щитки, стал игрок английского футбольного клуба Ноттингем Форест Сэм Уэллер Уиддоусон. В 1874 году он прикрепил поверх шерстяных гетр укороченную пару щитков для крикета. Поначалу такое нововведение не было воспринято игроками, но позже начало использоваться другими футболистами.

ЩИТКИ

В настоящий момент щитки – это обязательная часть футбольной амуниции, которая служит для защиты ног. По современным правилам без щитков игрок не допускается до соревнований. Щитки защищают большую берцовую кость, которая наиболее уязвима. Современную амуницию производят из синтетических материалов, которые позволяют достичь необходимой легкости и высокой прочности. Есть два вида футбольных щитков. Детям больше подходит вариант который имеет дополнительную защиту лодыжки и ахиллова сухожилия. У второго типа подобная защита отсутствует.

ЗАЩИТА ДЛЯ ФУТБОЛА

Чтобы щитки не вызывали дискомфорт у ребенка на соревнованиях, рекомендуем одевать этот обязательный элемент защитной футбольной амуниции на каждое учебно-тренировочное занятие!

Теннисный мяч

Спортивный снаряд для занятия большим теннисом представлен в виде резиновой оболочки, оклеенной сукном, которое имеет ворсистую поверхность. Показатель упругости мяча определяется уровнем давления во внутренней камере. Характеристика варьируется в отдельных снарядах от 30 до 50 миллиметров ртутного столбика. В результате падения теннисного мяча с 2,5 метра он должен демонстрировать обратный отскок на высоту не менее полутора метров.

Теннисные мячи разделяют на несколько категорий. Среди них выделяют:

  1. Высокоскоростные. Отличаются наибольшим показателем жесткости. Демонстрируют внушительную скорость при отскоке от твердой поверхности. Применяются в ходе соревнований на грунтовых покрытиях.
  2. Стандартные. Имеют нормальный отскок. Используются в тренировочной практике, а также во время игры на твердых синтетических покрытиях.
  3. Медленные. По размеру почти на 6 % больше высокоскоростных мячей. Отличаются быстрой потерей скорости во время полета. Принимать такие снаряды спортсменам оказывается гораздо проще, вследствие чего игра становится более насыщенной зрелищными техническими приемами.

Каков же вес теннисного мяча? Масса всех снарядов вышеуказанных категорий соответствует показателю в 57,6 грамма. Допустимым от нормы считается отклонение в 0,9 грамма.

Основные правила футбола (кратко)

  • Правило 1: Судья
  • Правило 2: Помощники судьи
  • Правило 3: Продолжительность игры
  • Правило 4: Начало и возобновление игры
  • Правило 5: Мяч в игре и не в игре
  • Правило 6: Определение взятия ворот
  • Правило 11: Положение «Вне игры»
  • Правило 12: Нарушения и недисциплинированное поведение игроков
  • Правило 13: Штрафной и свободный удары
  • Правило 14: 11-метровый удар
  • Правило 15: Выбрасывание мяча
  • Правило 16: Удар от ворот
  • Правило 17: Угловой удар

Каждая футбольная команда должна состоять максимум из одиннадцати игроков (именно столько может находиться одновременно на поле), один из которых вратарь и он же единственный игрок, которому разрешено играть руками в рамках штрафной площади у своих ворот.

Cколько футболистов в команде?

Команда состоит из 11 футболистов: десять полевых игроков и один вратарь.

Футбольный матч состоит из двух таймов длительностью по 45 минут каждый. Между таймами предусмотрен 15 минутный перерыв на отдых, после которого команды меняются воротами. Это делается для того, чтобы команды были в равных условиях.

Футбольную игру выигрывает команда, забившая большее количество голов в ворота соперника.

Если команды закончили матч с одинаковым счетом голов, то фиксируется ничья, или назначаются два дополнительных тайма по 15 минут. Если дополнительное время закончилось ничьей, то назначается серия послематчевых пенальти.

Правила пенальти в футболе

Одиннадцатиметровый удар или пенальти является самым серьезным наказанием в футболе и выполняется с соответствующей отметки. При выполнении 11-метрового удара в воротах обязательно должен стоять вратарь.

Читайте также:  Зачетный комплекс упражнений со скакалкой

Пробитие послематчевых пенальти в футболе проходит по следующим правилам: команды проводят по 5 ударов по воротам соперника с расстояния 11 метров, все удары должны проводиться разными игроками. Если после 5 ударов счет по пенальти равный, то команды продолжают пробивать по одной паре пенальти, пока не будет выявлен победитель.

Положение «вне игры» в футболе

Считается, что игрок находится в положении «вне игры» или в офсайде, если он находится ближе к линии ворот соперника, чем мяч и предпоследний игрок соперника, включая вратаря.

Для того чтобы не оказаться в офсайде, игрокам необходимо придерживаться следующих правил:

  • запрещается вмешиваться в игру (касание мяча, который ему передали или который коснулся партнёра по команде);
  • запрещается мешать сопернику;
  • запрещается получать преимущество благодаря своей позиции (касание мяча, который отскакивает от стойки или перекладины ворот или от соперника).

Игра рукой в футболе

Футбольные правила позволяют полевым игрокам касаться мяча любой частью тела, кроме рук. За игру рукой команде назначается штрафной удар или 11-метровый удар, который выполняет игрок команды соперника.

К правилам игры рукой в футболе относятся ещё два очень важных пункта:

  • случайное попадание мяча в руку не является нарушением правил;
  • инстинктивная защита от мяча не является нарушением правил.

Желтая и красная карточки

Желтая и красная карточки представляют собой знаки, который демонстрирует судья игрокам за нарушение правил и неспортивное поведение.

Желтая карточка носит предупредительный характер и дается игроку в следующих случаях:

  • за умышленную игру рукой;
  • за затяжку времени;
  • за срыв атаки;
  • за удар до свистка / выход из стенки (штрафной удар);
  • за удар после свистка;
  • за грубую игру;
  • за неспортивное поведение;
  • за споры с арбитром;
  • за симуляцию;
  • за уход или вход в игру без разрешения арбитра.

Красная карточка в футболе демонстрируется судьей за особо грубые нарушения или неспортивное поведение. Игрок, получивший красную карточку, должен покинуть поле до конца матча.

Требования по оснащению уличных спортплощадок

Наличие открытых, оснащенных спортивных площадок, хоть и не является обязательным требованием, но крайне желательно для каждой школы. Физические упражнения на свежем воздухе максимально полезны и введение их в школьную программу позволит повысить уровень здоровья детей, улучшит их физическую подготовку.

Уличные площадки, комплектуются оборудованием, относящимся к категории малых архитектурных форм. Изготавливается оборудование из металла, с защитными покрытиями от образования коррозии и преждевременного износа. Применяются специальные решения, снижающие вероятность получения травм.

Среди оснащения уличных площадок, можно найти турники, перекладины, брусья, лестничные стенки, дуговые лестницы и многое другое. Также могут использоваться многофункциональные площадки с оснащением для игры в волейбол, баскетбол, футбол и прочие подвижные игры.

Наличие открытой площадки с профессиональным оснащением, гарантия того что ученики будут расти здоровыми, проявляя интерес как к самостоятельным физическим занятиям, так и выполнению обязательных требований обучающей программы.

Особенности детской игры с мячом

Мальчишек всегда занимали активные игры с мячом. Футбол — популярный массовый вид спорта. При этом он не только доступен, но и не требует сложной экипировки.

Особенности детской игры с мячом

Для детских состязаний, вместо ворот часто используются деревья, но зеленые насаждения не могут обеспечить комфортной игры. Чтобы поединок между командами был честным, и не доставлял игрокам неудобств, необходимо позаботиться о приобретении легкой конструкции из алюминия. Такие ворота имеют низкий риск травматизма, но требуют правильного и качественного монтажа.

Увеличить срок службы алюминиевого каркаса позволит использование защитных лакокрасочных материалов.

Особенности детской игры с мячом

Размеры футбольных ворот, предназначенных для детей, значительно отличаются от стандартных сооружений, для большого спорта. Связано это не только с меньшей площадью поля, но и антропометрическими параметрами команды. Строгих стандартов для конструкций, обеспечивающих игру подрастающего поколения, не предусмотрено, однако, изготовители детских футбольных ворот, предлагают товар в нескольких вариантах:

  1. Для будущих спортсменов младшего возраста рекомендованы следующие размеры ворот: длина 3 метра, высота 2 метра.
  2. Для ребят постарше выбирают ворота длиной 5 метров и высотой 2 метра.
Особенности детской игры с мячом

Футбол одновременно является олицетворением победы и поражения. Требования к спортивному инвентарю должны быть максимально высокими. Стационарные ворота — наиболее надежный вид конструкции, но и они требуют регулярной проверки на наличие дефектов. Перед каждым матчем необходимо внимательно изучать состояние сооружения, не обращая внимания на габариты. Такой подход позволит снизить вероятность получения травмы и сделает игру комфортной для всех ее участников.

Размер футбольного мяча (5,4,3,2,: вес, окружность, давление

В профессиональных футбольных лигах и турнирах, проводимых под эгидой ФИФА, обязательно используется мяч пятого размера с окружностью 68-70 см, и весом 410-450 грамм. Но стандартный пятый размер не используется постоянно, и причиной этому, является разные возрастные группы детей, занимающихся футболом.

Читайте также:  Тренажер правило противопоказания и польза

Размер футбольного мяча напрямую влияет на развитие маленьких игроков и их безопасность. К примеру, 5-летнему ребёнку будет непросто работать с большим по объёму и тяжелым мячом, и он не будет развиваться и усовершенствоваться с необходимой скоростью. К тому же, маленькие футболисты могут повредить связки и сухожилия, если будут пинать круглого большего размера, чем положено для их возраста.

Чтобы обезопасить маленькое поколение игроков от травм, и способствовать их нормальному развитию и прогрессу, были придуманы мяча разных размеров. На сегодняшний день официально известно 5 размеров футбольных мячей, с характеристиками которых можно ознакомиться в таблице.

5 размеров футбольного мяча

Размер мяча Длина окружности (см) Вес (г) Применение
1 43 200-220 Сувенирные/рекламные
2 56 283,5 До 4 лет/сувенирные/рекламные
3 61 340 До 8 лет и младше
4 62-64 400-440 До 8-12 лет/футзал/мини-футбол
5 68-70 410-450 От 12 лет/взрослые/все соревнования под эгидой FIFA

Размер 1

Самый маленький размер мяча из всех пяти окружностью 43 см и весом 200-220 г. Такой мяч, зачастую, применяется для сувениров. На нём наносятся логотипы и эмблемы команд, лиг, а также портреты футболистов и тренеров. Такой мяч лёгкий и практичный, к тому же, его можно использовать даже профессиональным игрокам для повышения мастерства.

Размер 2

Так же как и его предшественник используется в рекламных целях, но ещё им обучают детей в возрасте до 4 лет. Вес мяча небольшой, всего 283,5 граммов, а окружность его равна 56 сантиметров. Такой мяч можно использовать на тренировках игрокам старшей и взрослых групп для повышения технического мастерства.

Размер 3

Такой «ball» используется на тренировочных занятиях с детьми до 8 лет. Он не тяжелый всего 340 грамм, и имеет окружность 61 см. Такой мяч – идеальный вариант для детей этой возрастной группы. С ним игроки будут чувствовать себя комфортно.

Размер 4

Футбольный мяч с размером 4 используется для молодых игроков в возрасте от 8 до 12 лет, а также он является стандартным для мини-футбола. Окружность мяча 62-64 см, вес 400-440 г, давление 06 — 0.9 атмосфер. Такой мяч не имеет большой прыгучести, и для того, чтобы подходил на игры мини-футбол, должен иметь первый отскок не менее 50 и не более 65 см при падении с высоты 2 м. Для футболистов в возрасте от 8 до 12 лет размер такого мяча может показаться очень тяжелым, особенно возникнут трудности при дальних передачах.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ! Около 80% мячей со всего мира производятся в Пакистане.

Размер 5

Футбольный мяч, используемый в профессионалах лигах и на самом чемпионате мира ФИФА, имеет размер 5. Ниже представлены официальные стандартные размеры и характеристики мяча 5:

  • Длина окружности: минимум 68 см, максимум 70 см
  • Вес: минимум 410 г, максимум 450 г
  • Давление: минимум 0.6 атмосфер, максимум 1.1 атмосфер

Размер 5 футбольных мячей лучше всего подходит для игроков в возрасте от 12 лет и старше, включая взрослых и профессионалов. Некоторые мячи имеют надпись «FIFA Inspected» или «FIFA Approved», которые означают, что мячи прошли обязательные тесты на окружность, округлость, вес, отскок, потерю давления, водопоглащение, форму и сохранение размера.

Платформа BOSU

BOSU представляет собой балансировочную платформу в виде полусферы. Платформа BOSU похожа на половину фитбола, но по функциональности они отличаются. На BOSU можно заниматься, становясь или опираясь как на платформу, так и на полусферу. Этот фитнес-инвентарь помогает развить координацию и чувство баланса, а также прокачать мышечный корсет. При этом балансировочная платформа помогает усложнить даже простые упражнения – попробуйте встать на полусферу и выполнить приседание или планку с опорой на платформу.

Единственный недостаток платформы BOSU – это достаточно высокая стоимость, от 4000 рублей. Некоторые полусферы продуются в комплекте с двумя эспандерами по бокам, что поможет вам разнообразить тренировки. На английском языке инвентарь называется:BOSU Balance Trainer, BOSU ball, BOSU Gym.

Особенности BOSU:

  • Для занятий можно использовать обе поверхности: и полусферу, и плоскую платформу.
  • Платформа BOSU отлично развивает баланс и координацию.
  • Упражнения на платформе помогают задействовать все мышцы вашего тела, но особенно качественно работает мышечный корсет.
  • Балансировочная платформа помогает усложнить даже обычные упражнения.
  • BOSU набирает популярность, все больше тренировок предлагается с этим фитнес-инвентарем.

Подробнее о BOSU + подборка упражнений